Bolalar o’smirlar sport maktablarida qisqa masofaga yuguruvchi sportchilarni tayyorlashning noananaviy usullari

 
Yakshanba 
1 
Musobaqalarda qatnashish 
2 
Agar ular bo‘lmasa, 30-40 daqiqa davomida (UJT) 
mashg‘ulotlari (xuddi Seshanba kunidagidek tayyorgarlik 
mashg‘ulotlari), keyin futbol yoki basketbol o‘yini (bir 
soatga yaqin) 
2-davr (noyabr-dekabr). Tayyorgarlik mashg‘ulotlari 
umumiy-jismoniy tayyorgarlik keyingi mukammallasht-
irishga, 
yugurish 
mashqlari 
esa 
chidamlilikka 
yo‘naltirilgan. 
7-jadval 
II davr. Seshanba 
 (sport zalidagi mashg‘ulotlar) 
1 
30-50 daqiqa davomida badantarbiya bajariladi. 
2 
Shu bilan birga cho‘ziluvchan mashqlar (turli xil 
aylanishlar va egilishlar) ni va ko‘p marotaba sakrash 
mashqlarini bajarish 
3 
Beshkarrali va o‘n karrali “qurbaqacha” tipidagi ikki 
oyoqda sakrashlarni tezlikda bajarish 
4 Bir oyoqda oldinga siljigan holatda sakrashlar (ikkinchi 
oyoqni sherik ushlab turadi) 
5 
Qo‘lda oldinga siljigan holda sakrashlar yoki yurish
(ikkinchi oyoqni sherik ushlab turadi) 

---

22 
6 
Bir oyoqda oldinga qarab sakrashlar (uchkarrali 
sakrashlar tipidagi). Ularni qattiq polda bajarmagan 
ma’qul, qipiqli yoki yumshoq yuzada bajarish kerak 
7 
Sherikni yelkaga ko‘targan holda yugurish. 
Yelkada sherik bilan o‘tirib turish. Sherikning vazni 
taqriban mashqni bajaruvchi vazniga teng bo‘lishi kerak 
8 Keyingi mashqlar qorin mushaklarini rivojlantirishga 
yo‘naltirilgan, badanni mustahkamlagan oyoqlar bilan 
egilish, bukilish yoki oyoqlarni o‘zi tomon ko‘tarib yerga 
tushirish, orqa bilan yotib, shuningdek boshqa 
mashqlarni mushaklarning yetakchi guruhlari uchun 
bajarish 
9 Mashqlardan so‘ng keyingi UJT mukammallashtirishga 
yo‘naltirilgan, yengil tezlashtiriladigan 100-120 metr 
tezlik darajasida (30 metr yengil + 30 metr tezlikdagi turli 
xil yuklama) bajarishlar