Bir Minut Dawaminda Eki Ayaqta
Otirip Turiw
Jobasi: - Otirip-turiwdiń paydali tárepleri.
- Otirip-turiw waqtinda kóp isletiletuǵin múskiller.
- Bir ayaqta-otirip turiw.
Otirip-turiwdiń paydali tárepleri. - Otirip-turiw deneniń tek qana tómengi bólimleeri ushin emes, bálkim pútkil dene aǵzalariniń yaǵniy múskilleriniń ósiwine katalizator boladi.
Otirip-turiwdiń paydali tárepleri. - Otirip-turiw dástúri menen shuǵillanǵanda bul insanlardaǵi maylarin joytiwda járdem beredi. Múskiller bekkemlesedi hám aziw procesi siz kútkennen paydaliraq boladi.
- Otirip-turiw sabirli boliwǵa, sabrińizdi elede jaqsilawǵa, háreketke tez kirisiwińizge járdem beredi.
Otirip-turiwdiń paydali tárepleri. - Eger siz fitness yamasa basqa shiniǵiwlar menen shuǵillaniwdi baslamaqshi bolsańiz otirip-turiw sizge kóp imkaniyatlar esigin aship beredi.
- Otirip-turiw basqa shiniǵiwlarǵa qaraǵanda paydaliraq boladi. Sebebi bul sizge kúshińizdi asiriwǵa hám deneńizdi lift siyaqli háreketlendiriwge múmkinshilik beredi. Bul sizzden álbette energiya da talap qiladi.
Otirip-turiw waqtinda kóp isletiletuǵin múskiller. - Qaǵiyda boyinsha otirip-turiw maqsseti deneniń tómengi bóliminde háreket qiliw bolip esaplanadi. Bul shiniǵiwlar adam saninan ishki hám sirtqi táreplerden artiqsha santimetrlardi alip taslaw ushin járdem beredi.
- Birinshi jaǵdayda búkse múskili isleydi. Sebebi sam múskilleri otirip-turiw hám basqa ózgerisler menen jumis isleydi.
Otirip-turiw waqtinda kóp isletiletuǵin múskiller. - Otirip-turiw texnikasi:
- 1. qarin múskilleri omirtqa ushin ústki kiyim waziypasin atqaradi hám oni bir tárepke qaray alip bariw kerek.
- Tobiq tárepke basiladi.
- Ástelik penen tinishlanǵan halda dem alinadi.
- Arqa tik, domalaq yamasa qiysiq bolmaǵan jaǵdayda uslnadi.
- Dizeler eń tómen jaǵdayda da parallel boliwi kerek ishki yamasa sirtqi tárepke awip ketpewi kerek.
- Úy sharayatinda islegende, ayaqlar iyin keńliginen sirtta boliwi kerek, dene tómenge háreketlenedi, dizzeler múyesh bolip jiynaladi, keyin bolsa dene óziniń dáslepki halina qaytadi.
- Islenetuǵin shiniǵiwlar arasinda bir ayaqta otirip-turiw eń paydali usillardan esaplanadi. Bul shiniǵiw basqalarina salistirǵanda birqansha abzalliqlarǵaa iye.
- Máselen: Bir ayaqta turiw pútkil dene múskilleriniń rawajlaniwina múmkinshilik jaratadi.
- Omirtqa menen baylanisili kishkene problemalardiı aldin aliwda da járdem beredi.
Kún
|
Oté1ir ip turiw sani
|
1
|
50
|
2
|
55
|
3
|
60
|
4
|
Dem alis
|
5
|
70
|
6
|
75
|
7
|
80
|
8
|
Dem alis
|
9
|
100
|
10
|
105
|
11
|
110
|
12
|
Dem aliis
|
13
|
130
|
14
|
135
|
15
|
140
|
Do'stlaringiz bilan baham: |
