[-]

Muvozanatni saqlash mashqlari.1 metr balandlikdagi yakka cho‘p ustida yoki

gimnastik o‘rindiq ustida oyoq uchida yurish, yonboshlab qadam tashlab yurish,

180° cho‘qqayib o‘tirish, sakrab tushish.

Tayanib sakrash mashqlari O‘g‘il bolalar — balandligi 90 sm li «xari» ustiga

sakrab chiqish va yuqoriga kerilib yumshoq sakrab tushish; oyoqlarni yozib sakrash.

Qiz bolalar — balandligi 80—90 sm li «ot» tutqichini ushlab ustiga chiqish va

yuqoriga kerilib sakrab tushish.

Sport zalida 5 to‘siqdan iborat to‘siqlardan o‘tish mashqlari

1. Uzunasiga qo‘yilgan gimnastik to‘shakda 2 marta oldinga o‘mbaloq oshish.

2. 60 sm balandlikdagi eniga turgan «xari» ustiga tizzalar bilan chiqib, gimnastik

to‘shak ustiga sakrab tushish.

3. 60—70 sm balandlikdagi yakka cho‘p ustiga chiqib, qo‘llarni yonga uzatib, oxiriga borish va to‘shak ustiga sakrab tushish.

4. 3 ta gimnastik to‘shakni uzunasiga qo‘yib, 35—40 smbalandlikda har bir to‘shakni o‘rtasidan ikki yon tomonga arqoncha (rezinka) .bilan tortib qo‘yish va rezinkalarga tegmasdan emaklab o‘tish.

4. 5—7 m oraliqda kichik to‘pni belgilangan doira shaklidagi nuqtaga uloqtirish (bu mashqni eni 80 sm li va uzunasi 2 m li chuqur ichidagi gimnastik to‘shakka sakrab tushish bilan almashtirish mumkin).

QUVNOQ O‘YINLAR VA ESTAFETALAR

1. 3—4 ta o‘rgatilgan akrobatika mashqlaridan o‘quvchilar xohishiga qarab o‘yin va estafeta o‘tkazish.

2. «Bo‘shjoy», to‘plami qo‘lda urib olib yurish va ma'lumjoyga tashlash estafetasini o‘tkazish o‘quvchilarga qo‘yilgan talablar

3. Sinfda yurish, burilish mashqlarini bilish.

4. Ertalabki gimnastika mashqlar majmuasini bilish.

5. Gigiyenik qoidalarni bilish.

6. Akrobatikadan o‘quv kombinatsiyasini bilish.

YENGIL ATLETIKA

Nazariy ma'lumotlar

Jismoniy tarbiyaning salomatlikni mustahkamlashdagi, mehnatga tayyorlashdagi roli. Chiniqtirish muolajalarming ahamiyati. Chiniqishning tabiiy omillari: quyosh, havo, suv. Chiniqishning asosiy turlari. Mashq bajarish vaqtida to‘g‘ri nafas olish. Yengil atletika darslarida xavfsizlik qoidalari.

O‘quv me`zonlari

1. 30 m ga yugurish:

- o‘g‘il bolalar — 5,5-6,0-6,8 soniya;

- qiz bolalar — 6,0-6,5-7,0 soniya.

2. 4x10 m ga mokisimon yugurish:

- o‘g‘il bolalar- 11,5-12,0-12,5 soniya; - qiz bolalar— 12,0-12,5-13,0 soniya. 3. 60 m ga yugurish:
- o‘g‘il bolalar— 10,7-11,0-11,3 soniya; - qiz bolalar— 11,0-11,5-12,0 soniya.

4. 1000 m ga yugurish:

- o‘g‘il bolalar — 6,00-6,30-7,00 daqiqa; - qiz bolalar — 6,30-7,00-7,30 daqiqa.

5. Turgan joydan uzunlikka sakrash: - o‘g‘il bolalar- 150-130-110 sm;

- qiz bolalar— 130-110-90 sm.

6. Yugurib kelib uzunlikka sakrash: - o‘g‘il bolalar - 260-230-200 sm;

- qiz bolalar — 230-300-190 sm.

7. To‘prd uzoqqa uioqtirish:

- o‘g‘il bolalar — 25-23-20 metr;

- qiz bolalar — 17-14-10 metr.