Abduhakimova nargiza sobitovnaning

1.4.4 Uloqtirish
Uloqtirish maxsus snaryadni uzunlikka irg‘itish va uloqtirish mashqlari. Ularning natijalari metr va santimetrlarda aniqlanadi. Uloqtirishda mushak kuchlanishining qisqa vaqt ichida maksimal bo‘lishi bilan tavsflanadi. Bunda qo‘I, elka kamari va tanamushaklarigina emas, balki oyoq mushaklari ham faolqatnashadi. Yengil atletika snaryadini uzoqqa uloqtirish uchun kuch tezlik chaqqonlik yuqori darajada rivojtopgan bo‘lishi zarur. Yengil atletikada uloqtirishlar ijro usuliga qarab uch turga bo‘linadi. Bosh ortidan uloqtirish (nayza, granata). Aylanib uloqtirish (disk, bosqon). Itqitish (yadro). Uloqtirish usullarining farqi snaryadlarning shakli va og‘ir1igiga bog‘liqdir. Yengil o‘ng‘ay bo‘lgan snaryadlarni to‘g‘ridan yugurib kelib bosh ortidan boshlab uzoqqa uloqtirish mumkin og‘irroq snaryadlarni aylanib uloqtirish o‘ng‘ayroq hisoblanadi, maxsus tutgichi bo‘lmagan og‘ir snaryad yadroni esa irg‘itish o‘ng‘ayroqdir.
Sportda uloqtirishdan maqsad uloqtiruvchi harakatini chegaralovchi ma’lum qoidalariga rioya qilib, asbobni yadro, nayza, bosqon, granatani yanada uzoqroqqa uloqtirishdir. Uloqtirish-siklik mashq bo‘lib, uloqtiruvchidan katta asab - muskul kuchini va yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi. Busiz yuqori sport natijalariga erishib bo‘lmaydi. Uloqtirish boshimizdan qo‘1imiz yuqorida nayza, granatava yadro irg‘itish kiradi. Bundan tashqari yelkamiz barobari aylanma harakatlar orqali disk va bosqon uloqtirish o‘rin oladi. Uloqtirish turlari siklik sport turlariga kiradi.
Har qanday snaryadning uchishi masofaning uzoqligi uning boshlang‘ich uchish tezligiga, uchib chiqish burchagiga va havo bosimining qarshiligiga bog‘liqdir. katta mushaklari ishtirokida to‘liq muvofiqlashtirishda otish, rivojlanayotgan organizmning hayotiy faolligini ta'minlangan. Nega o‘qish kerak? Vositalardan biri jismoniy rivojlanish va maktab o‘quvchilari va yoshlarning maxsus mashg‘ulotlari kichik to‘plar otishdir. Ijro texnikasi nuqtai nazaridan, u asosan granata va nayza otish texnikasiga o‘xshaydi. Shuning uchun, mashg‘ulotning dastlabki bosqichida to‘p otish aylanadi samarali vosita Ushbu turdagi texnikani o‘zlashtirish uchun ishlatiladi. Ga binoan maktab o‘quv dasturi Kichik to‘plarni uloqtirish joydan masofada va yugurish boshlanishi bilan amalga oshiriladi, bunda harakatlar texnikasi nayza otish texnikasi bilan bir xil bo‘lsa, shuningdek vertikal va gorizontal nishonlarda amalga oshiriladi.ashning muhim sharti bo‘lgan jismoniy shakllanishiga yordam beradi.
Otish texnikasi asoslari. To‘pni tashlash quyidagilardan iborat uch fazali: 1. To‘pni ushlab yugurish. Kichkina to‘p otish qo‘lining barmoqlari falanjlari tomonidan ushlab turiladi, kaftga bosilmaydi. Ko‘rsatkich, o‘rta va halqa barmoqlari to‘pning orqa qismidagi tutqichga o‘xshaydi, bosh barmog‘i va pushti qismi esa yon tomonda.
Yugurish boshlanishidan oldin, to‘p egilgan qo‘lda yelkada ushlab turiladi, uning tirsagi quloq darajasida Uchish yugurish: Uchish yugurish bir xil tezlashtirilgan ritmda amalga oshiriladi va ikki qismdan iborat: boshidan mos yozuvlar belgisigacha va tayanch belgisidan bargacha. Uchish yugurishining birinchi qismi (dastlabki) boshlang‘ich pozitsiyadan mos yozuvlar belgisigacha boshlanadi. Bu qismning vazifasi - boshlang‘ich tezlikni yig‘ish va chap oyog‘i bilan mos yozuvlar belgisini to‘g‘ri urish. Uchish yugurish oldingi oyoqqa muntazam yugurish bilan amalga oshiriladi. Uchish tezligi 6-12 qadam. Yugurishning ikkinchi qismi (final) oldinga siljish, qadamlarning uzunligi va otishdan keyin to‘xtash usuliga bog‘liq. U mos yozuvlar belgisidan boshlanadi va yakuniy harakat qilingan joy bilan tugaydi, shuning uchun yugurishning ikkinchi qismi otishga tayyorgarlik deb ataladi (oxirgi harakat). Ikkinchi qismning vazifasi - raketani (to‘pni, granatani) boshqa joyga o‘tkazib, uning "bosib o‘tishi" ni bajarish va oxirgi harakatdan oldin optimal tezlikni saqlash. Yugurishning bu qismidagi qadamlar otish qadamlari deb ataladi va engil tezlanish bilan bajariladi. Bosqichlar soni raketani burish usuliga bog‘liq va 4-6 qadam tashlash oralig‘ida.
Amalda, otish bosqichida to‘pni burishning bir necha usullari mavjud. Bular: o‘g‘irlash "to‘g‘ri - orqaga", "yoy oldinga - pastga - orqaga", "yoyni yuqoriga - orqaga". Biroq, kichik to‘p tashlashda, eng oddiy va eng keng tarqalgChorrahali qadam chapdan kuchli surish va o‘ng oyog‘ini silkitish orqali amalga oshiriladi. O‘ng oyoq tezda oldinga siljitiladi va barmog‘i burilib, tovondan qo‘yiladi; elkalari va toslari o‘ngga buriladi; tana o‘ngga - orqaga egiladi; to‘p bilan o‘ng qo‘l tekis, kaftni elkama - elka darajasida, chap qo‘l tirsakdan bukilgan va ko‘krak oldida joylashgan. "Xoch" qadamini tugatgandan so‘ng, tovon va tashqi kamardan o‘ng oyoq oyog‘i uchish chizig‘iga 30 daraja burchak ostida butun oyoq ustida turadi. "Xoch" qadamini bajarayotganda, tananing yuqori qismining va tos suyaklarining to‘pi to‘p bilan ikkinchi bosqichga qaraganda ko‘proq oshadi. Shunday qilib, raketa "bosib o‘tadi", buning natijasida oxirgi harakatda ishtirok etadigan mushak guruhlarining keskinligi amalga oshiriladi. To‘rtinchi tashlanish bosqichi - chap chap oyog‘ini tovonidan oldinga va oyoqning ichki tomonini barmog‘ini ichkariga qarab faol to‘xtatish. To‘pli qo‘l va elkalarining o‘qi uchish chizig‘iga to‘g‘ri keladi.
2. Yakuniy harakat (otish): otishning oxirgi bosqichi chap oyog‘ini to‘rtinchi otish bosqichiga qo‘yishdan oldin boshlanadi, shu vaqtda OCMT o‘ng tayanch oyog‘i ustidan o‘tadi. Bu qadam parvoz bosqichisiz amalga oshiriladi. Yakuniy harakatda, uchish paytida erishilgan tezlikni otish paytida maksimal darajaga ko‘tarish kerak: OCMTdan o‘tgandan so‘ng, o‘ng oyog‘i kestirib, uchish yo‘nalishi bo‘yicha ichkariga burilib, faol egila boshlaydi. Shu paytdan boshlab, snaryadning "qo‘lga olinishi" boshlanadi. "Tutqich" elementi magistral mushaklari va o‘q otilishida ishtirok etuvchi otish qo‘lining keyingi tarangligi uchun zarurdir. Chap oyoq, deyarli tekis, tovondan uchish chizig‘ining chap tomoniga taxminan bir fut masofada joylashtiriladi, shunda keyingi bosqichda butun oyoqqa urg‘u beriladi. Bu shartli ravishda chap oyoq va chap yelkadan o‘tib, o‘q atrofida aylanish-tarjima harakati uchun sharoit yaratish uchun kerak. Ayni paytda ("ushlagandan" keyin), o‘q bilan o‘ng qo‘l tirsak qo‘shimchasida bukilgan, bilak va qo‘l yelkaning orqasida joylashgan. Shu bilan birga, chap qo‘l chapga tortila boshlaydi va talaffuz qilinadi. O‘ng oyog‘ingizni tekislang va buriling o‘ng tomon tosni oldinga siljituvchi, raketaning "surilishini" amalga oshirib, ko‘kragini oldinga siljitadi, o‘ng tirsagini oldinga va yuqoriga ko‘taradi va tashqi o‘xshashligi tufayli shunday nomlangan "cho‘zilgan kamon" holatiga o‘tadi. raketa bilan o‘ng qo‘l, egilgan tanasi va chap oyog‘i mos keladigan yoy hosil qiladi. Bundan tashqari, oldindan cho‘zilgan mushaklar qisqarishi va "otuvchi-o‘q" tizimining harakatsizligi yordamida tanasi cho‘zilib, ko‘krak oldinga siljiydi. Yakuniy harakatning yakuniy qismi eng kuchli harakat - "jerk" bilan amalga oshiriladi. Raketaning chiqishi bilak va o‘ng qo‘lning qamchiga o‘xshash harakati bilan tugaydi. Raketali qo‘l yelkadan o‘tadi. Chiqish paytida chap oyoq harakatni to‘xtatadi va butunlay to‘g‘rilanadi. Yakuniy harakatning barcha elementlari bitta harakat sifatida bajariladi. Otishning samaradorligi, umumiy momentumni raketaga o‘tkazish uchun, pastdan yuqoriga, finalda korpus zanjirlarining tormozlanish ketma -ketligiga bog‘liq.
Maktab o‘quvchilari va yoshlarni jismoniy rivojlantirish va maxsus tayyorlash vositalaridan biri bu kichik to‘plarni uloqtirishdir. Ijro texnikasi nuqtai nazaridan u nayza otish texnikasiga o‘xshaydi. Shuning uchun, mashg‘ulotning dastlabki bosqichida to‘p otish bu turdagi texnikani o‘zlashtirish uchun ishlatiladigan samarali vositaga aylanadi. Jismoniy tarbiya darslarida nayza uloqtirish maktabda muhim o‘rin egallaydi. Yengil atletikaning bu turi ham boshlang‘ich, ham o‘rta maktabda o‘rganiladi. Raketani ushlab turish... Kichkina to‘p otish qo‘lining barmoqlari falanjlari tomonidan ushlab turiladi, kaftga bosilmaydi. Ko‘rsatkich, o‘rta va halqa barmoqlari, xuddi qo‘l kabi, to‘pning orqasida, bosh barmog‘i va kichik barmog‘i uni yon tomonda ushlab turadi. Yugurish boshlanishidan oldin, otuvchi raketani egilgan qo‘lida yelkasida ushlab turadi. Uchish yugurish. Birinchi (dastlabki) bosqich uchish yugurish boshlang‘ich pozitsiyasidan alohida tanlangan mos yozuvlar belgisigacha boshlanadi. Uchish yugurishining bu qismining vazifasi - "otuvchi - raketa" tizimiga dastlabki tezlik bilan xabar berish, buning natijasida u ma'lum miqdordagi harakatga ega bo‘ladi va oyog‘i bilan tayanch belgisiga aniq uriladi. Uchish yugurish optimal tezlikda oddiy yugurish pog‘onasi bilan amalga oshiriladi, uning uzunligi 6-12 yugurish qadamlari bilan qoplangan (1-rasm).

Yugurishning ikkinchi (oxirgi) bosqichi, u ham alohida tanlanadi va oldinga siljish tezligiga, qadamlarning uzunligiga va otishdan keyin to‘xtash uslubiga bog‘liq bo‘lib, mos yozuvlar belgisidan boshlanadi va oxirgi harakat bajarilgan joy bilan tugaydi. Ushbu bosqichning maqsadi - raketani "bosib o‘tish" uchun burilish va oxirgi harakatdan oldin optimal tezlikni saqlash. Yugurishning bu qismidagi qadamlar otish qadamlari deyiladi. Ularning soni raketani qaytarish usuliga bog‘liq va 4 soatdan 6 pog‘onagacha o‘zgaradi. Shu bilan birga, otishni o‘rganuvchi juft qadamlarni ishlatib, nazorat oyog‘ini chap oyog‘i bilan, toq sonini o‘ng oyog‘i bilan urishi kerak (to‘pni tashlaganlar uchun texnikaning tahlili o‘tkaziladi). o‘ng qo‘l). Sport amaliyotida o‘q otish bosqichlarini bajarishda raketani olib tashlashning turli xil variantlari qo‘llaniladi ("to‘g‘ri orqaga", "yoy oldinga-orqaga", "yoqa orqaga" va boshqalar). Ko‘p tashlovchilar ishlatadigan texnikani tahlil qilishda tasvirlangan eng oddiy va eng keng tarqalgan usul "to‘g‘ri orqaga" o‘g‘irlash deb hisoblanadi. U to‘rtta otish bosqichida amalga oshiriladi. Chap oyog‘i bilan mos yozuvlar belgisiga chiqib, uloqtiruvchi birinchi qadamni o‘ng oyog‘i bilan doimiy ravishda bajaradi. Oyoq to‘g‘ridan -to‘g‘ri sayohat yo‘nalishi bo‘yicha joylashtiriladi va tos bo‘shlig‘ining holati uchishning birinchi qismidagi kabi qoladi. Shu bilan birga, elkalar o‘ngga burila boshlaydi va to‘p bilan tirsak bo‘g‘imida egilgan o‘ng qo‘l asta -sekin orqaga tortiladi. Tirsak bo‘g‘imida egilgan chap qo‘l oldinga siljiydi. Chap oyoq bilan bajariladigan ikkinchi qadam, elkalar o‘qining o‘ngga va deyarli 90 ° burchakka burilishiga olib keladi. n. va o‘ng qo‘lning raketa bilan to‘liq kengaytirilishi. Bu bosqichda tos ham o‘ngga, taxminan 45 ° buriladi. Raketali qo‘l xuddi shu nomdagi yelkadan biroz yuqoriroqda joylashgan. To‘g‘ridan -to‘g‘ri o‘ng qo‘l bilan tananing o‘rtasida to‘g‘ri burchak hosil bo‘ladi, u keyingi harakatlarda qoladi. Tezlikni ushlab turish uchun ushlab turish tavsiya etiladi vertikal holat tanasi. GCMT ning vertikal tebranishlarini minimallashtirish uchun uchish uchish bosqichlarini bajarishda muhim ahamiyatga ega. Jag‘ning chap yelkasida. Oyoqlarning harakatlari faol, bahorli va raketadan qochish kabi bajarilishi kerak. Ikkinchi bosqichdan so‘ng, o‘qni orqaga qaytarish jarayoni tugaydi. Uchinchi qadam xoch deb ataladi. Bu raketa tezlanishining dastlabki va yakuniy qismi o‘rtasidagi bog‘liqlikdir. Uning asosiy vazifasi - raketani "bosib o‘tish" va o‘ng oyog‘ini tayanchga qo‘yishda chap oyog‘ini vaqtida oldinga olib chiqish. Xochli qadam kestirib, chap oyog‘i bilan itarish orqali amalga oshiriladi, bu otuvchi tanasining pastki bo‘g‘imlariga qo‘shimcha tezlanish beradi va tos o‘qini elkalarining o‘qiga nisbatan oldinga olib keladi. Shunday qilib, raketa "bosib o‘tadi", buning natijasida oxirgi harakatga jalb qilingan mushak guruhlarining dastlabki keskinligi amalga oshiriladi. Ushbu qadamni bajarayotganda, tanasi orqaga buriladi va elkalar o‘ngga burilishni oshiradi. Xochli qadamni tugatgandan so‘ng, o‘ng oyoqning oyog‘i tashqi kamardan to poshnagacha, so‘ngra barmog‘iga dumalab qo‘yiladi. Oyoqning holati GCMT proektsiyasiga yaqin amalga oshiriladi.
Chap oyoq shu vaqtda, tayanchdan tezda chiqarilgandan so‘ng (old yuzasi mushaklarining oldindan kuchli tarangligi natijasida faol surish tufayli) oldinga siljiydi va uchish yugurishini tugatadi (to‘rtinchi qadam).
Uloqtirish bosqichlarini amalga oshirayotganda, finalga qadar oxirgi bosqichlarda tezlashtirishga urg‘u berib, ularning bajarilish ritmini saqlash juda muhimdir.
Yakuniy harakat... Chiqishning oxirgi bosqichi chap oyog‘ini to‘rtinchi otish bosqichiga qo‘yishdan oldin boshlanadi, shu vaqtda GCMT o‘ng tayanch oyog‘idan o‘tadi. Bu qadam parvoz bosqichisiz amalga oshiriladi. Yakuniy harakatda, uchish paytida erishilgan tezlik, otish paytida maksimal bo‘lishi kerak:
OCMTdan o‘tgandan so‘ng, o‘ng oyog‘i kestirib, yugurish yo‘nalishi bo‘yicha ichkariga burilib, faol ravishda egila boshlaydi. Shu paytdan boshlab, snaryadning "qo‘lga olinishi" boshlanadi. "Tutqich" elementi magistral mushaklari va o‘q otilishida ishtirok etuvchi otish qo‘lining keyingi tarangligi uchun zarurdir.
Chap oyoq, deyarli tekis, tovondan uchish chizig‘ining chap tomoniga taxminan bir fut masofada joylashtiriladi, shunda keyingi bosqichda butun oyoqqa urg‘u beriladi. Bu shartli ravishda chap oyoq va chap yelkadan o‘tib, o‘q atrofida aylanish-tarjima harakati uchun sharoit yaratish uchun kerak. Ayni paytda ("ushlagandan" keyin), o‘q bilan o‘ng qo‘l tirsak qo‘shimchasida bukilgan, bilak va qo‘l yelkaning orqasida joylashgan. Shu bilan birga, chap qo‘l chapga tortila boshlaydi va talaffuz qilinadi.
O‘ng oyog‘ini to‘g‘rilab, tos bo‘shlig‘ining o‘ng tomonini oldinga burib, otuvchi, o‘qning "surilishini" amalga oshirib, ko‘kragini oldinga ko‘tarib, o‘ng tirsagini oldinga va yuqoriga ko‘tarib, "cho‘zilgan kamon" holatiga o‘tadi. , tashqi o‘xshashligi tufayli shunday nomlangan, bu erda o‘ng qo‘li raketa bilan, kamonli tanasi va chap oyog‘i mos keladigan kamon hosil qiladi.
Yakuniy harakatning yakuniy qismi eng kuchli harakat - "jerk" bilan amalga oshiriladi. Raketaning chiqishi bilak va o‘ng qo‘lning qamchiga o‘xshash harakati bilan tugaydi. Raketali qo‘l yelkadan o‘tadi. Chiqish paytida chap oyoq harakatni to‘xtatadi va butunlay to‘g‘rilanadi.
Yakuniy harakatning barcha elementlari bitta harakat sifatida bajariladi. Otishning samaradorligi, umumiy momentumni raketaga o‘tkazish uchun, pastdan yuqoriga, finalda korpus zanjirlarining tormozlanish ketma -ketligiga bog‘liq. Balansni saqlash... Harakatning inertsiyasini o‘chirish uchun raketa chiqarilgandan so‘ng, uloqtiruvchi otish joyini chegaralovchi kamon oldida chap oyog‘idan o‘ngga sakraydi.
Amaliy yugurish bilan kichik to‘p otish variantlari ular sportchilarning individual xususiyatlariga qarab belgilanadi va apparatni olib tashlash usuli va tashlanish bosqichlari sonidan farq qiladi.
"To‘g‘ridan -to‘g‘ri orqaga" olib boring ba'zi tashlovchilar tomonidan 6 otish pog‘onasida bajariladi.
O‘g‘irlash "yoy oldinga-pastga-orqaga" otish 5 bosqichda amalga oshiriladi. Ushbu variantning o‘ziga xos xususiyati o‘ng qo‘lning harakatidir, u birinchi tashlanish bosqichidan boshlab, oldinga egilib, egilmay, erkin, katta amplituda, bir vaqtning o‘zida elkalarini o‘ngga 90 ° burish bilan, pastda va orqada yoyda harakat qiladi va xuddi shu pozitsiyaga keladi, xuddi xoch qadamidan oldin tekis orqaga otish paytida.
O‘g‘irlash "orqaga qarab yoy" 4 ta otish bosqichida bajariladi, birinchi ikkitasida esa to‘p kamon bo‘ylab yuqoriga va orqaga burilib, elkalari o‘ngga burilmay qoladi. Uchinchi bosqichda o‘ng oyoq to‘g‘ridan -to‘g‘ri uchish yo‘nalishi bo‘yicha joylashtiriladi va otuvchi uni "cho‘zilgan kamon" holatiga o‘xshash holatda tugatadi. Orqaga tortishning bu varianti "raketa" ga tegish aniqligiga ko‘proq yordam beradi va uni mashg‘ulotning boshlang‘ich bosqichida yoki joydan nishonga kichik to‘p otishda ishlatish mumkin.
Tennis to‘pini qo‘l bilan oddiy otish paytida nafaqat qo‘llar va elkalar, balki qolgan muskullar ham mashq qilinadi. Va raketa nishonga tashlanganida, ko‘z ham rivojlanadi. Kichkina to‘pni bir necha usul bilan qanday to‘g‘ri tashlash kerakligi maqolada muhokama qilinadi.
Kichkina to‘pni masofaga otish texnikasi
Bu raketani joyiga tashlash mumkin, yoki siz kuchli yugurishdan keyin qilishingiz mumkin. Shu maqsadda otishning turli usullari qo‘llaniladi.
Bilasizmi? Yengil atletika nayzasi, bolg‘a, disk, granata, to‘p otish, shuningdek o‘q otishdan tashqari, sport pichog‘i otish ham mavjud. Ma'lum bo‘lishicha, bu mustaqil fan. sport ko‘rinishi"Umumjahon jang".
Joydan
Bu otish usuli qo‘lning sport moslamasi bilan bajarilishi bilan tavsiflanadi, bu jarayonda oyoq mushaklarini (ketma -ket), shuningdek qo‘lni va boshqalarni jalb qilgan holda, boshning orqasidan yelkadan o‘tkaziladi. Sport ob'ektiga tashlaydigan tananing qismlari (2 rasm).

Ushbu mashqni to‘g‘ri bajarish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak (3 rasm).:

Kichkina to‘pni joydan uloqtirish texnikasi:
Yugurish boshlanishi bilan odatda, uzunligi 20 m gacha bo‘lgan yo‘l uchish uchun ajratiladi, lekin aslida bu masofa turlicha bo‘ladi. individual fazilatlar otuvchi Optimal yugurish 13 bosqichdan iborat yugurish hisoblanadi, shundan 8 tasi dastlabki qismga, qolgan 5 tasi esa finalga to‘g‘ri keladi (4 rasm).
Yugurish paytida iloji boricha o‘q otish uchun siz:
To‘pni barmoqlaringiz bilan ushlang, yugurish paytida ko‘kragining oldida yelkadan yoki pastdan ushlab oling (sizning tanlovingiz).
O‘ng oyog‘ingiz bilan harakat qilishni boshlang.
Yugurish tezlashuv yordamida amalga oshiriladi, bunda qadam kengligi sprint masofasiga yugurish vaqtidan 30 sm qisqaroq.
Yugurishning yakuniy bosqichiga kirayotganda, elkangizni o‘ngga burang.
Qo‘lning to‘p bilan dastlabki holatiga qarab, uni pastga tushiring yoki yelka darajasiga ko‘taring va biroz orqaga torting.
Tananing o‘ng tomonga burilgan holatining saqlanib qolishi tufayli magistral taranglashadi.
Keyin chap oyog‘ingizni harakat chizig‘i bo‘ylab qo‘ying, o‘ngni to‘g‘rilang. Tos o‘qini harakat vektoriga to‘g‘ri burchak ostida joylashtiring.
"Kamon galstuk" deb nomlangan shu tarzda yaratilgan poza yordamida 45 ° traektoriyasiga yaqinlashishga harakat qilib, qo‘lni keskin yuborish bilan to‘pni oldinga yuboring.
Chapdan sakrash pastki oyoq -qo‘llar o‘ngga, yugurishning inersiyasini o‘chiring.
Bilasizmi? Yengil atletika yilda paydo bo‘lgan Qadimgi Yunoniston 2794 yil oldin, qachon Olimpiya o‘yinlari birinchi yugurish musobaqalari shu erda o‘tkazildi.
Kichik to‘p otish tezlik:
Uloqtirish texnikasini o‘rganish jarayonida odatda mashg‘ulot mohiyati va ularning asoslari bilan izchil tanishish usuli qo‘llaniladi.
Buning uchun murojaat qiling:
rivojlantirish uchun mo‘ljallangan mashqlar bilan tanishtirish malakali texnika snaryad bilan ishlash;
sport ob'ektini joydan va yugurishdan otish texnikasini batafsil yoritish (sportchining otish paytida harakatlanish bosqichlari tavsifi bilan);
barmoqlaringiz bilan o‘qning optimal ushlanishini o‘rgatish va keyinchalik muvaffaqiyatli otish;
xavfsizlik qoidalari va musobaqa shartlari bilan tanishish.
Nishonga to‘p otishni o‘rgatish texnikasi va metodikasi
Sport ob'ektini nishon yo‘nalishi bo‘yicha tashlash harakatlari yugurish to‘pining yakunlanish bosqichiga o‘xshaydi. Farqlar faqat maqsadni belgilashda. Raketani nishonga uloqtirishda uning maksimal uchish masofasi emas, balki oldindan belgilangan nishonga tegishining aniqligi talab qilinadi (5-rasm).

Shunga qaramay, o‘qitish usullari, o‘quv qurollarini tanlash va ularga mos keladigan uslubiy uslublar, xuddi yugurishdan kichik to‘p otish paytida o‘q otish va oxirgi harakatlarni bajarish texnikasini o‘rgatish bilan deyarli bir xil.
Muhim! Kichkina to‘pni tashlashning barcha usullari, tik turgan joydan yoki yugurish bilan "yelkaning orqasidan" usuli bilan tashlashdan tashqari, musobaqa paytida taqiqlanadi.
To‘p otish texnikasini o‘zlashtirish uchun mashqlar Nishonga, masofaga, to‘xtab turish va yugurish paytida otish texnikasini o‘zlashtirish uchun yangi boshlanuvchini iloji boricha eng yaxshi natijalarga yaqinlashtiradigan mashqlar ishlab chiqilgan. Bu mashqlar quyidagi ko‘nikma va malakalarni o‘zlashtirishdan iborat:
frontal tokchadan nishonga raketa otishda optimal harakatlarni ishlab chiqish;
olti metrli masofadan qalqonga raketani otish, maksimal to‘pni sakrash masofasiga erishish;
sport ob'ektini masofadan turib ma'lum bir sektorga turli yo‘llar bilan tashlash;
juftlik bilan mashq qilish, uning davomida sherik otuvchiga yakuniy harakatlarga taqlid qilishga yordam beradi;
otuvchi to‘pning harakat yo‘nalishiga yonma -yon turganida raketani otish;
kichik to‘pni o‘n metrli koridorga tashlash, yonboshlab yotish va bir qadamdan bir necha ishtirokchilar o‘rtasida musobaqa sifatida.
raketani bir qadam bilan otish, sherik uloqtiruvchidan shunchalik uzoq masofada bo‘lsa, bu er yuzidan qaytganidan keyin ikkalasiga ham o‘qni ushlashga imkon beradi(6- rasm).


Qator standartlari Og‘irligi 150 g gacha bo‘lgan kichik to‘plar asosan o‘smirlar va yosh bolalar uchun, katta yoshdagi maktab o‘quvchilari va kattalar esa yarim kilogramm og‘irlikdagi og‘irroq chig‘anoqlardan foydalanganligi sababli, standartlar maktab hisob-kitoblariga asoslanadi. TRP standartlari ham muvaffaqiyatli qo‘llanilmoqda. Masalan, bolalar uchun oltin, kumush yoki bronza nishonini olish uchun 150 g og‘irlikdagi kichik to‘pni nishonga va masofaga otish qoidalari quyidagicha ko‘rinadi:
class = "table-bordered"> (6- rasm)


Oddiy xatolar
Otish harakatlarining soddaligiga qaramay, ular urinishlar natijalariga ta'sir qiladigan xatolar bilan to‘la.
Eng tipiklari:
uchishning dastlabki bosqichida tezlashuv paytida past tezlik;
egilgan oyoqlarda yugurishda haddan tashqari tez boshlash;
yugurishning dastlabki chizig‘ida yugurishning yirtiq ritmi;
otish qadamlarining haddan tashqari kengligi;
otish paytida dastlabki ikki qadamda tananing haddan tashqari burilishi;
o‘zaro faoliyat qadam paytida bir oz tormozlash;
chapdagi burilish bilan birga kestirib qo‘shma tana chapga ketadi;
egilgan qo‘l otish;
yon tomondan otish;
chap qo‘lidan tizzaning bo‘g‘imida, ob'ektni qo‘ldan chiqarishdan oldin egilishi (7-rasm).


Xavfsizlikqoidalari
Yugurish paytida, shikastlanishli lahzalar mavjud bo‘lib, ularni quyidagi xavfsizlik qoidalari yordamida oldini olish mumkin:
Otish moslamalarini bir -biridan xavfsiz masofada joylashtirish kerak.
Bir -biriga qarata o‘q otishdan saqlaning.
Chig‘anoqlar tashlashning qat'iy ketma -ketligiga e'tibor bering.
Chig‘anoqlarni tashlash va yig‘ish faqat o‘qituvchi yoki murabbiyning buyrug‘i bilan amalga oshirilishi kerak.