Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling
Download 3.54 Mb. Pdf ko'rish
|
atom odatlar o\'zbekcha
|
Rag'batlantiruvchi kontekst
Odat uchun "tetik" bo'ladigan stimul birinchi navbatda paydo bo'lishi mumkin juda o'ziga xos, ammo vaqt o'tishi bilan bu odat yagona emas, balki bog'liq bo'la boshlaydi rag'batlantirish, lekin u yoki bu xatti-harakatlarga hamroh bo'lgan to'liq kontekst bilan. Misol uchun, ko'p odamlar yolg'iz ichishdan ko'ra, kompaniyada spirtli ichimliklarni ko'proq ichishadi. Tetik kamdan-kam hollarda faqat bitta rag'batdir, balki butun vaziyat: odam do'stlarining ichimliklar buyurtma qilayotganini ko'radi, barda musiqa eshitadi, pivo quyilishini tomosha qiladi barreldan. Biz odatlarni aqliy jihatdan ular o'zini namoyon qiladigan joylar bilan bog'laymiz: uy, ofis, sport zali. Har bir joy ma'lum odatlar va marosimlar bilan aloqani shakllantiradi. Biz ish stolidagi narsalar, oshxonadagi yoki stol ustidagi narsalar bilan ma'lum bir aloqa o'rnatamiz yotoqxona. Xulq-atvor atrof-muhitdagi narsalar bilan emas, balki ularga bo'lgan munosabat bilan belgilanadi. Aslida aslida, bu atrof-muhitning xatti-harakatlarimizga ta'sirini baholashning juda samarali usuli. Atrofingizdagi makon bilan o'zaro munosabatlaringiz nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring. Bir kishi uchun divan har oqshom bir soat kitob o'qiydigan joy bo'ladi. Boshqa birov uchun - ishdan keyin televizor ko'radigan va muzqaymoq yeyadigan joy. Turli odamlar bo'lishi mumkin turli xil xotiralar - va shuning uchun bir xil narsa bilan bog'liq bo'lgan turli xil odatlar xuddi shu joy. Xo'sh, bu yaxshi xabarmi? Siz o'zingizni ma'lum bir odatni ma'lum bir kontekst bilan bog'lashga o'rgatishingiz mumkin. 57 Bir tadqiqotda olimlar uyqusi buzilgan odamlarga faqat charchoqni his qilganlarida yotishni buyurgan. Agar ular uxlay olmasalar, ular boshlaguncha boshqa xonada qolishlari kerak edi uyquni his qilish. Vaqt o'tishi bilan odamlar yotoqxona kontekstini bilan bog'lashni boshladilar uyqu bilan, va ular yotoqxonaga yotqizilgandan keyin tezda uxlab qolishlari osonlashdi. Ularning miyasi uyquni o'rgandim, telefonda Internetga kirmaslik, televizor ko'rmaslik va yo'q doimiy ravishda soatga qarash - bu amalga oshirilishi mumkin bo'lgan yagona harakat yotoqxonada. Kontekstning kuchi biz uchun yana bir muhim strategiyani ochadi: yangi muhitda odatlarni o'zgartirish osonroq. Bu sizga yashirin tetik va rag'batlardan xalos bo'lishga imkon beradi bizni eski odatlarga qaytaring. Yangi joyga boring - boshqa kafe, park skameykasi, xonangizning siz kamdan-kam foydalanadigan burchagi - va u erda yangilarini yarating. marosimlar. Yangi odatni yangi kontekst bilan bog'lash, yangisini yaratishdan ko'ra osonroqdir. eski stimullar oldida odat. Agar siz erta uxlashingiz qiyin bo'lishi mumkin har oqshom yotoqxonada televizor ko'rishga odatlangan. Agar siz odatda video o'yinlar o'ynasangiz, yashash xonasida chalg'itmasdan o'qish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo tashqariga chiqsangiz standart muhitingizdan tashqarida, keyin siz xatti-harakatlar sozlamalari ta'siridan qutulasiz. Eski muhitning ogohlantirishlariga qarshi kurashish shart emas, bu sizga imkon beradi qiyinchiliksiz yangi odatlarni shakllantirish. Ko'proq ijodiy fikrlashni xohlaysizmi? Kattaroq xonaga, tomdagi verandaga o'ting yoki ajoyib arxitekturaga ega binoda. Tanaffus qiling va har kuni ishlayotgan va hozirgi fikrlash tarzingiz bilan bog'liq bo'lgan joyni qoldiring. Sog'lom ovqatlanishga o'tishni xohlaysizmi? Siz avtopilotda xarid qilayotgandirsiz oddiy supermarket. Boshqa do'konga borishga harakat qiling. Agar miya supermarketda nima borligini avtomatik ravishda bilmasa, keraksiz ovqatlardan qochish siz uchun osonroq bo'ladi. Agar siz butunlay yangi makonga o'ta olmasangiz, qayta o'ylab ko'ring yoki joriy maydonni qayta formatlash. Ish, o'qish, sport, o'yin-kulgi va ovqat pishirish uchun alohida joy yarating. Men foydali deb bilgan shior: Bitta joy, bitta vazifa. Faoliyatimni tadbirkor sifatida boshlaganimda, men ko'pincha divanda ishladim oshxona stoli. Kechqurun ishni to'xtatish men uchun qiyin edi. Hech qanday aniqlik yo'q edi ish vaqtining oxiri va shaxsiy vaqtning boshlanishi o'rtasidagi ajratish. Oshxona stoli bormi? mening ofisimmi yoki men ovqatlangan joymi? Men dam olgan divan edi, yoki elektron pochta xabarlarini yuborgan joymi? Bularning barchasi bir joyda sodir bo'ldi. Bir necha yil o'tgach, men o'zim turgan uyga ko'chib o'tishga muvaffaq bo'ldim alohida ofis xonasi. To'satdan ish sodir bo'lgan narsaga aylandi "Bu erda" va shaxsiy hayot - "bu erda emas" sodir bo'lgan narsa. Menga o'chirish osonroq mening miyamning professional qismi, chunki ish o'rtasida aniq ajralish bor edi va shaxsiy hayot. Har bir xonaning o'zining asosiy maqsadi bor edi. Oshxona ovqat pishirish uchun, ofis ish uchun edi. Har doim bitta odat kontekstini aralashtirib yubormaslikka harakat qiling boshqa. Agar siz kontekstlarni aralashtirishni boshlasangiz, siz avtomatik ravishda odatlarni aralashtirishni boshlaysiz. - va bu holda, sizga ergashish osonroq bo'lganlar g'alaba qozonadi. Bu sabablardan biri nima uchun zamonaviy texnologiyalarning moslashuvchanligi ularning kuchli va zaif tomonidir tomoni. Siz telefoningizdan turli xil vazifalarni bajarish uchun foydalanishingiz mumkin uni deyarli hamma narsaga qodir qiladi. Lekin siz telefoningizdan foydalanayotganingiz uchun deyarli hamma narsani bajaring, uni bitta vazifa bilan bog'lash siz uchun qiyin bo'ladi. Siz xohlaysiz 58 samarali bo'ling, lekin siz telefoningizni har safar olganingizda ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqish, shaxsiy elektron pochtani tekshirish va video o'yinlarni o'ynash uchun ham foydalanishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha rag'batlantirishning bir turi. Siz shunday deb o'ylayotgandirsiz: “Siz hech narsani tushunmayapsiz. Men Nyu-Yorkda yashayman. Mening kvartiram smartfonning o'lchamiga teng. Menga har bir xonada bir nechta rollarni birlashtirish kerak." Bu adolatli izoh. Agar sizning joyingiz cheklangan bo'lsa, xonani faoliyat zonalari bo'yicha ajrating: o'qish stuli, yozuv stoli, ovqatlanish stoli. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin raqamli bo'shliqlar bilan ham xuddi shunday qiling. Men kompyuterdan faqat kitob yozish uchun, planshetdan faqat o‘qish uchun va telefondan foydalanadigan yozuvchini bilaman. - faqat ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish va xabar almashish uchun. Har bir odat kerak mening uyim. Agar siz ushbu strategiyaga sodiq qolsangiz, har bir kontekst ma'lum bir odat va fikrlash tarzi bilan bog'lanadi. Odatlar bashorat qilinadigan sharoitlarda muvaffaqiyatli rivojlanadi. Stolingizga o'tirganingizda, siz avtomatik ravishda diqqatni jamlaysiz. Senga buning uchun ajratilgan bo'shliqda bo'lganingizda dam olish osonroq bo'ladi. Agar uxlash yotoqxonadagi yagona mashg'ulotingiz bo'lsa, uxlash tezroq keladi. Agar siz xulq-atvoringiz barqaror va bashorat qilinadigan bo'lishini istasangiz, sizga barqaror va kerak bashorat qilinadigan muhit. Har bir narsaning o'z o'rni va maqsadi bo'lgan barqaror muhit faqat yangi odatlarni shakllantirish. XULOSA • Kontekstdagi kichik o'zgarishlar vaqt o'tishi bilan xatti-harakatlarning sezilarli o'zgarishiga olib kelishi mumkin. • Har bir odat rag'bat bilan boshlanadi. Biz e'tibor berishga ko'proq moyilmiz aniq rag'batlantirish. • Atrofingizdagi yaxshi odatlar uchun rag'batlarni ko'rinadigan qilib qo'ying. • Asta-sekin, odatlar faqat bitta rag'batlantirish bilan bog'liq boshlanadi, lekin va u yoki bu xatti-harakatlarga hamroh bo'lgan butun kontekst bilan. Kontekst stimulga aylanadi. • Yangi muhitda yangi odatlarni shakllantirish osonroq, chunki eski stimullarga qarshi kurashish shart emas. 59 Download 3.54 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|