Dinamik va statik mushaklarning ishlashi: farq nima?

Izometrik mashqlarning afzalliklari

Qo'shimchalardagi harakat bo'lmasa, izometrikaga foyda bormi? Aniqlanishicha, isometriyani amalga oshirish uchun turli sabablar mavjud. Izometrik mashqlarning asosiy foyda, jumladan, ularni reabilitatsiya qilish uchun ishlatilishi mumkin, shuningdek umumiy bo'g'inlarni bo'g'inlarga stress qo'yishdan foydalanish mumkin. Bu izometrik mashqlarning muhim jihatlaridan biri, chunki qo'shma harakatni talab qiladigan mashqlar alohida bo'g'inlarda ko'pincha stressni keltirishi mumkin, ayniqsa, takroriy foydalanish vaqtida. Izometrik mashqlar qo'shimchalarda qisqa muddatli va uzoq muddat davomida juda oson. Ular mushaklarning tolalarini yong'inga olib keladilar, bo'g'inlardagi qo'shimcha stresssiz. Shuning uchun izometrik mashqlar ko'pincha umumiy muammolar yoki muammolar bo'lgan shaxslar uchun reabilitatsiya dasturida qo'llaniladi.

Izometriyaning yana bir foydasi ular hech qanday asbob-uskunalarsiz biron joyda amalga oshirilishi mumkin.

Trafikka yopishtirilganmi? Siz mushaklaringizni tortib, bo'shashtirasiz yoki mushaklaringizni olov olishingiz uchun g'ildirak ustida yuqoriga va pastga bosing. Ular, shuningdek, suyaklarni davolayotganda mushaklarni faol ushlab turish uchun, ular to'qimada yoki botlarda bo'lgan sportchilar uchun ham ba'zan tavsiya etiladi.

Ba'zi sport turlari yuqori statik mushak kuchiga muhtoj. Masalan, gimnastika, yoga, toqqa chiqishga va tog 'chang'isiga, masalan, barchasi statik quvvat talablariga ega. Ushbu mashqlar juda ko'p kuch talab qilsa, qo'shma harakatlar ko'p emas.

Mashq qilish paytida og'riqlar mavjudligini his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.

Mushaklarning qisqarishi nima?

Izometrik mushaklar qisqarishi, muskul tolasi faollashuvi deb ham ataladigan uch xil mushak kasılmalarından biri. Ular mushaklarning tolasi yoki tolali guruxi mushaklar orqali mushak orqali kuchlanishni oshirish va kuchaytirish uchun signal beradi. Bu mashqlar paytida mashqlar paytida mushaklar stress bilan tugashi bilan paydo bo'ladi. Inson vujudidagi mushaklar miyofibrillar deb nomlangan minglab kichik strukturalarni o'z ichiga olgan mushak tolalari to'plamidan iborat bo'lib, bu erda haqiqiy qisqarish sodir bo'ladi.

adabiyotlar

12. 
    > Manbalar:
    
13. 
    Fisher JP, Farrow J, Steele J. O'tkir charchayverish va qarshilik harakatlariga sezgir javob. Muskul nervi. 2017 yil 21-mart. Doi: 10.1002 / mus.25645.
    
14. 
    > Milliy kuchlanish va shamollatish uyushmasi (VSCA). Quvvat tayyorlash va shartshuvning asoslari, 4-nashr. Champaign, IL: Inson Kinetiği; 2015 yil.
    
15. 
    U Larri Kenney va Jek Uilmor. Sport va mashqlar fiziologiyasi, 6-nashr, Champaign, IL: Inson kinetikasi; 2015 yil.