В техническом вузе

1-я группа – лица с хорошим физическим состоянием и самочувствием, высокой работоспособностью во все фазы цикла. Их большинство, и они не нуждаются в ограничениях на занятиях физическими упражнениями и на спортивной тренировке в период менструации;
2-я группа – определѐнное количество лиц с преобладанием в период менструаций небольшой слабости, вялости, сонливости, пониженной работоспособности в связи с ощущением быстро нарастающей усталости (гипотонический синдром). Этой группе студенток во время учебных и самостоятельных занятий, спортивных тренировок целесообразно уменьшить физическую нагрузку (контрольные испытания, участие в соревнованиях нежелательны);
3-я группа – небольшое количество лиц с беспокойным сном и повышенной раздражительностью во время менструаций, болями внизу живота, в поясничной области. Иногда движения у них скованны, судорожны, они жалуются на головные боли, имеют частый пульс и повышенное артериальное давление (гипертонический синдром). Эти студентки требуют значительного ограничения физических нагрузок и не должны участвовать в соревнованиях в этот период;
4-я группа – очень незначительная, с явлениями «общей интоксикации» (головная боль, плохой сон, частый пульс, тошнота, отсутствие аппетита, жажда, боли в мышцах, суставах и т.п.). Эти студентки в период менструаций не должны заниматься физической культурой и спортом (им противопоказаны учебные и самостоятельные занятия физическими упражнениями, тренировки и тем более соревнования).
Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. После родов к тренировочным занятиям рекомендуется приступать не ранее чем через 8–10 месяцев.
Анатомо-физиологические особенности женщин необходимо учитывать при организации тренировочных занятий. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить еѐ до оптимальных величин.
Особенности дозирования нагрузки у женщин связаны с учѐтом менструального цикла, но у большинства женщин занятия физическими упражнениями со средней нагрузкой в различных фазах цикла не вызывают особых проблем. Известно, что у женщин, занимающихся оздоровительным бегом в течение 3–10 лет по 2–5 раз в неделю (недельный километраж 15–70 км), существенных изменений менструального цикла не наблюдалось. На основании имеющихся данных, можно заключить, что самая низкая работоспособность и приспособляемость отмечены во время овуляции (12–14-й день после начала последней менструации) и за несколько дней до менструации, а самая высокая – в первые дни после окончания менструации и после овуляции (В.И. Пироварова, 1981). Соответственно фазам цикла следует индивидуально регулировать тренировочную нагрузку аэробного характера.
В дни менструации физическую нагрузку необходимо снижать, избегать упражнений, связанных с резким повышением внутрибрюшного давления, сотрясением и охлаждением тела. При этом нельзя забывать, что полное двигательное бездействие в дни менструации оказывает отрицательное влияние на организм женщины, поэтому умеренная нагрузка необходима.
Некоторые виды спорта противопоказаны женщинам, например, тяжѐлая атлетика, прыжки с шестом, тройной прыжок и др. В ряде видов спорта (лѐгкая атлетика, плавание, конькобежный спорт, лыжные гонки и др.) для женщин ограничивается длина дистанции, а в метаниях уменьшается масса снарядов (ядро, диск, копье и др.). Тренировочные занятия с ними отличаются от мужчин меньшей физиологической нагрузкой, более постепенным нарастанием еѐ объѐма и интенсивности.
Подбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту и индивидуальным возможностям студенток. При проведении занятий должны быть исключены случаи форсирования тренировки с целью быстрого достижения высоких результатов. Наибольшее внимание должно обращаться на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие. Женщинам необходимо больше внимания уделять разминке, которая должна быть продолжительнее, чем у мужчин.
При выполнении упражнений женщинам следует остерегаться резких сотрясений, мгновенных сильных напряжений и усилий в момент приземления после прыжка или рывка при подъѐме груза. При подготовке мест занятий важно обеспечивать мягкий упругий грунт. Обувь рекомендуется на мягкой, эластичной подошве.
Даже для хорошо подготовленных спортсменок рекомендуется исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание тяжестей и другие упражнения, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием. Упражнения с отягощениями студенткам рекомендуется применять небольшими сериями по 12–15 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. В интервалах между сериями выполняются упражнения, обеспечивающие активный отдых.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек значительно ниже, чем у юношей, поэтому нагрузки на выносливость у них должны повышаться постепенно и на более продолжительном отрезке времени.
При занятиях лыжным спортом следует выбирать некрутые, ровные, открытые с пологим выкатом склоны. Не рекомендуются спуски с гор, повороты и другие элементы горной техники выполнять на большой скорости.
Регулярное выполнение специальных профилактических комплексов из дыхательных упражнений, формирующих нормальное дыхание и укрепляющих дыхательную мускулатуру, помогает избегать нежелательных изменений, связанных с нарушением функций органов дыхания. Благодаря тщательному подбору упражнений, оптимальному объѐму и интенсивности тренировочных нагрузок занятия физическими упражнениями и спортом способствуют формированию телосложения и грациозности движений.
Выбирая средства физической культуры и спорта для самостоятельных занятий, студентка должна учитывать также особенности предстоящей профессиональной деятельности. Если работа будет связана с длительным пребыванием в положении сидя, надо использовать УГГ, физкультминутки, корригирующую гимнастику, заниматься пешими прогулками, лѐгкой атлетикой, спортивными играми, туризмом, лыжным спортом, катанием на коньках.