Аутотренинги

ЗАПОВЕДЬ ВТОРАЯ. НЕ ВЫНОСИТЕ СОР ИЗ ИЗБЫ!

Это народная мудрость, о которой мы так часто забываем.

Никогда не следует идти на поводу у минутной слабости, обиды, раздражительности и сразу рассказывать обо всех своих конфликтах и неприятностях соседям, друзьям и родственникам.
Помните, что преподносить происшедшее вы будете только с выгодной для вас точки зрения.
Через определенное время вы забудете свои обиды, но у тех, кому вы рассказали, память куда более долгая, и за вашей спиной будут долго еще судачить и перемывать вам косточки.
Но копить все в себе тоже нельзя. Наступит момент, когда вы просто замкнетесь в себе, но проблем при этом не решите.
Вот тогда и начнется – депрессия.
Тут вам поможет система выхода из депрессии – «Зазеркалье-1».
Если вы на кого-то разозлились и так хочется кому-нибудь пожаловаться на обидчика, смотрите на свое отражение в зеркале и рассказывайте ему все, что у вас накипело.
А через несколько часов или дней вы сами забудете о том, что произошло, и то, что случилось, будет восприниматься совсем по-другому.
Можно воспользоваться следующими техниками выхода из депрессии.
Система для выхода из депрессии – «Голливуд».
Если стало совсем невмоготу, надо улыбнуться и представить себе, что все, что с вами происходит, – это всего лишь кино, а вы – зритель, сидящий в кинотеатре и наблюдающий свою собственную жизнь как бы со стороны.
А по законам развлекательного кино каждый такой фильм имеет счастливый конец; следовательно, надо верить, что наступит такой момент, когда счастье непременно улыбнется вам, и все будет хорошо.
Как только вы дадите себе эту команду – установку на счастье, – поверьте, вы сразу начнете чувствовать себя лучше.
Развод – еще один способ впасть в депрессию.
Если сохранить семью не удалось, и вы расстались со своей второй половиной, прежде всего не поддавайтесь панике, не бойтесь остаться одиноким человеком. Этот совет относится как к женщинам, так и к мужчинам.
Боязнь одиночества – плохой советчик. В вашем случае нет ни проигравших, ни победителей. Каждый совершил ошибку, которую тяжело исправить. Ничего страшного, в следующий раз вы будете умнее и постараетесь сделать все правильно.
Соберитесь с силами, зажмите эмоции в кулак и направьте свои действия по следующему сценарию.
Поблагодарите свою бывшую половину (при встрече или письменно) за то, что когда-то он (или она) разделял с вами жизнь, ее трудности и радости.
Обязательно отметьте, что вы всегда с уважением будете к нему относиться как к личности (даже если сейчас вы так и не думаете), а затем примените следующий метод избавления от депрессии.
Система выхода из депрессии и ликвидации ее последствий – «Зазеркалье-2».
Встаньте перед зеркалом и, смотря на свое отражение, улыбнитесь и скажите ему: «Ну что же, наступит время, когда он (она) еще пожалеет о том, что покинул меня. Я еще хорош (а) собой, я – личность, мне все удастся, и я спокойно пойду по жизни».
Можно говорить любые слова, но только те, которые придадут вам уверенности в себе и своих силах. Такое упражнение проделывайте каждый день.
Уже через две недели вы увидите, что от чувства одиночества не осталось и следа.
Есть еще одна очень эффективная техника снятия стресса и выхода из депрессии. Она называется «Дневник».
Ее можно использовать во всех случаях жизни. Смысл ее заключается в том, чтобы все свои мысли записывать на бумагу, при этом проговаривая их вслух по нескольку раз.
Не надо делать это каждый день. Раз, два или три раза в неделю – этого вполне достаточно.
Любому человеку надо дать высказаться, а если некому сказать? Или нельзя этого делать?
Вот для того и существует бумага, которая примет на себя удар вашего эмоционального напряжения, а вам станет лучше.
Не хотите писать или вам не нравится разговаривать со своим отражением в зеркале – выберите какую-нибудь игрушку или предмет, которому вы и будете все рассказывать. Никогда не держите в себе накопленные эмоции. И не важно, отрицательные они или положительные.
Техника выхода из депрессии – «Если вы не в силах изменить ситуацию».
От неприятностей и бед никто из нас не застрахован, и человек, попав в «черную полосу», окрашивает в соответствующие оттенки и свое настоящее, и будущее.
Получается замкнутый круг: в состоянии грусти вся дальнейшая жизнь представляется безрадостной, и от этого впадаешь в еще большее уныние.
Если вы не можете изменить травмирующую ситуацию (иногда это, увы, не в нашей власти), попробуйте взглянуть на нее по-другому.
Например, некоторое время тому назад вы пережили большое несчастье – потеряли близкого вам человека. Горе кажется непереносимым – вы и сейчас ощущаете все так, словно это произошло только вчера. И через месяц остается в душе тупая боль, которая не уходит, несмотря на все ваши старания развлечься.
Найдите в себе силы на последний рывок на пути к новой жизни, ведь для вас жизнь не кончилась – она продолжается. Осознайте, как сильно вы любили друг друга, и что эта любовь навсегда осталась с вами и в вас.
Скажите себе: «Я понял (а), что та часть жизни, которую мы успели прожить вместе, была полна любви и тепла, и поэтому и сейчас я должен (на) радоваться, что свой кусочек счастья я уже получил (а) – мне повезло!»
Ваша депрессия как будто растает, и вы будете вспоминать только о хорошем. На душе станет гораздо легче: по утрам начнете пробуждаться с желанием жить. Будьте уверены, что наступит момент, когда вы психологически оправитесь и снова сможете полноценно воспринимать окружающее.
Существует еще один вид депрессии, который касается женщин, – депрессия послеродовая.
Обычно она проявляется на второй или третьей неделе после родов и выражается в агрессивности и крайней раздражительности мамы по отношению к своему ребенку.
Вас угнетает его постоянный плач, злит, что надо менять пеленки через каждые пять минут, и вообще вы устали от бессонных ночей. Иногда вам даже кажется, что вы совсем не любите своего кроху и при таком стечении обстоятельств никогда не полюбите.
Кроме того, не радует и внешность: на лице появились пигментные пятна, да и на бедрах явные признаки целлюлита. Налицо все приметы послеродовой депрессии.
Рождение новой жизни – это всегда огромный стресс как для мамы, так и для ребенка. И последствия его могут быть непредсказуемы. Для одних он оборачивается болезнями, для других – затяжной депрессией.
Мнение «пусть мать больше занимается со своим ребенком – и тогда вскоре полюбит его по-настоящему» ошибочно. Такие действия способны только усугубить ситуацию. Маме одной не справиться, нужна помощь родственников и отца ребенка.
Лучшим вариантом для всех будет изоляция малыша от матери на несколько дней. Для ребенка это не страшно, а для мамы, напротив, очень даже полезно. Это время даст маме возможность заняться своей внешностью, а также прийти к гармонии в своей душе. Ей просто надо побыть одной хотя бы денек. Психологи на это время предлагают систему «Отдых за один день».
Итак, вы отправили ребенка к бабушке. Будьте уверены, она позаботится о нем не хуже вас, и не стоит звонить ей каждые полчаса. Вы остались одна, и теперь этот день принадлежит только вам.
Отложите все домашние дела: походы по магазинам, уборку квартиры, стирку, глажку, мытье окон. Помните: этот день принадлежит только вам!
Закройте дверь, отключите телефон. Наполните ванну ароматной пеной. Включите приятную тихую музыку и наслаждайтесь своим одиночеством. Лежа в ванне, вспомните все приятные моменты, которые были связаны с ожиданием и рождением ребенка:
– первое мгновение, когда вы узнали, что станете мамой;
– покупку всех этих крошечных кофточек и ползунков;
– выбор кроватки и коляски, ведь вы хотели, чтобы у вашего малыша было все самое лучшее со дня его рождения;
– первый крик ребенка;
– вашу радость в тот момент, когда вы впервые взяли его на руки.
Вспомнив и «прокрутив» эти моменты в голове несколько раз, вы проникнетесь какой-то особенной нежностью, которая свойственна только мамам.
Итак, вы все вспомнили – и вам захотелось как можно скорее обнять и приласкать вашего кроху. Но не спешите, вы еще не готовы стать ему настоящей мамой, которая прощает все его мелкие и крупные провинности.
Вам надо заняться собой, ведь малышу нужна красивая мама. Начните с ухода за лицом: сделайте очищающую или питательную маску, поэкспериментируйте с косметикой – создайте свой новый образ.
Поухаживайте за телом: сделайте парочку антицеллюлитных обертываний, вызовите массажистку – массаж поможет вам расслабиться. Сделайте маникюр и педикюр (самостоятельно!). Эффект не заставит себя долго ждать, вы за один день превратитесь из измотанного существа в цветущую молодую маму.
Есть еще один способ моментально избавиться от депрессии, которая мучила вас несколько недель.
Подойдите к дереву, приложите ладони к прохладной, шероховатой его коре и постойте так несколько минут. Постепенно уйдет хроническая усталость тела и духа, уйдет нервное напряжение, и живительная сила природы вольется в вас через ваши раскрытые ладони.
Человек издавна ощущал целебные свойства деревьев. Взаимодействие биополей человека и дерева все больше и больше начинает привлекать к себе ученых. Оказалось, что деревья наших лесов по-разному влияют на самочувствие человека.
Получить подпитку биоэнергией можно у дуба, березы, сосны и клена.
А вот осина, тополь, ель и черемуха, наоборот, ее отбирают.
Чтобы унять головную боль, надо постоять около осины или тополя, оттягивающих отрицательную энергию. Затем, чтобы не было упадка сил и не закружилась голова, необходимо «пообщаться» с дубом или березой для восстановления своего энергобаланса.
Особенностью лечить людей, забирая у них отрицательную энергию и подпитывая положительной, обладают не только деревья.
Подпитывающее воздействие спиленных деревьев часто использовалось нашими предками в повседневной жизни. И поэтому не случайно в крестьянских избах полати делались из березы или дуба. Сон на них был крепкий и помогал быстро восстановить утраченные душевные и физические силы.
Попробуйте подключить древесную терапию к известным вам способам борьбы с депрессией.
Культивируя положительные эмоции, позитивное восприятие мира, мы преображаем нашу жизнь, и она поворачивается к нам своей светлой стороной: хорошее притягивает только хорошее.