Xalqaro Nordik Universiteti 1-mts-22 guruh talabasi Xajiyeva Gulshan Ulug’bekovna Reja: 01 Umumrivojlantiruvchi mashqlar haqida

Oyoq va tos qismlari uchun mashqlar
Gavda uchun mashqlar
Butun tana uchun mashqlar
Qo’l va yelka qismlari uchun mashqlar
Bo’yin mashqlari

№	Mashqlar mazmuni	Qaytarish soni	Metodik ko'rsatma
l	D.H. - asosiy turish (A.T.) 1 - qo'llar yelkada 2 - qo'llar yuqorida 3 - qo'llar yelkada 4 - D.H.	4-6 marta	Qo'llar yuqoriga ko'tarilganda oyoq uchida turiladi
ll	D.H. - oyoqlar yelka kengligida, qo'llar belda 1 - boshni chap tomonga burish 2 - D.H. 3 - boshni o'ng tomonga burish 4 - D.H.	4-6 marta	Bosh yelkaga qadar buriladi
lll	D.H. - oyoqlar yelka kengligida, qo'llar yelkada 1-2 yelkani oldinga aylantirish 3-4 yelkani orqaga aylantirish	4-6 marta	Qo'llar yelkaga baravar ko'tariladi va to'liq aylantiriladi
IV	D.H. - asosiy turish (A.T.) 1 - qo'llar oldinda 2 - qo'llar yuqorida 3 - qo'llar yonda 4 - D.H.	4-6 marta	Gavdani tik holatda tutish
V	D.H. oyoqlar yelka kengligida qo'llar yonda 1-2 qo'llarni old tomonga aylantirish 3-4 qo'llarni orqa tomonga aylantirish	4-6 marta	Qo'llarni to'liq aylantirish
VI	D.H. oyoqlar yelka kengligida qo'llar belda 1 - gavdani chap tomonga burish 2 - D.H. 3 - gavdani o'ng tomonga burish 4 - D.H	4-6 marta	Gavda burilganda gavdani tik tutish

Umumrivojlantiruvchi mashqlar

VII	D.H. oyoqlar yelka kengligida, qo'llar belda 1 - gavdani old tomonga engashtirish 2 - D.H. 3 - gavdani old tomonga engashtirish 4 - D.H	4-6 marta	Gavda old tomonga engashganida qo'llar old tomonga cho'zildi
VIII	D.H. oyoqlar juft holarda, qo'llar tizzada 1-2 chap tomonga aylantirish 3-4 o'ng tomonga aylantirish	4-6 marta	Oyoqlarni to'liq aylantirish
IX	D.H. oyoqlar yelka kengligidan kengroq, qo'llar oldinda 1 - chap oyoqqa o'tiramiz 2 - D.H. 3 - o'ng oyoqqa o'tiramiz 4 - D.H.	4-6 marta	Chap oyoqqa o'tirganda o'ng oyoq, o'ng oyoqqa o'tirganda chap oyoqni tik tutish
X	D.H. asosiy turish (A.T.) qo'llar belda 1-2-3 turgan joyida sakrash 4 - D.H	4-6 marta	Gavdani tik holatda tutish
XI	D.H. oyoqlar yelka kengligida, qo'llar belda 1 - chap oyoq ko'tariladi 2 - D.H. 3 - o'ng oyoq ko'tariladi 4 - D.H	4-6 marta	Oyoqlar ko'tarilganda yig'iladi
XII	D.H. oyoqlar yelka kengligida, qo'llar pastda 1 - qo'llarni oldindan yuqoriga ko'tarish 2 - D.H. 3 - qo'llarni oldindan yuqoriga ko'tarish 4 - D.H	4-6 marta	Qo'llar yuqoriga ko'tarilganda oyoq uchida turib chuqur nafas olish, qo'llar pastda nafas chiqarish

Umumrivojlantiruvchi mashqlar yosh va jins tanlamaydi. Xoh u yosh bola bo’lsin, xoh yoshi katta odam kundalik hayotimizdagi barcha oddiy va murakkab tana harakatlari umumrivojlantiruvchi mashqlardir. Bolalarga ular maktabgacha ta’lim tashkilotida tarbiyalanayotgan vaqtidanoq mashqlarni to’g’ri va aniq bajarish o’rgatib boriladi. Bu ko’nikmalar nafaqat o’zlariga, kelajakda bolalar katta bo’lib voyaga yetadi va ular ham ota-ona bo’lgan vaqtlarida o’z farzandlariga o’rgatishlari uchun ham kerak bo’ladi. Chet el davlatlarida yoshi katta odamlar ham iloji boricha o’z sog’liqlarini tiklash uchun sport bilan shug’ullanishadi. Sport eng avval umumrivojlantiruvchi mashqlardan boshlanadi. Mening fikrimcha bizning bobo va buvilarimiz sport bilan kam shug’ullanishadi. Shuning uchun ham turli surunkali kasalliklarga ko’p chalinishadi. Sport bilan shug’ullanishni nafaqat yoshlar orasida balki yoshi katta odamlar orasida ham tatbiq etish lozim deb hisoblayman. Har doim bola aytganini emas ko’rganini qiladi.
Xulosa va takliflar
Foydalanilgan adabiyotlar ro’yhati:

• https://fayllar.org/
• https://kompy.info/
• https://azkurs.org/

E’tiboringiz uchun raxmat!