Basketbolni yax-WPS Office

Basketbolni yaxshi o'ynash uchun siz to'pni to'g'ri tashlashni bilishingiz kerak. Aslida basketbol juda oddiy o'yin: shunchaki to'pni halqada savat deb atash kerak. Ammo o'yinchilar o'sib, mahoratini oshirgan sari, tobora ortib borayotgan masofadan to'pni savatga tushirishga to'g'ri keldi. Tabiatan g'oyat baland bo'yli bo'lish shart emas, siz o'rtacha balandlikdagi to'pni muntazam ravishda savatga tashlashni o'rganishingiz mumkin. Mashq qilish va yaxshi jismoniy holatni saqlab, siz jamoangiz etakchisiga aylanishingiz mumkin!

Ajam futbolchi nimani bilishi kerak

Kasting texnikasini mashg'ulotning dastlabki bosqichida allaqachon o'zlashtirish kerak. Agar siz bunga etarlicha e'tibor bermasangiz, siz qayta o'rganishingizga to'g'ri keladi va bu har doimgidan ham qiyinroq. Aniqlik to'g'ridan-to'g'ri avtomatik qismga etkazilishi kerak bo'lgan texnik qismga bog'liq. Barqarorlik sizga ishonch, jasorat va dushmanga qarshi tura olish qobiliyatini olishga imkon beradi.

Trening qisqa masofadan boshlanadi - bir yarim metrdan ikki metrgacha. Siz o'tirish joyidan otishni amalga oshiradigan va stulda turib qo'shimcha jihozlardan foydalanishingiz mumkin. Yosh o'yinchi uzukning qo'llariga tegmasdan nishonni aniq urishni o'rgangandan so'ng, masofani ko'paytirish kerak.

Eng faol aloqa turlaridan biri basketboldir. Himoyachilarning harakatlarini hisobga olmasangiz, to'pni ringga qanday tashlash mumkin? Shuning uchun mashg'ulot quyidagilarga to'g'ri kelishi kerak:

o'yin juftliklarida yoki uchlikdagi o'yinlarda,

dushmanning passiv va faol qarshilik ko'rsatish sharoitida,
charchoq yoki psixologik stress holatida.
Otish turlari
Ajoyib to'p o'yinlarining muxlislari futbolchilar tomonidan otishni ikkala va bir qo'li bilan bajarilishini bilishadi. Har qanday professional klubning uchrashuvi paytida siz hujumchilarni qanday qilib joydan yoki harakatda qilishlarini tomosha qilishingiz mumkin. Ular pasdan keyin, hiyla-nayrang bilan, sakrashda, ba'zan savatning tepasida tepadan uchib o'tishadi va to'pni yuqoridan itarishadi. Buni ayniqsa juda ajoyib qilgan afsonaviy Maykl Jordan hatto "Ulug'vorligi" laqabini oldi.
O'yin qalqoni masofasiga qarab, zarbalar uzoq, o'rta va yaqinlarga bo'linadi. Ikkinchisi savatchadan 3 m gacha bo'lgan masofada amalga oshiriladi. Uzunlikka uloqtirish ko'rsatkichi 6,25 m belgidan iborat bo'lib, shundan so'ng jamoaga ikkitadan emas, balki har bir urish uchun uch ochko beriladi.

Qanday qilib basketbol to'pini halqaga turli xil pozitsiyalardan otishni o'rganish kerak? Buning uchun siz asosiy otish texnikasini o'zlashtirishingiz kerak. Ulardan oltitasi bor:

Pastki ikki qo'l bilan.
Bir qo'li bilan pastki.
Ikki qo'l bilan.
Bir qo'li bilan.
O'q otish.
Kancani tashlang.
Pastki qismni tashlang
Qanday qilib basketbol to'pini pastdan tashlash kerak? Avval o'yinchining holatini tahlil qilaylik:

Oyoqni sozlash: elkaning kengligi bir-biridan farq qiladi. Ikkala oyoq ham bir xil chiziqda bo'lishi shart emas, chap yoki o'ng tomonni oldinga biroz uzaytirish mumkin. Oyoqlar tizzalarda biroz egilgan. Ikkala paypoq ham halqa tomon yo'naltirilgan. Tana vazni oyoq panjalari bo'ylab teng taqsimlanadi. To'piq polga tegadi, lekin unga qarshi bosilmaydi.

Tanasi: orqa tekislanadi, elkalari tekislanadi, tirsaklar bo'shashadi va shu bilan birga ozgina egilgan. Bosh ko'tarildi, o'yinchining nigohi savatga qaratildi.
Grab: faqat barmoqlar bilan. Palmalar otish jarayonida qatnashmaydi. To'p tanaga juda yaqin masofada kamar chizig'idan pastda ushlab turiladi. Bosh barmoqlar savat tomon yo'naltirilgan, qolganlari pastga qaragan.

Nishonga urish paytida harakat:

Agar o'yinchi jarima zarbasini amalga oshirsa, u holda tez-tez dastlabki harakatlar qo'llaniladi. Uning davomida to'p ko'krak qafasi darajasiga ko'tariladi va oyoqlari tekislanadi, shundan so'ng basketbolchi boshlang'ich pozitsiyasini oladi va otishni bir xil sur'atda bajarishni boshlaydi.
To'p oyoqlarini to'g'rilayotganda yana yuqoriga va oldinga ko'tariladi. Qo'llar parketka parallel bo'lgandan so'ng, o'yinchi to'pni barmoqlari va cho'tkalari bilan bo'shatib, teskari aylanish harakatini ta'minlaydi. Shu bilan birga, qo'llar otishni hamroh qiladi, orqa to'g'ri, poshnalar poldan yirtilib ketadi.

Bir qo'li bilan, futbolchilar qalqonga qarshi kurash paytida faqat ringdan to'p tepishadi. Bunday holda, to'pga aylanish beriladi, uni hujumchilar hisobga olishlari kerak va nishonga tegishga tayyorlanmoqdalar.

Uzoqqa otish
Yangi boshlanuvchilar basketbolga kalladan qanday qilib to'p tashlashni so'rashganda, biz joy olish haqida gaplashayotganimizni tushunishingiz kerak. Bunday otish ikkita pozitsiyadan, ikkinchisi ko'kragidan amalga oshiriladi. Ushbu usul uzoq masofadan nishonga tegishingiz kerak bo'lganda qo'llaniladi. Uning asosiy farqi nimada?

Boshdan otishni ko'rib chiqing. Birinchi holatda bo'lgani kabi, o'yinchi to'pni iyagidan pastroq darajaga ko'tarib, barqaror pozitsiyani egallashi kerak. Uni tanadan 30 sm masofada saqlash kerak, tirsaklar tanaga bosiladi. Otish qo'l va oyoqlarni uzaytirish paytida amalga oshiriladi. To'p bosh barmoqlar bilan yuqoriga va pastga yo'l bo'ylab aylantiriladi. Natijada, u teskari burilish bilan nishonga uchadi.

Bir qo'li bilan otishda, to'pni olish balandligini o'yinchining o'zi belgilaganligini unutmang. Agar u himoyachiga hujum qilsa, uning boshiga zarba berishga qodir bo'lsa, uning imkoniyatlari oshadi.

Bu o'yinning eng qiyin elementi bo'lib, unda himoyachi hujumni qaytarish juda qiyin. U blokni fosh qilish uchun merganning harakatlarini oldindan aytib berishi kerak. Hamma mutaxassislar ham otishni o'rganish qobiliyatiga ega emas. U ringdan qisqa masofada ishlatiladi, garchi afsonaviy sportchilar bo'lsa ham, sakkiz metrli nishondan nishonni nishonga urishadi.

Agar raqib sizning oldingizda bo'lsa, basketbolda to'pni qanday tashlash kerak? Javob aniq emas: sakrashda.
O'yinchini ikkala oyog'i bilan, joyidan va tanani sayohat yo'nalishi bo'yicha itarib yuborishadi. Otish nafaqat barmoqlar, qo'llar, balki qo'llarni ham o'z ichiga oladi. Ular to'g'rilanganlarida parvozni aniq qiladilar. Juda muhim element - bu havoda yurish vaqti. Nishonga urish uchun tayyorlangan otishni o'rganish kerak.

Kancani tashlang

Driblingdan keyin basketbol to'pini qanday tashlash kerak? O'yinning eng samarali elementlaridan biri kanca tashlashdir. Ko'pincha o'rta masofadan foydalaniladi, bu o'yin davomida juda muhimdir. Bu eng qulay bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa holatlar mavjud. Masalan, qalqondan ko'tarilgandan keyin.

Har qanday o'yinchi o'ng va chap qo'l bilan bunday otishni bilishi kerak. Bu futbolchini orqa tomoniga qalqonga tushganda oyoqni itarish va tanani aylantirish yordamida amalga oshiriladi. Agar siz o'ng qo'lingizni ishlatmoqchi bo'lsangiz, tajovuzkor chap tomonga o'girilib, tizzasini ko'tarib va ​​tanani nishon yo'nalishi bo'yicha harakatlantiradi.

Bosish chap oyoq tomonidan amalga oshiriladi, shundan so'ng to'p arkakulyatsion harakat bilan savatga yo'naltiriladi. To'pni qanday tashlash kerak? Basketbolda maqsadli, cho'tkaning yumshoq harakati, barmoqlaringiz bilan to'pni nazorat qilish va otishni tekis kuzatib borish muhimdir.

Uzoq masofadan va uzuk tagidan zarbalarni yaxshilash

Barcha qisqa zarbalar, savatning o'ng va chap tomonida, qalqondan va nishon nuqtasidan ko'tarilish bilan bajarilishi kerak.
Aslida, yangilik emas, shundan kelib chiqadiki, har bir sport maktabida otish bo'yicha barcha mashg'ulotlar boshlanadi: ular qalqondan otishni o'rgatishadi, to'p esa halqaning tepasidagi "kvadrat" ning yuqori burchagiga tegishi kerak. To'p bu burchakka muloyimlik bilan tegishi kerak (haqida eslang to'pni teskari aylantirish otganda) va savatga sakrash. Vakolatchining diqqatini maqsad nuqtasiga qaratish uchun siz dollar belgisini yoki u erda ko'rish rasmini yopishtirishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: qalqon sizning eng yaxshi ittifoqchingizdir, ishonch hosil qilingki, undan otishni o'rganing.

To'g'ri otishni mashq qiling uzuk ostidan va toza "ikkinchi" antennadan qalqondan turib, toza otish.

Shunday qilib, biz tushunamiz. Aniq tashlash - to'p uzukning o'ziga tegmasdan savatchaga tushiriladigan to'p. Bunday otishni amalga oshirish uchun siz uni juda yumshoq, teskari aylantirib, cho'tka bilan o'zgartirishingiz kerak. Bunday zarbalar basketbolchidan eng katta e'tiborni jalb qilish va traektoriyani o'zgartirish talab etiladi. Shunday qilib, biz halqaning ostidan ketma-ket 5 ta zarbani amalga oshiramiz, ulardan 3 tasi toza bo'lishi kerak. Agar bu juda sodda bo'lsa - unda toza narsalarni qilishga harakat qilib, otish sonini 10 tagacha qo'shing. Otishni qalqondan qaytarish bilan bajarish mumkin, ammo to'p uzukning halqasiga tegmasligi kerak. O'zingizni sinab ko'ring - va bu sinovni sharaf bilan topshiring!

O'rta va uzoq masofadagi zarbalarni kuchaytirish

Yana toza otishni bajaring: Bitta nuqtadan ketma-ket 5 ta zarba.
Aytgancha, toza zarbalar men uchun katta muammo: mening otishimning o'ziga xos xususiyati shundan iboratki, men uzoq masofadagi dastani "zarba beraman", to'p pastga tushadi. Ammo bu erda muammo bor - agar uzuk odatdagidan biroz balandroq bo'lsa, unda deyarli barcha to'plar yaqin arkaga tushadi va men bunga ko'nikib qolganimda - juda ko'p masxara qilaman.

Bu qidiruv imkon beradi barqaror otish aniqligini ishlab chiqish. Beshta ketma-ket otish aniqlikni oshirishga yordam beradi, chunki otish shakli, qilingan harakatlar, traektoriya - bularning barchasi bir xil bo'lishi kerak va doim takrorlanib turilishi kerak. To'g'ri otish sizni traektoriyani "yuqoriga ko'tarishga" majbur qiladi va bu ham yaxshi: ularni qoplash qiyinroq va qoida tariqasida ringga tegsangiz, to'p savatga tushadi. Va yana bir narsa: yuqori traektoriya qisqa burilishni keltirib chiqaradi, buning uchun sheriklar uchun raqobat qilish osonroq bo'ladi.

Yugur bir nechta erkin zarbalar ketma-ket, saytdan chiqishdan oldin (mashg'ulot).

Bunday harakat otishni barcha elementlarini yana takrorlashga imkon beradi va o'ziga ishonchni rivojlantiradi. Otishdan keyin siz to'pni o'zingiz olib borasiz, erkin to'p tashlash chizig'iga qaytasiz va yana otasiz. O'yinda erkin to'p tashlashdan oldin sodir bo'lgan tartibni takrorlash juda muhimdir. O'yin holatini yanada real holatga keltirish uchun, mashqga shunchaki zarbalar qo'shing: to'pni tashlab, to'pni orqaga tashlab (zalning o'rtasiga va hokazo), yana chiziqqa qaytib - otib tashlang. O'yinchilarni ma'lum bir raqobat samarasi bilan rag'batlantirish mumkin: kim 5 (7, 10) penaltini bajarishga ko'proq vaqt sarflaydi - yuguradi, bo'shatadi, echinish xonasiga sherik olib boradi va hokazo.

Kuzatmoq Kuniga 200 ta bepul otish 5 kunga yoki birinchi kunida 500 ga, keyingi 4 kunda 200 ga. Nishon: 25/25 otish, shundan 15tasi toza bo'ladi.

Bu erda sizga "yadro olib keladigan" kamida bitta sherik kerakligini tushunishingiz kerak. Albatta, Amerikada bu muammo emas, bunday xizmat uchun pul oladigan xodimlar mavjud. Ammo bu erda qiyinroq bo'ladi, biz hamfikr odamlarni izlashimiz kerak. Jey Wolfning so'zlariga ko'ra, bunday ketma-ket zarbalar zarbaning shaklini, to'pni bo'shatish vaqti va traektoriyasini aniqlab olishga yordam beradi, shuningdek, 3 ochkoning aniqligini oshiradi. Bo'ri ko'ra, yana 100 marta o'q otish 15 daqiqa davom etadi.

Men qandaydir tarzda bu kabi penaltilarni tashlashga harakat qildim. Menda quyidagi texnik bor: Men ozgina chayqalaman, keyin oyoqlarini to'g'rilayman va qo'llarimni to'g'rilayotganda tanani to'g'rilayman. Tana to'liq egilmasligi bilanoq (men ham oyoq barmog'im bilan turaman) - to'p bo'shatildi. Shunday bo'lib chiqadi - bitta harakatga o'xshaydi. Shunday qilib, bunday ko'tarilishdan keyin buzoqlar tezda shikastlana boshladilar, qo'llar charchagan edi va qo'l to'pni mahkamlashdan bosh tortdi. Ammo shunga qaramay, ba'zi natijalar paydo bo'ldi, shuning uchun mashq juda foydali.

O'zingizdan joylarni aniqlang ko'pincha o'yinlarga otish - va ushbu nuqtalardan kamida 5 ta aniq zarbani to'ldirib, "toj nuqtalari" bilan mashq qiling.
Men allaqachon bu haqida otishni o'rganish usulini ishlab chiqadigan maqolada yozganman (Basketbol zarbasi bo'yicha mashg'ulotlar), bu men boshimda tasavvur qilganim bilan bir xil emas edi, ammo baribir bu juda foydali va foydalidir.

Otishni mashq qiling to'g'ri belgilangan sayt, to'g'ri belgilangan qalqonda. Saytda to'g'ri chizilgan 3 qismdan iborat chiziq bo'lishi kerak.

Yana bir oz shikoyat qilaman: nega bizning mamlakatda buni qanday qilish kerakligini bilmaydigan odamlar bor? Nega basketbol belgilarini hech qachon basketbol o'ynamagan va oldingi chiziq nima ekanligini bilmaydigan odamlar buzishadi? Natijada, halqaning oldingi tutqichi ostidan o'tadi. Va "treshka" - nima uchun o'ngda 6 metr, chapda esa 7 metrdan oshadi? Nima uchun?

Shunday qilib - to'g'ri tartib bilan yaxshi saytlarni tanlashga harakat qiling. Va yana bir eslatma: dastlab qalqondan tepaga otish juda qiyin, agar qalqon stritbol bo'lsa, ya'ni. standartdan ancha past.

Otganingizdan keyin qo'lingizni ushlab turinggo'yo to'pni savatga etib borguncha uni kuzatib qo'ygandek.
Bu erda uning afsonaviy aktyor haqidagi filmida ta'kidlash kerak Pit Maravich (darslar yaqin orada saytda paydo bo'ladi) sobit cho'tka tutmaslikni maslahat beradi, lekin to'pdan keyin 2-3 marta to'lqincho'tkaning oxirgi bosqichini takrorlash.

Va yana otish turi haqida: yaxshi otish, bu 60% holatlarda raqib tomonidan qoplanmaganligi va savatchaga etganligi.

Gap shundaki, bunday otish mashqlarini bajarib, siz ishonchni rivojlantira olasiz va otish barqarorligini oshirishingiz mumkin. Va hozirda gol urishingizga bo'lgan ishonch juda ajoyib narsa.

Shaxsan mendan yana bir kichik maslahat: vizualizatsiya - bu haqiqatan ham ishlaydigan narsa (men bu haqda otish, dribling, mushaklarni rivojlantirish va hokazolarni rivojlantirish kontekstida yozaman). Shunday qilib, agar siz to'pni uzukka uzatayotgan bo'lsangiz, u qanday qilib ringga tushishini tasavvur qilasiz, u to'r bilan yoqimli shov-shuv ko'taradi - savdo ulushi oshishi mumkin. Asosiysi, ishonish!

Va shu erda tugataman, sizga muvaffaqiyatli mashg'ulotlar va aniq zarbalar tilayman! Omad tilaymiz va yaqinda saytimiz sahifalarida ko'rishamiz.