Mavzu: chaqqonlik sifatini oshiruvchi mashqar


Download 1.36 Mb.
Sana25.09.2020
Hajmi1.36 Mb.
  • Tayyorladi :Abdunazarov Suroch
  • Mavzu: chaqqonlik sifatini oshiruvchi mashqar.
  • Basketbol sport o’yini
  • Chaqqonlikni rivojlantirish va madaniyatlashning asosiy yuli yangi xilma-xil harakat malakalarini va kunikmalarini shakllantirish demakdir. Bu esa harakat malakala rining zaxirasi ortib borishiga sabab bo`ladi va harakat analizatorlarining funksional imkoniyatlariga sama rali ta`sir ko`rsatadi. Yangi harakatlarni o`zlashtirish o`zluksiz bulga ni yaxshi.
  • Sof, tez bajariladigan mashqlar evaziga tezkorlikni rivojlantirish juda qiyin bo‘lib, kuch talab qiladigan mashqlar orqaligina muskul qo‘zg‘alishi tezligining oshishi amaliyotda isbotlangan. Kuch imkoniyatlarini oshirish vazifasi esa juda soda hal qilinadi. Kuchni rivojlantirish tez harakatlar sharoitida o‘tishi lozim. Buning uchun dinamik zo‘riqish uslubidan foydalanadilar: maksimal kuch bilan zo‘riqish harakatni to‘la amplitudada, eng yuqori tezlikda, shug‘ullanuvchi uchun me’yoridan oz vazminlikda yuk bilan yuzaga keltiriladi. Davriy harakatlar harakat chastotasini ifodalaydi. Qo‘llarni maksimal harakati chastotasi oyoqlarnikidan yuqori, oyoq qo‘l bo‘g‘inlarining harakati chastotasi tananing boshqa a’zolari va boshqa bo‘laklaridan yuqori darajada bo‘lishi mumkin.
  • Harakat chastotasini o‘lchash qoida sifatida vaqtning qisqa intervali orqali olib boriladi. Sprint yuguruvchining 100 metrga yugurishdagi harakat chastotasi bir sekundda bajaradigan qadamlari sonini sanash orqali aniqlanadi. -96-harakat chastotasi va shu bilan birga, davriy harakatlar tezligini rivojlantirish maksimal tezlikda bajariladigan mashqlarni bajarish orqali amalga oshiriladi.
  • Agar uzoq vaqt oraligida yangi harakatlarni o`rganish rejalash tirilgan bo`lsa ham, o`quvchilarga vaqti-vaqti bilan o`zlariga ma`lum bo`lmagan mashqlarni bajarib turish tavsiya etiladi. Chunki yangi hara katlar (mashqlar) o`zlashtirib turilmasa shug`ullanuvchini harakatga urgatish qiyinlashadi. Bunday mashqlarni tula o`zlashtirib olish shart emas, chunki u shug`ullanuvchilarning qandaydir yangi harakatlarni xis qilib turishlari uchun zarur.
  • Agar uzoq vaqt oraligida yangi harakatlarni o`rganish rejalash tirilgan bo`lsa ham, o`quvchilarga vaqti-vaqti bilan o`zlariga ma`lum bo`lmagan mashqlarni bajarib turish tavsiya etiladi. Chunki yangi hara katlar (mashqlar) o`zlashtirib turilmasa shug`ullanuvchini harakatga urgatish qiyinlashadi. Bunday mashqlarni tula o`zlashtirib olish shart emas, chunki u shug`ullanuvchilarning qandaydir yangi harakatlarni xis qilib turishlari uchun zarur.
  • . Tezkorlik sifatini bir mashqdan ikkinchi mashqqa “ko‘chirish” qoidada kuzatilmagan. Uning ko‘chishi mashqlarni bir-biriga koordinatsiya nuqtai nazaridan yaqin o‘xshashligi bo‘lsagina namoyon bo‘lgan, qolaversa individning mashqlanganligi (shug‘ullanganligi) qancha yuqori bo‘lsa, bu ko‘chish shunchalik past darajada bo‘ladi (N.G. Ozolin, 1949; V.M. Zatsiorskiy, 1961). Shunga ko‘ra, tezkorlik sifati haqida gapirganda, bu sifatni, tarbiyalash haqida gapirmay, inson harakatidagi aniq tezkorlik xususiyatlarini rivojlantirish haqida gapirish lozim.
  • Amalda yaxlit harakatlar (yugurish, suzish) ning tezligi to‘la harakat aktining tezligiga bog‘liq. Biroq murakkab koordinatsion harakatlardagi tezlik faqat tezkorlik darajasiga emas, balki boshqa sabablarga, masalan, yugurishda qadam uzunliligiga, u o‘z navbatida, oyoqning uzunliligiga va depsinish kuchiga ham bog‘liqdir. Shuning uchun yaxlit harakat tezligi individning tezkorligini qisman ifodalaydi xolos. Aslida tezkorlikning eng sodda shakllarining namoyon bo‘layot-ganligini tahlil qila olamiz xolos. Ko‘pincha maksimal tezlik bilan bajarilayotgan harakatlarda ikki xil fazasi farqlanmoqda: tezlikni oshirib borish (tezlanish, olish) fazasi; tezlikning nisbatan stabillashuvi fazasi (startdagi tezlanish).

Basketbolda To'pni otish Texnikasi

  • Basketbolni yaxshi o'ynash uchun siz to'pni to'g'ri tashlashni bilishingiz kerak. Aslida basketbol juda oddiy o'yin: shunchaki to'pni halqada savat deb atash kerak. Ammo o'yinchilar o'sib, mahoratini oshirgan sari, tobora ortib borayotgan masofadan to'pni savatga tushirishga to'g'ri keldi. Tabiatan g'oyat baland bo'yli bo'lish shart emas, siz o'rtacha balandlikdagi to'pni muntazam ravishda savatga tashlashni o'rganishingiz mumkin. Mashq qilish va yaxshi jismoniy holatni saqlab, siz jamoangiz etakchisiga aylanishingiz mumkin!

basketbol

  • O'yin qalqoni masofasiga qarab, zarbalar uzoq, o'rta va yaqinlarga bo'linadi. Ikkinchisi savatchadan 3 m gacha bo'lgan masofada amalga oshiriladi. Uzunlikka uloqtirish ko'rsatkichi 6,25 m belgidan iborat bo'lib, shundan so'ng jamoaga ikkitadan emas, balki har bir urish uchun uch ochko beriladi.
  • Qanday qilib
  • basketbol to'pini

    halqaga turli xil

    pozitsiyalardan otishni

    o'rganish kerak? Buning

    uchun siz asosiy otish

    texnikasini o'zlashtirishingiz

    kerak. Ulardan oltitasi bor:

  • Pastki ikki qo'l bilan.
  • Bir qo'li bilan pastki.
  • Ikki qo'l bilan.
  • Bir qo'li bilan.
  • O'q otish.
  • Kancani tashlang.
  • Nishonga urish paytida harakat:
  • Agar o'yinchi jarima zarbasini amalga oshirsa, u holda tez-tez dastlabki harakatlar qo'llaniladi. Uning davomida to'p ko'krak qafasi darajasiga ko'tariladi va oyoqlari tekislanadi, shundan so'ng basketbolchi boshlang'ich pozitsiyasini oladi va otishni bir xil sur'atda bajarishni boshlaydi.
  • To'p oyoqlarini to'g'rilayotganda yana yuqoriga va oldinga ko'tariladi. Qo'llar parketka parallel bo'lgandan so'ng, o'yinchi to'pni barmoqlari va cho'tkalari bilan bo'shatib, teskari aylanish harakatini ta'minlaydi. Shu bilan birga, qo'llar otishni hamroh qiladi, orqa to'g'ri, poshnalar poldan yirtilib ketadi.
  • Boshdan otishni ko'rib chiqing. Birinchi holatda bo'lgani kabi, o'yinchi to'pni iyagidan pastroq darajaga ko'tarib, barqaror pozitsiyani egallashi kerak. Uni tanadan 30 sm masofada saqlash kerak, tirsaklar tanaga bosiladi. Otish qo'l va oyoqlarni uzaytirish paytida amalga oshiriladi. To'p bosh barmoqlar bilan yuqoriga va pastga yo'l bo'ylab aylantiriladi. Natijada, u teskari burilish bilan nishonga uchadi.
  • Bir qo'li bilan otishda, to'pni olish balandligini o'yinchining o'zi belgilaganligini unutmang. Agar u himoyachiga hujum qilsa, uning boshiga zarba berishga qodir bo'lsa, uning imkoniyatlari oshadi.
  • Bu o'yinning eng qiyin elementi bo'lib, unda himoyachi hujumni qaytarish juda qiyin. U blokni fosh qilish uchun merganning harakatlarini oldindan aytib berishi kerak. Hamma mutaxassislar ham otishni o'rganish qobiliyatiga ega emas. U ringdan qisqa masofada ishlatiladi, garchi afsonaviy sportchilar bo'lsa ham, sakkiz metrli nishondan nishonni nishonga urishadi.
  • Agar raqib sizning oldingizda bo'lsa, basketbolda to'pni qanday tashlash kerak? Javob aniq emas: sakrashda.

basketbol

  • O'yinchini ikkala oyog'i bilan, joyidan va tanani sayohat yo'nalishi bo'yicha itarib yuborishadi. Otish nafaqat barmoqlar, qo'llar, balki qo'llarni ham o'z ichiga oladi. Ular to'g'rilanganlarida parvozni aniq qiladilar. Juda muhim element - bu havoda yurish vaqti. Nishonga urish uchun tayyorlangan otishni o'rganish kerak.
  • Etiboringiz uchun raxmat

Download 1.36 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2020
ma'muriyatiga murojaat qiling