Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının

Genel bakış 
Maksimum fayda sağlamak için yarı uzanma pozisyonunu 
günde iki kez 15’er dakika uygulayın. Bunu yapamıyorsanız 
öğleden sonra 15 dakika yapmanızı tavsiye ederim. 
Yerçekiminin etkisiyle gün içinde kaslarımızı gereriz. 
Öğleden sonra yeniden uzama yapabiliriz. Temel olarak 
gün ilerledikçe kısalırız, tekrar uzamak enerji seviyemizi 
yükseltecektir. 
Şekil 6.5 Yarı uzanma pozisyonundan kalkmak 

115
Kendi başınıza nasıl uygulayabilirsiniz?
KAÇ KİTAP? 
Yine arkadaşınıza ihtiyacınız var. Siz uzanırken arkadaşınız da 
başınızın yüksekliğini ölçsün. Başınız sırtınızla paralel ve aynı 
seviyede olmalı, aşağı ya da yukarı doğru bir açı yapmamalıdır 
(bak. Şekil 6.6). 
Genel bakış
En iyi yükseklik kişiden kişiye değişmekle birlikte genelde 
5 ile 7,5 santimetre arasındadır. Eğer boğazınızda bir 
sıkışma hissediyorsanız destek çok yüksek demektir. Başınız 
arkaya düşüyorsa başınızın altındaki desteği biraz daha 
yükseltmeniz gerekir. 
YARI UZANMA POZİSYONUNDA NE YAPIYORUZ?
Nasıl uzanıp nasıl kalkacağınızı ve kaç kitaba ihtiyacınız olduğunu 
biliyorsunuz ama bu pozisyonda ne yapmanız gerektiğini biliyor 
musunuz? Pekâlâ, ayaklarınızı yere düz basacak şekilde, paralel 
ve aralarında 50 santimetrelik bir açıklık olacak şekilde koyun. 
Dizleriniz bükülü ve rahat olmalı. Dışa doğru açılma eğilimindeyse 
ayaklarınızı biraz daha ayırın. İçe doğru bir meyil varsa o zaman 
da ayaklarınızı biraz daha yaklaştırın. Elleriniz rahat olmalı ve 
karnınızın alt kısmının her iki tarafında durmalı. Dirsekleriniz 
yere değmeli (bak. Şekil 6.7). Tüm gövdenizin uzayıp genişlediğini 
hayal edin. Kendinizi sakin bir göle akmaya hazır sıvı bir beden 
Çok yüksek
Çok alçak
Hizalı
Şekil 6.6 Yarı uzanma pozisyonu için kitaplar nasıl ayarlanmalı?

116
gibi düşünün. Yarı uzanma pozisyonu yerçekiminin bir süre için 
lehinize çalışmasına olanak verir. Yerçekimi o kadar uzun bir 
zamandır sizi aşağı çekiyordu ki artık ondan neden olduğu hasarın 
bir kısmını tamir etmek için yararlanabilirsiniz. Bu pozisyondayken 
yerçekimi omuzlarınızı aşağı doğru çekecek ve bedeninize 
göre daha doğru konumlandıracak, sırtınızın genişlemesine ve 
yayılmasına yardımcı olacaktır. 
Şimdi sırtınızın uzamasına olanak vermek için oturun ve tekrar 
uzanın. Kitapları yeniden yerleştirmeniz gerekebilir. 
Bu pozisyondayken pelvisinizin konumunu öğrenmek istiyorsanız 
bacaklarınızı yere düz uzatıp sonra tekrar yukarı toplamayı 
deneyin. Pelvisinizin nasıl öne arkaya kaydığını hissedin. Bu pelvis 
için daha iyi bir konumdur ve insanın modern yaşamda pelvisini 
böyle kullanmak için çok az şansı vardır. 
Genel bakış 
Yarı uzanma pozisyonu başlarda size çok yorucu gelebilir: 
Sadece uzanıp hiçbir şey yapmamak sırf tuhaf olduğundan 
yorucu olabilir. Bazıları ilk yaptıklarında rahatlatıcı bulup 
hemen ısınır. Ben yorucu bulanlardandım ve 15 dakikaya 
uzatmak aylarımı aldı. Şimdiyse son derece rahatlatıcı 
buluyorum. 
Şekil 6.7 Yarı uzanma pozisyonu, yukarıdan görünüm

117
Kendi başınıza nasıl uygulayabilirsiniz?
Özet
O halde artık nasıl uzanacağınızı, nasıl kalkacağınızı ve uzanmış 
haldeyken nasıl duracağınızı biliyorsunuz. Bu pozisyonu günde iki 
kez 15’er dakika uygulayın. Başlangıçta ne kadar yapabiliyorsanız 
o kadar yapıp daha sonra yavaş yavaş uzatabilirsiniz de. Dizleriniz 
yorulursa indirebilirsiniz ama her seferinde birini ve sadece bir 
süreliğine. 
Yarı uzanma pozisyonu kötü duruşu düzeltecek, size faydalı bir 
gevşeme tekniği kazandıracak ve sırtınızın uzayıp genişlemesine 
yardımcı olacaktır. 
7. Bölümde Alexander Tekniğinin pratikteki uygulamaları üzerinde 
duracağız. Bu bölümdeyse 
•  Alexander Tekniğinin tanımını
•  engelleme, bilinçli projeksiyon ve birincil kontrolle ilgili 
kavramsal yanılgıları 
•  kendimizi en iyi şekilde nasıl kullanacağımızı
•  duruşumuzu nasıl düzelteceğimizi
•  duruşumuzun nasıl bozulduğunu
•  oturma pozisyonu tercihimizi
•  duygularımızın beden biçimimizi nasıl değiştirebildiğini
•  yeni bir yürüme biçimini 
•  yarı uzanma pozisyonunu
ele aldık. 
SONUÇLAR
•  Sürekli adapte olmak ve değişmek zorundayız.
•  Ne ölçüde alışkanlıkla hareket ettiğimizin farkına varmalı, 
alışkanlıklarımız doğal beden yapısının ardındaki ilkelerle 
uyuşmuyorsa onları değiştirmeliyiz. 

118
BİLGİNİZİ TEST EDİN
1 Alexander Tekniği __________ yeniden eğitimi sistemidir. 
2  __________ terimi bir hareket yapmadan önce durup 
düşünmek anlamına gelir. 
3 Düzgün duruş egzersizlerini ne sıklıkla tekrarlamalısınız?
4 Düzgün duruş egzersizinde bedeninizin hangi kısımları 
duvara aynı anda değmelidir? 
5 Biz düşünürken gözlerimiz ne yapar? 
6 Çoğu insan yürürken nereye bakar? 
7 Nereye bakmalıdır?
8 Yarı uzanma pozisyonunu ne sıklıkla ve ne kadar süreyle 
uygulamalısınız? 

119
Pratik uygulamalar
7
Pratik uygulamalar 
Bu bölümde: 
• 
duruşunuzun bozulup bozulmadığını anında anlayabilmeniz 
için bedeninizi nasıl takip etmeye başlayacağınızı 
• 
yapabileceğiniz pek çok pratik egzersizi
• 
bedeninizin ve sağlığınızın sorumluluğunu almaya nasıl 
başlayacağınızı 
öğreneceksiniz.
Yaptığınız her şeyin yanlış olduğu yönündeki kanaatim 
hatalı olabilir, öyleyse beni gözardı etmekle doğru şeyi 
yapıyor olursunuz. 
F.M. Alexander 
Alexander bu tekniği bir şey yapmak istediği için geliştirdi. Amacı 
sesini kaybetmeden tek kişilik gösterisini sahneleyebilmekti. Teknik 
onun için bir araçtı. Kariyerine devam etmesine olanak verdi. 
Hoca olması daha sonradır. Tekniği bir işe yaraması için geliştirdi. 
Teknik en çok, bedeninizin daha etkin çalışmasına yardım etmek 
üzere arka planda durduğunda işe yarar. İdeal koşullar altında, 
tekniğin varlığını fark etmezsiniz. 
İşletim sistemi
3. Bölümde yapmanın dört evresinden bahsetmiştik. İdeal koşullar 
altında Alexander Tekniği 4. Evrede bulunmalıdır. Unuttuysanız bu 
dört evreyi tekrarlayalım: 

120
•  1. Evre: bilinçli olmayan verimsizlik 
•  2. Evre: bilinçli verimsizlik 
•  3. Evre: bilinçli verimlilik
•  4. Evre: bilinçli olmayan verimlilik
Bir şeyi yapmanın üç şeklinden de bahsetmiştik: 
•  Bir şeyi üzerinde düşünmeden yapmak.
•  Bir şeyi üzerinde düşünerek yapmak. 
•  Bir şeyi doğasına uygun yapmak. 
O halde artık 2. Evrede olmalısınız. Yapımıza uygun hareket 
etmediğimizi biliyoruz. Belki bazı şeyleri daha bilinçli yapmaya 
da başlıyoruz. Alexander Tekniğini ilk öğrendiğimde yaklaşık bir 
hafta boyunca yaptığım her şeyi gözlemlemem ve her bir hareketimi 
nasıl yaptığımı yazmam söylendi. Ben de sizden aynı şeyi istiyorum 
ama şu koşullarla: Yaptığınız her şeyi neden yaptığınızı da 
açıklayacaksınız ve bir tablo dolduracaksınız. Bu, bedeninizin 
farklı bölümlerinin pozisyonunu kaydetmenizi kolaylaştıracak ve 
bunu yapmayı hatırlamanıza yardım edecektir. Daha sonra dönüp 
bakmanız için de faydalı bir kayıt tutmuş olacaksınız. 
Egzersiz 
Belli hareketler ve eylemleri yaptığınız sırada kaydetmek 
için 124-125. sayfalardaki tabloyu kullanın. Bu mümkün 
değilse daha sonra hatırladığınız kadarıyla yazın. Sizin 
dolduracağınız bazı boş bırakılmış eylem alanları var. 
Özel bir mesleğiniz, hobiniz, faaliyetiniz ya da yaptığınız 
ama burada sıralanmayan başka bir şey varsa bu alanlara 
yazabilirsiniz. Unutmayın doğru cevap yok, bu bir sınav 
değil. Tek yapmanız gereken elinizden geldiği kadar 
dürüst cevaplamak. Bu sadece bedeninizi nasıl hareket 
ettirdiğinizi değil neden bu şekilde hareket ettirdiğinizi de 
düşünmenizi sağlar. 

121
Pratik uygulamalar
TABLONUZU NASIL DOLDURACAKSINIZ?
Ne kadar ayrıntılı dolduracağınız ne kadar etkili olmak istediğinize 
bağlıdır. Bedenimizle ne yaptığımızın farkında olmaksızın ilerleme 
sağlamayı bekleyemeyiz. Gözlemleyerek ve düzelterek çok daha 
az efor gerektirecek şekilde, daha rahatlatıcı, daha zarif hareket 
etmemize olanak verecek, bizi ağrılardan ve acılardan kurtaracak, 
potansiyel olarak zararlı alışkanlıkları ortadan kaldıracak ve 
fiziksel, duygusal ve zihinsel esenliğimize iyi gelecek yeni bir yapma 
şeklini öğrenebiliriz. Birazcık gözlem ve pratikle elde edileceği 
düşünülünce hiç de kötü bir sonuç sayılmaz. Bana inanın, temel 
prensipler sizin için doğal bir hal aldığında her şey çok daha kolay 
olacak. 
Alexander Tekniği bedeninizin hareket etme tarzına yeni bir gözle 
bakmanızı gerektirir. Her yapma sırasında şunları sormalısınız: 
“Ne yapıyorum? Bedenimin yapısına uygun şekilde mi yapıyorum? 
Yapma şeklimi nasıl geliştirebilirim?” Tabloyu doldurmak günlük 
faaliyetlerinizi nasıl yaptığınızı gözlemlemeye alışmanın bir yoludur. 
Bir kez baktığınızda çok fazla efor sarf ettiğinizi, çok fazla gerginlik 
meydana geldiğini, kasları kullandığınızı ya da sadece hatalı bir 
motivasyonla (hedef yönelimlilikle) hareket ettiğinizi fark edebilirsiniz. 
Örnek 1 — Televizyon seyretmek
Televizyon seyretmek gibi yaygın bir eylemi örnek alalım. Bunun 
hepimizin zaman zaman yaptığı bir eylem olduğunu varsayıyorum. 
Farklı bir şey yapmaya çalışmayın. Sadece normalde yaptığınız gibi 
yapıp nasıl yaptığınızı gözlemleyin. Unutmayın yanlış ya da doğru 
yok. O halde olabildiğiniz kadar dürüst olun. Benim kendi tablomu 
nasıl doldurduğuma da bakabilirsiniz. 
Ben kendi kodlarımı kullandım ama bu tablo televizyon seyrederken 
nasıl yığıldığımı görmemi sağladı. Bunu artık gözden geçirdiğime 
göre neyin hatalı olduğunu saptayabilirim. Televizyonum yerde 
duruyorsa görmek için başımı öne eğmem gerekir. Gözlerim 
hareketi yönetir. Başım aşağı düştüğünde boynumun ve sırtımın 
da başımı takip etmesi gerekir—birincil kontrolü hatırlayın. O 
halde durabileceğim kadar düzgün durmuyorum, hatalar birbirini 
getiriyor. Kollarımı rahatça bırakmak yerine başımı desteklemek 

122
için kullanırsam, sırtım tarafından desteklenmesi gereken 
başımı desteklemek de boynuma düşer. Kollarımı kullanmaya 
başladığımda—bu bir kas aktivitesidir—çabuk yorulurum. Bu da 
daha çok çökmem anlamına gelir. 
Peki çözüm ne? Kolay: Televizyonu gözlerimin düz bakabileceği 
bir yüksekliğe koymak. Bunu yaptığımda başım düzgün duracak, 
sırtım düz olacak ve kollarımın da destek vermesi gerekmeyecektir 
(bak. Şekil 7.1). Sonuç ne mi olacak? Gevşeyebilirim, kendimi daha 
dinlenmiş hissedebilirim. Zaten gevşeyip televizyon seyretmeye 
çalışmamın arkasındaki neden de bu. 
Şekil 7.1 Televizyon seyrederken duruşu düzeltmek 
Önce
Sonra

123
Pratik uygulamalar
Örnek 2 — Süpürmek
Yerleri süpürürken kamburumu çıkarma, süpürgenin sapını 
gereğinden fazla sıkı tutma, kol kaslarımdan çok fazla güç alma 
ve başımı fazla öne eğme eğilimim olduğunu gördüm. Eğer 
doğrulursam sırt kaslarımın gücünü kullanmaya başlarım, bu çok 
daha az yorucudur ve tüm beden düzgün durur (bak. Şekil 7.2).
Şekil 7.2 Yerleri süpürme-kötü duruş ve düzgün duruş. 

124
Beden Kısmı
Aktivite
Sol 
el
Sağ 
el
Sol kol
Sağ 
kol
Baş
Boyun
Omuzlar
El yüz yıkarken
Yatağa girerken
Yataktan çıkarken
Dişleri fırçalarken
Televizyon 
seyrederken
Araba kullanırken
İşteyken
Yürürken
Oturma sırasında
Otururken
Ayağa kalkarken
Bir şey kaldırırken
Aşağıda televizyon seyrederken doldurduğum tablo yer alıyor:
Beden Kısmı
Aktivite
Sol 
el
Sağ 
el
Sol 
kol
Sağ 
kol
Baş
Boyun
Omuz-
lar
Sırt Gövde
Televizyon 
seyretmek
çene 
altında
kucak-
ta
bükü-
lü
gevşek aşa-
ğıda 
sola 
doğru
sola 
doğru
sola 
yukarı 
doğru
sola 
eğik
sola 
sark-
mış
Aşağıda yerleri süpürürken doldurduğum tablo yer alıyor:
Beden Kısmı
Aktivite
Sol 
el
Sağ 
el
Sol 
kol
Sağ 
kol
Baş
Boyun
Omuz-
lar
Sırt
Gövde 
Süpürmek aşa-
ğıdan 
tutu-
yor
yuka-
rıdan 
tutu-
yor
aşa-
ğıda 
ger-
gin
yuka-
rıda 
gergin
aşa-
ğıda 
öne 
doğ-
ru
öne 
doğru
gergin
bü-
külü
ger-
gin
bü-
külü
ger-
gin

125
Pratik uygulamalar
Sırt Gövde
Kalça-
lar
Sağ 
uyluk
Sol 
uyluk
Sağ 
baldır
Sol 
baldır
Sağ 
ayak
Sol 
ayak
Bedenin 
aldığı 
biçimin 
nedeni
Kalçalar
Sağ 
uyluk
Sol 
uyluk
Sağ 
baldır
Sol 
baldır
Sağ 
ayak
Sol 
ayak
Bedenin aldığı 
biçimin nedeni
solda 
gergin




solun 
üzerinde
yerde TV yerde, aşağı 
bakmak gerekiyor
Kalçalar
Sağ 
uyluk
Sol 
uyluk
Sağ 
baldır
Sol 
baldır
Sağ 
ayak
Sol 
ayak
Bedenin aldığı 
biçimin nedeni
  düz




ileride
yerde neyi süpürdüğümü 
görmek için aşağı 
bakmam gerek

126
Duygusal gerilim 
Önümüzdeki hafta sadece nasıl yaptığınıza dikkat etmek 
için günlük aktivitelerinize biraz vakit ayırın. Eğer bunlar 
düzenli yaptığınız faaliyetlerse şüphesiz bazı alışkanlıklar da 
edinmişsinizdir. Benimsediğiniz duygusal bedensel ifadeyi de kontrol 
edebilirsiniz—çamaşır yıkamak zorunda olmak duygusal gerilim 
yaratıyor mu? Yakından gözlemleyene kadar bunun farkında bile 
olmayabilirsiniz. İçerleyebilirsiniz, belki de sıra sizde değil ya da 
hep sizden bekleniyor. Sonuç olarak da gerilirsiniz. Belki de pusuda 
bekleyen geçmişten gelen duygusal kırgınlıklarınız var—çöpü her 
dışarı çıkarmanız gerektiğinde kendinizi tuhaf bir şekilde gergin 
hissediyorsunuz; hareketi düzgün bir duruşla yapıyorsunuz ama yine 
de bedeninizde bir gerilim oluyor. Sonra da babanızın harçlığınızı 
vermeden önce çöpü çıkarmanızı istediğini hatırlarsınız. O zamanlar 
duyduğunuz içerleme hâlâ geçmemiş. Böyle şeyler olur. 
BİLİNÇALTI SİNYALLER 
Genel bakış 
İşlerimizi yaparken aldığımız duruşla bazı işaretler de veririz. 
Bunlar nasıl hissettiğimize ilişkin bilinçaltı sinyallerdir. 
Çoğu durumda bu işaretlerle ilgili bir sorun olmaz ama 
zaman zaman karşıya istemediğimiz bir mesaj iletmiş ya da 
doğru olsa da açığa çıkarmayı istemediğimiz bir bilgi vermiş 
olabiliriz.
Başkalarına nasıl göründüğünüzü gözünüzde canlandırmak için 
tablonuzu doldurmanız yararlı olacaktır. Yaparken kendinizi 
aynada da seyredebilirsiniz. Bilinçaltı sinyallerle neyi kastettiğimi 
size bir örnek vererek anlatacağım. Bir keresinde Alexander 
Tekniği atölyesinde birbirimizin yürüyüşünü taklit ediyorduk. 
Oldukça eğlenceliydi. Atölyeye katılan bir genç adam vardı. 
Hayatta başına çok şey gelmişti. Polisle başı belaya girmiş, 
zorbalığa maruz kalmış, saldırıya uğramış, soyulmuştu. Genel 
hatlarıyla feleğin sillesini yemiş gibiydi. Yürüyüşü adeta çektiği 
sıkıntıları yansıtıyordu. Sürekli bir sonraki darbeyi beklermiş gibi 

127
Pratik uygulamalar
eğik duruyordu. Atölyenin sonunda, ödev olarak eve giderken 
bir başkasının yürüyüşünü taklit etmemiz istendi. Aramızdan biri 
bu genç adamı taklit etmeyi seçti ve eve giderken polis tarafından 
durduruldu, bir grup holiganın saldırısına uğradı, takip edildi 
ve cüzdanını kaybetmeyi de becerdi. Tesadüf mü? Belki de, ama 
tavuk mu yumurtadan, yumurta mı tavuktan çıkar? Genç adamın 
yürüyüşü yaşadığı sorunların sonucu muydu? Yoksa hal ve tavırları 
mı bu belaları üzerine çekti? Diğer arkadaşımız bir polisti ve o bile 
bu genç adamın yürüyüşünü taklit ederken çok korktuğunu ve 
kendisinden hiç emin olmadığını söyledi. 
Bahsettiğim genç adamsa o akşam bu polis memurunun 
yürüyüşünü taklit etti ve başına hiçbir şey gelmedi. Kendisini 
eskisine göre hiç olmadığı kadar güvenli, daha güçlü ve kendi 
üzerinde daha fazla kontrol sahibi hissettiğini söyledi. Onu, polis 
memurunun yürüyüşünü adapte etmeye çalışmaktan vazgeçirmek 
zor oldu. Sonunda kendi yürüyüşünü bulmasının önemli olduğuna 
ikna oldu ve daha düzgün ve daha dik bir yürüyüş benimsedi. 
Baştan düşünmek 
Tablomuzun üzerinden geçerken hatalı duruşumuzun 
düzeltilmesinin başımızın pozisyonunun azıcık değiştirilmesine 
ne kadar çok bağlı olduğunun farkına varacağız. Başımızı baştan 
düşünürsek başımızın daha düzgün bir pozisyon bulmasına 
yardımcı olabiliriz. Başımızın işini zorlaştırırsak düzgün 
durmayacaktır. Nasıl uyuduğunuza bir bakın örneğin. Sırtüstü 
yatıyorsanız yastığınızın yüksekliği yarı uzanma pozisyonundaki 
kitapların yüksekliğiyle aynı olmalıdır. Ama yan tarafınıza 
yatıyorsanız daha çok yastığa ihtiyacınız var. Nedenini anlamak 
için Şekil 7.3’e bakın. 
Genel bakış
Uyurken kaç yastık kullandığınızı kontrol edin. Uyku 
pozisyonunuz düzgün mü? 

128
DÜZELTİN
Başınızın yüksekliğini kontrol ettikten sonra gözlerinizin 
yüksekliğini kontrol edin. Gözlerimiz ne kadar düz bakarsa 
başımız da o kadar düz olur. Eskiden televizyon yerde dururdu. 
Öyle seyrederdim. Artık başımla aynı yükseklikte ve seyrederken 
çok daha düzgün, rahat ve konforlu bir pozisyonda olduğumu 
görüyorum. 
Aynı şey sinemaya gittiğinizde de geçerli. Yukarı bakmak için 
başınızı döndürmenizin ya da aşağı bakmak için boynunuzu 
uzatmanızın gerekmeyeceği bir koltuk seçin. 
Çok yüksek
Çok alçak
Hizalı
Çok yüksek
Çok alçak
Hizalı
Şekil 7.3 Yastık yüksekliği

129
Pratik uygulamalar
Genel bakış
O kadar çok insan bilgisayar ekranlarını bir tarafa kaymış, 
ekran yüksekliğini ise göz hizasından düşük tutuyor ki. Gün 
boyu oturup ekrana bakmanız gerekiyorsa ekranın tam 
önünüzde ve gözlerinizle aynı hizada olması gerekir. 
Duruşunuzu gözden geçirmeyi alışkanlık haline getirdikçe dik 
durmadığınız için duruşunuzun bozuk olduğu pek çok anı kendi 
kendinize saptayacağınıza eminim. 
Egzersiz nasıl daha çok sevilir? 
Eskiden egzersiz yapmaktan nefret ederdim. Ter basardı. 
Yorulurdum. Halim berbat olurdu. Bedenimin yanlış kısımlarını 
çalıştırmak için yanlış kaslarımı ne kadar çok kullandığımı 
anlamam benim için şaşırtıcı oldu. Egzersiz yapmanızın şart 
olduğunu söylemiyorum, hiçbir şeye mecbur değilsiniz ama 
öğrendiğiniz prensipleri uygularsanız koşu, yüzme, bisiklete binme 
gibi her türlü egzersizin daha kolay ve daha zevkli olduğunu 
görebilirsiniz. Yoga ya da tai chi yapıyorsanız Alexander Tekniği 
ilkelerini uygulamak için biraz zaman ayırdığınızda hareketlerinizin 
çok daha akıcı olduğunu ve daha az çaba harcamanız gerektiğini 
görebilirsiniz. 
ORTA YAŞTAKİLER İÇİN MOTİVASYON
Yaşımız ilerledikçe iki büklüm olmaya doğru yol alırız—yerçekimi 
denen şey oldukça güçlüdür. Biz çöktükçe bedenimizin şekli 
bozulur, bu da bizi hantal ve daha yaşlı gösterir. Ne kadar yaşlı 
ve yaşam enerjisi çekilmiş görünürsek kendimizi o kadar yaşlı 
ve yaşam enerjisi çekilmiş hissedeceğiz demektir. Kendimizi ne 
kadar yaşlı hissedersek bu konuda bir şeyler yapma olasılığımız 
da o kadar azalacaktır. Giderek kötüleşiriz. Bu düşüşle ilgili bir 
şeyler yapmak için kendimizde gerekli isteği bulmak oldukça zor 
olabilir. Alexander Tekniği pek fazla bir şey yapmamız gerekmeden 
duruşumuzu düzeltir. Duruşumuz düzeldiğinde de daha iyi 
görünmeye başlarız. 

130
Daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmek aynı şeye dönüşür. Bir 
kez daha iyi hissetmeye başladıktan sonra düşüşe karşı bir şeyler 
yapmak için daha çok enerjimiz ve motivasyonumuz olur. Giderek 
iyileşiriz. 
Genel bakış 
Alexander Tekniğini uygulayan pek çok kişi inanılmaz 
uzun yaşıyor. Uzun yaşamın anahtarı olarak Alexander 
Tekniğinin reklamını yapamam ama kendimizi daha formda 
hissetmemiz, daha zinde ve hareketli olmamız yönündeki 
motivasyon gücüne inanıyorum. İlk aşamada enerjimizi 
kaybetmezsek baştan bir avantaj elde etmiş olacağız. 
BOYUNDA BİR AĞRI
Alexander Tekniğine ilk başladığımda bir arkadaşım, daha doğrusu 
bir tanıdığım vardı. Gelir bir şeyler ödünç alır, o ödünç aldığı 
şeyleri hiçbir zaman geri vermez, misafirliğini fazla uzatır, beni 
sinirlendirirdi. Tam bir baş ağrısıydı diyebilirim. Ama başımı değilse 
bile boynumu gerçekten ağrıttığı hiç aklıma gelmemişti. Alexander 
Tekniğini uygulamak bana güven ve kendimi koruma isteği verdi ve 
bu kan emiciye “gözüme görünme” dedim. Beni ne zaman ziyaret 
edecek olsa son derece gerildiğimi fark etmiştim. Özellikle de 
omuzlarımın etrafı ve boynum sertleşiyordu. Hep katlanıyordum, 
ama artık bunun yol açtığı fiziksel zararın farkına varmış 
olduğumdan bana yapılan bu haksızlığı durduracak kadar kararlı 
olabilmiştim ve sonrasında da kendimi çok daha iyi hissettim. 
Bize bağlı 
Bedenimizi maruz bıraktığımız tüm günlük aktiviteler sırasında 
elinizden tutup neyi doğru neyi yanlış yaptığınızı söylemek 
inanılmaz kolay olurdu. Öte yandan bir işe de yaramazdı. Neyin 
doğru neyin yanlış olduğuna dair sabit bir fikir edinirdiniz ve 
bunun da hiçbir yararı olmazdı. Tek doğru, bir şey yaparken 
bedenimizin yapısına uygun yapmaktır—edim yöntemi. Geri kalan 
her şey tercihe bağlıdır. 

131