Mantiqi: Diafragma nafas olish tizimining eng muhim mushagi hisoblanadi

Diafragma orqali nafas olish

Mantiqi: Diafragma nafas olish tizimining eng muhim mushagi hisoblanadi. O'pka tagida joylashgan katta gumbazsimon mushak. Qorin bo'shlig'idagi mushaklar diafragmaning harakatlanishiga yordam beradi va o'pkangizni bo'shatish uchun ko'proq kuch beradi

Diafragma orqali nafas olish mashqi nafas olish paytida diafragmaning to'g'ri ishlatilishiga yordam beradi:

• 
  Diafragmani mustahkamlaydi.
  
• 
  Sizning nafasingizni sekinlashtiradi.
  
• 
  Kislorodga bo'lgan talabni kamaytiradi.
  
• 
  Tana va ongingizni bo'shashtiradi.
  

Vaqt: 3-5 daqiqa

Kerakli materiallar: yo'q

Bu yerda diafragma orqali qanday nafas olish kerakligi ko’rsatilgan:

1. 
   Tik turing yoki tekis otiring va yelkangizni bo’sh qo’ying
   
2. 
   Bir qo'lingizni qorningizga va bir qo'lingizni pastdagi rasmda ko’rsatilganidek qo'ying:
   
3. 
   Odatiy tarzda nafas olish bilan boshlang va ko'krakdagi yoki qorindagi qo'llarni qaysi biri harakat qilayotganiga e’tibor bering.
   
4. 
   Buruningizdan asta-sekin nafas oling, havoni iloji boricha qorin pasiga tushirishga harakat qiling. (Sizning qorningiz tashqariga chiqadi (shishadi) va siz bu harakatni qo’lingizda his etasiz).
   
5. 
   Nafasingizni bir-ikki soniya yoki undan kamroq vaqtga ushlab turing.
   
6. 
   Burun orqali asta-sekin nafas chiqaring (Bu, nafas olishga nisbatan bir-ikki barobar uzoqroq davom etishi kerak).
   
7. 
   Bu harakatni 5-10 marta takrorlang. Agar siz bosh aylanishni his qilsangiz, normal nafas olishga qayting.