- Agar siz uzun bo'yli va ingichka odam bo'lsangiz, mashg'ulotlarda kuch etishmasligi yoki juda zaif tana shakli bilan bog'liq ba'zi xususiyatlar mavjud. Odamlarning tanasi morfologiyasiga qarab bir necha turlari mavjud. Tana turini tashkil etuvchi xususiyatlar to'plami somatotip deb hisoblanadi. Somatotiplar uchga bo'linadi: ektomorflar, mezomorflar va endomorflar.
- Trening haqida gap ketganda, siz mushak tolalarini yig'ish uchun ham, mashg'ulotlardan dam olish uchun ham o'zingizning qobiliyatingizga moslashtiradigan tanangiz turini bilishingiz kerak.
Somatotiplar: ektomorf - Biz ektomorfning asosiy xususiyatlarini tahlil qilamiz. Ushbu turdagi tananing xususiyatlari balog'at yoshining kech boshlanishi bilan bog'liq, chunki suyaklar uzunroq va jismoniy konstitutsiyalarning boshqa turlariga qaraganda o'sishi ko'proq vaqt talab etadi. Tos suyagi odatda elkadan kengroq, son va sonda ortiqcha vazn to'planishi mumkin.
Qo'shimchalar va mashqlar - Ushbu turdagi tana bo'g'imlari juda harakatchan. Mushaklar asosan kenglikdan oldin uzunlikka cho'ziladi. Bu sizning somatotiplarning qolgan qismiga qaraganda umumiy hajmingizni ancha kichik qiladi. Ushbu turdagi odamlar kimga tegishli Ular butun tanada umumiy hajmni egallashga qiynaladilar va sport zalida ko'proq vaqt talab etiladi. Ular gipertrofiyani parallel ravishda emas, balki ketma-ket yaxshiroq yaratadilar. Ya'ni, eksantrik mashg'ulot va plyometriyani ajratib ko'rsatish muhimdir. Bu uning mushaklarni kengaytiradigan katta qobiliyati tufayli.
Asab tizimi va ovqat hazm qilish - Ushbu shaxslarda asab tizimi juda samarali. Ular tezda reaktsiyaga kirishadilar va turli xil ogohlantirishlarga nisbatan sezgirroqdirlar. Biroq, ular og'riqni sezgirroq va asab-mushak tizimida katta stressni boshdan kechirishadi. Ushbu narsalarda hazm qilish sekinroq bo'ladi, chunki ular ozuqa moddalarini katta qiyinchilik bilan o'zlashtiradi. Buni samarali hazm qilish deb hisoblash mumkin emas. Ular qondagi qand miqdorini kamaytirishga moyildirlar, shuning uchun glysemik darajasining yaxshilanishi uchun kuniga besh marta ovqatlanish maqsadga muvofiqdir.
Somatotiplar: mezomorflar - Ular genetik jihatdan muborak bo'lganlarning nomlari. Bu sportchining tashqi qiyofasiga ega tana turi. Qon aylanishi mushaklarining ishlashi yaxshi, chunki ular past qon bosimi va bradikardiyaga ega. Eng salbiy tomoni shundaki, agar siz yoshga kirsangiz, jismoniy faollik kamaygan bo'lsa, yurak xastaligi xavfini oshiradi. Doimiy ravishda aerobik mashg'ulotlar o'tkazish maqsadga muvofiqdir.
- Ushbu turdagi odamlarda qon tomirlarining kengayishi tezroq sodir bo'ladi. Ektomorfning sovuqligini yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydi. Mushak kuchi yaxshi biriktiruvchi to'qimalarga va kuchli strech refleksiga ega. Ular adrenalin va kuchli mushaklarning yuqori darajalariga ega. Ularning hazm qilish jarayoni avvalgi holatdan farqli o'laroq normal davom etadi.
Somatotiplar: endomorflar - Ular katta miqdordagi yog 'birikmasi va yumaloq shakllarga ega bo'lgan odamlardir. Asosiy xarakteristikasi shundaki, somatotip shundaydir zaif qon aylanishi va mushaklar. Ular ektomorfdan kuchliroqdir, bu esa ularning holatini mezomorfga nisbatan birmuncha qattiqroq, ammo harakatchanroq bo'lishiga olib keladi.
- Ular yaxshi hazm qilish bilan ozuqa moddalarini yaxshi o'zlashtiradilar. Biroq, bu kilogramm olishni osonlashtiradi. Shuning uchun kuch va vazn o'rtasidagi maqbul muvozanatni saqlash uchun dietangizga somatotiplarning qolgan qismiga qaraganda unchalik baquvvat bo'lmagan ovqatlar kiritilishi kerak. Ularning dam olish qobiliyati juda yaxshi va ular og'riqni kamroq sezgir bo'lishadi. Biroq, uning barcha funktsiyalari sekinroq rivojlanadi. Ular sekin dam olish pulsiga, past qon bosimiga va balog'at yoshini kechiktirishga moyil. Ular odatda harakatsiz va ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlardir.
- Ular jarohat olgan taqdirda tana vaznini saqlashda katta muammolarga duch kelishgani uchun, ular uchun etarli darajada hayot kechirish va qarshilikni kuchaytirish mashqlari zarur.
- Ko'rib turganingizdek, turli xil tana turlari somatotiplarga mos keladi va ularning har biri ba'zi asosiy jihatlarni hisobga olishlari kerak. Umid qilamanki, ushbu ma'lumotlar yordamida siz somatotiplar va tana turlari haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
- E’tiboringiz uchun rahmat
Do'stlaringiz bilan baham: |
