1-mavzu: O‘zini o‘zni anglash psixologiyasi Reja

3. Tasvirlarning (sensor) hissiy reproduktsiyasi
Usul ob'ektlarning tasvirlari va bo'shashish bilan bog'liq bo'lgan yaxlit vaziyatlarni taqdim etish orqali relaksiyadan iborat. Tasvirlarning hissiy reproduktsiyasi mustaqil texnika sifatida ishlatilishi mumkin.
Mashg'ulotlar variantlaridan biri bilan mavzu qulay holatda o'tiradi va o'zini tasalli beruvchi vaziyatda (masalan, o'rmonda sayr qilishda) taqdim etadi. Shu bilan birga, diqqat to'g'ri nafas olish va xayoliy vaziyat ta'siri ostida tananing turli qismlarida paydo bo'ladigan yoqimli his-tuyg'ularga (issiqlik, og'irlik) qaratiladi.
Ko'pincha tasvirni sensorli ko'paytirish texnikasi tasvirlash va meditatsiya texnikasi bo'lgan guruhda qo'llaniladi. Tasvirlash texnikasi o'z printsiplari va mexanizmlariga ko'ra ideomotor mashg'ulotlarga ko'proq o'xshaydi. Meditatsiya, aksincha, tasvirlarni hissiy reproduktsiya qilish usuliga ko'proq o'xshaydi: shuningdek, u ob'ekt yoki hodisa tasviriga yoki o'zi va ichki dunyosi tasviriga fikrni jamlash orqali bo'shashish bilan tavsiflanadi va unda ham e'tibor to'g'ri nafas olishga qaratilgan. Biroq, meditatsiya paytida odam chuqurroq avtogen sho'ng'inni amalga oshiradi va bu holatda uning taklif darajasi keskin ko'tariladi.
4.Avtogen mashg'ulotlar
Usul o'z-o'zini gipnoz yoki avtosuggestiya imkoniyatlarini o'rgatishga asoslangan. Bunday holda, o'z — o'zini gipnoz qilish og'zaki formulalar-o'z-o'zini gipnoz qilish orqali amalga oshiriladi. Trening davomida o'z-o'zini aytib berish (masalan, "men bir tekis va xotirjam nafas olaman") va tanadagi psixofiziologik jarayonlar o'rtasidagi aloqalar shakllanadi. Muayyan o'quv kursidan o'tgan sub'ekt o'ziga xos o'z-o'zini gipnoz formulalari yordamida tanada kerakli hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Avtogen sho'ng'inni tark etgandan so'ng formulalar yordamida maqsadga qarab relaksiyaholatini ham, faollashtirish holatini ham chaqirish mumkin. Odatda belgilangan formulalar to'plami qo'llaniladi, ammo uni alohida o'zgartirish mumkin. Ko'pincha, nerv-mushaklarning relaksiyaini o'rganish orqali olingan ko'nikmalar avtogen mashg'ulotlar uchun yaxshi asosdir. Usul avtotrening va heterotrening sifatida ishlatilishi mumkin: birinchi holda, formulalar "o'ziga ko'rsatma", ikkinchisida psixolog ta'sirda ishtirok etadi.