1. Balandlikka sakrash Tayanch bilan sakrash

Zamonaviy

Sport va yengil atletikaga bo'lgan qiziqishning tiklanishi bilan uzunlikka sakrash 19-asrning oxiridan boshlab texnik sportning mashhur intizomiga aylandi. 1898 yilda erkaklar o'rtasida uzunlikka sakrash bo'yicha jahon rekordi amerikalik Mayer Prinshteynga tegishli edi - 7,23 m.Birinchi Olimpiya o'yinlarida uzunlikka sakrash musobaqalari ham bo'lib o'tdi, ammo ular tezda mashhurligini yo'qotdi.
Uzunlikka sakrash eng konservativ fanlardan biridir. Shunday qilib, erkaklar uchun 8 metrlik belgi (8.13) birinchi marta 1935 yilda Jessi Ouens tomonidan engib o'tgan va bugungi kunga qadar bu natija bilan "Gran Pri" darajasidagi yirik xalqaro musobaqalarda g'olib chiqish mumkin.
Ushbu turning tarixi qarama-qarshilikni o'z ichiga oladi:
Ralf Boston (AQSh) va Igor Ter-Ovanesyan (SSSR). Karl Lyuis (AQSh) va Mayk Pauell (AQSh).
Bob Beamonning Mexikodagi Olimpiadada (1968) 8,90 metrga sakrashi afsonaga aylandi. Ilgari noma'lum bo'lgan sportchi birdaniga avvalgi jahon rekordini 55 sm ga oshirdi.Bu rekordni 1991 yilda Tokioda bo'lib o'tgan jahon chempionatida 8,95 m balandlikka sakrab chiqqan Mayk Pauell yangilagan bo'lib, uning natijasi bugungi kungacha tengsizligicha qolmoqda.
Tokiodagi jahon chempionatida Lyuis va Pauell dueli
Asosiy maqola: 1991 yil yengil atletika bo'yicha jahon chempionati - uzunlikka sakrash (erkaklar) 1991-yilda Tokioda boʻlib oʻtgan jahon chempionatida Lyuis va Pauell oʻrtasidagi duel yengil atletika tarixidagi eng buyuk sport voqealaridan biri sifatida eʼtirof etilgan. Sakrash sohasida 1968 yilda Mexiko shahrida bo'lib o'tgan Olimpiada o'yinlarida o'rnatilgan Bob Beamonning abadiy ko'rinadigan jahon rekordi yangilandi.
Musobaqa boshlangan paytda Lyuis ketma-ket 65 ta g'alaba qozongan holda 10 yil davomida mag'lubiyatga uchramagan edi. Kamroq unvonga ega bo'lgan Pauell 1988 yilgi Seul Olimpiadasida kumush medal sohibi bo'lgan va 1990 yilda dunyodagi eng yaxshi natijaga erishgan.
Birinchi urinishda Lyuis 8,68 metrga sakrash bilan jahon chempionati rekordini o'rnatdi. U sport karerasida yana uch marta sakrab chiqdi. Pauell birinchi urinishda vositachilik qilgan bo‘lsa, keyingisida 8,54 m natija bilan ikkinchi o‘rinni egalladi. Larri Miriks uchinchi o'rinni egalladi, ammo u yetakchilar bilan raqobatlasha olmadi.
Uchinchi urinishda 2,3 m / s tezlikda dumli shamol bilan Lyuis 8,83 m ni ko'rsatdi, bu yengil atletika tarixidagi eng yaxshi natijalardan biri. Pauell uchinchi urinishda 8,80 m maydonga uchib ketdi, lekin shafoat qildi.
Lyuisning to'rtinchi urinishi tarixiy bo'ldi: 8,91 m, bu Bob Beamonning jahon rekordidan oshib ketgan 23 yildagi birinchi sakrash. Natija kuchli shamol (3 m/s) bilan ko'rsatilgan va yangi jahon rekordi sifatida qayd etilmaganiga qaramay, u musobaqaga kirdi. Endi Lyuisni mag'lub etish uchun Pauell jahon rekordini o'rnatishi kerak edi.
Bu intriganing barbod qilinishi beshinchi urinishda yuz berdi. 0,3 m/s tezlikda shamol esa Pauell 8,95 m balandlikka sakrab chiqdi va shu bilan Beamonning "abadiy rekordini" ortda qoldirdi va u buni tekis stadionda amalga oshirdi.
Lyuisning so‘nggi ikki sakrashi a’lo darajada bo‘ldi: 8,87 va 8,84 m.U o‘zining shaxsiy rekordini o‘rnatdi (8,91 m balandlikka sakrash shaxsiy rekord hisoblanmadi, chunki bu dumning haddan tashqari shamoli bilan amalga oshirilgan edi), lekin u Pauellni aylanib o‘ta olmadi.
Larri Miriks 8,42 m ajoyib natija bilan uchinchi bo'ldi.
Keyinchalik, Pauell jahon rekordi uchun ikki marta sakrab chiqdi: 1992 yilda 8,99 m va 1994 yilda 8,95 m, lekin ikkala sakrash ham ruxsat etilgan tezlikdan 2 m / s dan oshadigan quyruq shamoli bilan amalga oshirildi va rekordlar sifatida qayd etilmadi.
Ushbu chempionatda sakrash sektoridagi ajoyib ko'rsatkichi bilan birga 100 metrga jahon rekordini o'rnatgan Lyuis 1991 yilning eng yaxshi sportchisi deb e'lon qilindi.
Quyruq shamoli bilan uzunlikka sakrash
Orqa shamol sakrash oralig'ini sezilarli darajada oshirishi mumkinligi sababli, IAAF qoidalari 2 m / s dan ortiq orqa shamol tezligida ko'rsatilgan natijalarni rekord sifatida qayd etmaydi. Shuning uchun musobaqalarda ko'rsatilgan eng yaxshi natijalar rasmiy jahon rekordidan oshib ketishi mumkin. Yengil atletika tarixidagi eng uzun sakrash Mayk Pauell (AQSh) tomonidan 1992 yil 21 iyulda Alp tog'laridagi Sestriere qishlog'ida 4,0 m/s tezlikda o'tkazilgan musobaqada amalga oshirilgan 8,99 m ga sakrashdir. Xuddi shu musobaqada Xeyke Drexler (Germaniya) 2,1 m/s tezlikda 7,63 m balandlikka sakrab, ayollar o'rtasidagi eng yuqori natijani qayd etdi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, kubalik Ivan Pedroso 1995 yil 29 iyulda Sestriere shahrida o'lchangan shamol tezligi 1,2 m / s bo'lganida 8,96 m balandlikka sakrab chiqdi, ammo bu o'lchov natijasi noto'g'ri deb topildi.
Jahon rekordlari
Ochiq stadionlar
Uzoqqa sakrash
Pentatlon
Norasmiy rekordlar (IAAFdan oldin)
Tez uchish yugurishning kuchli uchish bilan kombinatsiyasi uzunlikka sakrashni amalga oshirishda sezilarli qiyinchilik tug'diradi. Uzunlikka sakrashchining asosiy sa'y-harakatlari ushbu elementlarni yaxshilashga qaratilgan bo'lishi kerak. Uzunlikka sakrashning barcha to'rt bosqichi - uchish, uchish, parvoz va qo'nish bir-biri bilan bog'liq va bir xil darajada muhimdir.
Uzunlikka sakrashda uchish yugurish sprint yugurishga o'xshaydi. Uning uzunligi erkaklarda 35 dan 45 m gacha, ayollarda 30 dan 35 m gacha.Yangi boshlanuvchilar uchun yugurish qisqaroq, malakali sportchilar uchun u uzoqroq. Mashg'ulotlar va mashg'ulotlar davomida doimiy uchish yugurish aniqlanishi juda muhimdir. Bu jumperga barqaror uchish ritmini tanlashga va yugurish oyog'i bilan uchish blokiga ishonchli tarzda urish imkonini beradi.
Uchish yugurish va mos yozuvlar belgilari erga, shamolga va sportchining farovonligiga qarab farq qilishi mumkin. Tezlashuv o'sib borishi bilan tananing egilishi doimiy ravishda kamayadi va parvoz oxirida tana deyarli vertikal holatni oladi. Sportchi eng yuqori uchish tezligiga nazorat belgisiga yetishi kerak. Bir xil cho'zilish oxirgi, eng katta qadam paytida amalga oshiriladi. Oxirgi qadam avvalgisidan 20-30 sm qisqaroq. Bu jumperga yugurish oyog'ini barga tezlashtirish imkonini beradi. Oyoqning pozitsiyasi chidamlilik bilan amalga oshiriladi, go'yo zarbadan qochib, o'z ostidagi raking harakati. Oyoq blokga tekis joylashtiriladi, tovon va boshoqlar esa erga tegadi.
Repulsiya juda tez va keskin amalga oshiriladi. Bu aylanayotgan oyoq va qo'llarning muvofiqlashtirilgan va baquvvat harakatlari bilan birga keladi: tizza bo'g'imida egilgan tebranish oyog'i oldinga va sonning gorizontal holatiga ko'tariladi; elkalar ko'tariladi; qo'llar energetik to'lqin hosil qiladi - biri oldinga va biroz ichkariga, ikkinchisi yon va orqaga. Uchish barcha bo'g'inlarda itarish oyog'ining to'liq kengayishi bilan yakunlanadi.
Barni itarib yuborgandan so'ng, jumper parvozda barqaror pozitsiyani saqlab qolish va qo'nishga tayyorgarlik ko'rish uchun bir qator harakatlarni amalga oshiradi.
Jumperning parvozdagi harakatlariga ko'ra, uzunlikka sakrashning quyidagi usullarini ajratish odatiy holdir: "oyoqlarni egish", "egilish" va "qaychi".
"Oyoqlarni bukish" usuli bilan sakrashda tananing aylanish harakatlari oldinga va itarish oyog'iga qarab sodir bo'ladi. Oldinga burilish jumperni muddatidan oldin qo'nishga majbur qiladi, bu esa sakrash natijasini kamaytiradi. Aylanishni kamaytirish uchun havoda "qadam" holatida bir oz ko'proq turish foydalidir. Parvozning ikkinchi yarmida jumper yugurish oyog'ini tebranish oyog'iga tortadi, tizzalarini ko'kragiga ko'taradi va qo'llarini oldinga - pastga tushiradi yoki oldinga cho'zilgan holda qoldiradi.
"Egish" usulida sakrashda, parvozdagi sportchi yanada barqaror pozitsiyaga ega, bu esa qo'nayotganda oyoqlarini oldinga olib chiqishga va shu bilan sport natijasini oshirishga imkon beradi. Havo jumper imkon qadar oldinga havoga qadam qo'yishga harakat qilib, aylana oyoq harakatini amalga oshiradi. Bunday "qadamli parvoz" dan so'ng jumper kuchli egiladi: bu qo'nayotganda oyoqlarning keyingi kengayishini osonlashtiradi. Qo'llarini oldinga - pastga tushirib, ikkala oyog'ini faol ravishda oldinga olib chiqib, sportchi iloji boricha ular bilan qum yuzasiga tegishga harakat qiladi. Qaychi bilan sakrash eng samarali hisoblanadi. Barcha kuchli sakrashchilar shu tarzda sakrashadi. Uning mohiyati shundan iboratki, itarishdan keyin jumper xuddi parvozda yugurish harakatlarini davom ettiradi.
Yugurish bilan uzunlikka sakrashning barcha usullari bilan qo'nish bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ida qumli chuqurga amalga oshiriladi. U chuqur cho'kish va oldinga yoki oldinga tushish bilan tugaydi - yon tomonga. Sportchi qaysi tomonga sakrab tushmasin, qo'nishdan oldin oyoqlarini iloji boricha oldinga qo'yishi ("tashlashi"), bunda tanasini oldinga egib, qo'llarini orqaga qaytarishi kerak. Bu holda eng foydalisi "guruhlash" bo'ladi, bunda jumper xuddi "o'tirish" holatida bo'ladi. Ayni paytda poshnalar qumga tegib turadi, oyoqlari biroz ajralgan va ular diqqatni jalb qilishlari bilan tizzalariga egiladilar. Orqaga tushmaslik uchun elkalar va qo'llar oldinga yuboriladi.
Har xil usullarda yugurish bilan uzunlikka sakrash texnikasini o'rganish va takomillashtirish ketma-ketligi asosan bir xil va quyidagicha bo'lishi mumkin.
Musobaqada uzunlikka sakrash taktikasi. Musobaqa o'tkaziladigan joyga shunday kelish kerakki, kiyimni shoshqaloqlik va shoshqaloqliksiz o'zgartirishingiz, chiqish vaqtini tekshirishingiz, isinishni boshlashingiz va o'z vaqtida tugatishingiz mumkin. Spektaklga tayyorgarlik ko'rayotganda, sportchi shartlarni diqqat bilan ko'rib chiqishi, musobaqa joyini sinab ko'rishi va parvozga kerakli tuzatishlarni kiritishi kerak. Qo'ng'iroqdan keyin hakamning buyruqlari va sakrashning aniq bajarilishiga e'tibor berish kerak.
Sakrashni amalga oshirish jarayonida qiyin elementlarga e'tibor qaratib, mo'ljallangan rejani eslab qolish muhimdir. Urinishlar orasidagi vaqtning bir qismi dam olish uchun ishlatilishi kerak, bir qismi; keyingi urinishga tayyorgarlik ko'rish uchun. Yarim yotgan holda dam olish yaxshiroqdir va sakrashga borishdan 5 daqiqa oldin keyingi urinishga tayyorgarlik ko'rishni boshlash tavsiya etiladi - yurish, sakrash, qisqa yugurish va mushaklarning bo'shashishi. Agar oldingi sakrashda texnikaning ba'zi tafsilotlari muvaffaqiyatsiz bo'lsa, muvaffaqiyatsiz elementni bir necha marta bajaring.
Uzunlikka sakrashda 4 bosqich mavjud: uchish, uchish, uchish va qo'nish. Jumper qanchalik tez yugursa va u qanchalik ko'p tursa, uning og'irlik markazining parvoz egri chizig'i shunchalik baland va uzunroq bo'ladi.
Yechish; uchib ketish
Jumper uchish yugurish uzunligidan shunday foydalanadiki, yugurish oyog'ini maksimal tezlik bilan barga aniq qo'yadi. Erkaklar uchun uchish yugurish 35 dan 45 m gacha, ayollar va yoshlar uchun - 25 dan 35 m gacha.Uchib ketish yugurish bir xil tezlashuv bilan amalga oshirilishi kerak.
Tezlik oshgani sayin, torso tekislanadi va oxirgi qadam tik holatda amalga oshiriladi. Uchish yugurish paytida oyoqning blokda to'g'ri joylashishini ta'minlash uchun yugurish ritmi doimiy bo'lishi kerak. Doimiy mashg'ulotlar, ayniqsa tezlashtirish bilan yugurish orqali jumper o'zining qadam ritmini (uzunligini) rivojlantiradi. Uchish-qo'nish yo'lagida 1 yoki 2 ta nazorat belgilari amalga oshiriladi, oxirgi belgi odatda bardan 6 qadam masofada joylashgan.
Oldinga harakatni itarish orqali yuqoriga harakatga aylantirish katta tezlikni yo'qotishga olib kelmasligi kerak. Buning uchun oxirgi 2-4 bosqichda qadamlarning oddiy ritmini o'zgartirish kerak. Ritmning bunday o'zgarishi oxirgidan oldingi bosqichning taxminan 20 sm ga cho'zilishi bilan tavsiflanadi.Oxirgi bosqichdagi pasayish tez surilishni ta'minlaydi.
Qaytarilish
Qaytarilishning uch bosqichi mavjud:

• 
  barda deyarli tekislangan oyoqni faol o'rnatish;
  
• 
  oyoqni barga qo'yish va oyoq mushaklarining kuchlanishi natijasida inhibisyonning paydo bo'lishi va shu bilan repulsiyaga tayyorgarlik;
  
• 
  qaytarilishning o'zi.
  

Oxirgi bosqich tananing og'irlik markazi vertikaldan o'tishidan oldin boshlanadi. Bunday holda, yugurish va egilgan tebranish oyoqlari, shuningdek, qo'llar yuqoriga baquvvat oldinga burilishni amalga oshiradilar. Yelka kamari va son balandligida inhibe qilingan qo'l va oyoqlarning tebranishi qanchalik tez bo'lsa, surish shunchalik kuchli bo'ladi.
Qaytarilishdan oldin va davomida tana shunday tekislanadiki, itarish va tebranish natijasida hosil bo'lgan harakat chizig'i tananing og'irlik markazidan bir oz oldinda bo'ladi va shu bilan bir oz orqaga burilishni ta'minlaydi, bu esa sakrashning keyingi bajarilishida sakrashga imkon beradi. qo'nish uchun qulay pozitsiyani egallash.
Agar ta'sir chizig'i og'irlik markazidan tashqarida bo'lsa, oldinga siljish momenti hosil bo'ladi va jumper erta oyoqlari bilan erga tegadi. Repulsiya oxirida erdan ko'tarilish tezligi va uchish burchagi uning og'irlik markazining parvoz egri chizig'ini aniqlaydi.
Parvoz bosqichi
Ushbu fazada jumper harakat yordamida parvoz egri chizig'ining o'zgarishiga ijobiy ta'sir ko'rsata olmaydi. Barcha keyingi harakatlar endi muvozanatni saqlashga va shu tariqa samarali qo'nishga tayyorgarlik ko'rishga qaratilgan. Bu barcha sakrash texnikasiga tegishli.
Muvozanat, havoga ko'tarilgandan so'ng, jumper tanani bir oz orqaga egib, bir vaqtning o'zida havoda yugurish qadamini bajarganda yaxshi saqlanadi. Biroq, pastki orqa fleksiyondan qochish kerak.
Tananing egilishi parvoz egri chizig'ining eng yuqori nuqtasiga erishishdan biroz oldin tugaydi, chunki qo'nishga tayyorgarlik o'z vaqtida boshlanishi kerak. Magistral orqaga burilgandan so'ng, jumper ko'p hollarda magistralni oldinga egib, parvozning oxirgi bosqichida oyoqlarini perpendikulyar holatga ko'tarish imkoniyatiga ega. qo'nishga tayyorgarlik paytida.
Qo'nish
Qo'nishdan oldin tana yana bir oz to'g'rilanadi va oyoqlari biroz tushadi. Shunday qilib, nazariy jihatdan eng uzun sakrash uzunligiga erishish mumkin. Agar parvoz bosqichida tanasi orqaga burilmagan bo'lsa, jumper oyoqlarini etarlicha baland ko'tarolmaydi va qo'nganida sakrash masofasi kamayadi. Parvoz bosqichida jumper tomonidan amalga oshiriladigan barcha harakatlar iloji boricha uzoqroq parvozni ta'minlashga qaratilgan.
Parvoz bosqichi variantlari
Uzunlikka sakrashda uchish va uchish texnikasi asosan bir xil bo'lsa-da, parvoz bosqichida 3 ta asosiy variant mavjud: "qadam" yoki "bukilgan oyoqlar" sakrash, "egilish" va "qaychi".
Sakrash "qadam"
Uchishdan keyin jumper tananing tik holatini saqlab qoladi. Parvoz oyog'i yuqoriga qarab oldinga siljiydi, pastki oyoq esa biroz oldinga cho'ziladi. Parvozning birinchi qismida yugurish oyog'i orqada bo'shashib qoladi va tizzada deyarli 90º burchak ostida egiladi. Sportchi bu "qadam" holatida deyarli qo'nish boshlanishigacha qoladi (shuning uchun sakrash nomi). Faqat itarish oyoq tebranish oyog'iga tortilganda va oyoqlar oldinga siljiy boshlaganda, tana oldinga egilib keta boshlaydi.
Sakrash "egilib"
Ushbu sakrash, bardan surish usulida sportchi oldinga tebranadigan oyog'i bilan bir qadamni tugatgandan so'ng, uni pastga tushiradi va oyoqlarini tushirgan, orqaga qo'ygan va tizzalarida egilgan holda, deyarli to'g'ri burchak ostida parvozni amalga oshiradi. . Tebranuvchi oyoq pastga tushganda va yugurish oyog'i bir oz oldinga siljiganida variant mumkin, shundan so'ng jumper usul uchun odatiy "egilish" holatiga keladi. Qo'nish uchun ikkala oyoq ham tananing egilishi bilan bir vaqtda oldinga tashlanadi. Qo'llarni oldinga tashlash qo'nishga yordam beradi, parvoz paytida esa ular muvozanatni saqlashga yordam beradi.