Ko‘krakda krol usulida suzish texnikasi ko‘krakda krol usuli tarixi

Amaliy ahamiyati. Suzishning ko‘krakda krol usulining amaliy ahamiyati shundaki, ushbu usul turli sharoitlarda suv to‘siqlarini kesib o‘tish, kiyimda suzish, suvda cho‘kayotganlarga yordam ber- ish va boshqalarda foydalanilishidir. Ko‘krakda krol usuli bilan suvga sho‘ng‘ib suv ostida suzish, faqatgina oyoqlar bilan ishlab yoki brass usuli kabi qo‘llar eshish harakati bilan yordamlashib suzish mumkin.
Gavdaning holati. Ko‘krakda krol usulida suzishda suzuvchining gavdasi deyarli gorizontal holatda suvning sathida joylashadi. Suzuv- chining boshi yuz bilan pastga suvga tushiriladi (nafas olish momenti- dan tashqari), sonlar suv sathi yaqinida.

5.2-rasm
Oyoqlar bilan harakatlar. Ko‘krakda krol usulida suzishda oyoq- lar navbatina navbat pastdan yuqoriga qarab (tayyorlov harakati) va yuqoridan pastga qarab ( “zarba”) kichik aplituda bilan, tizza sus- tavlarida minimal bukilgan holatda, oyoq kaftlari ozgina ichki taraf- ga qayiltirilgan holatda bo‘ladi, bu esa tanani gorizontal va oqib o‘tiluvchi holatni egallash imkonini yaratadi va tanani oldinga ha- rakatlantiradi. Oyoqlar sondan boshlab harakatlanadi. Sondan so‘ng boldirlar va oyoq kaftlari harakatga jalb qilinadi. Oyoqni pastka qarab harakati “zaxlyost xaraktyer”ga ega bo‘ladi. Oyoqlaming to‘g‘ri ha- rakatlantirilgan holatida suvning yuzida sachrashlar va ko‘piksimon iz vujudga kcladi.

5.3-rasm
Qo ‘llar bilan harakatlar. Ko‘krakda krol usulida suzishda qo‘llar navbatma-navbat suvda eshish harakatlarini hamda tayyorlov hara- katlarini - suv ustida harkatlami amalga oshirishadi. Qo‘l harakati- ning to‘liq sikli quyidagi fazalarga bo‘linadi:

eshish harakati (suvda) - suvni ushlash, tortilish, itarilish
(suv ustida) - qo‘lning suvdan chiqishi, uni ko‘tarib o‘tish, qo‘lni suvga kirishi.
Bir qo‘l eshishharakatni qilayotgan vaqtdaikkinchi qo‘l suv sathi- dan yuqorida harakatlanadi, suvga kiradi va ilgari tortiladi. Ko‘krakda krol usulida suzish tezligining nisbatan bir tekisligiga erishish uchun qo‘lning eshish harakati boshqa qo‘l bilan amalga oshirilgan eshish natijasida erishilgan tezlik hali kamaymasligi mobaynida amalga oshirilishi zarur.

5.4-rasm
Nafas olish. Havo olish qo‘lni suvdan chiqish vaqtida og‘iz bilar amalga oshiriladi. Havo olgandan so‘ng suzuvchi boshini yuzi bilar pastga qarab buradi va asta sekinlik bilan havoni og‘zi va burni orqal. suvga chiqara boshlaydi. Qo‘llar harakati va nafas olishning mos- lashtirilishi varintlari quyidagilardir: bitta havo olish va havo chiqa rish ikkita qoilar bilan eshishga (bir tomonlama nafas olish variant!), bitta havo olish va havo chiqarish uchta qo‘llar bilan eshishga (ikki tomonlama nafas olish varianti).

Haraktlami umumiy moslashtirilishi. Ko‘krakda krol usulida su- zishda harakatlami moslashitirilishining bir necha turlari ajratiladi “olti zarbali”, “to‘rt zarbali”, “ikki zarbali”. “Olti zarbali” harakatla variantida harakatlaming to‘liq sikli quyidagilami o‘z ichiga oladi qo‘llar bilan ikkita harakat (o‘ng va chap qo‘l bilan), oyoqlar biku oltita zarba (har bir oyoqning yuqoriga va pastka harakati - bitta ha- rakat), nafas olish va nafas chiqarish.

4. 
   KO‘KRAKDA KROL USLUBIDAN SUZISHNI
   O‘RGATISH
   

Ovoqlar harakati texnikasi va nafas olishni o‘rganish uchun mashqlar.