Kompleks (mashg‘ulotgacha) Jismoniy mashqlar oldidan to'g'ri bajarish kerak?

Kompleks (mashg‘ulotgacha)
Jismoniy mashqlar oldidan to'g'ri bajarish kerak?
Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalar - sport paytida sportchining ish faoliyatini oshirish uchun mo'ljallangan sport oziqlanish mahsulotlarining toifasi. Maksimal foyda olish uchun ularni mashg'ulotdan taxminan 30 daqiqa oldin olish tavsiya etiladi - shuning uchun qo'shimchaning nomi.
Oldindan mashg'ulotlar nima va ular qanday ishlaydi
Oldindan mashq bajarish ta'sir qiladigan bir nechta parametrlar mavjud:

• 
  quvvat ko'rsatkichlari;
  
• 
  aerob va anaerob chidamliligi;
  
• 
  jismoniy mashqlar paytida (nasos) mushaklarda qon aylanishi;
  
• 
  to'plamlar orasidagi tiklanish;
  
• 
  samaradorlik, energiya va aqliy munosabat;
  
• 
  diqqat va konsentratsiya.
  

Ushbu ta'sir mashqlar oldidan komplekslarni tashkil etadigan ba'zi tarkibiy qismlar tufayli erishiladi. Masalan, quvvat ko'rsatkichlarining ko'payishi tarkibida mavjudligi tufayli yuzaga keladi kreatin... Uning yordamida ATP mushaklarda to'planadi - bu inson tanasi uchun asosiy energiya manbai. Natijada, sportchi to'plamda ko'proq takrorlashni amalga oshirishi yoki kuch mashqlarida og'irlik bilan ishlashi mumkin.
Chidamlilik tarkibida beta-alanin borligi bilan yaxshilanadi. u aminokislota charchoq ostonasini orqaga qaytarishga qodir. Binobarin, sizga o'rtacha intensivlikdagi mashq bajarish osonroq bo'ladi. Yugurish, suzish, velosipedda mashq qilish va o'rtacha og'irlikdagi kuch mashqlari osonroq bo'ladi. Beta-alaninni qabul qilganidan keyin odatiy alomat terida karıncalanma hissi. Bu shuni anglatadiki, ishlab chiqaruvchi aminokislotalarni ayamagan va kerakli effektga erishiladi.
Nasos sport zalida mashq qilishning asosiy maqsadi. Bu mushak to'qimalarining o'sishida hal qiluvchi omil hisoblanadi. Jismoniy mashqlar oldidan bir qator tarkibiy qismlar mushaklarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Eng mashhur va samarali bo'lganlar arginin, agmatin, sitrulin va boshqa azot donorlari. Ushbu moddalar nasosni kuchaytiradi, shu tufayli mushak hujayralariga ko'proq kislorod va foydali oziq moddalar kiradi.
Jismoniy mashqlar chindan ham samarali bo'lishi uchun to'plamlar orasidagi dam olish vaqti qisqa bo'lishi kerak. Tananing ixtiyorida etarli miqdordagi kerakli ozuqa moddalari bo'lishi kerak, shunda barcha tizimlar 1-2 daqiqalik dam olishda tiklanish uchun vaqt topadilar. Buning uchun bir qator muhim vitaminlar va minerallar, shuningdek BCAA aminokislotalari mashqlar oldidan komplekslarga qo'shiladi.
Trening jarayonidan bahramand bo'lish uchun sizga kuchli turtki va aqliy munosabat kerak. Buning uchun mashg'ulotlar oldidan rag'batlantiruvchi ta'sirga ega komponentlar kiradi. Ularning eng engil va zararsizlari: kofein va taurin. Bular markaziy asab tizimining nisbatan zaif stimulyatorlari, ular energiya beradi, kayfiyatni ko'taradi va tanaga zarar etkazmaydi.
Biroq, bir qator ishlab chiqaruvchilar 1,3-DMAA (geranium ekstrakti) va efedrin kabi kuchli stimulyatorlardan ham foydalanadilar. Ular markaziy asab tizimini haddan tashqari ko'tarishadi, bu esa sportchini qattiqroq mashq qilishga, yuqori og'irliklardan foydalanishga va to'plamlar oralig'ida kamroq dam olishga majbur qiladi. Jismoniy mashqlar oldidan bunday kuchli komplekslar yon ta'sirga ega. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan haddan tashqari foydalanish yurak-qon tomir tizimining muammolariga, asab tizimining zaiflashishiga, asabiylashishga, befarqlikka va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Rossiya Federatsiyasida efedrin giyohvand moddalarga tenglashtiriladi va geranium ekstrakti Butunjahon antidoping uyushmasi tomonidan taqiqlangan dorilar ro'yxatiga kiritilgan. 18 yoshga to'lmagan yoki sog'lig'i sababli kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan odamlar uchun geranium bilan mashg'ulotlardan oldin foydalanish tavsiya etilmaydi. Kuchli stimulyatorlar kuchli yog 'yoqish ta'siriga ega, shuning uchun siz vazn yo'qotish paytida ularni yog' yoqish vositalarini qabul qilish bilan birlashtirmasligingiz kerak - tanaga ortiqcha yuk tushasiz.
Konsentratsiya mashqlarni samarali bajarishda muhim omil hisoblanadi. Maqsadli mushak guruhida ishlashning doimiy hissi mushaklarning intensiv ravishda ko'payishiga yordam beradi. Jismoniy mashqlar oldidan ko'plab formulalarda uchraydigan DMAE, tirozin va karnosin mashqlar davomida to'g'ri kayfiyatga hissa qo'shadi.
Jismoniy mashqlar oldidan tanaga qanday ta'sir qiladi