Ikkinchi mashq. Ekstremitalarning qon tomir innervatsiyasini tartibga solishni o'zlashtirish uchun qo'l va oyoqlarda issiqlik tuyg'usini keltirib chiqarish. - Ikkinchi mashq. Ekstremitalarning qon tomir innervatsiyasini tartibga solishni o'zlashtirish uchun qo'l va oyoqlarda issiqlik tuyg'usini keltirib chiqarish.
- Formulalar:
- "Mening o'ng qo'lim issiq. Men buni his qilyapman".
- "Mening chap qo'lim issiq. Men buni his qilyapman".
- “Ikkala qo‘lim ham issiq. Men buni his qilyapman".
- “Oyoqlarim issiq. Men buni his qilyapman".
- "Men qo'llarim, oyoqlarim va butun tanamda issiqlikni his qilaman."
Uchinchi mashq. Yurak tezligini nazorat qilish. - Uchinchi mashq. Yurak tezligini nazorat qilish.
- Formulalar:
- - "Yurak bir tekis, xotirjam, ritmik tarzda uradi".
- To'rtinchi mashq. Nafas olish ritmini normallashtirish va tartibga solish.
- Formulalar:
- "Men juda xotirjam nafas olaman."
- Beshinchi mashq. Quyosh pleksusida issiqlik tuyg'usini keltirib chiqarish.
- Formulalar:
- "Mening quyosh pleksusim issiqlik chiqaradi."
- Oltinchi mashq. Bosh og'rig'ini oldini olish va bartaraf etish uchun peshonada salqinlik hissi paydo bo'ladi.
- Formulalar:
- "Mening peshonam sovuq."
- Har bir mashqni assimilyatsiya qilish ko'rsatkichi mos keladigan his-tuyg'ularni his qilishdir . Masalan, oyoq-qo'llarda issiqlik paydo bo'lganda, issiqlik tanada qanday tarqalishini his qilishingiz kerak.
Do'stlaringiz bilan baham: |