И профессионально-прикладных форм

Основы построения микроциклов. Отдельный тренировочный 
микроцикл состоит как минимум из двух фаз: кумуляционной (где 
преимущественно обеспечивается суммарный эффект тренировочных 
воздействий) и восстановительной (занятие восстановительного ха-
рактера или полный отдых). Минимальная продолжительность 
микроцикла — два дня (соотношение первой и второй фаз 1:1). 
Однако такие микроциклы практически встречаются сравнительно 
редко, так как рамки их слишком узки для реализации задач 
спортивного совершенствования (по мере развития тренированности 
кратковременные микроциклы все больше вступают в противоречие с 
необходимостью повышения эффективности тренировочных воз-
действий) . Часто микроциклы имеют недельную или околонедель-
ную продолжительность, если специальные обстоятельства, о кото-
466

---

рых будет сказано далее, не требуют иной продолжительности, g 
таких микроциклах кумуляционная и восстановительная фазы могут 
повторяться два и более раз, причем основная восстановительная 
фаза совпадает с окончанием микроцикла.
Среди многих факторов и обстоятельств, влияющих на структуру 
и продолжительность микроциклов, особенно значимыми являются 
следующие.
1. Содержание, число занятий различной направленности и ве 
личина применяемых в них нагрузок.
В свою очередь, эти переменные зависят от особенностей спортивной специа-
лизации и уровня подготовленности спортсмена. Чем выше этот уровень, тем 
больше в принципе основных занятий может включать микроцикл, тем значительнее 
в нем выражены кумуляционные фазы. В видах спорта, требующих преиму-
щественно проявления выносливости, занятия чаще проводятся на фоне неполного 
восстановления работоспособности, чем в скоростных и скоростно-силовых видах 
спорта.
2. Динамика процессов утомления-восстановления и общего 
функционального состояния организма, обусловленная чередовани 
ем тренировочных нагрузок и отдыха, индивидуальными особен 
ностями реагирования на нагрузки и биоритмическими факторами.
Хотя индивидуальные особенности адаптационных реакций организма спортсмена в 
процессе тренировки изучены еще недостаточно, не вызывает сомнений, что от них 
существенно зависят параметры и другие черты кумуляционных и восстановительных 
фаз в микроциклах. То же надо сказать и о биоритмических колебаниях 
функционального состояния организма типа обменно-трофических биоритмов про-
должительностью в несколько дней. Некоторые исследования свидетельствуют, что 
если фазы тренировочных микроциклов согласуются с фазами данных биоритмов, 
это положительно сказывается на развитии тренированности.
3. Общий режим жизни спортсмена, включая режим его основ 
ной учебной или трудовой деятельности.
Тренировочные микроциклы часто строятся применительно к рамкам календар-
ной недели, особенно в массовой спортивной практике. Недельный цикл не всегда в 
полной мере отвечает требованиям оптимальной структуры тренировочного про-
цесса, зато облегчает согласование его с основными моментами общего режима 
жизни и деятельности. Но в определенных ситуациях предпочтительнее оказываются 
иные варианты построения микроциклов.
4. Место микроциклов в общей системе построения тренировоч 
ного процесса.
Структура микроциклов закономерно видоизменяется в тех или иных деталях по 
ходу развертывания тренировочного процесса, в зависимости от смены его этапов и 
периодов. Иначе говоря, структура микроциклов зависит от их места в более крупных 
структурах — мезоциклах и макроциклах. Так, на этапе основной, фундаментальной 
подготовки микроциклы должны охватывать особенно широкий комплекс 
тренировочных занятий, направленных на всестороннее развитие физических качеств 
спортсмена, формирование двигательных навыков и умений, а при необходимости и 
на перестройку их, что самым существенным образом сказывается на числе 
основных тренировочных занятий, порядке их чередования, общей динамике нагру-
зок и других чертах построения микроциклов. На этапах, непосредственно пред-
шествующих основным соревнованиям, содержание занятий как бы суживается, 
специализируется в соответствии с соревновательной деятельностью, структура 
микроциклов перестраивается применительно к распорядку предстоящего соревно-
вания (с учетом числа стартов, интервалов между ними и т.д.).
467

---

Суммируя сказанное о факторах и условиях построения микро-
циклов тренировки, нетрудно сделать вывод, что они не могут иметь 
одну-единственную форму, которая была бы пригодной для любых 
конкретных 
случаев. 
Структура 
микроциклов 
неизбежно, 
закономерно меняется в зависимости от логики изменения содержа-
ния тренировочного процесса и внешних обстоятельств, влияющих 
на его построение. Внося целесообразные изменения в содержание и 
структуру микроциклов (изменяя комплексы упражнений в занятиях, 
число основных и дополнительных занятий, порядок их чередования, 
режим нагрузок и отдыха и т.д.), тренер и спортсмен обеспечивают 
необходимую общую тенденцию развития тренировочного процесса, 
нивелируя при этом различного рода внешние помехи.