Divertimento (fundamental stage)


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Sana15.06.2017
Hajmi445 b.
#9110





















Divertimento (FUNdamental stage)

  • Divertimento (FUNdamental stage)

  • Imparare ad allenarsi (learning to train)

  • Allenarsi ad allenarsi (training to train) (12-15 m/ 11-15f)

  • Allenarsi per competere(training to compete) 16-18 m/15-17 f

  • Allenanarsi per vincere (training to win) adulti



Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento.

  • Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento.

  • Si pone come obiettivi:

  • Migliorare la mobilità articolare

  • Migliorare la flessibilità

  • Aumentare il tono dei muscoli della cintura pelvica

  • Migliorare la postura

  • Aumentare la sensibilità propriocettiva



Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana

  • Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana

  • Elastici

  • BW Circuit Training

  • Medicine Ball

  • Esercizi in isometria

  • Importanza alla forma di esecuzione

  • Costruzione esercitazioni personali





Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo)

  • Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo)

  • - infortuni

  • Esame posturale - blocchi articolari

  • - piattismo lombare

  • - scoliosi

  • - flessibilità

  • Livello di partenza - esperienza acquisita



MANTENIMENTO CURVA LOMBARE FISIOLOGICA

  • MANTENIMENTO CURVA LOMBARE FISIOLOGICA

  • BLOCCAGGIO VERTEBRALE

  • SCAPOLE ADDOTTE

  • GINOCCHIA IN LINEA CON I PIEDI

  • ORIZZONTALITA’ SGUARDO

  • TALLONI LARGHEZZA SPALLE

  • PIEDI EXTRARUOTATI

  • TALLONI A TERRA



Talloni sollevati

  • Talloni sollevati

  • Ginocchia all’interno o troppo avanti

  • Appiattimento lordosi lombare

  • Spalle anteposte

  • Busto troppo inclinato

  • Sguardo in basso

  • Piegamento arti inf veloce

  • Mancanza di equilibrio



Limitazioni articolari → mobilità

  • Limitazioni articolari → mobilità

  • Ipotonie → potenziare distretti coinvolti

  • Muscolatura accorciata → Stretching

  • Errata percezione corporea → propriocettiva



Mobilità bacino (antero/retroversione)

  • Mobilità bacino (antero/retroversione)

  • Piegamenti arti inf. braccia libere

  • Piegamenti mani alla nuca

  • Accosciate con controllo lordosi

  • Split squat partenza da fermi

  • Piegata con passo in avanti

  • Piegata con passo indietro ed extrarotazione arti sup.

  • Stessi esercizi ad occhi chiusi e con superfici instabili



Nessun ciclo durante tutta la stagione

  • Nessun ciclo durante tutta la stagione

  • Particolare attenzione nella fase iniziale

  • Non previste esercitazioni di carico scarico



Frequenza. 2 sedute la settimana in base alla disponibilità

  • Frequenza. 2 sedute la settimana in base alla disponibilità

  • Modalità organizzativa: circuito o stazioni

  • Durata allenamento fisico: 30-40’

  • Numero tot. Esercizi 8-10

  • Serie: 2-4

  • Ripetizioni: 10-15 in base all’esercizio.

  • pausa: 1-3 min in base all’esercizio.



Trazioni

  • Trazioni

  • Rematore con manubrio

  • Distensioni con manubri

  • Panca pettorali

  • Bicipiti con manubri

  • Tricipiti con manubrì



Addominali e controllo pelvico

  • Addominali e controllo pelvico

  • Posteriori della schiena

  • Propriocezione caviglia e spalla

  • Varianti nei casi particolari









Nessun ciclo durante tutta la stagione

  • Nessun ciclo durante tutta la stagione

  • Particolare attenzione nella fase iniziale

  • Previste esercitazioni di carico/scarico nella fase finale della stagione a contenuto prevalentemente didattico





  • Girata da sopra il ginocchio

  • Slancio-spinta sopra il capo

  • Squat

  • Routine con combinazioni di esercizi

  • esercizi che possono essere eseguiti con bilancere-palla medica o manubri



Affondi-piegate bilancere e manubri

  • Affondi-piegate bilancere e manubri

  • Step –Up

  • Squat



Trazioni

  • Trazioni

  • Distensioni

  • Panca pettorali

  • Bicipiti/tricipiti

  • Esercizi da fare con manubri-

  • Bilencere –elastici o con oppurtune indicazioni a carico naturale



Addominali e controllo pelvico

  • Addominali e controllo pelvico

  • Posteriori della schiena

  • Propriocezione caviglia e spalla

  • Varianti nei casi particolari





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