№
|
Dars mazmuni
|
Me’yori
|
T.M.K
|
I. Kirish, tayyorlov qism: 18-20 daqiqa
|
I. Kirish, tayyorlov qism:
Saflanish, bildirgi qabul qilish, salomlashish, davomat, dars maqsadi va mazmuni, turgan joyda burilishlar, yurish, qo`llar belda oyoq panjasida yurish, tovonda yurish, oyoqni tashqi qismida yurish, oyoq panjasida depsinib yurish, sportcha yurish, oddiy yugurish, o`ng va chap tomon bilan yugurish, orqaga yugurish tizzani baland ko`tarib yugurish, oyoqni orqaga bukib yugurish, tezkor yugurish, sekin yugurish, qaychi usulida yugurish, sekin yugurish, yurish, nafasni rostlovchi mashqlar. To`rt qatorga saflanib juftlikda bajariladigan umumrivojlantiruvchimashqlargao’tish.
|
10 daqiqa
|
Safda to`g’ri turish qoidasini tushuntirish
O`qituvchini ko`rsatmasi bilan mashqlar ketma-ket o`rtacha sur’atda bajariladi.
O`quvchilarni sport kiyimiga alohida e’tibor berish
|
URM
1.D.H. qo’llar belda,oyoqlar yelka kenglikda
1-2-3-4 boshni, chap tomonga aylantirish
1-2-3-4 o’ng tomonga aylantrish
|
6-8 marta
|
Boshni aylantirganda ko`zlar yumiladi, gavda to`g’ri tutiladi.
|
2.D.H oyoqlar yelka kengligida, o`ng qo`l yuqorida
chap qo`l pasttda,
1-2 qo`llarni kerish
3-4 qo’llarni almashtramiz
|
6-8 marta
|
Qo`llarni kerganda tirsaklarni bukmaslikka e’tibor berish.
|
3.D.H oyoqlar yelka kengligida, qo’llar ko’krak oldinda
1-2 chap tomonga kerish
3-4 o’ng tomonga kerish.
|
6-8 marta
|
Qo`llarni kerganda tirsaklarni bukmaslikka e’tibor berish.
|
4. D.H oyoqlar yelka kengligida, o`ng qo`l yuqorida chap qo`l belda 1-2 chapga bukilamiz,
3-4 qo`llarni almashtirib o`ngga bukilamiz.
|
6-8 marta
|
Belni bukganda tirsaklarni bukmaslikka e’tibor berish.
|
5. D.H oyoqlar yelka kengligida, qo`llar yuqorida jipslashgan gavdvni 4marta o`nga, 4marta chapga aylantiramiz
|
6-8 marta
|
Gavdani to`g’ri tutib, faqat tozni aylantirishga e’tibor berish.
|
6. D.H oyoqlar yelka kengligida, qo`llar belda,
tosni 1-2-3-4 chap tomonga
1-2-3-4 o`ng tomonga aylantiramiz
|
6-8 marta
|
Oyoqlarni to`g’ri tutib, faqat gavdani aylantirishga e’tibor berish
|
7.D.H Qo’llar oldga uzatilgan o’tirib turish mashqni
|
10 marta
|
Gavda va oyoq harakatlariga e’tibor berish
|
8. Sakrash mashqlari.
|
10 marta
|
Oyoqlarni to’g’ri harakatlanishiga etibor berish
|
MTM
|
|
|
1.Turgan joyda sakrab bajariladigan mashqlar.
|
|
|
2.Oyoqlarni qaychi qilib yugurish.
|
2x15m
|
Oyoq harakati tez bajariladi.
|
3.Qo’llar orqada, oyoq tovonini qo’llarga tekizib yugirish
|
2x15m
|
Gavdani tik tutishga e’tibor qaratiladi
|
4.Chaqqonlikni rivojlantiruvchi 8 -16 sanoqlimashqlar
|
2x15m
|
Mashq tez va aniq bajarishga qaratiladi.
|
|
