O‘zbekiston respublikasi oliy va o‘rta maxsus ta’lim vazirligi o‘rta maxsus, kasb-hunar ta’limi markazi
Download 4.9 Mb. Pdf ko'rish
|
- Bu sahifa navigatsiya:
- 1 – bosqichlar uchun gimnastika amaliyotidan o‘quv mezonlari
- 2- bosqichlar uchun gimnastika amaliyotidan o‘quv mezonlari № Sinov mashqlari
- 3-bosqichlar uchun gimnastika amaliyotidan o‘quv mezonlari № Sinov mashqlari
- Futbol bo‘yicha o‘zlashtirish mezonlari
|
303 3- bosqichlar uchun engil atletika amaliyotidan o‘quv mezonlari Sinov mashqlari Natijalar va bahs o‘smirlar qizlar 5 4 3 5 4 3 100 metrga yugurish
13.5
14.0
14.3
16.2
16.4
16.8
1000 metrga yugurish
3.20
3.50
4.00
5.00
5.30
6.00
2000 metrga yugurish
8.50
9.00
9.30
Vaqt hisobga olinmaydi
3000 metrga yugurish 12.20
12.40
13.00
-
-
- Yugurib kelib uzunlikka sakrash
450
420
390
370
360
340
Turgan joyidan uzunlikka sakrash
240
230
200
180
175
165
Yugurib kelib balandlikka sakrash
130
125
120
115
110
105
4x10 metrga mokisimon yugurish
9.8
10.0
10.5
10.8
11.0
11.5
Granatami uloqtirish: 500
gr. qizlar; 700 gr. o‘smir.
43
38
35
25
22
20
Yadroni uloqtirish: 4 kg – qizlar uchun; 5 kg – o‘smirlar uchun.
9 8.50
7.50
6.50
6.00
5.50
Arqonga 2-3 usulda tirmashib chiqish
5 4
3
4 3
2
1 – bosqichlar uchun gimnastika amaliyotidan o‘quv mezonlari
Sinov mashqlari Natijalari va bahs o‘smirlar qizlar 5 4 3 5 4 3 1.
Baland turnikda tortilish
12
10
8
-
- -
2.
Past turnikda tortilish (90 sm balandlikda) -
-
- 20
15
10
3,
Chalqancha to‘shakda yotgan holda gavdani
90 0
gacha ko‘tarish (1 daqiqa)
35
30
25
30
25
20
4.
Polda qo‘l bilan tayanib qo‘llarni bukish va yozish
40 35
30
-
-
- 5.
Gimnastik o‘rindig‘iga qo‘llar bilan tayanib qo‘llarni bukish va yozish
13
10
7
6.
Arg‘umcha bilan 1 daqiqa sakrash
100 90
80
120
100
90
7.
Bir oyoqda tupponcha usulida o‘tirib turish
8 6
4
5 4
3
8. Ikki oyoqda o‘tirib turish
50
40
30
40
30
20
304 9.
Arqonga 2-3 usulda tirmashib chiqish (metr)
5m 4m
3m
4m
3m
2m
№ Sinov mashqlari Natijalari va bahs o‘smirlar qizlar 5
4
3 5
4
3 1.
Baland turnikda tortilish
14
9-10
7-8
-
-
- 2.
Turnikda tortilib aylanib
to‘ntarilish (marta)
4 3
2
- -
-
3. Past turnikda tortilish 90 sm (marta)
- -
-
25 20
15
4.
Chalqancha to‘shakda yotgan holda gavdani
90 0
gacha ko‘tarish
40
35
30
30
25
20
5.
Polda qo‘l bilan tayanib qo‘llarni bukish va yozish
40 35
30
-
-
- 6.
Gimnastika o‘rindig‘iga qo‘llar bilan tayanib qo‘llarni bukish va yozish
13 10
7-8
7.
Arg‘umcha bilan 1 daqiqa sakrash
120 110
100
125
120
PO
8.
Ikki oyoqda o‘tirib turish
50
45
35
45
35
25
9.
Arqonga 2-3 usulda tirmashib chiqish (metr)
5m 4m
3m
4m
3m
2m
№ Sinov mashqlari Natijalari va bahs O‘smirlar qizlar 5
4
3 5
4
3 1.
Baland turnikda tortilish
14-15
10-12
8
-
- -
2.
Turnikda tortilib aylanib
to‘ntarilish (marta)
7 6
4-5
- -
-
3. Chalqancha to‘shakda yotgan holda gavdani
90 gacha
ko‘tarish
45 40
35
40
35
30
4.
Polda qo‘l bilan tayanib qo‘llarni bukish va yozish
40 35
30
-
-
- 305 5.
Gimnastika o‘rindig‘iga qo‘llar bilan tayanib qo‘llarni bukish va yozish
15
12
8
6.
Arg‘umcha bilan 1 daqiqa sakrash
125 120
115
140
135
120
7.
Ikki oyoqda o‘tirib turish
55
50
35
45
40
30
8. Arqonga 2-3 usulda tirmashib chiqish (metr) 5m
4m 3m
4m 3m
2m Sport o‘yinlari bo‘yicha o‘zlashtirish mezonlari
Sinov mashqlari Natija va baho O‘smirlar qizlar 5 4 3 5 4 3 1.
BASKETBOL. Jarima to‘pini
tashlash. 5 urinishdan xalqaga uloqirib tushirish. (marta):
1 – bosqichlar uchun-5 urinish
3
2
1 3
2
1
2 – bosqichlar uchun-6 urinish
4
3
2 3
2
1
3 – bosqichlar uchun-7 urinish
5
4
3 4
3
2 2.
VOLEYBOL. To‘pni bosh ustida ikki qo‘llab yuqoriga barmoqlar bilan uzatish (o‘ynash) 360 sm. tik aylana ichida (marta):
1 – bosqichlar uchun
13-15
10-12
7-9
12-14
10-11
7-9
2 – bosqichlar uchun
16-17 13-15
10-12
13-15
10-12
8-9
3 – bosqichlar uchun
18-20 16-17
14-15
16-17
13-15
10-12
I.
To‘p
bilan oyoqda
janglyorlikni bajarish (marta):
1 – bosqichlar uchun 13-15
11-12
9-10
5-7
2 – bosqichlar uchun
14-15 12-13
10-11
6-8
3 – bosqichlar uchun
15-16 13-14
11-12
7-8
306 II.
Jarima
tupini tepish
(10 marta
bajariladi):
1 – bosqichlar uchun
6 4-5
2-3
1
2 – bosqichlar uchun 7
5-7
4-5 2
3 – bosqichlar uchun 8
6-7
5-6 3
III.
To‘pni uzoqqa tepish (metr):
1 – bosqichlar uchun 45
35-40
25-30
15-20
2 – bosqichlar uchun
50 40-45
30-35
20-25
3 – bosqichlar uchun
53 45-50
35-40
25-30
IV.
To‘pni tepib olib yurish (soniya):
1 – bosqichlar uchun 5,0
5,3
5,5
2 – bosqichlar uchun 4,9
5,1
5,3
3 – bosqichlar uchun 4,7
5,0
5,2
307 I-bosqich O‘zbekiston Respublikasida jismoniy tarbiyani rivojlanish tarixi. O‘zbekiston Respublikasining “Ta’lim to‘g‘risida”gi qonuni, “Kadrlar tayyorlash milliy dasturi” hamda “Jismoniy tarbiya to‘g‘risida”gi “Sog‘lom avlod uchun” davlat dasturining hayotga tatbiq qilinishi. O‘zbekiston Respublikasi sportchilarining Xalqaro musobaqalarda qatnashishi. O‘rta maxsus, kasb-hunar ta’limi tizimidagi o‘quv muassasalarida jismoniy tarbiyaning maqsadi, o‘quvchilarning kelgusi kasbi faoliyatida jismoniy tarbiyaning ahamiyati. Darsdan tashqari vaqtda jismoniy tarbiyani tashkil qilish va jismoniy tarbiya vositalaridan foydalanish. Insonning jismoniy rivojlanishiga va salomatligini mustahkamlashga jismoniy mashqlarning tahsiri, inson organizmiga zararli odatlarni (spirtli ichimlik ichish, chekish, giyohvandlik moddalarni qabul qilish va boshqalar) salbiy tahsiri, ularga qarshi kurashish.Sayyohlik, sport va boshqa mashg‘ulotlar jarayonida shikastlanishlarda birinchi yordam ko‘rsatish. Davolash jismoniy tarbiyasi asoslari to‘g‘risida tushuncha berish. O‘z-o‘zini uqalash, chiniqtirish usullari va qoidalari. O‘z-o‘zini nazorat qilish (tana og‘irligi, ovqatlanish tartibi, uyqu, faol dam olish, nafas olishi va tomir urishi). Abu Ali Ibn Sino jismoniy mashqlar to‘g‘risida. Shaxsiy gigiena va tibbiy nazoaratning ahamiyati. Xalqaro olimpiadaning tashkil qilinishi va uning Prezidenti. Respublikamiz sportchilarining olimpiya o‘yinlarida qatnashuvi. O‘zbekistonda milliy sport o‘yinlarining rivojlanishi. Sport mashg‘ulotlari jarayonida jarohatlanish va uning oldini olish chora tadbirlari to‘g‘risida tushuncha berish. Sport maydonlarining o‘lchamlari. O‘zbekiston Respublikasi sport turi bo‘yicha terma jamoalarining Xalqaro miqyosida egallagan o‘rinlari. O‘zbek kurashi bo‘yicha jahon birinchiliklari to‘g‘risida ma’lumotlar. Jismoniy sifatlarni rivojlantirishda yordam beradigan mashqlarni mustaqil bajarish qoidalari. O‘quv muassasalarida sport turlari va harakatli o‘yinlarda hakamlik qilish qoidalari. Jismoniy tarbiya va sport shaxsni har tomonlama kamol toptirishning, mehnat va ijtimoiy faoliyatga tayyorlashning asosiy vositasi sifatida. Jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish vaqtida o‘smirlar va qizlar gigienasi. Oila, ota-onalik vazifalari haqida umumiy 308 tushunchalar. Yosh oilaning shaxsiy va turmush gigienasi. Bo‘lajak ona, yosh qizlarning jismoniy tarbiyasi. Amaliyot Gimnastika Nazariy ma’lumotlar. O‘zbekistonda gimnastikaning rivojlanish tarixi. Gimnastika mashqlarini tana rivojlanishdagi o‘rni. Gimnastik mashqlarni amalga oshirishda jarohatlanish va jarohatlanishning oldini olish chora tadbirlari. Ko‘nikma va malakalar. Saflanish va qayta saflanish mashqlari. Bir, ikki, uch, to‘rt qatorga saflanishni takrorlash. Safda va alohida- alohida yurish jarayonida “Chap-Ga”, “O‘ng-Ga”, “Orqa-Ga” buyruqlarga binoan burilish harbiy xizmat Nizomida qo‘llaniladigan mashqlarini bajarishni takomillashtirish. Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar. Gantellar, to‘ldirma to‘p, gimnastik tayoqchalar juft-juft bo‘lib mashq bajarish; bir-biriga qarama- qarshi turib, bir-biriga orqa turib har xil harakat mashqlarini bajarish, juft holda har tomonga yurish va yugurish, bir oyoqda “to‘pponcha” usulida o‘tirib turish. Osilish va tayanishlar. O‘smirlar: baland turnikda qo‘llarga osilib oldinga va orqasiga siltanishlar, kuch bilan tortilib, to‘ntarilib qo‘llarga tayanib turish. Oldinga siltanib chiqib o‘ng (chap) oyoqni oldinga o‘tkazish. Orqaga to‘ntarilib siltanishlar bilan orqaga tushish. Qizlar: baland-past bruslarda qo‘llar bilan xodada osilgan holatda siltanish, osilib o‘tirish, ko‘tarilib baland xodada tik osilish, qo‘l ustidan oshirib chalkashtirib ushlab, chap tomonga 90 gradus burilish va chap oyoq soniga o‘tirish, o‘ng qo‘l yonida chap qo‘l bilan orqadan (xodani) past tomonidan ushlab o‘ngga burilib orqada aylanib sakrab tushish. Tirmashib chiqish: O‘smirlar ikki, qizlar uch urinishda arqonga tirmashib chiqish. Akrobatika: O‘smirlar chalqancha yotgan holatda g‘ujanak bo‘lib o‘tirishga o‘tish. Oldinga va orqaga g‘ujanak bo‘lib umboloq oshish. Sherigi yordamida qo‘lda tik turib va shu holatda sherigi yordamida oldinga umboloq osishni takrorlash, boshda va qo‘llarda uchburchak hosil qilib tik turish. Oldinga va orqaga umboloq osishlarni murakkablashtirilgan usullarda bajarish. Qizlar: “Ko‘prik” hosil qilish, ko‘prik holatida burilib bir tizzaga tayanib turib qolish, oldinga va orqaga umboloq oshish. Orqaga umboloq oshib oyoqlarni yarim holatidan turish. Tayanib sakrash. O‘smirlar balanddan 115 sm bo‘lgan eni bilan qo‘yilgan “Eshak” va balandligi 115 sm uzunasiga qo‘yilgan “Ot” ustidan oyoqlarni kerib sakrab o‘tish. 309 Qizlar: balandligi 110 sm bo‘lgan eni bilan qo‘yilgan “Ot” ustidan yugurib kelib, tayanib yon tomon bilan sakrash. O‘zlashtirish mezonlari. Osilish va tayanish: O‘smirlar: baland turnikda kuch bilan tortilib, to‘ntarilib qo‘llarga tayanishni bilish. Qizlar: Past-baland brusslarda mashqlar majmuasini to‘liq bajara olishga erishish. Yakka cho‘p ustida muvozanat saqlash. Qizlar: Yakka cho‘p ustida muvozanat saqlab yurishlar, bir oyoqda o‘tirgan holda 180 gradus burilishlarni bajarish. Sakrab burilish, o‘tirib qo‘lllarda tayanib oyoqlarni kerib o‘tirish va tik turish. Qo‘llarda tayanib oyoqlarni orqaga siltab sakrab tushish. Download 4.9 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|