И профессионально-прикладных форм

Обобщенные количественно-качественные критерии нагрузки.
Сложность точной количественной оценки всех параметров нагрузки 
и фактически целостный характер реагирования на нее выполня-
Т а б л и ц а 2
Примерная классификация нагрузок по общим критериям вызываемого ими утомления
(по обобщенным данным различных авторов, переработано)
Признаки
Степень
нагрузки — степень утомления
Небольшая нагрузка
легкое утомлена
Большая нагрузка — 
сильное утомление
предельная нагрузка 
— очень сильное 
утомление
Изменение цве-
Легкое покраснение
Сильное покраснение
Очень сильное по-
товых оттенков 
кожи
краснение 
или 
не-
обычная 
бледность, 
сохраняющиеся сутки и 
более
Потоотделение
В зависимости от
Сильное, преимуще-
Очень сильное по все-
внешней температу-
ственно выше пояса
му телу, потение
ры — легкое или
ночью (во время сна)
Качество вы-
среднее
Уверенное, соответ-
Незначительное уве-
Существенное нару-
полнения дви-
жений
ствующее достигнутой 
степени овладе-
личение числа ошибок,
постепенное
шение 
координации 
движений, резкое
ния навыком (уме-
нием)
ухудшение точности 
движений
ухудшение 
точности, 
нарушение устойчиво-
сти общей позы (ша-
тания), вялость, сни-
жение качества дви-
жений, проявляющееся 
на следующий день и 
позже
Сосредоточен-
ность внимания
Нормальная; устой-
чивость внимания
Постепенное смешение
внимания с за-
Существенное 
ухуд-
шение некоторых
56

---

Продолжение
Степень
нагрузки — степень уто
мления
Признаки
Небольшая нагруз-
Большая нагрузка -
Предельная нагруз-
ка — легкое утомление
сильное утомление
ка — очень сильное 
утомление
без признаков из-
данных пунктов со-
функций внимания;
лишней возбужден-
средоточения, ухуд-
рассеянность или со-
ности, нервозности
шение дифференци-
средоточенность на
ровок в сложных
внутренних пережи-
заданиях
ваниях, затруднения в 
мобилизации внимания 
на заданиях в течение 
суток (и более) после 
занятия
Оперативная
Стойкая, позитив-
В целом позитивная
С трудом сдерживае-
установка и об-
ная; желание про-
(активная направ-
мое желание прервать
щая готовность
должать занятие
ленность на даль-
упражнение, «капиту-
к действиям
нейшее выполнение
ляция» перед очеред-
действий), но нарас-
ным трудным задани-
тает стремление к бо-
ем, нежелание возоб-
лее продолжительно-
новлять занятие на
му отдыху между
следующий день и
упражнениями (по-
вторениями)
позже
Настроение
Приподнятое, ожив-
В целом позитивные
По ходу занятия обо-
ленное, радостное
эмоции,если занятие
стряются негативные
по своим конкретным
эмоции, связанные с
результатам соответ-
ощущением крайней
ствует намечаемым
тяжести работы; мо-
достижениям; вместе
гут возникать сомне-
с тем к концу нарас-
ния в самом смысле и
тает ощущение тя-
ценности переноси-
жести работы, не-
мых нагрузок, боязнь
сколько приглушаю-
нанести себе урон; по-
щее эмоции
давленное настроение,
сохраняющееся на 
следующий день и 
дольше
Общее самочув-
Никаких неприятных
Наряду с общим нор-
Ощущения предель-
ствие
ощущений и жалоб;
мальным самочувст-
ной мобилизации сво-
ощущения бодрости
вием к концу занятий
их сил и общего
и значительности
(упражнения) все
утомления, невозмож-
своих возможностей,
явственней формиру-
ности продолжать ра-
готовности продол-
ется ощущение зна-
боту; подчас ощуща-
жить занятия с уста-
чительной усталости;
ются свинцовая тя-
новкой на более вы-
на этом фоне могут
жесть в'мышцах, боли
сокие достижения
возникать отдельные
в суставах и в области
не вполне комфорт-
печени, жжение в гру-
ные ощущения тя-
ди, а в крайних слу-
жести работы: не-
чаях — головокруже-
значительная боль в
ние, тошнота и другие
мышцах, затрудне-
симптомы перегрузки,
ния в дыхании и т. д.
что сопровождается 
ухудшением общего 
самочувствия на зна-
чительные сроки (сут-
ки-двое и более)
57

---

ющего упражнения побуждают прибегать к обобщенным критериям, 
объединяющим ряд объективных и субъективных признаков тяжести 
ее воздействия. Примером может служить широко известная 
примерная классификация нагрузок по степени вызываемого ими 
общего утомления и чувства усталости (табл. 2). Существенно, что 
при таком подходе учитывается, пусть хотя бы приблизительно, и 
психический компонент нагрузки. Надежные способы его оценки пока 
находятся в стадии поиска. Для приближенной оценки пользуются 
эмпирически разработанными шкалами психической напряженности 
нагрузки (в условных рангах, баллах и т. п.). Излишне пояснять, что 
такого рода критерии могут быть полезны для нормирования нагрузок 
лишь в сочетании с объективными данными, которые возможно 
точно отражали бы параметры объема и интенсивности нагрузки с ее 
«внешней» и «внутренней» стороны.
1.2.2. Роль и типы интервалов отдыха в процессе 
упражнений
Разновидности отдыха; его восстановительная и регулирующая 
роль. Целесообразное использование нагрузок в процессе фи-
зического воспитания неразрывно связано с нормированием и нап-
равленным регулированием интервалов отдыха между упражнени-
ями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых вводится при этом 
в двух разновидностях: собственно отдых, или п а с с и в ный 
о т д ы х (относительный покой, сменяющий двигательную активность), 
и а к т и в н ы й о т д ы х (отдых, организуемый посредством 
переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая 
вызвала утомление, и способствующую восстановлению рабо-
тоспособности)*. В процессе физического воспитания отдых в обеих 
своих разновидностях является прежде всего необходимым условием 
восстановления уровня работоспособности, снизившегося в результате 
нагрузки, и тем самым создает предпосылки возобновления 
деятельности. Вместе с тем регулирование интервалов отдыха 
служит одним из средств оптимального управления общим эффектом 
упражнений.
В к а ч е с т в е у с л о в и я в о с с т а н о в л е н и я и н т е р валы 
о т д ы х а в х о д е к а ж д о г о о т д е л ь н о г о зан я т и я
устаналиваются в соответствии с необходимостью гарантировать 
определенную 
степень 
восстановления 
оперативной 
рабо-
тоспособности к моменту очередного повторения упражнения либо к 
моменту выполнения очередного нового упражнения, включенного в 
данное занятие. Одновременно учитывают необходимость дать до-
статочно значительную суммарную нагрузку, но не допустить пе-
реутомления. И н т е р в а л ы м е ж д у з а н я т и я м и нормиру-
* «Феномен активного отдыха», открытый, как известно, И. М. Сеченовым на 
примере восстановительных явлений при чередовании локальной мышечной работы 
(руками, ногами), в настоящее время понимается широко — как всякое чередование 
различных видов деятельности, даюшее эффект ускоренного восстановления 
работоспособности.
58

---

ют с таким расчетом, чтобы обеспечить обычное, либо избыточное, 
либо как минимум частичное восстановление уровня работо-
способности по отношению к видам работы, составляющим содер-
жание очередного занятия. Вместе с тем исходят из необходимости 
гарантировать преемственность эффектов каждого предыдущего и 
последующего занятий, но не допустить перетренированности.
В интервалах между упражнениями в ходе занятия активный и пассивный отдых 
часто комбинируется. Причем если упражнение связано со значительной (но не 
предельной) нагрузкой и надо создать условия для возможно полного восстанов-
ления к следующему повторению, предпочтительно сочетание активный-пассивный 
отдых (например, в интервалах между подходами к штанге вначале включаются 
неторопливая ходьба, или легкие пробежки, или упражнения в расслаблении, а затем 
отдых сидя). Противоположное сочетание (пассивный-активный отдых), как 
неоднократно проверено в экспериментах, сопровождается обычно меньшим 
эффектом восстановления. При выполнении кратковременных упражнений и 
относительно небольших интервалах между ними, а также при необходимости 
предъявить достаточно большую суммарную нагрузку нередко используют лишь 
активный отдых (ходьбу или легкий бег «трусцой» между ускорениями, дыхательные 
упражнения в расслаблении между серийно повторяемыми силовыми упражнениями и 
т.д.). В интервалах же между занятиями практически всегда есть элементы и 
активного, и пассивного отдыха.
Весьма существенно, что регулирование интервалов отдыха в про-
цессе физического воспитания не только направлено на обеспечение 
восстановления, но и служит о д н и м из о с н о в н ы х с р е д с т в
у п р а в л е н и я
о б щ и м
э ф ф е к т о м
у п р а ж н е н и й ,
н а г р у з о к . Ведь ближайший, следовой и кумулятивный эффекты 
упражнений зависят, кроме прочего, от величины интервала времени 
между окончанием предыдущего и началом последующего 
упражнения или между повторениями одного и того же упражнения. 
При различных интервалах воздействие очередного упражнения или 
повторения будет приходиться на различные фазы следовых 
процессов, обусловленных предыдущим воздействием (фазу 
относительной нормализации функционального состояния организма, 
суперкомпенсаторную либо иную фазу — см. 1.1.3), по-разному 
взаимодействовать со следовым эффектом и в зависимости от этого 
давать принципиально неоднозначные кумулятивные ре
1 
зультаты.