Chust tuman xalq ta’limi bo`limiga

 

ENG ZARUR VITAMINLAR HAQIDA MA’LUMOTLAR JADVALI 

 

№ 

Vitamin turi 

Bir kunlik 

ehtiyoj 

Vitaminli mahsulotlar 

1 

Vitamin A retinol 

1,5mg 

Baliq  yog’I,  sariyog’,  tuxum  sarig’i,  jigar, 

sabzi, qizil qalampir, o’rik 

2 

Vitamin B

1

, tiamin 

1,5-2 mg 

Gurunch  po’sti,  bug’doy  non,  loviya,  no’xat, 

tuxum sarigi, yong’oq, mol jigari 

3 

Vitamin B

2 

riboflavin 

2,5-3,6 mg 

Jigar,  buyrak,  tuxum  sarigi,  sut  mahsulotlari 

loviya, no’xat 

4 

Vitamin B

3 

pantotenat 

10-12 mg 

Jigar, tuxum, baliq, kepak, go’sht 

---

5 

Vitamin C askorbin 

kislota 

70-100 mg 

Na’matak, 

qora 

smorodina, 

ko’katlar, 

ko’kpiyoz,  kashnich,  ukrop,  karam,  limon, 

apelsin, mandarin 

6 

Vitamin D kalsiyferol 

13-25 mkg 

Baliq  yog’i,  tuxum  sarigi,  sariyog’,  sut 

mahsulotlari 

7 

Vitamin E tokoferol 

01-05mg 

O’simlik  urug’i  va  moylarida,  chakanda 

mevasida, yeryongoq, zig’ir yog’ida 

8 

Vitamin PP nikotin 

kislota 

15-25 mg 

Yeryong’oqda,  achitqida,  qoramol  jigari  va 

buyragida,  baliqda,  ko’kno’xatda,  buzoq 

go’shtida, loviyada 

9 

Vitamin K filloxinon 

2 mg 

O’simlik  mahsulotlarida  ko’k  pomidorda, 

karam,  sabzida,  ismaloqda,  petrushka,  beda 

bargi, qichitqi o’t bargida, dengiz suv o’tlarida 

va hayvon jigarida