Baqara súresi, 183-ayat

РЎЗА РЎЗАДОРДА РАҲМ ШАФҚАТ СИФАТИНИ ШАКЛЛАНТИРИБ МУСТАҲКАМЛАЙДИ.

Ўз ихтиёри ила рўза тутган киши ўз ихтиёридан ташқари оч қAliб, чанқаб, дунё лаззатларидан бебаҳра бўлиб юрган бева-бечора, камбағал фуқароларга нисбатан раҳим-шафқат қиладиган бўлиб қолади.
SÁHARIK ВА IFTARLIQ ТАВСИЯЛАРИ

(“Ҳадис ва ҳаёт”, 9 жузидан)

• 
  Биргаликда, жамоат бўлиб SÁHARIK қилиш яхши одат;
  
• 
  SÁHARIKни Бомдод намозининг азонидан олдин тугатиш яхши;
  
• 
  SÁHARIK билан Бомдод намозининг азони орасида эллик ayat тиловат қилгунча вақт қAliши яхши;
  
• 
  SÁHARIK эйишни лозим тутиш керак;
  
• 
  Иложи бўлганида SÁHARIKда ҳурмо ейиш яхши.
  
• 
  Вақт бўлиши билан дарҳол IFTARLIQ қилиш /ўгизни очиш;
  
• 
  Нафсни бир оз қондиргандан кейин дарҳол Шом намозини ўқиш;
  
• 
  Оғизни ҳурмо билан, ҳурмо бўлмаса сув билан очиш.
  

Анас ибн МAliк розияллоҳу анҳудан ривayat қилинади: “Набий соллаллоҳу алайҳи васаллам: « SÁHARIK ҚИЛИНГЛАР, ЧУНКИ SÁHARIKДА БАРАКА БОР», дедилар.

(Ҳадис ва ҳаёт, 1221)

Абу Ҳурайра розияллоҳу анҳудан ривayat қилинади: « Набий соллаллоҳу алайҳи васаллам: «ҚАЧОН УНУТИБ ЭБ-ИЧИБ ҚЎЙСА, БАС, У РЎЗАСИНИ ДАВОМ ЭТТИРСИН. ЧУНКИ, УНИ АЛЛОҲ ТАОМЛАНТИРИБ, УНГА СУВ БЕРИБДИ”, ДЕДИЛАР”.

(Саҳиҳул Бухорий 1933)

Салмон ибн Омир розияллоҳу анҳумдан ривayat қилинади: “Набий соллаллоҳу алайҳи васаллам: “ҚАЧОНКИ БИРОРТАНГИЗ ИФТОР ҚИЛСА, ОҒЗИНИ ҲУРМО БИЛАН ОЧСИН. ЧУНКИ У БАРАКАДИР. КИМ ТОПМАСА, СУВ БИЛАН ОЧСИН. ЧУНКИ У ПОКЛОВЧИДИР”, дедилар”.

(Ҳадис ва ҳаёт, 1227)

Абдуллоҳ ибн Амр розияллоҳу анҳумодан ривayat қилинади: «Расулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васалламнинг шундай деганларини эшитдим: «ИФТОР ПАЙТИДА РЎЗАДОРНИНГ МУСТАЖОБ DUWASI БОР». Саҳл ибн Саъд

розияллоҳу анҳудан ривayat қилинади: «Расулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам: «Модомики ифторни тез қилишар экан, кишилар яхшиликда бўлурлар», дедилар»”. (Hadis va hayot, 1225)

РЎЗАДОР УЧУН СУННАТ АМАЛЛАР:

• 
  Нафсни ёмон ниятлардан тўхтатиш;
  
• 
  Фойдасиз ҳамда уятсиз сўзларни гапиришдан ва эшитишдан ўзини сақлаш;
  
• 
  Биров билан уришишдан, ҳар қандай гуноҳ ишлардан ўзини тортиш;
  
• 
  Мумкин қадар истиғфор, зикр ва тасбеҳ билан банд бўлиш;
  
• 
  Қуръон ўқиш;
  
• 
  Қуёш ботган вақтда шом намозини ўқишдан олдин бир қултум сув билан бўлса ҳам оғиз очиш;
  
• 
  Рамазон ойида ҳар KÚNи хуфтон намозидан сўнг йигирма ракат таровеҳ намози ўқиш;
  
• 
  Таровеҳ намозида Қуръони Каримни ўқиб ёки эшитиб хатм қилиш;
  

SALAMAT IFTARLIQ HÁM SÁHARIK

Рамазон рўзаси тўғри амалга оширилса соғлигимиз учун фойда, акс- ҳолда, инсон саломатлиги учун зарар бўлиши мумкин. Қуйида Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти ҳамда интегратив тиббиёт шифокорларининг рўза пайтида SALAMAT овқатланиш бўйича маслаҳатларини келтириб ўтамиз.

• 
  IFTARLIQ ва SÁHARIK орасида кўп миқдорда сув истеъмол қилиш. Инсон учун KÚNлик сув нормаси 1 кг вазн учун 30 мл ҳисобладани. ( Масалан 60 кг вазнга эга инсон учун KÚNлик зарур сув нормаси 60х30 = 1,800 мл). Ўт пуфагининг йўллари ва ўтнинг ажралишини яхшилаш учун иссиқроқ ҳароратдаги сувни, асталик билан ичиш мақсадлидир.
  
• 
  Таркибида кофеин мавжуд бўлган кофе, чой, каби ичимликлардан воз кечиб туриш, чунки кофеин инсон организмидаги сувнинг камайишига (дегидрацияга) Aliб келади.
  
• 
  Транс ёғ ва шакарга бой, қовурилган ҳамда қайта ишланган маҳсулотлардан тийилиш.
  
• 
  Таркибида катта миқдорда туз бўлган озиқ-овқат маҳсулотларини истеъмол қилмаслик: сосиска, қайта ишланган ва тузланган гўшт ва балиқ маҳсулотлари, тузланган бодринг, тузли пишлоқлар, газак маҳсулотлар, турли хил тайёр крекер, салат, соуслар(майонез, кетчуп).
  
• 
  Қовуришнинг ўрнига овқат тайёрлашнинг бошқа усуллари: буғда пишириш, соусда пишириш, кичик миқдордаги ёғда қовуриб, печда пишириш каби усуллардан фойдаланиш тавсия этилади.
  
• 
  Таомларни шошмасдан 30 марта яхшилаб чайнаш мухим. Тупурикдаги ферментлар овқатни парчалашга ва уни ошқозон-ичак трактининг пастки қисмида яхши ҳазм бўлишига ёрдам беради;
  
• 
  Таом ҳажмига эътибор бериш ва бирданига катта миқдорда овқат танаввул қилишдан четланиш.
  
• 
  Овқатланишда кўпроқ оқсил, фойдали ёғлар, мураккаб углеводлар ва клетчаткага урғу бериш.