Дневник самоконтроля «Физическое воспитание и спорт»


Download 29.81 Kb.
Sana08.11.2020
Hajmi29.81 Kb.
#142386
Bog'liq
Дневник самоконтроля



Дневник самоконтроля

«Физическое воспитание и спорт»
Студент(ка) ___________________________

______________________________________

(ф.и.о.)

Факультет ____________________________

____ курс __________ группа

«Ежедневный дневник самоконтроля» - это самостоятельные наблюдения за состоянием своего организма, которые помогают правильно регулировать величину и интенсивность физической нагрузки. Самоконтроль сводится к учету субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит и др.) и объективных данных (вес, пульс, частота дыхания и др.). Все данные самоконтроля заносятся в тетрадь, специально для этого выделенную.
Запись в дневнике нужно делать ежедневно, желательнее вести регистрацию данных и фиксировать их в одни и те же часы, при одинаковых условиях и одним методом. Дневник самоконтроля будет проверен по истечению карантинного периода. Результаты самонаблюдения лучше анализировать с врачом или специалистом по физическому воспитанию, после чего вносить соответствующие изменения в методику проведения занятий.
Систематические занятия физкультурой способствуют тому, что человек становится стройнее, активнее, повышается его умственная и физическая работоспособность, он реже болеет и дольше живет. В то же время ограничение, недостаток движений влекут за собой серьезные последствия, отрицательно сказывающиеся на жизнедеятельности человеческого организма.

Ежедневный дневник самоконтроля

Объективные и субъективные данные


Наблюдение



ДАТА

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

1. Самочувствие

Хорошее

Удовлетворительное

Плохое














2. Сон

Продолжительный,














3. Аппетит

Хороший нормальный












4. Пульс в покое




Уд/мин














5. Пульс (после 20 приседаний на месте)

Уд/мин














6. Рост

см














7. Масса тела

кг














8. Желание тренироваться

Есть

Нет














9. Тренировочные нагрузки:

* а) бег на месте (3-6 мин.)

* б) отклоны (10-20 раз)

* в) отжимания

Дев. -10 раз, юн. -40 раз

* г) стойка на лопатках с опорой о стену ногами

(от 5 до 20 мин.)

кол-во мин

кол-во раз
кол-во раз

кол-во мин















10.Приседание на левой, правой ноге

кол-во раз














11. Прыжки через скакалку

за 30 сек



кол-во раз













12. Болевые ощущения.



Усталость

Боль в мышцах















13. Нарушение режима

Да

нет














14. Дополнительная спортивная нагрузка выполняется по самочувствию.

Упражнения



на выбор















* Рекомендованная нагрузка. Выполняется по самочувствию. Каждый день записывается выполненные упражнения в количествах и минутах.


ДАТА




Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

















































































































































































































































































































































































































































































































ДАТА




Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись
















































































































































































































































































































































































































































































































ДАТА




Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись
















































































































































































































































































































































































































































































































ДАТА




Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

















































































































































































































































































































































































































































































































ДАТА




Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись

Пон-к

Среда

Пятница

Роспись














































































































































































































































































































































































































































































































Download 29.81 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling