Dinamik va statik mushaklarning ishlashi: farq nima?

Vaziyat ko'lami

Olimlar inson tanasida 640 ga yaqin mushak borligini aniqladilar. Hisoblashda bir nechta yondashuvlar mavjud, shuning uchun ba'zi ilmiy tadqiqotlar 639 ni tashkil qiladi, boshqalari 850 ga baho beradi. Asosiy farq mushak to'qimalarini differentsiatsiyalashga yondashuvning o'ziga xos xususiyatidir. Bizning tanamizda kichik quloq suyaklariga bog'langan mayda mushaklar va juda katta (katta gluteal mushaklar) mavjud, buning natijasida pastki oyoq-qo'llarni siljitishingiz mumkin.

Izometrik mashqlar sizning qo'shnilaringizni ta'kidlamasdan qanday foyda keltirishi mumkin?

Mushakni harakatlantirmasdan mustahkamlash mumkinmi?
Bu izometrik mushaklarning qisqarishi yoki statik mashqlar bu bilan kifoyalanadi. Bir izometrik mushak qisqarishida mushak yiringlaydi (yoki kuch va kuchlanish bilan faollashadi), lekin qo'shilishda hech qanday harakat yo'q. Boshqacha aytganda, qo'shma statikdir; mushak tolalari uzaytirilmasligi yoki qisqarishi kuzatilmaydi, oyoq-qo'llari harakat qilmaydi.
Bunday mushaklarning qisqarishida mushak tolasining uzunligi o'zgarmaydi va bo'g'imlarda hech qanday harakat yo'q, ammo mushak tolalari hali ham olov. Izometrik mashqning yaxshi namunasini devorga qattiq urish yoki devorga o'tirish mashqlarini bajarish (devorga qarshi orqa tomondan o'tirgan holda, tizzalar sizni ko'rinmas o'rindiqda o'tirgandek egilayotgandek) o'ynashni o'z ichiga oladi. Mushaklar hali faollashtirilayotganda, kuch-quvvat bilan otish va potentsial ravishda kuchayib boradi, bu esa konsentrik yoki eksantrik mushaklarning qisqarishidan farq qiladi. Qo'shimchalardagi harakat yo'q.
Izometrik mushaklarning qisqarishi mushaklarning uchta mumkin bo'lgan turlaridan biridir. Boshqa ikkita mushak kasılmaları esa quyidagilardir:

1. 
   Konsentrik mushaklarning qisqarishi: odatiy vazn mashqlarida bu mashqlar har qanday mashqlarning haqiqiy o'chirish bosqichidir. Mushak tolalari kontsentratsiyali mushaklar qisqarishi vaqtida qisqartiriladi va kuchlanish rivojlanadi.
   

1. 
   Eksantrik mushaklarning qisqarishi: Odatdagi og'irlik mashqlarida eksantrik qisqarish mushakning mashqning dastlabki holatiga qaytib boradigan bosqichdir. Ushbu turdagi qisqarish davrida mushak tolalari qisqartirilgandan ko'ra cho'ziladi.
   
2. 
   Birgalikda harakatlar an'anaviy kontsentratsion og'irlik mashqlarida, masalan, bikepning burmasi, gulchambar yoki tortishish kabi mashqlarda uchraydi.
   
3. 
   Birgalikdagi harakatlar hatto pastki qavatda yurish kabi eksantrik kasılmalarda ham paydo bo'ladi, bu erda siz o'zingizni pastga tushirsangiz, kuadriseps uzoqlashadi. Har ikki mashqda mushak tolasidan otish va bo'g'inlarda ham harakat mavjud. Izometrik mashqlar, aksincha, hech narsa sodir bo'lmaganday ko'rinadi.
   

4.