E'tibor nima? Diqqat turlari va shakllari

Diqqat barqarorligini qanday rivojlantirish mumkin

Ayni paytda diqqatning barqarorlik darajasini aniqlashga imkon beradigan ko'plab usullar va testlar mavjud. Afsuski, ularning natijalari har doim ham qoniqarli emas, ammo bu holat juda aniq. Diqqat barqarorligini rivojlantirish psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan texnikalar tufayli mumkin bo'ladi. Bu o'rganish bilan bir qatorda ishlashni yaxshilaydi.
Eng samarali va tez-tez ishlatiladigan mashqlar:

• 
  Mobil telefoningiz taymerini ikki daqiqaga o'rnating. Bu vaqt davomida siz diqqatingizni barmoq uchiga to'liq qaratishingiz kerak (qaysi biri bo'lishidan qat'iy nazar). Agar siz ushbu vazifani muammosiz hal qila olsangiz, unda uni murakkablashtirishga harakat qiling. Masalan, televizorni yoqing va uning fonida e'tiboringizni barmog'ingizga qaratishga harakat qiling. Agar siz ushbu mashqni har kuni bajarsangiz yaxshi bo'ladi.
  
• 
  Qulay vaziyatga o'ting va to'liq nafas olishingizga e'tibor bering. Shuningdek, siz o'zingizning yurak urishingizni his qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Shu bilan birga, xonada mukammal sukunat bo'lishi shart emas, siz musiqani yoqishingiz mumkin. Ushbu mashq nafaqat kontsentratsiyani rivojlantirish, balki dam olish uchun ham foydalidir.
  
• 
  Jamoat transportida bo'lganingizda, deraza yonidan o'tirib, orqasidagi narsalarga e'tibor bermasdan stakanga to'liq e'tibor bering. Keyinchalik ustuvorlikni o'zgartiring.
  
• 
  Quyidagi mashq yotishdan oldin amalga oshiriladi, chunki u nafaqat kontsentratsiyani rivojlantiradi, balki dam olishga yordam beradi. Odatiy matn varag'ini oling va o'rtasiga yashil flomaster yoki marker bilan nuqta qo'ying. Bunga 5 daqiqa davomida qarash kerak, shu bilan birga begona fikrlarning ongga kirib kelishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
  
• 
  Agar sizning faoliyatingiz tovushlarni idrok etish bilan bog'liq bo'lsa, unda aynan shu apparatni o'qitish zarur. Parkga borish tavsiya etiladi va 10 daqiqa davomida faqat tabiat tovushlarini eshitishga harakat qiling, o'tib ketayotganlarning suhbatlariga yoki o'tayotgan avtoulovlarning shovqinlariga e'tibor bermang.
  

Sog'liqni saqlashning psixologik omillari asosan diqqat barqarorligini saqlash qobiliyati bilan bog'liq. Bu kasbiy va kundalik faoliyatda muvaffaqiyat keltiradi.Agar sizning tabiiy qobiliyatlaringiz eng yuqori darajada bo'lmasa, unda siz ularni maxsus mashqlar yordamida rivojlantirishingiz kerak.