Kompleks (mashg‘ulotgacha) Jismoniy mashqlar oldidan to'g'ri bajarish kerak?

Potentsial zarar	Bu qanday namoyon bo'ladi	Sababi
Bunga qanday yo'l qo'ymaslik kerak
Uyqusizlik	Sportchi bir necha soat uxlay olmaydi, uxlash sifati yomonlashadi	Jismoniy mashqlar oldidan rag'batlantiruvchi tarkibiy qismlarning ko'pligi; kech qabul qilish; tavsiya etilgan dozadan oshib ketish	Mashqdan oldin kompleksni kofein va boshqa stimulyatorlarsiz iste'mol qiling, dozadan oshmang va uxlashdan 4-6 soatdan kam vaqt olmang.
Yurak muammolari	Taxikardiya, aritmiya, gipertoniya	Jismoniy mashqlar oldidan ortiqcha rag'batlantiruvchi moddalar, tavsiya etilgan dozadan oshib ketish; mahsulot tarkibiy qismlariga individual qarshi ko'rsatmalar	Formulalarni kofein va boshqa stimulyatorlarsiz iste'mol qiling, dozadan oshmang
Libidoning pasayishi	Jinsiy ishlashning pasayishi, erektil disfunktsiya	Kuchli stimulyatsiya qiluvchi moddalar (geranium ekstrakti, efedrin va boshqalar) ko'pligi sababli genital hududdagi qon tomirlarining torayishi.	Ishlab chiqaruvchining tavsiya etilgan dozasini oshirmang yoki mashqlar oldidan engilroq komplekslardan foydalaning
Markaziy asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishi	Achchiqlanish, tajovuzkorlik, befarqlik, tushkunlik	Doimiy ravishda tavsiya etilgan dozani oshirib yuboring	Ishlab chiqaruvchining tavsiya etilgan dozasini oshirmang va mashg'ulotdan oldin foydalanishdan tanaffus qiling
Qo'shadi	Doimiy uyquchanlik, mashqlar oldidan kompleksni ishlatmasdan mashq qilishni istamaslik	Tana mashqlar oldidan mashq qilish va tavsiya etilgan dozadan oshib ketishga odatlanib qoladi	Markaziy asab tizimini va adrenergik retseptorlari sezgirligini tiklash uchun mashqlar oldidan kompleksni qabul qilishda tanaffus qiling; oldingi mashg'ulotlardan faqat eng og'ir mashg'ulotlardan oldin foydalaning

Xulosa: mashg'ulotgacha bo'lgan komplekslar faqat doimiy foydalanish va tavsiya etilgan dozalardan oshib ketganda sezilarli zarar etkazadi (bitta o'lchov qoshig'i). Markaziy asab tizimini biroz "qayta yoqish" uchun 4 haftadan so'ng 2-3 hafta tanaffus qilish tavsiya etiladi. Bu mashqlar oldidan komplekslarni qabul qilishning eng muhim qoidasidir. Biroq, amalda kam odam unga amal qiladi.

Psixologik jihati muhim ahamiyatga ega. Jismoniy mashqlar oldidan muntazam ravishda foydalanilganda, sportchisiz ularsiz mashq qilish qiyin va zerikarli bo'ladi: kuch va harakat yo'q, ishlaydigan og'irliklar o'smaydi, nasos juda kam. Shuning uchun, sportchi ularni kundan-kunga olishni davom ettiradi. Vaqt o'tishi bilan tanasi odatlanib qoladi, siz mashqlar oldidan kuchliroq kompleksni tanlashingiz yoki tavsiya etilgan dozani 2-3 baravar oshirishingiz kerak. Natijada, salbiy yon ta'sirlar rivojlanadi.
Agar siz ko'rsatmalarga muvofiq mashg'ulotdan oldin mashq qilsangiz, tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang va uni qabul qilishda tanaffuslar qiling, siz tanaga zarar etkazmaysiz. Jismoniy mashqlar oldidan komplekslar arterial gipertenziya, vegetativ-qon tomir distoni, mahsulotning ayrim tarkibiy qismlariga alerjisi bo'lgan, shuningdek 18 yoshga to'lmagan sportchilar uchun potentsial xavfli hisoblanadi. Qanday bo'lmasin, uni qabul qilishdan oldin, mashg'ulotdan oldin qanday mashg'ulot o'tkazishni va qaysi birini tanlashni afzalroq deb murabbiy bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar oldidan qanday kompleksni tanlash va nimalarga e'tibor berish kerak
Mashqdan oldin eng yaxshi tartib - bu sizning maqsadlaringizga mos keladigan narsa. Avvalo, uning tarkibiga e'tibor bering. Uning foydasi ilmiy jihatdan isbotlanmagan tarkibiy qismlar bilan ortiqcha yuklanmasligi kerak. Ushbu moddalarga quyidagilar kiradi: tribulus, gidroksimetil butirat, xitosan, yashil choy va kofe ekstrakti, goji berry ekstrakti, feniletilamin va boshqalar. Amaliyoti o'rganilmagan va isbotlanmagan komponentlar uchun ortiqcha to'lamasligingiz kerak.
Endi sizga mashg'ulotdan oldin kompleks nima uchun kerakligini aniqlab olish muhimdir. Mahsulot tarkibidagi quyidagi tarkibiy qismlarga va ularning dozalariga e'tibor bering. U qanchalik katta bo'lsa, effekt shunchalik aniq bo'ladi.