1 sakrovchanlik sifatini rivojlantirish uchun mashqlar majmuyini tuzish

Sakrovchanlik sifatini rivojlantirish uchun avvalo oyoq mushaklarini qizdirib olish lozim. Buning uchun yugurish mashqlari, o'tirib-turish mashqi va shu kabi oyoq mushaklari uchun mashqlar yaxshi foyda beradi. Sakrash sifatini yuksaltirish uchun yana sakrash qoidalarini mukammal bilmoq lozimdir. Ulardan birinchisi, tayyorgarlik bosqichi: bunda sportchi qo'llarini orqaga qilib, yarim cho'qqayib o'tiradi. Bu holat oyoq mushaklarini taranglashtirib, harakatning portlab chiqishini ta'minlaydi. Ikkinchisi, sakrashning asosiy bosqichi: bu sportchi depsinish harakatini amalga oshiradi. Depsinish oyoq kaftidan oyoq uchiga ko'tarilishi va oyoq tizzalari hamda tos-son bo'g'imlari to'g'irlanib yozilishi asosida sodir bo'ladi. Depsinishdan so'ng sportchi havoda tanasini, ayniqsa oyoqlarini oldinga cho'zadi, bu sakrash masofasini uzayishini ta'minlaydi. Uchinchi bosqich, sakrashning yakuniy (qo'nish) bosqichi: Bunda sportchi yerga avval oyoq uchi bilan (bu amortizatsiya vazifasini bajaradi) keyin butun kaft bilan tizza bo'g'imi bukilgan holda qo'nishi kerak.

2)Sakrovchanlik sifatini rivojlantirishga qaratilgan harakatli o’yinlarni toping va ta’rif bering

Bu sifatni yaxshilovchi o`yinlarga basketbol , volleybol , qo`l to`pi , uzunlikga sakrash kabi sport turlarini misol qilib keltirsak bo`ladi.