Mavzu: Uzoq masofaga yugurish texnikasi

Uzoq masofaga yugurish texnikasi

Umuman olganda, uzoq masofaga yugurish texnikasi uch qismga bo'linadi: oyoqlarni, tananing holatini va qo'llarning harakatlarini belgilash. Har bir qismda har bir yuguruvchi bilishi kerak bo'lgan o'ziga xos texnikaga ega.

Oyoqni sozlash

Yugurish samaradorligini oshirish uchun oyoqni to'g'ri qo'yish kerak. Oyoq muloyimlik bilan erga tushishi kerak, avval siz old qismini, so'ngra asta-sekin qolgan qismini qo'yishingiz kerak. Agar bu kuzatilsa, u holda siz tezlikni va tezlikni saqlaysiz, bu sizga katta masofani bosib o'tishga imkon beradi.

Bundan tashqari, ushbu yondashuv bilan oyoqlarda yuk optimal bo'ladi, ortiqcha yuk bo'lmaydi va shu bilan birga mushaklar mashq qiladi. Siqilgan oyoqni tekislash kerak, bosh esa oyoqqa emas, balki tekis tekis ko'rinishi kerak.

Uy-joy holati

Orqa miya egriligi va boshqa shikastlanishlar va boshqa jarohatlarning oldini olish uchun tanani qanday to'g'ri joylashtirishni bilishingiz kerak:

1. 
   Vujudingizni ozgina, taxminan besh darajaga eging,
   
2. 
   Elkama pichoqlarini tekislang
   
3. 
   Yelkangizni bo'shashtiring
   
4. 
   Lomberni biroz egilib,
   
5. 
   To‘g‘riga,
   

Agar ishning holatini aniqlashning ushbu besh qoidasiga rioya qilsangiz, yugurish samarali bo'ladi va shikast etkazmaydi.

Qo'l harakati

Bundan kattaroq samaraga erishish uchun siz qo'llaringizni faol ravishda jalb qilishingiz kerak. Bu magistralning to'g'ri holatiga va oyoqning erga tushishiga yordam beradi. Qo'lni tirsakdan kichik burchak ostida bükmek kerak. Qo'l orqaga burilganda, tirsak ham u erga va tashqariga yo'naltirilishi kerak.

Va qo'l oldinga siljganda, qo'lni ichkariga burib, tananing o'rtasiga o'tkazish kerak. Qo'llarning to'g'ri harakati qadamlar chastotasini ko'paytirishga yordam beradi va shu bilan sportchi tezroq harakat qiladi. Bunday qo'l harakati yuqori qo'l ishi deb ataladi. Bundan tashqari, ko'plab professional sportchilar tomonidan qo'llaniladi.