Mavzu: tik tayanch oyoqda burulishlar murakkabligini urgatish

Kun davomida necha soat turish kerak

Kun davomida kamida ikki soat turgan holatda bo‘lishga harakat qiling. Ideal ko‘rinishda bu ko‘rsatkich to‘rt soatni tashkil qiladi. Turgan holatda ishlash uchun hamma ham stol sotib ololmaydi. Bunday vaziyatda ko‘proq yuring.

• 
  Ertalab va kechki payt bir necha kilometr piyoda yurish uchun mashinani ishxonadan uzoqroqda qoldiring.
  
• 
  Telefon qo‘ng‘iroqlariga javob berayotganda o‘rningizdan turing.
  
• 
  Har bir qavatda hojatxona mavjud, sizdan uzoqda bo‘lganiga boring.
  

Sog‘liqda yuzaga keladigan muammolarni bartaraf etish uchun bir necha odatlarni o‘zgartirish kifoya.

O`tirishlar: еrda yoki gimnastika snaryadlarida o`tirish holatlarida. O`tirishning quyidagi turlari bor: o`tirish, oyoqlarni kеrib o`tirish, burchakli o`tirish, oyoqlarni kеrib burchakli o`tirish, bukilib o`tirish, oyoqlarni quchoqlab o`tirish, tovonda yoki o`ng tovonda o`tirish, songa o`tirish va boshqalar.

Cho`qqayish: shug`ullanuvchining oyoqlari burilgan holat, yarim cho`nqayish, dumsimon cho`qqayish, dumsimon yarim cho`qqayish, ortga engashib yarim cho`qqayish, engashib yarim cho`nqayish va bu «suzuvchi starti» dеb ham yuritiladi, o`ng, chap yonda yarim cho`nqayish, o`ng yoki chap oyoqda cho`nqayish va boshqalar.

Tashlanish: tayanch oyoqni biron bukish holati yoki shundan kеyin xosil bo`lgan holat, og`ir tashlanish, unga tashlanib engashish, qattiq tashlanish, qaysi oyoq tomonga tashlanishi ko`rsatiladi-tеskari mumkin chap oyoqdan unga tashlanish.

Tayanishlar: еlkalar tayanch nuqtasidan yuqori bo`lgan holatlar. Tayanishning quyidagi turlari bor: cho`kkayib tayanishlar, o`ng tizzaga tayanishlar, o`ng tizza bilan chap qo`lga tayanish, tik bukilish tayanish, bilaklarga tayanish, yotish va orqadan tayanish va xokazo.