Vizualizatsiya (ijobiy tasvirlardan foydalanish) Reja

VIZUALIZATSIYA (IJOBIY TASVIRLARDAN FOYDALANISH)
Reja:
Kirish

1. 
   Vizualizatsiyadagi ko'nikmalar
   
2. 
   Inson immunitet tizimining faoliyatini yaxshilash
   
3. 
   O'z-o'zini gipnoz va vizualizatsiya qilish uchun mashqlar
   

Xulosa

Vizualizatsiya har doim ko'plab faylasuflar va tasavvufchilar tinchlikka erishishga intilgan vositalardan biri bo'lib kelgan. Ular ruhiy jihatdan ularga ichki tinchlik olib keladigan ideal rasmni qayta yaratdilar. Ular ushbu rasmga barcha e'tiborni qaratganliklari sababli, ular tezda dam olish va uyg'unlik tuyg'usini rivojlantirdilar.

Vizualizatsiyadagi ko'nikmalar insonning ichki dunyosini sezilarli darajada boyitadi, uning ijodkorligi va hamdardlik qobiliyatini oshiradi, sezgini keskinlashtiradi.
Bizning harakatlarimiz va his-tuyg'ularimizni belgilaydigan narsalarning asl tabiati emas, balki aqliy tasvirlar. Biz o'zimiz, atrofimizdagi dunyo va undagi odamlar haqida haqiqiy g'oyalarga egamiz va bu xilma-xil g'oyalar haqiqiy voqelikni, ularning asl mohiyatini aniq aks ettirgandek harakat qilamiz.
Istalgan natijani aniq ifodalash ijobiy fikrlashga olib keladi. Siz umuman harakat qilish va ishlash zaruriyatidan xalos bo'lmaysiz, ammo bu harakatlar sizni maqsad sari yo'naltirishga sarflanadi, siz xohlaganingizda paydo bo'ladigan foydasiz ichki to'qnashuvlarga emas, balki boshqasini tasavvuringizda chizishga sarflanadi.
Inson immunitet tizimining faoliyatini yaxshilashga umidlar va g'oyalarning ijobiy ta'sirini ko'rsatadigan bir qator eksperimental ilmiy ishlar mavjud.
Biz o'z-o'zini gipnoz va vizualizatsiya uchun quyidagi mashqlarni taklif etamiz.
1-mashq
Ushbu mashqni mashg'ulotlar boshida bajarish foydalidir, chunki u og'zaki taklifning samaradorligini aniq namoyish etadi.
Kaftlaringizni yoying (ko'zingizni yuming) va ikkala qo'lning barmoqlari bir xil uzunlikda ekanligiga ishonch hosil qiling.
2-mashq
Ko'zlaringizni yuming, qo'llaringizdan birida iliqlik hissi paydo bo'ladi. Boshqa qo'lingizdagi hissiyotni o'zgartiring. 3 marta takrorlang.
3-mashq
Oddiy ob'ektni (qalam, tanga, gugurt qutisi) 2-3 daqiqa davomida doimiy ravishda o'ylab ko'ring.keyin uni ko'zingizni yumib tasavvur qilishga harakat qiling.
Ko'zlaringizni oching va fikringizni asl nusxa bilan taqqoslang. 2-3 marta takrorlang. Asta-sekin aniqroq takrorlashga erishish kerak.
4-mashq
Siz uchun yoqimli rangdagi rangli qog'ozdan diametri 20-25 sm bo'lgan doirani kesib oling.uni 1,5 m masofada osib qo'ying va 2-3 daqiqa davomida o'ylab ko'ring. 2-3 marta takrorlang. Ranglarning aniq takrorlanishiga erishing.
2-3 daqiqa davomida juda oddiy kompozitsion va oz miqdordagi tafsilotlar bilan postkarta yoki fotosuratni ko'rib chiqing. Ko'zlaringizni yumib, asl nusxaga eng yaqin ko'paytirishga harakat qiling. 2-3 marta takrorlang.
5-mashq
Qulay o'tiring. O'zingizni Bigfoot sifatida tasavvur qiling. Bahor quyoshi ostida qor ayol asta-sekin eriy boshlaydi.
Qor qorayadi, bo'shashadi va suvga aylanib, oqimlar bilan erga tushadi.
Ushbu mashq qiziqarli, chunki erishilgan yengillik darajasi vizualizatsiyaning aniqligi bilan belgilanadi.
6-mashq
Kichkina shudring tomchilari bilan yangi, nozik atirgul kurtaklarini tasavvur qiling.
Sekin-asta, gulbarglarni silkitib, kurtak gullashni boshlaydi.
Sizning oldingizda gullaydigan gul bor. Uning nozik hidini his eting. Uni yon tomondan, yuqoridan ko'rishga harakat qiling.
Sekin-asta barglarni yoping va atirgulni kurtakka aylantiring.
7-mashq
Tasavvuringizda landshaftni "chizish". Masalan, " Quyosh. Dengiz. Plyaj".
8-mashq
1. Tik turgan holda bajariladi. Ko'zlaringizni yoping, butun tananing terisi juda chiroyli va nozik mo'yna bilan qoplanganligini tasavvur qiling. Mo'ynani nafaqat old tomondan, balki orqadan ham "ko'rishga" harakat qiling. Har bir ekshalasyon bilan biz mo'ynaning qalinligi qanday oshishini kuzatamiz. Uchqun va Iridescent, u xonaning devorlariga yetib boradi.
2. Sekin-asta eksa atrofida 30-45 daraja chapga, keyin o'ngga buriling. Barcha e'tibor mo'yna tuklarining devorlar bilan aloqa qilishida. Biz mo'yna tuklari devorlarning yuzasiga old tomondan, yon tomondan va orqadan ishqalanib, ichki his-tuyg'ularni kuzatayotganini" ko'ramiz".
3. Ko'zlaringizni oching, agar mavjud bo'lsa, farovonlikdagi o'zgarishlarni tuzating.
Vizualizatsiya qilish yoki ob'ektning ichki qiyofasini yaratish qobiliyati nafaqat vizual tasvirlar tufayli, balki hid, ta'm, taktil hislar va ularning kombinatsiyasi yordamida tasavvurni faollashtirishning turli usullari orqali ham shakllanadi.
Masalan, siz xotirjam holat fonida ko'zingizni yumib, limonning ta'mini tasavvur qilishingiz, atirgul hidini his qilishingiz, dengiz sörfü shovqinini eshitishingiz yoki baxmalga teginish tuyg'usini qayta yaratishingiz mumkin.
"Sukunat ibodatxonasi" mashqlari
O'zingizni gavjum va gavjum shaharning chekkasida sayr qilayotganingizni tasavvur qiling. Oyoqlaringiz yo'lak bo'ylab qadam bosayotganini his qilishga harakat qiling. Boshqa yo'lovchilarga e'tibor bering,
Ularning yuz ifodalari, raqamlariga e'tibor bering, ba'zilari xavotirda, boshqalari xotirjam va quvnoq. Transportga, uning tezligiga, shovqiniga e'tibor bering. Avtomobillar gumburlaydi, tormozlar qichqiradi. Balki siz boshqa tovushlarni ham eshitasizmi? Do'kon derazalariga, novvoyxonaga, gul do'koniga e'tibor bering. Ehtimol, siz olomon ichida ko'rgansiz tanish yuzmi? Siz kelib, bu odam bilan salomlashasizmi? Yoki o'tib ketasizmi? To'xtang va nima deb o'ylangsiz bu shovqinli biznes ko'chasida o'zingizni his qilasiz. Endi burchakka buriling va tinchroq ko'chada sayr qiling. Bir oz yurganingizdan so'ng, siz arxitekturada boshqalardan farq qiladigan katta binoni ko'rasiz. Katta belgida "sukunat ibodatxonasi"deb yozilgan. Siz tushunasizki, bu ibodatxonada hech qanday tovush eshitilmaydigan, hech qachon eshitilmagan joy so'zlardir. Siz ibodatxonaning yog'och eshiklariga yaqinlashasiz va ularga tegasiz, ichkariga kirasiz va darhol o'zingizni to'liq va chuqur sukunat bilan o'rab olasiz.
Binoni tark etmoqchi bo'lganingizda, yog'och eshiklarni itarib, tashqariga chiqing. Endi o'zingizni qanday his qilyapsiz?
Sukunat ibodatxonasiga olib boradigan yo'lni eslang, shunda siz u erga qaytib kelishingiz mumkin.
10-mashq
Oynaga o'ting va "men o'zgarishni xohlayman"deb ayting. Buni amalga oshirayotganda nimani his qilayotganingizga e'tibor bering. Agar siz qarshilik yoki tebranishlarni topsangiz, uni belgilang va buning sababini aniqlang. O'zingizdan so'rang: "meni nima qarshilik qiladi? Mushtlarimni qanday kuch siqadi? Qanday tuyg'u meni shubha bilan boshimni silkitishga, elkamni silkitishga undaydi? Bu tuyg'uni qaerdan oldim?. Agar siz bu savollarga javob bera olmasangiz ham, bu tuyg'uni ayting: "Salom! Qarshilik uchun rahmat. Endi men siz ekanligingizni bilaman. Siz men uchun muhim bir narsa qilyapsiz va umid qilamanki, siz meni o'zgartirishga yordam berasiz." Yana oynaga o'ting, ko'zlaringizga chuqur qarang, tomog'ingizga tegib, o'n marta baland ovoz bilan ayting: "men o'zimni barcha qarshiliklardan xalos qilmoqchiman". Keyin yana: "men o'zgarishni xohlayman. Men o'zgarishni xohlayman." Qanday bo'lishni xohlayotganingizni baland ovozda ayting. E'tibor bering, bu faqat hozirgi zamondagi ijobiy bayonotlar bo'lishi kerak. Sizning ongsiz ongingiz sodiq xizmatkordir. Agar siz iborani salbiy shaklda aytsangiz:" men semiz bo'lishni xohlamayman", ehtimol siz u bilan qolasiz. Buyruq miyaga etib boradi:" men semiz bo'lishni xohlayman", chunki bilinçaltı zarrachani" sezmaydi". Ko'zgu oldida iloji boricha tez-tez takrorlanishi kerak bo'lgan to'g'ri tuzilgan bayonotlar quyidagicha: "Men nozikman. Men sevaman. Men hamma bilan ajoyib munosabatdaman. Men iste'dodliman. Men maqsadlarimga erishaman. Men omadliman. Men sevgi va hurmatga loyiqman. Men sevilishga loyiqman va bu sevgini qabul qilishga qodirman. Men boshqa odamlarni sevishim va hurmat qilishim mumkin." Oynaga qarang va o'zingizga ayting: "men o'zimni qanday bo'lsam, shunday sevaman va hurmat qilaman. Men o'zimni ma'qullayman." Bir oy davomida har kuni o'zingizga shunday deb ayting: "men o'zimni ma'qullayman. Men o'zimni ma'qullayman!"Buni o'zingizga kuniga 300-400 marta ayting va so'zlaringizni takrorlang (qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi).
11-mashq
Ko'zlaringizni yuming va o'rmonda o'zingizni tasavvur qiling. Barglarning hididan nafas oling. Qushlarning qo'shiqlarini tinglang. O'rmon bo'ylab sayr qiling. Yurish paytida g'orga yaqinlashing. Uni tekshiring. Oyoqlaringiz ostidagi erni his eting, qo'lingiz bilan devorlarga teging, toshning qattiqligini, uning salqinligini his eting. G'or yaqinida sharshara bor. Siz uni topasiz: kichik sharshara va tushayotgan suvning ovozi. Uni tinglang, o'rmonning sukunati va qushlarning qo'shig'i. Bularning barchasini qalbingizni oching. Va salqin, sukunat va tovushlar. Keyin qulay joyda o'tiring va o'rmon bilan uyg'unlikka e'tibor bering, u bilan tebranib turing, butun tanangizni boshdan oyoqqa to'ldirsin. "Ha" hamma joyda sizga kirib borsin. Takrorlang: "Ha, ha, ha, ha".
Buni his eting. Barcha yomon narsalar bu so'z bilan ketadi: o'zini, odamlarni, hayotni rad etish. Yana takrorlang: "Ha. Ha. Ha". Ushbu tovushlar bilan sizga yoqimli va muvaffaqiyatli narsalar kiradi. "Ha, bu menman! (ismingizni ayting). Ha, ha, ha, men tan olish va muvaffaqiyatga erishish huquqiga egaman. Ha, ha, ha, menda yoqimli muvaffaqiyatli hozirgi va undan ham yoqimli va muvaffaqiyatli kelajak bor. Ha, ha, ha".
" Ha " sizning har bir hujayrangizni to'ldirgandan so'ng, tabassumni his qilishni boshlang - tanada, o'z-o'zini anglashning chuqurligida. Ushbu mehribon tabassumni tanangizga, ismingizga, erkak yoki ayol ekanligingizga, xohishingizga yuboring. O'tmishingizga, hozirgi, kelajagingizga murojaat qiling. Vazifalaringizga ham tabassum qiling. Bu tabassum nafaqat og'zingizga keladi. Bu sizning butun borligingiz va mavjudligingizning tabassumi. Takrorlang: "ha, ha, ha, men tabassum qilaman, o'zimga, hayotimga tabassum qilaman, hammaga tabassum qilaman, sizga tabassum qilaman". Va endi ichki tabassum hissi bilan asta-sekin, shoshilmasdan xonaga qayting. Chuqur nafas oling va to'liq nafas oling va ko'zingizni oching.
Ushbu mashqlarni takrorlash sizga quvonch topishga, hayotni g'ayrat bilan idrok etishga, hayotda g'olib bo'lishga imkon beradi.
12-mashq "o'z-o'zini qadrlash Deklaratsiyasi"
O'zingizni yuqori qadr - qimmatingizga ishontirishga harakat qilib, ovoz chiqarib o'qing: "Men menman. butun dunyoda menga o'xshagan hech kim yo'q, menga o'xshagan odamlar bor, lekin menga o'xshagan hech kim yo'q.
Menda bor narsa bor: mening tanam, shu jumladan u qiladigan hamma narsa; mening ongim, shu jumladan barcha fikrlarim va rejalarim; ko'zlarim, shu jumladan ular ko'rishi mumkin bo'lgan barcha tasvirlar; mening his - tuyg'ularim, nima bo'lishidan qat'iy nazar, tashvish, zavq, zo'riqish, sevgi, tirnash xususiyati, quvonch; mening og'zim va u aytishi mumkin bo'lgan barcha so'zlar - muloyim, mehribon yoki qo'pol, to'g'ri yoki noto'g'ri; mening ovozim, baland yoki sokin; mening barcha harakatlarim boshqa odamlarga yoki o'zimga qaratilgan. Men barcha fantaziyalarim, orzularim, barcha umidlarim va qo'rquvlarimga egaman.
Men barcha g'alabalarim va yutuqlarimga egaman. Mening barcha mag'lubiyatlarim va xatolarim. Bularning barchasi menga tegishli, chunki men uni tanladim. Bu o'zingizni sevish va o'zingizni qiziqtirish uchun etarli asosdir.
Albatta, menda meni hayratda qoldiradigan narsa bor. Ammo endi men o'zimga qarashdan qo'rqmayman, men o'z maqsadlarimga erishish uchun ichimdagi hamma narsani osonlashtira olaman, shunda ichimdagi foydali narsalar tobora ko'payib boradi. Men noo'rin tuyulgan narsadan voz kechishim mumkin, "juda zarur bo'lgan narsalarni saqlab qolish va o'zimda yangi narsalarni kashf etish.
Men ko'rishim, eshitishim, o'ylashim, his qilishim, gapirishim va harakat qilishim mumkin. Demak, menda yashash uchun hamma narsa bor. Atrofimdagi narsalar va odamlar dunyosiga ma'no va tartibni kiritish uchun boshqa odamlar bilan yaqin bo'lish uchun hamma narsam bor.
Men o'zimga tegishliman va shuning uchun o'zimni qura olaman. Men menman va men ajoyibman"!

Foydalanilgan adabiyotlar:

1. 
   Karimov I.A. Yuksak ma’naviyat – yengilmas kuch. Toshkent: Ma’naviyat, 2008. – 173 b.
   
2. 
   Azizxodjayeva N.N. Pedagogicheskiye texnologii i pedagogicheskoye masterstvo. Izdatelsko-poligraficheskiy tvorcheskiy dom im.Chulpana.
   
3. 
   T.; 2005. -200 s 4. Levitan K.M. Lichnost pedagoga: stanovleniye i razvitiye. Izd-vo Saratovskogo universiteta. 1991. -166 s.
   
4. 
   Mavlonova R., To‘rayeva O. Holiqberdiyev K. Pedagogika. T.,
   
5. 
   O‘qituvchi. -2001. – 512 b.