В техническом вузе

Спортивная обувь, с гигиенической точки зрения, должна быть лѐгкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы еѐ теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потѐртости, а при низкой температуре воздуха – обморожения.
Для занятий зимними видами спорта рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Еѐ размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости – две пары носков.
Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды. В «Толковом словаре» В.И. Даля указывается, что закаливать человека – это значит «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». В климатических условиях России закаливание организма, приучение его к различным испытаниям всегда составляло важную часть народной педагогики и медицины.
По свидетельству античных историков Геродота и Тацита, скифы – предки нынешних южных славян – купали своих новорожденных детей в холодной речной воде, приучая их к превратностям будущей суровой жизни. Учиться терпеть «стужу и нужу» являлось жизненным правилом многих народов, населявших Россию. Поскольку суровый климат России связывают с длинной зимой и непродолжительным летом, то самым распространѐнным способом закаливания в нашей стране является закаливание холодом – приучение организма к низким температурным воздействиям.
Воздействие на организм человека сверхсильных раздражителей любой модальности может привести к его гибели. Однако воздействие слабых и средних по силе раздражителей имеет тренировочный эффект и увеличивает адаптационные возможности организма, что и связывают с процессом закаливания. Закаливающее действие могут оказывать самые разные факторы внешней среды – тепло и холод, солнечный свет и свежий воздух, а также физические нагрузки и дыхательные упражнения, болевые ощущения при массаже или хождению по огню, пищевые добавки в виде некоторых трав, например, чеснока и имбиря. В средние века некоторые правители, опасаясь отравления, приучали свой организм к малым дозам мышьяка – смертельному яду, которым тоже нередко пользовались для сведения счѐтов с неугодными.
Закаливание повышает устойчивость организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления и др.). Оно оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, снимает утомление и улучшает умственную и физическую работоспособность. Систематическое применение закаливающих процедур снижает количество простудных заболеваний в 2– 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Установлены следующие основные принципы закаливания:

• 
  систематичность;
  
• 
  постепенность;
  
• 
  учѐт индивидуальных особенностей и эмоциональные реакции на процедуру;
  
• 
  разнообразие средств и форм;
  
• 
  активный режим;
  
• 
  сочетание общих и местных процедур;  самоконтроль.
  

Систематичность требует регулярного ежедневного выполнения закаливающих процедур. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильно проводимого закаливания. Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Известно, что устойчивость организма повышается к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма к холоду, повторное воздействие тепла – к теплу.
Последовательность и постепенность в закаливании необходима, как и в любом трудном деле. Для приучения организма к воздействию холода в виде холодного душа или «моржевого» купания надо начинать с воздушных ванн умеренной температуры +20–24^оС продолжительностью 10 мин, постепенно увеличивая их время до 40 мин, затем переходить к воздушным ваннам на открытом воздухе. Чем выше температура воздуха, чем интенсивнее физические нагрузки и чем менее ветреная погода, тем больше времени может продолжаться воздушная ванна (Н.В. Петрушин, В.Н. Петрушина, 2002).
Эффективность закаливания возрастает, если его осуществлять в активной форме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лѐгкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.