И профессионально-прикладных форм

образование скоростного барьера, а если он возник — сломать его. 
Кроме других причин, его возникновение обусловлено внутренней 
противоречивостью эффекта скоростных упражнений. Дело в том, 
что для стимулирования развития быстроты необходимо многократ-
но повторять движения с максимальной скоростью, но функцио-
нальные возможности, от которых зависит скорость движений, уве-
личиваются в результате таких повторений, по всей вероятности, 
медленнее, чем происходит жесткое закрепление стереотипа ско-
ростных параметров движений, в силу чего они все меньше и все с 
большим трудом поддаются дальнейшим изменениям (этим 
объясняется, в частности, тот общеизвестный факт, что, несмотря на
колоссальные усилия спортсмена, результат в спринтерских
8—1120 
225

---

упражнениях нередко остается практически неизменным на протя-
жении ряда лет). Для разрешения этого противоречия в методике 
воспитания быстроты и необходимо постоянно искусно сочетать 
два типа методов — методы относительно стандартного повторения 
движений с максимальной скоростью и методы достаточно широ-кого 
варьирования скоростных упражнений (по форме, характеру 
проявления быстроты, условиям выполнения). Важно вместе с тем 
комплексно использовать разнообразные методические подходы и 
приемы, способствующие превышению привычной скорости движе- 
ний. Здесь кратко охарактеризован ряд таких подходов и приемов 
(более подробно см. лит. 1—3 и руководства по методике трени- 
ровки в скоростных видах спорта).
1. У п р о щ е н и е с т р у к т у р ы д е й с т в и я .
Превысить уровень скорости движений, установившийся в результате много-
кратных повторений координационно сложного действия, нередко помогает временное, 
упрощение его структуры (ускоренное выполнение разбега и отталкивания в 
прыжке в высоту с доставанием рукой подвешенного мяча вместо перехода через 
планку, ускоренное выполнение тяги или подрыва в рывке штанги без фиксации 
ее в верхнем положении и т. д.). Разумеется, это оправдано лишь как временная-мера 
и при условии, что не искажается сама основа действия.
2. И с п о л ь з о в а н и е о б л е г ч а ю щ и х в н е ш н и х ус 
л о в и й , в том числе дополнительных сил, ускоряющих движения. 
Это направление представлено особенно разнообразными подхода 
ми и приемами. Среди них наиболее распространены при выполне 
нии упражнений с внешним отягощением временное уменьшение 
обычно применяемого отягощения и р е г у л я р н о е ч е р е д о в а
ние в о п р е д е л е н н о м п о р я д к е у м е н ь ш е н н о г о и 
у в е л и ч е н н о г о о т я г о щ е н и я (например, сочетание в опре 
деленной пропорции метаний облегченного и обычного спортивного 
снаряда). Поскольку величина отягощения и скорость движения 
связаны обратно пропорционально, то, уменьшая первую, тем самым 
повышают вторую. Проблема здесь состоит в том, чтобы перенести 
повышенную таким образом скорость движений в обычные условия 
выполнения действия. Этого достигают путем рационального соче 
тания силовых, скоростно-силовых и скоростных упражнений.
Естественно, по-иному используют облегчающие внешние ус-
ловия при выполнении упражнений, отягощенных лишь весом соб-
ственного тела исполнителя. В этом случае применяют, в частности, 
такие подходы и приемы: уменьшают вес тела выполняющего 
упражнение за счет приложения внешних сил. В одних случаях 
этого достигают непосредственной физической помощью препо-
давателя или партнера (например, при выполнении акробатических 
прыжков с подвесной лонжей или без нее), в других — благодаря 
подъемным силам, создаваемым различными устройствами, порой 
весьма сложными (например, для облегчения веса тела бегуна 
используется многометровая конструкция с передвижной подвеской, 
которая противодействует на заданную величину силе тяжести его 
тела и тем помогает бежать с повышенной скоростью);
226

---

облегчают перемещение в беге и других локомоциях с помощью 
тяговых устройств (например, электромеханических буксировочных 
устройств, придающих дополнительное дозированное ускорение 
массе тела бегуна);
используют наклонные дорожки и другие подобные условия 
перемещения, облегчающие наращивание скорости за счет сил 
инерции движения (бег под уклон, ускорения на велосипеде вниз по 
виражу трека и т. п.);
ограничивают противодействие затрудняющих факторов внешней 
среды либо используют их содействующее влияние на скорость 
движений, как, например, при езде на велосипеде или беге на коньках 
за передвижным щитом (который передвигают на мотоцикле или 
иными техническими средствами), уменьшающим сопротивление 
воздуха, либо как в беге по ветру, в плавании по естественному или 
искусственно создаваемому течению и т. д.
3. Л и д и р о в а н и е и а н а л о г и ч н ы е с п о с о б ы «на 
в я з ы в а н и я » н о в ы х с к о р о с т н ы х п а р а м е т р о в дви 
ж е н и й . Суть методических приемов этой группы заключается в 
использовании для формирования новых скоростных параметров 
движений наглядных ориентиров, вводимых с опережением по ходу 
действия и как бы увлекающих за собой спортсмена, а также 
механических и иных сил, принуждающих его соблюдать задава 
емые скоростные параметры.
Сюда относятся, в частности, следующие приемы:
передвижение за лидером-партнером (наприме;-, в беге — за быстрым бегуном, 
в велосипедном спорте—за мотолидером). Здесь имеет значение, понятно, не только 
фактор ориентирования на повышенную скорость передвижения лидера, но и 
уменьшение за счет него лобового сопротивления воздуха;
выполнение упражнений с использование лидирующих устройств типа звуко-
лидеров, светолидеров, предметных лидеров, разновидностей которых становится все 
больше (трансляция через усилитель сигналов метронома, светосигнальные дорожки 
на стадионах и в бассейнах, механический заяц, перемещающийся вдоль беговой 
дорожки, «мишени» для ударных действий с программированными сигнальными 
устройствами, портативные электронные лидеры, закрепляемые на выполняющем 
упражнение и т. д.);
использование тренажеров типа автоматизированных тредбанов, бегущих доро-
жек и т. д., задающих во вводимой программе темп и скорость движений и 
вынуждающих придерживаться их. В последние годы экспериментально опро-
бывают комплексные тренажерные устройства с электростимуляционным и автомати-
зированным управлением параметрами движений (И. П. Ратов, А. Н. Лапутин и др.).
4. И с п о л ь з о в а н и е э ф ф е к т а « у с к о р я ю щ е г о по 
с л е д е й с т в и я » и д р у г и х с п о с о б о в п о в ы ш е н и я
у р о в н я п р о я в л е н и я с к о р о с т н ы х в о з м о ж н о с т е й .
О возможности повысить скорость движения путем предваритель 
ного выполнения кратковременных действий со значительным отя 
гощением уже говорилось в связи с характеристикой методики 
воспитания скоростно-силовых способностей (1.2.2). Например, вы 
полнив несколько приседаний со штангой большого веса перед 
прыжком в высоту, толканием ядра или стартовым ускорением, 
можно способствовать проявлению высокой мощности и быстроты
8* 
227

---

в этих действиях (благодаря остаточному «тонизирующему» воз-
буждению) .
Ускоренному протеканию решающих фаз действия может спо-
собствовать использование эффекта разгона в предшествующих фазах 
(форсированный разбег в акробатических, гимнастических и] 
легкоатлетических прыжках и т. п.), а также, в определенных 
случаях, выполнение по ходу действия так называемых ускоряющих 
движений (например, в опорном гимнастическом прыжке за- i дания 
«коснуться перед приземлением подвешенного вверху мяча» или 
«выполнить перед приземлением поворот» направлены на ускоренное 
отталкивание руками от снаряда).
Для увеличения общего темпа действий, а следовательно, и 
скорости движений в играх и единоборствах нередко пользуются и 
такими приемами, как ограничение времени, предоставляемого для 
достижения цели (на тренировочную игру, схватку или отдельные 
эпизоды), или (и) уменьшение пространства действия (размеры 
игровой площадки, ринга и т. д.), т. е. как бы суживают временные и 
пространственные границы выполнения упражнений. Несмотря на 
внешнюю простоту такого подхода, он бывает полезен в общем 
комплексе методов воспитания скоростных способностей (конечно, 
при достаточно сильной мотивации занимающихся и других 
необходимых условиях).
Поиск нетрадиционных путей интенсификации скоростных упражнений привел, 
в частности, к созданию электронно-автоматизированных устройств, позволяющих 
синхронно с выполнением действия воспроизводить его динамику модулированным 
звуком или светом. Это дает возможность выполняющему упражнение мгновенно 
отчетливо воспринимать картину совершаемых движений и интенсифицировать 
последующие движения. Есть опыт использования, например, акселерофониче-ских 
устройств в легкоатлетических уражнениях: информация о параметрах движений 
(стартовых, беговых, метательных и т. д.), регистрируемая посредством 
тензодатчиков (на стартовых колодках, обуви, перчатках и т. д.), передается на 
аппаратурные блоки, преобразующие и воспроизводящие ее в форме звуковых 
сигналов, сила, длительность и характер изменения которых отражают динамику 
прилагаемых усилий. Такое звуковое сопровождение не только информирует Спорт-
смена о том, как он совершает движения, но и может служить, видимо, фактором их 
интенсификации.
■
Перечисленными примерами не исчерпываются все возможные 
методические подходы в воспитании скоростных способностей. К со-
жалению, несмотря на обилие подходов и приемов, быстрота во всех 
ее проявлениях, как уже говорилось, прогрессирует мало по 
сравнению с другими двигательными качествами. Это обусловливает 
непрекращающийся настойчивый поиск новых, более эффективных 
средств и методов ее воспитания. Этим же обусловлено и широкое 
использование как бы обходных путей повышения скорости 
различных двигательных действий (путей, связанных с воспитанием 
силовых способностей, — когда действия выполняются с внешним 
отягощением или с воспитанием скоростной выносливости — когда 
действия включают многократные повторения движений с высокой 
скоростью и т. д.).
228

---

2.3. 
К общей характеристике процесса
Уже подчеркивалось, что фактически воспитание скоростных 
способностей в целостном процессе физического воспитания соче-
тается с другими сторонами этого многогранного процесса. Особенно 
тесные связи объединяют воспитание скоростных и скоростно-
силовых способностей. Практически это единый процесс во всех 
случаях, когда в качестве средств воспитания и скоростных, и 
скоростно-силовых способностей используют упражнения, которые 
наряду с высокой скоростью движений характеризуются значитель-
ными мышечными напряжениями. Отсюда нетрудно сделать вывод, 
что рассмотренные правила воспитания скоростно-силовых способ-
ностей (1.2.2) во многом распространяются и на процесс воспитания 
скоростных способностей (правила, касающиеся целесообразной 
частоты выполнения упражнений в недельных и других циклах 
занятий, места упражнений в структуре отдельного занятия, порядка 
их сочетания с силовыми упражнениями и т.д.). Вместе с тем, когда 
обеспечивается возможно высокий уровень проявления быстроты в 
условиях многократного слитного воспроизведения действий (как, 
например, 
в 
спринтерском 
беге), 
воспитание 
скоростных 
способностей в значительной мере сливается с воспитанием 
скоростной выносливости (гл. VII; 2.2).
Конкретная направленность процесса воспитания скоростных 
способностей, естественно, изменяется в зависимости от особеннос-
тей возрастных периодов их развития. Так, "в детском, подростковом 
и юношеском возрасте воспитание скоростных способностей 
направлено на реализацию основных возможностей их индиви-
дуального прогрессирования (с последовательным переходом от 
преимущественно элементарных к комплексным формам проявления 
быстроты в сложных двигательных реакциях и целостных действиях) 
; в зрелом возрасте и в последующие периоды преобладающими 
тенденциями становятся поддержание скоростных возможностей на 
некотором относительно высоком уровне и противодействие их 
возрастному регрессу. Соответственно изменяются частные черты 
методики использования скоростных упражнений, объем и степень 
концентрации связанных с ними нагрузок.
Развивающий эффект скоростных упражнений в определенной 
мере пропорционален частоте их воспроизведения в недельных и 
более продолжительных циклах занятий. Известно, например, что 
наиболее эффективным по показателям прироста скорости движений 
является вариант с ежедневным и неоднократным в день выполнением 
скоростных упражнений с относительно небольшим числом 
повторений их в каждом занятии. Разумеется, такой жесткий режим 
оправдан при условии соответствующей предварительной подготовки 
и соблюдении рассмотренных уже правил методики воспитания 
скоростных способностей. Важно наряду с прочим, чтобы достаточно 
частое повторение движений на предельной скорости сочеталось с 
широким варьированием форм, способов и условий выполнения 
упражнений. В противном случае возрастает опасность
229

---

образования скоростного барьера, которая особенно реальна в про-
цессе углубленной спортивной специализации в скоростных упраж-
нениях, отличающихся стандартной структурой движений (сприн-
терский бег и т. п.).
Необходимыми условиями предупреждения стабилизации ско-
рости движений и борьбы со скоростным барьером в целостном 
процессе физического воспитания являются также:
комплексное использование разнообразных методических прие-
мов, способствующих превышению привычной скорости движений;
рациональное чередование и поэтапное изменение удельного веса 
скоростных, скоростно-силовых и силовых упражнений в общей 
системе занятий;
воспитание двигательно-координационных способностей, поз-
воляющих управлять движениями, несмотря на трудности, возни-
кающие при выполнении скоротечных действий, перестраивать дви-
жения и овладевать все более совершенными формами их постро-
ения.