В техническом вузе

Спортивное ориентирование. Заниматься этим видом активного отдыха могут лица с разным уровнем физической подготовленности. Занятия по ориентированию проводятся в любое время года и при любой погоде. Зимой ориентировщики передвигаются на лыжах.
При занятиях спортивным ориентированием наряду с физической подготовкой проводится начальная топографическая подготовка, в которую входит умение читать карту и сопоставлять еѐ с местностью, определять на карте свое местонахождение и находить рациональный путь движения к контрольным пунктам.
В начальную подготовку ориентировщика входит овладение следующими умениями и навыками: определение расстояний, направлений движения, чтение карты и сопоставление еѐ с местностью, выбор порядка прохождения контрольных пунктов и способы ориентирования, выбор рационального пути движения.

5.7. Особенности занятий физическими упражнениями для женщин

В силу анатомо-физиологических особенностей женщины требуют к себе значительно большего внимания, чем мужчины, так как от их здоровья, физических и функциональных данных зависит жизнеспособность молодого поколения. Для физического развития женщины характерно мощное развитие мышц тазового дна, хрупкое строение скелета. Таз женщины шире и ниже, чем у мужчин, и составляет защитное кольцо для внутренних половых органов и для плода в период его внутриутробного развития, вследствие чего его ѐмкость значительно больше мужского. Чем лучше развиты внутритазовые мышцы, тем лучше он выполняет свои функции.
Крестец у женщины шире и короче, менее выгнут вперед, чем у мужчин. Наклонность таза к горизонтальному положению у женщин выражена сильнее, чем у мужчин, в связи с этим имеется больший изгиб вперѐд поясничного отдела позвоночника. Таким образом, укрепление и полноценное развитие мышц тазового дна и нижних конечностей обеспечивает женскому организму надѐжную опору для внутренних половых органов, когда при выполнении упражнений с натуживанием отмечается значительное повышение внутрибрюшного давления.
Специфичность костно-суставного аппарата женщины обеспечивает выполнение упражнений, требующих исключительной гибкости. Вместе с тем надо помнить, что, поскольку хрящевые пластинки окостеневают примерно к 25 годам, возможны деформации таза и искривление позвоночника в результате длительных мышечных напряжений, неправильного сидения за столом, а седловидная спина, неправильное положение таза отрицательно сказываются на беременности и родах.
Масса мышц у женщин составляет примерно 32% массы тела (у мужчин 42–45%), жировая ткань у женщин составляет около 28% (у мужчин – около 18%). Поэтому внешний облик женщины характеризуется мягкостью линий, округлостью форм и подчеркивает одну из основных черт – женственность. Большую роль для женского организма играет развитие мышц передней брюшной стенки. Форма живота, связанная с развитием этих мышц, определяет внешний их вид и осанку. Мышцы брюшного пресса обеспечивают иммобилизацию внутренних органов брюшной полости и полости тазового дна, исключая возможность смещения внутренних органов при сотрясении в прыжках.
Одной из причин недостаточного развития мышц тазового дна и брюшного пресса является малоподвижный образ жизни. При сидячем положении мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности. Для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя и лѐжа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «берѐзка», различного рода приседания.
Анализ состояния дыхательной системы женщин показывает половые различия по типу, частоте и глубине дыхания, ЖЕЛ, основному обмену, который у женщин на 7–8%, а аэробная способность на 25–30% ниже по сравнению с мужчинами. Вследствие особенностей женского организма у женщин отмечаются меньшие показатели силы мышц, быстроты и выносливости при выполнении различных физических упражнений. В связи с этим у женщин происходит резкое отставание в выполнении упражнений, требующих большой физической выносливости, объясняемое, главным образом, более низкой ЖЕЛ и меньшей возможностью потребления кислорода. Вместе с тем женский организм обладает особенностью протекания ряда восстановительных процессов. В отличие от мужчин, потеря даже 1 л крови переносится ими иногда легче.
Женскому организму присущи выносливость к кислородному и пищевому голоданию, к недостатку сна, ему свойственны высокоразвитые быстрота и ловкость движений мелких мышечных групп (пальцев, кистей).
Психологической особенностью женского организма является большая эмоциональная возбудимость, чувствительность, любовь к изящному, красивому. Женщине свойственны мягкие, ритмические движения. В физических упражнениях, требующих точности, мягкости, равновесия, женщины превосходят мужчин.
В подборе гимнастических упражнений следует большое внимание уделять упражнениям, воспитывающим гибкость, плавность, ритмичность. Элементы хореографии должны присутствовать на занятиях женщин, но нельзя забывать о всестороннем физическом развитии, поэтому обязательно включаются легкоатлетическая подготовка, лыжные гонки, спортивные и подвижные игры, гребля, плавание, туризм и т.д.
Одним из важных разделов работы со студентками является гигиеническое обеспечение учебных занятий. При занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Во время учебных, самостоятельных занятий соревнований необходимо вести наблюдения за характером течения и изменениями овариально-менструального цикла. При неблагоприятных отклонениях студентка должна обратиться к врачу.
По своему физическому состоянию и характеру функциональных сдвигов в различные фазы овариально-менструального цикла девушки и женщины, занимающиеся физической культурой и спортом, делятся на четыре группы: