Maga asoslanadi


Download 1.39 Mb.
bet1/11
Sana14.01.2022
Hajmi1.39 Mb.
#336438
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11
Bog'liq
stress .
якка тартибдаги сухбат, 8-sinf-control-namuna, kiber2, lab 30, 2-ma'ruza, 60112c6d2ee5f, madaniyatlararo malumot, gloss, Буюк дармоедлар, 8-9-Laboratoriya ishi, 8-9-Laboratoriya ishi, B.Mavlonov - Davlatlar nomlarining etimologiyasi, 7-kl bes soraw, ЙИҒИЛАДИГАН ХУЖЖАТЛАР , INTRODUCTION-WPS Office


MAGA ASOSLANADI

Stressga chidamlilik - bu 21-asrda ishda, kundalik hayotda va shaxslararo munosabatlarda talab qilinadigan asosiy sifat. Muvaffaqiyatli inson sifatida amalga oshirish uchun bilim, qobiliyat, ko'nikma va professionallik darajasini oshirish bilan bir qatorda, savolga javob: stressga chidamlilikni qanday oshirish kerakligi juda muhimdir.

"Stress" atamasi 20-asr o'rtalarida fiziolog Xans Selye tomonidan tanani taqdim etilgan talablarga xos bo'lmagan munosabati sifatida aniqlangan. Bu psixikaning biologik jihatdan hayotni ta'minlaydigan tashqi stimullarga reaktsiyasi.

 Xavf tug'ilganda, mexanizm boshlanadi:



  • adrenalinni chiqarish;

  • dopamin darajasining ortishi;

  • qon bosimi ortishi;

  • bosh og'rig'i;

  • kortizol darajasini ko'tarish - stress gormoni;

  • yurak tezligini oshirish.

Organizmni tabiiy tiklanish va ichki zaxiralarni tartibga solish orqali tezda moslashish qobiliyati, stressga salbiy reaktsiyani to'xtatish, tanqidiy daqiqalarda tinch turish qobiliyati stressga chidamlilik deb ataladi.

Stressga chidamli shaxslar etarli darajada to'g'ri qarorlar qabul qilishlari, vahimaga tushmasliklari, umidsizlikka tushmasliklari, quvonch, nekbinlik va hissiy yaxlitlikni saqlashlari mumkin. Sifat yoshga, ijtimoiy mavqega va muvaffaqiyatga bog'liq emas, balki o'zi ustida ishlash jarayonida rivojlanadi.



CHIDAMLILIK MANBALARI

Ekstremal vaziyatlarda odamlarning xatti-harakatlari bo'yicha psixologlarning kuzatuvlari bir xil tirnash xususiyati beruvchi omillarga nisbatan turli xil reaktsiyalar to'g'risida xulosa chiqarishga imkon berdi, shu bilan bog'liq holda stressga chidamlilik manbalari tushunchasi ilmiy jihatdan aniqlandi. Mutaxassislar resurslarni ichki (shaxsga qarab) va tashqi (tashqi sharoitga qarab) deb ajratadilar.


ICHKI RESURSLAR

Ushbu tur o'z psixologik to'siqlari bilan kurashish orqali vaziyatni ishlab chiqish va qabul qilishdan iborat bo'lib, manbalarni o'z ichiga oladi:



  1. Shaxsiy - stress va salbiy reaktsiyalarni engish uchun faol motivatsiya. Ijobiy narsalarni topish, xatolarni tahlil qilish, bilimga asoslangan oqilona fikrlashni rivojlantirish o'ziga ishonch, matonat va iroda kuchini tug'diradi.

  2. Xulq-atvor - o'z ichki kuchingizni boshqalarga hurmat bilan birlashtirish qobiliyati. U umid, jasorat va optimizmni shakllantiradigan jamoaviy ish, aqliy o'zini o'zi boshqarish printsipiga asoslanadi.

  3. Jismoniy - jismoniy darajadagi sog'liq holati. O'zingizning farovonligingizga g'amxo'rlik qilish va kuchingizni kuchaytirish tanadagi immunitetni oshiradi va xavfsizlik chegarasini yaratadi.

  4. Uslubiy - turmush tarzi. Yomon odatlarning yo'qligi, muvozanatli ovqatlanish va yaxshi dam olish voqealarga ijobiy munosabat shakllantirish va hayotiy qadriyatlarni to'g'irlash uchun asos bo'lib xizmat qiladi.



TASHQI MANBALAR

Jamiyatda yashab, inson mutlaqo erkin bo'lolmaydi. Ijtimoiy omillar shaxslararo munosabatlar orqali muhrlanadi va quyidagi manbalarni o'z ichiga oladi:



  1. Moddiy erkinlik va mustaqillikning o'lchovidir. Etarli darajada daromadga ega bo'lish barqarorlik va kelajakka ishonchni beradi, xavfsizlik va farovonlik belgisidir.

  2. Hissiy - boshqalarning qo'llab-quvvatlashi va tushunishi. Oila a'zolari, yaqin do'stlar, iliq jamoat depressiyani oldini olishlari mumkin.

  3. Axborot - birlamchi manbalarni o'rganish. Psixologik adabiyotlar, dolzarb muammoga tanqidiy qarash, vaziyatni tashqaridan baholashga va etarli qaror qabul qilishga imkon beradi.

Resurslar stressga moslashishga yordam beradi, shuning uchun odam qanchalik baland bo'lsa, ular stressli vaziyatni tezroq engishadi.

ANIQLASH USULI

Stressli vaziyatga moslashish qobiliyati, shaxsning o'z ahamiyatini saqlab, sharoitlarni o'zgartirishga ijtimoiy tayyorligini taxmin qiladi. Organizmning yashirin imkoniyatlari darajasi uning adaptiv salohiyati bilan tavsiflanadi.



Amerikalik tadqiqotchilar Xolms va Rage kasalliklarning paydo bo'lishi bilan stressli hayot hodisalari o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri mutanosib munosabatlarni aniqladilar. Mehnat natijasi - bu har bir nostandart hayot hodisasi stress darajasiga qarab ma'lum bir ball bilan aks ettirilgan va 43 ballni o'z ichiga olgan o'lchovli test anketasi.

 Maksimal son - 100 ball eng "portlovchi" holat yuzaga kelganda (yaqin kishining jismoniy o'limi), eng kami - 11 ball - minimal pul yo'qotilishi bilan beriladi (yo'l harakati qoidalarini buzganlik uchun jarima). Yakuniy baho joriy yil uchun "stress" ballarini qo'shish orqali amalga oshiriladi va quyidagi sxema bo'yicha talqin etiladi:

  • 150 balldan past - qarshilik darajasi juda yuqori;

  • interval 150 - 200 ball - yuqori daraja;

  • interval 200 - 300 ball - polga qarshilik;

  • 300 balldan yuqori - bu past daraja, mutaxassislardan malakali yordam talab etiladi.

Muammoni hal qilishning samaradorligi va qobiliyati individualdir va psixologik chidamlilikni tavsiflovchi stressga chidamli xatti-harakatlar darajasiga bog'liq:



  1. Yuqori daraja. Oddiy odamlarni chalkashlik va umidsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan o'ta og'ir vaziyatlarda xotirjamlik bilan qaror qabul qilish qobiliyati bilan ajralib turadi. Bu daraja sizga haddan tashqari vazifalarni hal qilishga imkon beradi, bu esa kuchli hissiy haddan tashqari yuklanish paytlarida bezovtalanmaydi.

  2. O'rtacha darajasi. Kundalik qiyinchiliklar va qiyinchiliklarga qarshi turishga imkon beradi: ish yo'qotish, munosabatlarning buzilishi, mablag 'etishmasligi. Bu daraja o'zgarishni rag'batlantiradi, o'zini o'zi takomillashtiradi va hayotga qarashni qayta ko'rib chiqadi, odamni doimiy qidiruv rejimida qo'llab-quvvatlaydi.

  3. Past daraja. Bu beqaror muvozanat holati bilan tavsiflanadi, qachonki minimal noqulaylik odatdagi "rut" dan chiqib ketishga qodir bo'lsa. Inson diqqatini jamlay olmaydi va uni hal qilish hech qanday kuch sarflamaydigan oddiy muammolarda adashadi. Past daraja, boshqalarning harakatlariga etarli darajada javob berishning iloji yo'qligi bilan chegaralanib, yuqori sezgir hissiy sezuvchanlikning rivojlanishi bilan bog'liq. Qoida tariqasida, bu kuchli hissiy to'ntarish natijasidir.

STRESSGA CHIDAMLILIGINI OSHIRISH YO'LLARI

Salbiy stress reaktsiyalari ruhiy va jismoniy sog'liq uchun zararli, shuning uchun stressga chidamliligini oshirish har kim uchun muhimdir. Surunkali stress surunkali kasallikning keng tarqalgan sababidir. Stressli vaziyatlarga to'g'ri munosabatda bo'lish uchun maxsus mashqlar ishlab chiqilgan, psixologik, psixoterapevtik va psixiatriya yordami ko'rsatish markazlari yaratilgan.



JISMONIY MASHQLAR ORQALI

Amaliy tavsiyalar yordamida aniq adabiyotlarni doimiy ravishda o'rganish stressga chidamlilikni rivojlantirish uchun asosdir. Sog'lom to'liq uyqu, tasalli beradigan vannalar psixo-emotsional holatni barqarorlashtiradi.



 Tavsiya etilgan kompleksga quyidagilar kiradi:

  • jismoniy mashqlar, sport va ochiq havoda sayr qilish;

  • faol dam olishning passiv bilan almashinishi;

  • avtogen mashg'ulotlar - o'z-o'zini gipnozga asoslangan psixotexnika;

  • meditatsiya va nafas olish mashqlari;

  • avtomatik trening va mushaklarning gevşemesi;

  • psixologning individual maslahatlari va yordami;

  • psixoterapevt boshchiligidagi kognitiv xulq-atvor terapiyasi.

 Giyohvand terapiyasini faqat psixiatr tayinlashi mumkin, o'z-o'zini davolash qat'iyan man etiladi. Shifokorga bevaqt tashrif buyurish, uzoq davom etadigan stress paytida, nevrozni qo'zg'atishi, davolashsiz psixozga olib kelishi mumkin - bu qaytmas ruhiy kasallik.

Psixologik tadqiqotlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, stressga chidamli shaxslar 30% dan oshmaydi. Bunday qimmatbaho sifatni rivojlantirish uchun mutaxassislar quyidagilarni maslahat berishadi:



  1. Birinchi o'ringa qo'ying. Rasmning oxirgi tekisligiga ahamiyatsiz narsalar qo'yilishi kerak, ular yashamasliklari kerak.

  2. Yoqimli mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Inson qancha ko'p mas'uliyat va stressni boshdan kechirsa, unga stressga qarshi turish shunchalik qiyin bo'ladi.

  3. Ijobiy holatni sozlang. Siz har daqiqada noxush holat haqida o'ylamasligingiz kerak, muammoni bo'sh qoldiring va uni vaqtincha ko'rib chiqishga harakat qiling, tez orada hal qilishga tayyor bo'ling.

  4. "O'chirishni" o'rganing. Bu sizga tanqidlarga, haqoratlarga og'riqsiz munosabatda bo'lishga, huquqbuzarliklarga qarshi kurashishga imkon beradi, chunki asab tizimining "yoqish" va "o'chirish" tugmachalari tandemda ishlashi kerak.

  5. Xato qilishdan qo'rqmang. Rivojlanish tafakkuri xatolarni kelajak uchun qimmatli tajriba deb biladi, stressga to'siq qo'yadi.

 Amaliyot stress-psixologi Sharon Miller fikrlardagi chalg'ituvchi va betartiblikni "faqat vaqt va kuch sarflashga loyiq janglarda qatnashish" bilan bartaraf etishni maslahat beradi.

CHIQISH

Stress - bu qutulolmaydigan muqarrar "sherik". Stressga chidamliligini oshirish - tanqidiy vaziyatlarga ijobiy munosabatni rivojlantirish. Bu ibora donishmandlarga tegishli: "Haqiqiy hayot haqiqiy voqealardan iborat emas, balki ularga bo'lgan munosabatimizdan". Ichki resurslarni chiqarish jarayoni kuch sarflashni talab qiladi va mavjud sharoitlardan qat'i nazar, xotirjamlik bilan o'ylangan qarorlarni qabul qilish shaklida natija bunga loyiqdir.

Biror kishi har kuni ko'plab stress omillariga duch keladi. Ushbu uchrashuvlarning har biri paydo bo'lishi bilan to'la, bu esa o'z navbatida aylanishga qodir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, barcha stressogenlardan saqlanish mumkin emas, shuning uchun stressga chidamlilikni rivojlantirish va stressni engish kerak.

Stress organizmning kognitiv va ta'sirchan sohadagi reaktsiyalari tufayli yuzaga keladi. Ya'ni, agar u vaziyatni xavfli, tahdid soluvchi yoki qiyin deb talqin qilsa, unda stress paydo bo'ladi. Ammo ta'kidlanishicha, biologik darajadagi stressni keltirib chiqaradigan omillar mavjud, bu erda shaxsning munosabati rol o'ynamaydi. Biz qahva, spirtli ichimliklar, sigaretalar, shakarning ko'pligi va boshqalar kabi moddalar haqida gapiramiz.

Stressga chidamlilik - bu odamning tashqi stimul ta'sirini boshqarish va stressli vaziyatda hissiy xotirjamlikni saqlash qobiliyatini belgilaydigan shaxsiy xususiyatlar majmui.

DIAGNOSTIKA VA STRESSGA CHIDAMLILIK DARAJASI

Stress bilan kurashishda stressga chidamlilik darajasi va stressga javob berishning o'ziga xos xususiyatlarini aniqlay olish foydali bo'ladi. Buning uchun men ikkita usul bilan tanishishni taklif qilaman.



STRESS HOLATINING DIAGNOSTIKASI (O. N. ISTRATOVA)

So'rovnoma odamning stressga bo'lgan ta'sirining xususiyatlarini, xususan o'zini o'zi boshqarish darajasi va hissiy nochorlik darajasini aniqlashga imkon beradi. Texnika 18 yoshdan oshgan barcha odamlar uchun javob beradi.

Shunday qilib, quyidagi gaplarga ha yoki yo'q deb javob bering:


  1. Men har doim ishni oxirigacha bajarishga harakat qilaman, lekin ko'pincha menda vaqt yo'q va men ularni ushlab qolishim kerak.

  2. Oynaga qarab, yuzimda charchoq va ortiqcha ish belgilarini ko'raman.

  3. Ishda va uyda juda katta muammolar.

  4. Yomon odatlarim bilan qattiq kurashaman, ammo bunga qodir emasman.

  5. Men kelajak haqida qayg'uraman.

  6. Qattiq kundan keyin dam olish uchun ko'pincha spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki uxlab yotgan dorilar (sedativlar) kerak.

  7. Atrofdagi hamma narsa juda tez o'zgarib turadi. O'zgarish boshimni aylantiradi. O'zgarishlar shunchalik tez bo'lmasa yaxshi bo'lardi.

  8. Men oilam va do'stlarimni yaxshi ko'raman, lekin ko'pincha ular o'z davralarida zerikkan va bo'sh his qilishadi.

  9. Yoshligimda men hech narsaga erishmadim va ko'pincha o'zimdan ko'nglim qolganini his qilaman.

Javob "ha" bo'lgan bayonotlarni hisoblang ("ha" - bitta ball, "yo'q" - nol ball). Natijalarni tahlil qiling:

  • 0-4 ball - stressli vaziyatlarda o'zini o'zi boshqarishning yuqori darajasi. Siz his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilasiz, stressli vaziyatda siz o'zingizni tutib turasiz. Siz nima bo'lganligi uchun bezovtalanishga va boshqalarni yoki o'zingizni ayblashga moyil emassiz.

  • 5-7 ball - o'rtacha o'zini o'zi boshqarish darajasi. Siz turli xil muvaffaqiyatlar bilan xotirjamlikni saqlaysiz. Ba'zan siz hatto eng qiyin vaziyatlarda ham o'zini tutib turasiz, ba'zida esa mayda-chuyda narsalar uchun o'zingizni yo'qotasiz.

  • 8-9 ball - o'zini o'zi boshqarishning past darajasi. Siz haddan tashqari ishlaysiz va charchadingiz. O'z-o'zini boshqarish va o'zini boshqarish qobiliyati kam rivojlangan. Siz shoshilinch ravishda o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.

SIZDA STRESSGA CHIDAMLILIK BORMI (E. G. QOSIMOVA)?

Quyidagi savollarga ha, ayniqsa emas yoki yo'q deb javob bering:

Xulosa qiling: "ha" - 3 ball, "ayniqsa emas" - 2 ball, "yo'q" - 0 ball. Natijalarni tekshiring:


  • 180 balldan yuqori. Siz juda stressli, o'zini tuta olmaydigan va sabrsiz, tez jahldirsiz, o'zingizni tezda yo'qotasiz. Sizning asab tizimingiz aniq buzilgan, bu sizni va yaqinlaringizni azoblantiradi.

  • 100-180 ball. Stressga o'rtacha chidamli odamlarni o'z ichiga olgan eng katta guruh. Faqat juda yoqimsiz voqea sizni aqldan ozdirishi mumkin. Siz kichik muammolarga e'tibor bermaysiz. Siz ularga qarshi immunitetingiz bor.

  • 100 balldan kam. Siz g'ayritabiiy xotirjamsiz, kimdir sodir bo'layotgan barcha narsalarga beparvo va beparvolik bilan murojaat qilishi mumkin. Ehtimol, yaqin odamlar sizni ko'pincha "qalin teriga" qarashadi. To'liq befarqlik bu eng yaxshi belgi emas.

STRESSGA CHIDAMLILIKNI RIVOJLANTIRISH

Menejment va stressni boshqarish bo'yicha trening ikkita muqobil yo'nalishda olib boriladi:



  • atrof-muhit sharoitining o'zgarishi, shaxsga qo'yiladigan talablar;

  • o'zgarish va xulq-atvor, bilim va ijtimoiy javob doirasi bilan ishlash.

Ushbu ikkala usul ham ishning asosiy maqsadiga erishishga imkon beradi - qayg'u va uning salbiy namoyon bo'lishiga olib keladigan reaktsiyalar zanjirini yo'q qilish, stress mexanizmini to'xtatish.

Avvalo, inson o'z muammosini anglab etishi, stress omillarining xususiyatlari va xususiyatlarini aniqlashi kerak. Shundan so'ng, atrof-muhit sharoitlarini o'zgartirish yo'llarini toping (masalan, shovqinni yo'qotish, haroratni pasaytirish) yoki psixosial muhit (ishdagi ziddiyatli odamlar, sherigi bilan mos kelmaslik). Yoki inson atrof-muhit talablarini bajarish uchun uning imkoniyatlarini o'zgartirishi kerakligini tushunadi va o'z ustida ishlashni boshlaydi, masalan, echishni o'rganadi.

Agar vaziyatni o'zgartirish imkonsiz bo'lsa, unda unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish kerak, ya'ni talablar, ularning ahamiyati yoki imkoniyatlari haqidagi tasavvurlarni o'zgartirish kerak. Vaziyatning ahamiyatini aniqlash uchun (va bunga umuman e'tibor berish kerak emasmi, muvaffaqiyatsizlik va qiyinchiliklar haqida qayg'urish kerak), siz voqealarning eng yomon natijasini tasavvur qilishingiz kerak, keyin butun hayot nuqtai nazaridan baholang (hayotga keng ma'noda qanday ta'sir bu noqulay natijaga olib keladi) ).

MUTAXASSIS YORDAMI

Vaziyatni idrok etishdagi o'zgarishlar va shaxsning imkoniyatlari mijoz bilan mutaxassis o'rtasida munozaralar va suhbatlar bo'lib o'tadigan individual konsultatsiyalar yoki psixoterapiya sharoitida sodir bo'ladi. Ba'zida dorilar ko'rsatiladi.

Ular stressga chidamlilikni rivojlantirishda o'zlarini ijobiy isbotladilar, bunda:


  • muammoli mavzular bo'yicha munozaralar o'tkaziladi, masalan, ishtirokchilardan so'nggi olti oyda (oyda) paydo bo'lgan tegishli mavzularni esga olishlari so'raladi;

  • qiyin vaziyatlar rol o'ynash o'yinlari orqali o'ynaydi, kurash strategiyalari sinovdan o'tkaziladi;

  • stressda mashhur bo'lganlar tahlil qilinadi va muhokama qilinadi (qo'llab-quvvatlash izlash, vaziyatni tahlil qilish, qochish);

  • boshqa mumkin bo'lgan samarali xatti-harakatlar miya hujumi yordamida qayd etiladi;

  • ishtirokchilar introspektivadan foydalanib, mavjud va kerakli ko'nikmalarni qayd etishadi.

MUSTAQIL ISH

Treninglarda qatnashish shart emas, siz quyidagi reja asosida mustaqil ravishda vaziyatni aniqlashga urinib ko'rishingiz mumkin:



  1. Muammo yo'nalishi. Bu haqiqatni, muammoning mavjudligini aniqlash, hayotdagi qiyinchiliklarning muqarrarligi va normalligini qabul qilish, muammoni echish mumkinligiga ishontirish, vaziyatni ijobiy o'zgarishlar uchun imkoniyat sifatida qabul qilish va boshqalarni o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichda eng samarali usul.

  2. Muammoning ta'rifi va shakllanishi. Bu muammo bo'yicha ma'lumot to'plashni o'z ichiga oladi (odam qancha ko'p bilsa, tashvish shunchalik past bo'ladi), ma'lumotlarni ob'ektiv faktlar va sub'ektiv tajribalarga (taxminlar, baholarga) ajratish, butun vaziyatdan asosiy muammoli elementlarni aniqlash (to'siqlarni qo'llab-quvvatlash), haqiqiy maqsadga erishish uchun yozma reja tuzish. va vaziyatning kerakli natijasi.

  3. Muqobil echimlarni aniqlash. Vaziyatni hal qilish uchun imkon qadar ko'proq variantlarni yozing. Eng hayoliy g'oyalarni ham qo'lga oling. Keyinchalik, barcha variantlardan optimalini tanlash yoki bir nechta alternativalarni bitta echimga birlashtirish mumkin bo'ladi.

  4. Qaror qabul qilish. Muammolarni ijobiy natija bilan to'liq hal qiladigan, echimni kechiktirmaydigan va muammoni yashirmaydigan, ammo hal qiladigan variantni tanlang. Buni engillashtirish uchun har bir variant uchun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarni yozing (ular qisqa va uzoq muddatli bo'lishi mumkin, o'zingizga yoki boshqalarga yo'naltirilgan). Har bir qarorning o'z natijalari bor, ko'pincha ijobiy va salbiy. Sizning vazifangiz - o'zingizning qadriyatlaringiz, ustuvorliklaringiz va imkoniyatlaringiz nuqtai nazaridan oqibatlarni va ularga qarshi kurashish qobiliyatini baholash.

  5. Qarorni amalga oshirish va uning samaradorligini baholash. Aslida, oqibatlarni tahlil qilish yakuniy bosqich - echimni tekshirish.

Aytgancha, xayoliy muammoli vaziyatlarni tahlil qilish stressga chidamliligini oshirish uchun ajoyib mashqdir. Taqdim etilgan reja asosida hayotda yuzaga kelgan muammoli vaziyatlarni tahlil qilib, stressni engish uchun nazariy asosingizni muntazam ravishda to'ldiring. Bunday vaziyatlarning misollarini kitoblardan, filmlardan, do'stlar va tanishlar hayotidan va ularning tajribalaridan olish mumkin.

Bundan tashqari, o'z-o'zidan stressni engish va oldini olish uchun odamlar quyidagilardan foydalanadilar:



  • yengillik;

  • meditatsiya;

  • jismoniy mashqlar;

  • ibodatlar (o'z-o'zini gipnoz ta'siri);

  • nafas olish texnikasi;

  • massaj;

  • boshqalar.

Ham mustaqil ravishda, ham mutaxassis hamrohligida gipnoz va avtoulovlarni tayyorlash usuli qo'llaniladi. Avtomatik mashg'ulotlar samaradorlikni oshiradi, mashq qiladi va o'zini o'zi boshqarish va o'zini kuzatish ko'nikmalarini shakllantiradi. Insonning ongi o'zgaradi, natijada u kayfiyatini boshqaradi, xotirjam, quvnoq va muvozanatli bo'ladi. Gipnoz dam olish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ishlatiladi.

Stressni engish ko'pincha ushbu hodisani noto'g'ri idrok etish bilan to'sqinlik qiladi. Muammo haqida bilish uchun bir nechta fikrlar:



  • Stress haqiqiy kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Barcha alomatlar shaxsning tasavvurida deb o'ylash xato.

  • Stress zaif odamlarga emas, balki ishda eng band bo'lganlarga va hayotda yuqori ambitsiyalarga ega bo'lganlarga ko'proq ta'sir qiladi.

  • Biz har doim ham hayotdagi voqealar uchun javobgar emasmiz, lekin ularga qanday munosabatda bo'lishimiz kerak, biz o'zimizni tanlaymiz. Biz stress uchun javobgarmiz.

  • Boshdan kechirgan stressning haqiqiy kuchini his qilish har doim ham mumkin emas. Aksincha, qancha stressli bo'lsa, shunchalik kam alomatlarni sezamiz. Stress qayg'uga aylangandagina ular aniq bo'ladi.

  • Rag'batlantirishga reaktsiya har doim ham bir zumda bo'lmaydi. Ba'zida tirnash xususiyati beruvchi hayotni tark etgandan keyin rivojlanadi, bu holatning sabablarini aniq aniqlashni qiyinlashtiradi.

  • Stress, uning oldini olish va uni engish individualdir. Stress manbalari, alomatlari, ta'siri va davolash usullari har kimda farq qiladi. Bundan tashqari, stressni engish usullari nafaqat odamda, balki har holda ham har xil.

  • Odamlar tomonidan ishlatiladigan barcha yengillik usullari aslida emas. Masalan, yoga televizor ko'rishdan ancha foydalidir. Biroq, avvalgi nuqta haqida unutmang.

Stressga chidamlilikni kuchaytirish o'ziga nisbatan keng ko'lamli ishni, shaxsni rivojlantirishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, muammo mahalliy darajada hal qilinmaydi. Stressga chidamlilik asosan quyidagi shaxsiy xususiyatlarga bog'liq:

  • Boshqarish joyi. Bu tashqi (hayotingizdagi voqealar uchun javobgarlikni tashqi sharoitlarga, boshqa odamlarga va yuqori kuchlarga bog'lash) va ichki (hayotdagi barcha voqealar uchun o'zingizning javobgarligingizni anglash) sodir bo'ladi. Ichki nazorat lokusiga ega odamlar o'ziga ishongan, qat'iyatli, izchil, muvozanatli, do'stona, xayrixoh, introspektsiyaga moyil. Boshqaruvning tashqi joyi o'z kuchi va qobiliyatiga ishonchsizlik, muvozanatsizlik, shubha, maqsadlarni keyinga qoldirish bilan birga keladi. Ichki nazorat lokusiga ega bo'lgan odamlar stress, kasallik, o'z qadr-qimmatini yo'qotish kabi psixologik muammolarga nisbatan ancha chidamli.

  • ... Bu shaxsning o'zini o'zi tasdiqlash zarurati va shunga mos ravishda xatti-harakatlar uslubi bilan chambarchas bog'liqdir. O'zini etarli darajada qadrlamaslik har doim stressga moyillikni ta'minlovchi salbiy omil hisoblanadi. O'zini past baholash bilan, inson juda katta mas'uliyatni o'z zimmasiga oladi, o'zini ayblaydi; ortiqcha baho berganda, u mas'uliyatni boshqa odamlarga yuklaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish, mohiyatan, insonning hayotdagi qiyinchiliklarni engish qobiliyatiga bo'lgan ishonchini belgilaydi. Fikrlash va muammolarni idrok etishni qayta tiklash o'z qadr-qimmatini yaxshilash va to'g'rilash bo'yicha majburiy ishni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, fikrlashni qayta tuzishda, shaxsning o'ziga qo'ygan talablarining to'g'riligini baholash muhimdir. Bundan tashqari, ish birovning umidlarini qondirish uchun shaxsning xohishi va bilan amalga oshiriladi. Stereotipga yoki birovning e'tiqodiga ergashish stressning mashhur sababidir. Stereotipik fikrlashning tor doirasi haqiqat bilan mos kelmasligi bilanoq (va bu tez-tez sodir bo'ladi), odam o'zini juda yoqimsiz holatda topadi. Surunkali stress ko'pincha shu sababga asoslanadi.



STRESSGA QARSHI QOIDALAR



  1. Muammolaringiz haqida gapirishdan qo'rqmang, kimdir bilan suhbatlashing. Uni qo'llab-quvvatlang.

  2. Tanaffuslar qilishni o'rganing. O'zingizni sevimli mashg'ulotingiz yordamida taranglikni bartaraf etishga majbur qiling, muammolardan chalg'iting.

  3. Agressiya va g'azabni kamaytiring. Bunday holatda qaror qabul qilmang.

  4. Haqiqatan ham, qanday qilib rozi bo'lishni va rozi bo'lishni bil. Albatta, agar sizning hayotingiz bunga bog'liq bo'lmasa.

  5. Har bir vazifani, har qanday muammoni ko'plab mumkin bo'lgan bosqichlar va vazifalarga ajrating. Vazifalar orasida ierarxiyani yarating, eng muhim vazifalar bilan ishni boshlang.

  6. Barkamol va har narsada eng zo'r bo'lishga intilmang. Har bir inson o'z sohasi bo'yicha individual va ajoyibdir. O'z biznesingiz bilan shug'ullaning.

  7. Boshqalarning o'zlari bo'lishiga imkon bering. Odamlarni qayta tuzishga urinmang, ularni o'zingiz uchun qulay qiling, ortiqcha talablar qo'ymang, ular o'zlari bo'lsin. Kamroq tanqid qilishga harakat qiling. Kamchiliklarni emas, balki afzalliklarni qidiring. Ularga e'tiboringizni qarating.

  8. Raqobatga munosib munosabatda bo'ling. Hayot poygasida barcha odamlarni quvib o'tishga urinishning hojati yo'q, bu yana individuallik masalasidir.

  9. O'zingizga qaytib ketmang. O'ziga achinish va jamiyatdan uzoqlashishdan vaziyat yaxshilanmaydi. Muammolarga faqat sizning harakatingiz yordam beradi. Agar biror narsa ishlamasa, jamiyat bilan o'zaro munosabatlarning boshqa usullarini va odamlarga munosabatni topishga harakat qiling.

STRESSGA CHIDAMLILIGINI RIVOJLANTIRISH UCHUN MASHQ QILING

Salbiy his-tuyg'ularga berilib ketish - bu alohida ko'rib chiqishni talab qiladigan yana bir muammo. Salbiy his-tuyg'ular va fikrlarga qarshi kurashda kontsentratsiya (almashtirish) usuli yordam beradi: zo'riqish va fikrlar, hissiyotlarning ko'pligi vaqtida xonada ob'ektni toping, masalan, soat sohasi. Okni tomosha qiling va hech narsa haqida o'ylamang.

Bu tovushlar kabi oson emas. Fikrlar vaqti-vaqti bilan keladi - yana e'tiboringizni o'qga qarating. Ushbu mashqni har kuni, hattoki xotirjam bo'lganingizda ham bajaring. Darsning maqsadi - fikrlaringiz ustidan nazoratni qo'lga kiritish. 3-5 daqiqadan boshlang. Mashqni kuniga 2 marta takrorlang, tercihen uyg'ongandan keyin va yotishdan oldin.

Ushbu texnikani yengillik bilan birlashtiring:



  • mashq qilishdan oldin, qulay holatni oling (yotish yoki o'tirish);

  • ko'zlaringizni yuming, tinch va chuqur nafas oling;

  • jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, ko'zingizni yumib bir oz yoting (o'tir);

  • nafas olish mashqlarini takrorlang.

Uyqusizlik bo'shashgandan keyin paydo bo'ladi degan keng tarqalgan fikr mavjud. Darhaqiqat, yaxshi chuqur yengillik, aksincha, samaradorlik va xotirani yaxshilaydi, kuch beradi, ongni oydinlashtiradi.

KEYINGI SO'Z

Stressni faqat faollik (qidiruv faoliyati) bilan engib o'tish mumkin, ammo ma'nosiz va xavfli shov-shuv shaklida emas, balki puxta o'ylangan harakat rejasi bilan. Siz shunchaki kutishingiz mumkin emas, o'zingizga yordam berishingiz kerak. Hissiy barqarorlik, chidamlilik, qat'iyatlilik, ochiqlik, xayrixohlik, qat'iyatlilik va xavotirning past darajasi kabi fazilatlar stressga chidamliligini oshirishga yordam beradi.

Ba'zan odamlar intuitiv va ongsiz ravishda dam olish, dam olish, dam olish usullarini izlaydilar. Demak, dangasalik ba'zida ortiqcha ish va organizmning harakatni o'zgartirishga, dam olishga intilishining belgisi hisoblanadi. Resurslarni tiklash va o'zingizni samarali ish bilan ta'minlash uchun tinchlanish va tinchlanish imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir.

Stressga chidamliligini oshirish - bu o'z ustida muntazam ishlash, shaxsiy rivojlanish. O'zining kimligini va qaerga borishini biladigan odamni adashtirish qiyin. Shunday qilib, stressga chidamliligini oshirish va stressni oldini olish uchun siz o'z tanangizda ishlashingiz kerak (oziq-ovqat, sport, g'amxo'rlik), (hissiyotlarni, kundalik quvonchlarni, sevimli mashg'ulotlarni chiqish va sevimli biznes, bu erda muvaffaqiyat kutilishi aniq), aql (o'zingizni qabul qilish va sevish o'zingiz, muntazam rivojlanish).

Siz doimo qiyinchiliklarga duch kelishingiz kerak bo'lgan dunyoda, odam qat'iyatli bo'lishi kerak, ammo afsuski, bu qat'iyatlilik darajasi cheksiz emas. Qiyin vaziyatlar va stresslarni engish qobiliyati har bir shaxsga xos bo'lgan stressga chidamlilikning asosidir. Shu bilan birga, bu har doim ham etarli emas, shuning uchun uning darajasini qanday qilib o'zingiz oshirishni bilish muhimdir.

STRESSGA CHIDAMLILIK TUSHUNCHASI

Stressga chidamlilik aniq ta'rifga ega emas, chunki har bir inson uchun u o'ziga xos nuanslarni o'z ichiga oladi va har bir insonga jamiyat bilan o'zaro munosabatlarning o'ziga xos xususiyatlarini rivojlantirishga va stressli vaziyatlarni hal qilishga imkon beradi. Umumiy qabul qilingan qarashga ko'ra, stressga qarshilik shaxsning nisbatan xotirjam, hissiy alangasi va tajribasiz, ishda, shaxsiy hayotdagi qiyinchiliklarga bardosh bera olish, qo'rquv va jamiyatning salbiy bosimiga dosh bera olish qobiliyati bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, asabiy asosda hech qanday ichki o'zgarishlar bo'lmaydi - inson har doim, hatto keskin vaziyatda ham xotirjam, muvozanatli va oqilona ko'rinadi.

Ammo bu to'liq ta'rifdan yiroq! Stressga qarshilik quyidagilarni o'z ichiga oladi:


  • boshqa odamlarning qattiq tanqidlariga, hujumlariga, tahdidlariga xotirjamlik bilan bardosh berish qobiliyati;

  • sizga to'g'ridan-to'g'ri biror narsa tahdid soladigan daqiqalarda, shuningdek nozik va noaniq vaziyatlarda sovuq mulohaza yuritish qobiliyati;

  • tajovuzkorlikni ko'rsatadigan shaxslarga nisbatan munosib munosabat;

  • vaziyatni bajarishga xalaqit beradigan bo'lsa ham, o'zingizni tortib olish va diqqatni jamlash qobiliyati;

  • mavsumiy tushkunlikning yo'qligi;

  • immunitetni oshirish va jiddiy kasalliklarga qarshi turish qobiliyati rivojlangan;

  • aniq fikrlash va o'zini o'zi tanqid qilish;

  • ko'p vazifali muhitda va doimiy cheklangan vaqt ichida ishlash qobiliyati;

  • cheklangan makonda yoki olomon ichida xotirjamlik;

  • odatlaringiz ustidan nazoratni kuchaytirish.

Bularning ham salbiy tomoni bor - stressga juda chidamli odamlar befarq bo'lib tuyulishi mumkin, ba'zida mardlik va jamoaning, oilaning, jamiyatning ishlaridan ajralib turishadi. Buni mutlaqo ijobiy yoki umuman salbiy xususiyat deb atash mumkin emas - stressga qarshilik inson hayoti, uning moslashishi va o'zini o'zi rivojlantirish uchun muhim sifatdir. Va odatda, bu sifatni rivojlantirish va o'qitish mumkin.

STRESSGA CHIDAMLILIK NIMAGA BOG'LIQ VA U QAYERGA BORADI

Insonning stressga chidamliligini shakllantirish ko'p jihatdan genetik omilga bog'liq - sizning asab tizimingiz qanday, u kuchli hayajonni yo'qotishsiz toqat qila oladimi. Siz shok holatida yoki boshqa birov tomonidan tahdid qilinganida odatiy xatti-harakatlarni o'zingiz sezgan bo'lishingiz mumkin. Siz nima qilyapsiz: stressdan qochishga urinish, nizolardan qochish, tinchgina qabul qilish va muammoni hal qilish yoki to'g'ridan-to'g'ri jangga sakrashmi?

Ammo, irsiy moyilligidan qat'i nazar, yuqori yoki past darajadagi stressga chidamlilikni shakllantirishning muhim omili homilani ko'tarishda onaning asabiy holati, bolalik, o'spirinlik va yoshlikda boshdan kechirgan salbiy, xavfli, ziddiyatli vaziyatlarni boshdan kechirishi hisoblanadi. Qobiliyatning eng muhim jihatlarini ochishning kaliti - bu ota-onangiz rioya qilgan ota-onalik tamoyillari va ular bilan bo'lgan munosabatlardir.

Bolalik va katta yoshdagi stressga chidamliligi pasayishiga ta'sir qiluvchi asosiy omillarga quyidagilar kiradi.



  • tengdoshlar bilan aloqa etishmasligi, tanho turmush tarzi;

  • ota-onalar bilan ziddiyatlar, "otalar va bolalar" muammosini yuqori darajada qabul qilish;

  • to'g'ridan-to'g'ri shaxsga qaratilgan o'tkir ommaviy tahdidlar yoki zo'ravonlik bilan bog'liq jismoniy va psixologik shikastlanish;

  • har qanday nogironlik yoki shaxsiyat xususiyati bilan bog'liq bo'lgan tengdoshlar tomonidan masxara qilish;

  • qo'llab-quvvatlashning etishmasligi, do'sti, katta o'rtog'i, etimligi;

  • maqsadlar, intilishlar, odamlarda kuchli umidsizlik.

Boshqa narsalar qatori, stressga chidamlilik darajasi qaysi guruh odamlariga tegishli ekanligingizga bog'liq. Hammasi bo'lib to'rtta guruh mavjud:

1. Stressga beqaror. Bunday odamlarning asosiy muammolari tashqi sharoitlarga moslasha olmaslikdir. Ular uchun har qanday hayajon juda muhim va jiddiy buzilishga olib kelishi mumkin.

2. Stressga qarshi mashq qilish qobiliyatiga ega. Ushbu guruh odamning vahima qo'zg'ashga, xavotirga va hayajonga moyilligini anglatadi, shu bilan birga u his-tuyg'ularini boshqarish va hissiy barqarorlikni rivojlantirish qobiliyatiga ega. Ajablanarlisi shundaki, bunday odamlar hissiy hislar va boshqa odamlar bilan aloqada eng moslashuvchan.

3. Stressni tormozlash. Ushbu toifaga mansub odamlar o'zlarining qat'iy belgilangan qoidalariga ko'ra juda yaxshi yashashadi va ba'zida ular jiddiy stresslarga dosh berishga qodir. Biroq, juda tez-tez yuz beradigan notinchlik, shok holatlari ularning ahvolini uzoq vaqt buzishi mumkin.

4. Stressga mutlaqo chidamli. Agar siz ushbu guruhga tegishli bo'lsangiz, siz ko'p narsalarni xotirjam va oqilona qabul qilasiz. Vahima qo'zg'atadigan odamlar orasida siz hammaga birlashishga va nihoyat, muammoni hal qilishga yordam beradigan etakchisiz. Ushbu holatning salbiy tomoni ko'pincha boshqa odamlarning his-tuyg'ularini bilmasdan e'tiborsiz qoldirishdir, bu vaziyatga qarab ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin.

STRESSGA CHIDAMLILIGINI QANDAY OSHIRISH MUMKIN

Bu masalada eng qiyin narsa tug'ilishdan boshlab asab tizimi zaiflashgan va kam stressga chidamliligiga irsiy moyilligi bo'lgan odamlar uchundir. Ularning hayoti davomida ular o'zlarining tinchliklari uchun tom ma'noda kurashishlari va ziddiyatli vaziyatlarda o'zini tuta olishlari kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, birinchi qarashda stressga hech qanday munosabat bildirmaydigan yoki tashvishga tushadigan odamlar har doim ham stressga chidamli emaslar. Ko'pincha, aksincha, ular o'zlarining barcha tashvishlarini o'zlarida yopadilar, ammo bir muncha vaqt o'tgach ular o'zlarining g'azablarini boshqalarga to'kib yuboradigan yoki tushkunlikka tushib, tom ma'noda portlaydilar.

Bunday lahzalardan qochish uchun, bunday beqaror dunyoda va tashqi tomondan doimiy bosim ostida o'zingizning stressga chidamliligingizni qanday kuchaytirish va oshirish bo'yicha asosiy tavsiyalarga e'tibor bering.

2. O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingizni toping. Trikotaj, makrame, futbol, \u200b\u200bbaliq etishtirish, moda manikyurasi - yuragingiz xohlagan narsani va bo'sh daqiqalarda nima qilishingiz mumkin!

3. O'zingizni o'rganing. Muammoni uning tarkibiy qismlarini bilmasdan hal qilish mumkin emas. Stressga chidamlilik nuqtai nazaridan eng muhim mavzu o'zingizdir. Tematik kitoblar va testlar yordamida psixologga yoziling yoki o'zingizning ongingizni mustaqil ravishda o'rganing, hissiyotlaringiz bilan kundalik tuting. Ba'zan nima bo'layotganini anglash aynan o'z-o'zini bilish jarayonida yuzaga keladi.

4. Sport bilan shug'ullaning! Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlash, balki stressga chidamliligini sezilarli darajada oshirishning bir usuli. Ma'lumki, sport stressni engishning eng yaxshi usullaridan biridir.

5. Ko'proq piyoda yuring!

6. Uyquni, ish va dam olishni normallashtirishga ishonch hosil qiling - barchasi uyg'un bo'lishi kerak.

7. Spirtli ichimliklar va sigaretalardan voz keching (uning o'xshashlaridan). Yomon odatlar asab tizimini buzadi va odam qancha xohlamasin, qaramlikdan xalos bo'lmasa, u ushbu halokatni nazorat qila olmaydi.

8. O'zingizga tajriba o'tkazishga ijozat bering. Ko'p odamlar yig'lashdan uyalishadi, juda sezgir va hissiy tuyulishdan qo'rqishadi. O'zingizga to'siqlar qo'ymang, tashvishlanish, tashvishlanish va shubha qilish huquqiga egasiz, yig'lashingiz mumkin - bu taqiqlangan emas. Agar biron bir narsada zaifligingizni tan olsangiz, ammo kurashishda davom etsangiz, har qanday vaziyatdan munosib chiqib ketishingiz mumkin.

Stressga qarshilik - foydali shaxsiy xususiyat. U ishlab chiqilishi va atrof-muhitning salbiy omillariga nisbatan chidamli bo'lishi mumkin.

Stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish haqida o'ylayapsizmi? e'tibor bering psixologlarning maslahati.



Qanday qilib stressni to'xtatish kerak? Bu haqda biznikidan bilib oling.

PSIXOLOGIYADA TUSHUNCHANING TA'RIFI

Bu nima?

Biror kishi deyarli har kuni ta'sirga duch keladi.

Hatto shov-shuvli soatlarda transport safari ham allaqachon kuchli ruhiy stress.

Kun davomida siz ko'plab murakkab muammolarni hal qilishingiz, odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak.

Surunkali stress natijasida odamda nevrozlar rivojlanadiva rivojlanadi.


Download 1.39 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2022
ma'muriyatiga murojaat qiling