Siz taxmin qilganingizdek, chidamlilik bo'yicha mashg'ulot juda uzoq davom etishi kerak. Ammo ularni charchatmaslik kerakligini tushunish muhimdir

• 
  Siz taxmin qilganingizdek, chidamlilik bo'yicha mashg'ulot juda uzoq davom etishi kerak. Ammo ularni charchatmaslik kerakligini tushunish muhimdir. Nisbatan qulaylik zonasida ishlash va barcha qulay usullarda ushbu qulaylik zonasini asta-sekin kengaytirishga harakat qilish kerak. Oddiy mashg'ulotlarda maksimal imkoniyatlarning 70-80 foizidan ko'prog'ini bermang. Bu nimani anglatadi? Bu shuni anglatadiki, agar siz, masalan, 5 kilometrga yugurish imkoniga ega bo'lsangiz, unda mashg'ulotlarda siz maksimal 3-4 km yugurishingiz kerak. Qulay ishdan tashqarida juda ko'p narsalarni ko'tarish mumkin emasligi sababli, bu haqiqatni tushunish juda muhimdir. Mashg'ulotga kamida 30-40 daqiqa vaqt sarflang.
  
• 
  Chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlar doimiy sur'atda o'tishi kerak. Bir xil intensivlikni talab qiladigan mashqlarni bajaring. U engil, yurish, chang'i, velosiped va hokazo. Turli xil intensivlikni ulashingiz kerak bo'lgan mashqlar yuqoridagi maqsadlarga mos kelmaydi.
  
• 
  Qanday chidamlilik sport turini tanlash kerak? Chidamlilik mashqlari mavjud bo'lgan juda ko'p sport turlari mavjud. Bu yakka tartibdagi jang san'atlari va atletika, shuningdek yugurish, velosport va o'yin sportining umumiy ahamiyati, bunda chidamlilik juda muhim emas (futbol, ​​xokkey, tennis va boshqalar). Chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlar ko'plab fanlarda mavjud.
  

Chidamlilikni qanday o'rgatish kerak? Qanday mashqlarni bajarish kerak? O'quv jarayonini qanday qurish kerak? Quyida chidamlilik mashg'ulotlari uchun zarur mashqlar ro'yxati keltirilgan.

• 
  - Ba'zi sabablarga ko'ra yugurolmaydiganlar uchun yaxshi variant. Shimoliy yurish - bu tanadagi oyoqlarda, orqada va hatto qo'llarda murakkab yuk. To'g'ri o'rnatilgan uskunalar yordamida siz bir necha soat yurishingiz mumkin, ko'plab kilokaloriyalar yoqiladi. O'rtacha, shimoliy yurish tana resurslarini ta'sirchan sarflashni talab qiladi - soatiga taxminan 350-400 kkal. Tayyorlangan kishi uchun kuniga taxminan 2-3 soat qilish odat tusiga kiradi. Shunga ko'ra, bitta bunday mashg'ulot uchun biz 700 dan 1200 kkalgacha yo'qotamiz, bu juda ko'p.
  
• 
  Yugurish Istirohat bog'ida yoki o'rmonda salqin tongda yugurishni afzal ko'rganlar uchun darslarning o'lchovli versiyasi. Tananing bunday faoliyatining bir soatida taxminan 400-500 kaloriya yondiriladi. Ammo yuguruvchilar, har qanday yugurish kabi, bitta muhim kamchilikka ega. Bir soatdan ko'proq vaqt davomida bu yo'lni bosib o'tishingiz dargumon. Ko'proq vaqt tanaga qiyinlashadi.
  
• 
  Chang‘i sporti. Jismoniy faoliyat turi sifatida chang'i sporti o'tgan asrda mashhurlik kasb etdi. Bu qishda toza havoda mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Chang'ilar hamma uchun mavjud - kichikdan kattagacha. Siz 40 daqiqadan bir yarimgacha chang'ida yurishingiz mumkin, bunday ish uchun bir soat ichida siz tanangizning resurslaridan 500 kilokaloriya sarf qilasiz.