Aмaлий ҳaрбий жисмоний тaйёргaрлик

Касбий амалий жисмоний тайёргарлиги дастури бўйича махсус мустақил
машғулотлар бир киши ёки 4-5 кишидан иборат гуруҳ билан ўтказилади. Бу
машғулотлар 30-90 дақиқа давом этиб, ўқишдан кейин, дам олиш кунлари,
амалиёт пайтида таътилларда ўтказилади.
Турли мутахассислик талабаларининг мустақил шуғулланиши учун қуйидаги
касбий амалий жисмоний тайёргарлиги машқлар тавсия қилинади:
Комплекснинг йўналиш: жисмоний иш бажариш қобилиятини таъминлаш,
умумий чидамкорликни ривожлантириш, тана, бел, қўл, бармоқларини динамик ва
статик чидамлигини, чаққонлиги ва эгилувчанлиги, тез фикр юритиш ҳамда
эмоционал турғунликни тарбиялаш. Комплекснинг мазмуни:
1. Усти ёпиқ жойда 2-3 км гача юриш ва югуриш.
2. Турникка осилиб, 10-15 марта тортилиш.
3. 10-15 марта юқорига сакраш.
4. Қўл ва бармоқлар билан девордан 10-15 марта итарилиш.
5.Турли амплитудада олдинга ва орқага эгилиш ёки бревнога ўтириб,
гавдани 10-15 марта олдинга ва орқага ташлаш.
6. Бир йўналишда спортчи юриш.
7. 4-6 марта 50 м дан тепаликка югуриб чиқиш.
8. Нафасни ростлаб олиш учун нафас олиш ва нафас чиқариш машқларини
бажариш.
Тўпламнинг йўналиши: юрак-қон тармоғининг юқори даражада
шаклланишини таъминлаш, ички ва ташқи нафас олиш механизми, иссиқлик
алмашинув тармоғи; вестибуляр аппарат, ҳаракатларнинг тезлиги ва тўғри
бажарилишини ривожлантириш, баландликка сакраш, юқоридан пастга сакраш
машқлари устида ишлаш, нафасни ушлаб туришни машқ қилиш ва
такомиллаштириш.
Комплекс мазмуни:
1. Ҳавода ва ёпиқ паст-баланд жойларда 3 км гача югуриш.
2. Чуқур нафас олиб, нафас чиқариш.
3. Гимнастика таёқчаси ёрдамида эгилувчанлик, қўл чаққонлиги
машқларини бажариш.
4. Гимнастика таёқчасини бир неча бор тепага отиб, ушлаб олиш.
5. Бош ва танани чап ёки ўнгга айлантириш, танани олдинги ва ёнга тез
букиш.
6. Паст ўтирган ҳолдан жойида сакраш.
7. Оёқларни алмаштириб, юқорига сакраш.
8. Бармоқларга таянган ҳолда қўлларни букиб ёзиш.
9. Вертикал ва горизонтал зинага тирмашиб чиқиш.
10. Зинапоя ёки тепаликка юриб ёки югуриб чиқиш.
11. Лабиринт ёки ёпиқ йўлакдан югуриб, айланиб чиқиш.
12. Нафас олмай 2-4 марта 50-60 м баландликка югуриб чиқиш.
13. Қумлик жойда 200 м гача югуриш ва сакраш.
14. 200-400 м секин юриш ва югуриш.
15. Танани бўшаштирувчи машқлар.
16. Контрастли душ.
17. Сочиқ билан артиниш, совуқ сувда чўмилиш ва контрастли душ.
Машқлар йўналиши: гиподинамияга қарши чидамлиликни ривожлантириш,
қўл ва тана мушакларини статик чидамкорлиги, қўл, бармоқлар бўғимларининг
ҳаракатчанлиги, диққат зийраклиги, оёқлар ва танада қон айланиши учун яхши
физиологик шароит ярата билиш.