И профессионально-прикладных форм

«Внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки. Показателями 
нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной 
стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее 
внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, ко-
личество работы в физико-механическом смысле, преодолеваемое 
расстояние, скорость движений и т. д.); с другой — величины 
функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вы-
зываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных 
сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного 
и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, 
относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутрен-
ней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).
И те, и другие показатели важны для оценки и направленного 
регулирования нагрузок в процессе физического воспитания. 
«Внешние» показатели нагрузки нужно учитывать уже потому, что 
именно на них ориентируются, намечая доступные и необходимые 
величины нагрузок, с ними сопоставляют ответные реакции организ-
ма и соответственно нормируют предъявляемые нагрузки. «Внутрен-
ние» показатели нагрузки говорят о степени мобилизации функци-
ональных и приспособительных возможностей организма во время 
упражнений и в результате их выполнения, позволяют углубленно 
оценить соответствие (либо несоответствие) нагрузки его возмож-
ностям и с учетом этого определить ее целесообразную меру. В этих 
показателях отражается не только сама нагрузка, но и ответная 
реакция организма на нее. Следовательно, для адекватной оценки 
нагрузки и ее эффекта при выполнении физических упражнений 
необходимо учитывать в единстве как «внешнюю», так и «внутрен-
нюю» стороны ее.
Между «внешней» и «внутренней» сторонами нагрузки при от-
носительно одинаковом исходном состоянии организма существует 
определенная соразмерность: одни и те же по внешним параметрам 
нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами 
функциональных сдвигов; чем больше нагрузки по своим внешним 
параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; 
чем меньше первые, тем меньше и вторые. Однако при неодинаковом 
исходном состоянии организма, различном уровне предварительной 
подготовленности и различной реактивности организма такой сораз-
мерности не наблюдается. Так, по мере увеличения работоспособ-
ности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та 
же с «внешней» стороны становится постепенно все меньшей с 
«внутренней» стороны (например, многократно повторяемая нагрузка 
в беге одной и той же продолжительности и с одной и той же 
скоростью сопровождается от занятия к занятию все меньшей 
мобилизацией функций сердечно-сосудистой системы, т. е. становится в 
этом отношении менее напряженной, поскольку происходит адаптация 
к ней).