1. Sizda har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat bormi?

---

1 
1. Sizda har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat bormi? 
a) Ha. 1
b) Muayyan kundagi ishimga bog'liq. 2
c) Yo'q, har doim ham emas. 3 
2.O'qishdan uyga qaytganingizda, ovqatga o'tirishgacha o'rtacha qancha vaqt 
ketadi? 
a) kamida yarim soat. 2
b) Bir soat yoki undan ko'proq. 1
c) Darhol biror narsa yeyishga harakat qiling. 3 
3. Va ovqatlaringizni qanday tanlaysiz? 
a) Men qo'limdagi narsani yeyman. 3
b) Ularning ozuqaviy qiymatiga qarab. 1
c) Men xohlagan narsani yeyman. 2 
4. Odatda ovqatlanish vaqtida siz: 
a) “Men ovqatlansam, kar va soqovman” qoidasiga amal qilaman. 1
b) Men har xil suhbatlardan chalg'ib ketaman. 2
c) Men matbuotni o'qiyman yoki televizor ko'raman. 3 
5. Siz doimo ovqatni yaxshilab chaynaysizmi? 
a) Yo'q, bu men haqimda emas. 3
b) Bir vaqtning o'zida ko'p jihatdan menda bo'lgan vaqtga bog'liq. 2
c) Albatta, ha. 1 
6. Issiq ovqatni iste'mol qilganingizdan so'ng, odatda choy ichishga o'tasizmi? 
a) Yo'q, men choy ichishni kamida yarim soat yoki bir soatga qoldiraman. 1
b) turli yo'llar bilan. 2
c) Ha, darhol. 3 
7. Siz kechasi ovqatlanasizmi? 
a) Ha, shunday bo'ladi. 3
b) Kechqurun oltidan kech ovqat yemayman. 1

---

2 
c) Yotishdan kamida ikki soat oldin ovqat eyishni to'xtataman. 2 
8. Alohida ovqatlanish tamoyiliga amal qilasizmi? 
a) Ha. 1
b) Vaqti-vaqti bilan. 2 
c) Yo'q. 3 
9. Siz tez-tez quruq ovqat iste'mol qilasizmi? 
a) Bu juda tez-tez sodir bo'ladi. 3
b) Ba'zan. 2
c) deyarli hech qachon. 1 
10. "Kun davomida o'zingizni ovqat bilan cheklamang, kichik qismlarda ovqatlaning" 
qoidasiga rioya qilishga harakat qilasizmi?
a) Ha, albatta. 1
b) Men qoidani bilaman, lekin har doim ham unga amal qilmayman. 2
c) Yo'q. 3 
Ballarni hisoblang 
10-16 ball. Aqlli Sokrat: "Biz ovqatlanish uchun yashamaymiz, balki yashash uchun 
ovqatlanamiz", deb ta'kidladi. Siz, ehtimol, qanday va qachon ovqatlanish kerakligi 
haqida bilasiz va shu bilan tanangizga eng yaxshi tarzda yashashga va ishlashga 
yordam berasiz. 
17-23 ball. Siz juda ko'p ovqatlanish, shuningdek, unga takabburlik bilan e'tibor 
bermaslik aqlga sig'maydigan haqiqatni bilasiz, lekin ba'zida siz buni unutasiz. 
Nosog'lom ovqatlanish odatlari bilan bog'liq kelajakdagi sog'liq muammolaridan 
o'zingizni himoya qilish uchun qanday ovqatlanishingizga mas'uliyat bilan 
yondashsangiz, zarar qilmaydi. 
24-30 ball. Odatlaringizni qanday o'zgartirishni boshlash haqida o'ylashni boshlash 
vaqti keldi, chunki siz qanday ovqatlanishingizga umuman ahamiyat bermaysiz. 
Birinchi qadam sifatida, juda charchagan yoki bezovta bo'lganingizda stolga 
o'tirmaslikka harakat qiling. Bunday ovqat kelajak uchun ishlamaydi. Tez 
ovqatlanmang, bu sizni ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi. Kuniga kamida ikki marta 
issiq ovqatni o'tkazib yubormaslikni qoida qiling.