В техническом вузе

5.9.1. Перспективное планирование

Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями осуществляется на основе программы студентами под руководством преподавателя кафедры физического воспитания и спорта с целью чѐткого определения последовательности задач овладения техникой различных упражнений и повышения уровня функциональной подготовленности организма на длительный период. Документы планирования разрабатываются на основе имеющейся рабочей программы.
Перспективное планирование самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения в вузе, т.е. на 4–6 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинских показаний, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в вузе. Данный план отражает задачи, которые стоят перед студентами, зачисленными в разные учебные отделения в зависимости от состояния здоровья.
Такой план должен отражать задачи, которые стоят перед студентами, зачисленными в разные медицинские группы. Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом должно быть направлено на достижение единой цели – сохранение и укрепление здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности. Самостоятельные и тренировочные занятия проводятся на всех курсах обучения студентов. Когда на старших курсах учебные занятия по физической культуре прекращаются, студенты полностью переходят на самостоятельные тренировочные занятия, консультируясь с преподавателями.
Студентам всех учебных отделений при планировании и проведении самостоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать интенсивность физической нагрузки, придавая ей в отдельных случаях форму активного отдыха. Вопросу сочетания умственной и физической работоспособности следует уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.

5.9.2. Годичный тренировочный цикл

При планировании и проведении многолетних тренировочных самостоятельных занятий за основу берут годичный цикл. Исходным материалом для рационального планирования являются данные тщательного анализа прошедшего тренировочного года, его периодов и этапов, а также данные педагогического и врачебного контроля. Для педагогического контроля необходим материал предварительного, текущего и итогового учѐта.
Особое значение имеют анализ и учѐт спортивных результатов.
Важные данные даѐт изучение контрольных нормативов по физической, технической и тактической подготовке. Учѐт указанных показателей, связанных с проведением тренировки, позволяет выбрать более правильный путь, проверять рациональность используемых средств и методов, помогает активно вмешиваться в тренировочный процесс.
Положительного результата в занятиях физической культурой и спортом можно добиться только при непрерывных многолетних занятиях, основанных на учѐте закономерностей развития организма и особенностей вида спорта (или систем физических упражнений).
Для студентов специального медицинского и подготовительного отделений рекомендуется в осеннем семестре заниматься самостоятельно не менее трѐх раз в неделю по 2 часа, в зимнюю экзаменационную сессию – 2 раза по 2 часа, в зимние каникулы – 4 раза по 2 часа (8 часов в неделю), в весенний семестр – 6 часов (3 раза по 2 часа), в весеннюю экзаменационную сессию – 4 часа (2 раза в неделю по 2 часа), во время летних каникул – 8 часов (4 раза по 2 часа) в неделю.
Для студентов, занимающихся в учебном отделении спортивного совершенствования, количество занятий и часов в неделю на годичный цикл планируется с учѐтом особенностей структуры тренировочного процесса по различным видам спорта. При умственном и физическом перенапряжении, например, во время экзаменационной сессии спортсменам лучше всего избегать высоких физических нагрузок, а нетренированным студентам чередовать среднюю нагрузку с малой, отдавая предпочтение последней.
Важно постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным показателям самоконтроля (дневник самоконтроля).
При многолетнем перспективном планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учѐтом умственного напряжения в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом – улучшение состояния тренированности и повышение уровня спортивных результатов. В период обучения в вузе студенты должны знакомиться с анатомо-физиологическими и биохимическими особенностями организма людей разных возрастных групп, теоретическими и методическими знаниями в области физической культуры человека.