Vidy nagruzki

Vidy nagruzki

Aerobik mashqlar - bu past intensivlikdagi mashqlar.
Bunday mashqlarda mushaklar faolligini saqlashning asosiy manbai kisloroddir.
Mushaklar energiya iste'mol qiladi, u glyukoza va yog'larning oksidlanishi natijasida hosil bo'ladi.
Anaerobik mashqlar - mexanizmi butunlay boshqacha:
intensiv mashqlarni bajarishda tana mushaklarda joylashgan
ATP - adenozin trifosfat va (CF) kreatin fosfat zahiralaridan energiya oladi.
Bu jarayon anaerob glikoliz deb ataladi.

Yuklarni tasniflash

• Aerobik fokus - umumiy chidamlilik
• Aralash fokus - barcha turdagi chidamlilik
• Anaerob-glyukolitik, masalan. - tezlikka chidamlilik

Anaerob-alaktat, masalan. – tezlik va tezlik kuch fazilatlari

Yuklash yo'nalishi	Yurak urishi tezligi / min	Yuklarning kattaligini hisobga olgan holda mashg'ulotning davomiyligi (min)
		большая	средняя	малая
Aerobik	130 – 150	150’	120’	70’
Aerob-anaerob	150 – 180	100’	70’	50’
Anaerob	180 – 190	70’	50’	4’
o'yin	170 – 210	90’	–	–

Orientatsiya	Har mashq uchun umumiy yurak urishi	Yuklash qiymati
Aerobik (kritik osti)	22500	Большая
	до 15000	Средняя
	до 12000	Малая
Aerob - anaerob (tanqidiy, aralash)	до 15000	Большая
	до 12000	Средняя
	до 7000	Малая
Aerobik (o'ta tanqidiy)	до 12000	Большая
	до 9000	Средняя
	до 6000	Малая