Физических упражнений

3.5. Зависимость «сила – скорость» 
Другим фактором, определяющим величину проявляемой чело-
веком мышечной силы, является зависимость «сила – скорость». 
Здесь под скоростью понимается не скорость перемещения звена, 
а скорость сгибательно-разгибательных движений в суставах 
(см. рис. 3.6). 
Принимая за 100% значение моментов мышечных сил сгибате-
лей плеч, при угле между руками и туловищем, равном 30° 
(230 Нм – статический режим), определим процентное соотноше-
ние использования силовых ресурсов гимнастов в зависимости от 
скорости изменения угла. 

---

66
При скорости изменения угла до 2,5 рад/с гимнасты используют 
90–93% силовых возможностей статического режима работы 
мышц. Таким образом, при достижении этой скорости изменения 
суставного угла, испытуемые практически развивали предельные 
величины мышечных сил и работа мышц в этом случае близка к 
статическому режиму. 
Скорость (рад/с)
1
2
3
4
5
6
7
8
40
100
160
220
280
340
400
М
ом
ен
ты
(
Н
м
)
 
Рис. 3.6. Зависимость «сила – скорость» у гимнастов 
18–25 лет (по: Загревский О.И., 2000) 
При скорости, доходящей до 4,5 рад/с, мышцы – сгибатели плеч 
развивают напряжение почти в два раза меньше величины, зареги-
стрированной в статическом режиме, и используют при этом около 
60% своих силовых возможностей. 
И наконец, при скорости изменения угла в плечевых суставах в 
пределах 6,0–7,0 рад/с предельная величина мышечных сил в ди-
намическом режиме составляет только 1/3 от статического или 
гимнасты используют 37–31% силовых ресурсов. 
Следовательно, отмечается обратная зависимость: чем больше 
скорость изменения угла в суставах, тем меньшую силу может 
развить спортсмен. 
Отсюда следует: 
1. Упражнения, направленные на развитие силовых качеств, в 
статическом режиме работы мышц не оказывают положительного 

---

67
воздействия на увеличение силового потенциала в динамическом ре-
жиме работы мышц. И наоборот: упражнения скоростно-силового 
характера не оказывают положительного воздействия на увеличение 
силового потенциала в статическом режиме работы мышц. 
2. Подбор специально-подготовительных упражнений, направ-
ленных на повышение силового потенциала спортсмена, должен 
выполняться на основе принципа сопряженного воздействия: для 
соревновательных упражнений скоростно-силового характера и 
специально-подготовительные упражнения должны быть скорост-
но-силовыми. Для соревновательных упражнений статического 
характера и специально-подготовительные упражнения должны 
быть близкими к статическому режиму работы мышц. 
3. По отношению к динамическому режиму работы мышц пре-
одолевающего характера максимальную мышечную силу спортс-
мен проявляет в статическом режиме работы мышц. Именно по-
этому гимнасту достаточно просто удержать на кольцах упор руки 
в стороны («крест Азаряна»), но очень сложно выполнить из этого 
положения подъем в упор («дожим»).