Mavu : Kun tartibi sening doʻsting

Mavu : Kun tartibi sening doʻsting
REJA
1.Kundalik tartibni qanday qilishni bilmasangiz, nimani bilishingiz kerak
2.Kun tartibi sening doʻsting
3.Dam olish kuni rejimdan chiqolmaymanmi
4.Men rejimga rioya qilishga tayyormanmi

Ba'zida hamma narsani qilish uchun kuniga 24 soat etarli emasdek tuyulishi mumkin. To'g'ri tuzilgan kun tartibi sizga bo'sh vaqtingiz bo'lishi uchun kunni aniq rejalashtirishga imkon beradiTo'rtta asosiy qoida mavjud. Birinchidan, kelajak kuningizni kechqurun rejalashtiring. Buni sxematik tarzda qilish va varaqni ko'zga tashlanadigan joyga qo'yish yaxshidir. Shunday qilib, vaqtni tejashingiz mumkin. Hamma narsani qanday qilish kerak? Mana kunlik jadvalning namunasi: 7.00 - ko'tarilish. 7.00-8.00 - ertalabki mashqlar, gigiena protseduralari, nonushta. 8.00-12.00 - ish. 12.00-13.00 - tushlik, dam olish. 13.00-17.00 - ish 17.00-19.00 - sport. 19.00-20.00 - kechki ovqat. 20.00-22.00 - shaxsiy vaqt, ertasi kuni oila. 22.00 - yotish. Ikkinchidan, faqat o'zingiz yoqtiradigan narsalarni rejalashtiring. Agar o'zingizga yoqmaydigan ish bilan shug'ullansangiz, tezda charchab qolasiz va o'zingizni noqulay his qila boshlaysiz. Uchinchidan, ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilang. O'zingizga kundalik (sana ko'rsatilgan) oling va narsalarni muhimligi bo'yicha yozing. Misol uchun: Zudlik bilan hal qilinishi kerak bo'lgan muammolar. Muhim, lekin juda shoshilinch emas. Boshqa kunda bajarilishi mumkin bo'lgan vazifalar. Sana qilingan kundalik nafaqat maqsadlarni belgilash uchun, balki sizning xayolingizga kelgan turli g'oyalar uchun ham kerak. Hamma narsani eslab qolishning iloji yo'q va bu usul muhim fikrlarni o'tkazib yubormaslikka imkon beradi. To'rtinchidan, dam olish uchun vaqt toping - bu shart. Biroq, tugallanmagan vazifalar qolsa, ularni dam olish kunida hal qilishga harakat qiling, chunki ertaga yana ishlashga to'g'ri keladi. VAQT - BU PUL Har bir tadbirkor qanday qilib pul ishlashni biladi. Ammo vaqtni qanday boshqarish kerak - birliklar. Hatto maxsus fan bor - vaqtni boshqarish. Unga kun tartibini qanday qilishni bilmaganlar o'rgatadi, shunda vaqt inson uchun ishlaydi, aksincha emas. Foydasiz o'yin-kulgilar oqadigan teshiklarni tahlil qilish va aniqlashdan boshlash kerak. Bu faqat o'n yoki o'n besh daqiqa bo'lishi mumkin. Biroq, hatto ular ham muhimdir. Shunchaki ular kun uchun belgilangan vazifalarni bajarish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Ikkinchi narsa - o'zingizga maqsadlar qo'ying: qisqa muddatli va uzoq muddatli. Bu insonni ularga erishishga undaydigan aniq ifodalangan istaklardir. Aks holda, muvaffaqiyat kelmaydi. Shundan so'ng siz vaqtingizni rejalashtirishingiz mumkin. Ishni bajarishga yordam beradigan ettita juda kuchli maslahatlar mavjud: 70/30 printsipi. Butun kunni rejalashtirish mumkin emas. Vaqtingizning 70 foizini ajrating va vazifalarni rejalashtiring. Qolgan 30% ni kutilmagan holatlar va fors-major holatlari uchun qoldiring. Bugun - ertaga. Kelajakni yozma ravishda tuzishga dangasa bo'lmang. Bu sizga vaqtni to'g'ri taqsimlash va rejalashtirilgan uchrashuvlarga kechiktirmasdan kelish imkonini beradi. Biznes ro'yxatining oxirida siz maqtovga sazovor iboralarni yozishingiz mumkin: "Siz tugatdingiz! Lekin tinchlanmang!" yoki "Davom et! Lekin qilinadigan ishlar hali ko'p!" Ular sizni muammolaringizni hal qilishga undaydi. Esda tutingki, asosiy faoliyat ertalabki soatlarda sodir bo'ladi, shuning uchun ko'pgina tadbirlarni tushlikdan oldin rejalashtirishga harakat qiling. Psixologik jihatdan, vazifalarning yarmi allaqachon bajarilganini va oldinda hali bir kun borligini tushunsangiz, osonroq bo'ladi. Keyin siz qisqa dam olishingiz va shaxsiy qo'ng'iroqlarga bag'ishlashingiz mumkin. Va ovqatdan so'ng, bir nechta unchalik muhim bo'lmagan biznes muzokaralarini yoki kichik uchrashuvlarni o'tkazing. Tanaffus qiling! Har soatda 10-15 daqiqa dam olishni unutmang. Bu usul sizga unumliroq ishlash va muddatidan oldin charchamaslik imkonini beradi. Dam olish paytlarida divanda yotish yoki hojatxonada chekish shart emas. Bu vaqtni o'zingizning foydangiz uchun foydalaning: cho'zing, gullarni sug'oring, javondagi papkalarni joylashtiring, matbuotni o'qing yoki toza havo oling. Imkoniyatlaringizni real baholang.


Erib bo'lmaydigan maqsadlarga erishish uchun siz ko'p vaqt va sog'likni sarflaysiz. O'zingizga aniq hal qila oladigan vazifalarni qo'ying. Ish kunining oxirida har doim ish joyingizni tozalang. Bu kelajakda ko'p vaqtingizni tejaydi va fikrlaringizni tartibga solish imkonini beradi. Har doim muhim narsalarni bir joyda saqlang va erkin foydalanish mumkin. Sizga kerak bo'lmagan narsalardan xalos bo'ling. Biror kishi "keyinroq" ketishga odatlangan, to'satdan yordam beradi. Atrofingizga qarang, agar biror narsadan bir necha oy foydalanmagan bo'lsangiz, uni axlatga tashlashdan tortinmang. Vaqtingizni rejalashtirish uchun siz kundalik, daftar yoki oddiy daftarni saqlashingiz mumkin. Maqsad va vazifalaringizni, fikr va g'oyalaringizni yozing. Va o'zingizning jadvalingizni tuzganingizga ishonch hosil qiling. Muvaffaqiyatli odamni uzoqdan ko'rish mumkin! Olimlar uzoq vaqtdan beri odamlarni kunning turli vaqtlarida hosildorlik darajasiga qarab ikki toifaga bo'lishdi. Bu ikkinchisi ertalab osongina uyg'onadi. Erta soatlarda ular hushyor va faol bo'lishadi, lekin kechqurun ular charchashadi va muhim ishlarni qila olmaydilar. Boyqushlar, aksincha, uyg'onish qiyin va ularning maksimal faolligi kechqurun va tunda erishiladi. Shubhasiz, kundalik tartibni rejalashtirishda insonning psixotipini hisobga olish kerak. Va, masalan, "boyqushlar" uchun muhim uchrashuvlar ertalabki soatlarda belgilanmasligi kerak. Biroq, zamonaviy dunyoda "larks" osonroq vaqtga ega, chunki asosan ofisda yoki ishlab chiqarishdagi barcha ishlar erta tongda boshlanadi. Olimlar aminlarki, har qanday odam, qoida tariqasida, katta istak bilan o'z bioritmlarini o'zgartirishi mumkin. Har birimiz "boyqush" dan "lark" ga aylanishga qodirmiz. Biroq, bu maqsadga erishishda iroda, sabr va muayyan qoidalarga rioya qilish qobiliyatini talab qiladi. BIOLOGIK SOAT Inson qaysi biologik tipga mansub bo'lishidan qat'i nazar, har qanday holatda ham u tabiatning asosiy qonunlariga bo'ysunadi. Va ular turli soatlarda tanamiz boshqacha harakat qilishini aytishadi. Va vaqtdan to'g'ri foydalanish, hamma narsaga vaqt ajratish uchun siz bu haqda bilishingiz kerak. Biologik soat siz uyg'onishingizdan ancha oldin o'z ishini boshlaydi. Bu shunday ko'rinadi: ertalab soat 4. Tana uyg'onishga tayyorgarlik ko'radi, kortizon, stress gormoni qon oqimiga chiqariladi. Bu vaqt xavfli, chunki yurak xurujlari, surunkali kasalliklarning kuchayishi, bronxial astma va boshqalar ehtimoli yuqori. 5.00-6.00. Metabolizm faollashadi, qon shakar va aminokislotalar darajasi ko'tariladi - tana barcha tizimlarning ishini "boshlaydi". 7.00. Nonushta uchun ajoyib vaqt, chunki oziq-ovqat oson va tez energiyaga aylanadi. 8.00. Og'riq chegarasining kunlik cho'qqisiga erishiladi. Bu soatda tish og'rig'i kuchayadi, bosh alohida kuch bilan og'riydi, suyaklar sinadi. Tish shifokori bilan uchrashuvni tushdan keyin, yoqimsiz sindromlar unchalik aniq bo'lmagan vaqtga qoldirgan ma'qul. 9.00-12.00. Bu vaqtga kelib, energiya maksimal darajaga etadi, miya yaxshi ishlaydi, qon aylanishi kuchayadi - samarali mehnat uchun optimal davr: ham aqliy, ham jismoniy. 12.00-13.00. Tushlik vaqti. Oshqozon ovqatni yaxshi hazm qiladi, ammo miya faoliyati sezilarli darajada kamayadi. Tana dam olishni talab qila boshlaydi. 14.00. Ishlash hali ham pasaygan. Biroq, bu eng yaxshi vaqt tish davolash uchun. 15.00-17.00. Qon bosimi yana ko'tariladi, aqliy jarayonlar faollashadi, samaradorlikning cho'qqisi kuzatiladi. 18.00. Kechki ovqat uchun optimal vaqt - yotishdan oldin tananing ovqat hazm qilishiga imkon berishdir. 19.00-20.00. Ushbu soat antibiotiklarni qabul qilish uchun juda mos keladi. Asab tizimi eng sezgir hisoblanadi. Soat sokin oilaviy ishlar yoki do'stona uchrashuvlar uchun mo'ljallangan. 21.00. Bu davr katta hajmdagi ma'lumotlarni yodlash uchun mos keladi, chunki miya yodlash uchun sozlangan. 22.00. Uxlab qolish uchun ajoyib vaqt. Tana keyingi kun uchun kuch va quvvatni tiklash uchun o'rnatiladi. Agar siz hozir uxlab qolsangiz, siz sog'lom va sog'lom uyquga ega bo'lasiz. 23.00-1.00.


Metabolik faollik pasayadi, puls sekinlashadi, nafas olish bir tekis bo'ladi. Chuqur orzu. 2.00. Bu vaqtda siz sovuqni his qilishingiz mumkin, chunki tana past haroratga ayniqsa sezgir bo'ladi. 3.00. O'z joniga qasd qilish holatlari tez-tez sodir bo'ladigan vaqt. Odamlarda depressiv fikrlar bor. Agar siz hali ham uxlamagan bo'lsangiz, yaxshisi uxlab qoling. Kundalik tartibingizni biologik soatingizga qarab rejalashtiring. Keyin hamma narsa siz uchun ishlaydi! JEK DORSI TAJRIBASI Jek Dorsi - muvaffaqiyatli tadbirkor va asoschi ijtimoiy tarmoq Twitter. Ayni paytda u dunyoga mashhur Squer kompaniyasi direktori vazifasini bajaruvchidir. Qanday qilib u ish va dam olishni birlashtira oladi? Ishbilarmonning kundalik ishlari kam odamga yoqsa kerak. Ammo Jekning tajribasi haqiqatan ham ta'sirli. U har bir ishda 8 soat ishlaydi, ya'ni kuniga 16 soat. Biroq, faqat dushanbadan jumagacha. Qolgan ikki kun dam olish uchun ketadi. Uning muvaffaqiyati shundaki, u har bir kun uchun tematik ish rejasini tuzadi va unga qat'iy rioya qiladi. Shu bilan birga, u ikkala kompaniyada ham o'ziga yuklangan vazifalarni bajaradi. Menejerning kuni quyidagicha ko'rinadi: Dushanba kuni u ma'muriyat va boshqaruvda. Seshanba kuni ishlab chiqarilgan mahsulotlarga bag'ishlangan. Chorshanba kuni Jek marketing va jamoatchilik bilan aloqalar bilan band. Payshanba biznes sheriklar bilan munosabatlarni o'rnatish va saqlashga qaratilgan. Juma kuni yangi xodimlar ishga olinadi va umumiy tashkiliy masalalar hal etiladi. Albatta, muvaffaqiyatli odamning kun tartibi ishxo'rlikning jadvaliga juda o'xshaydi. Biroq, u doimo toza havoda sayr qilish va dam olish uchun vaqt topadi. Uinston Cherchill Britaniya hukumati rahbari sifatida tartibsiz ish kuni bo‘lganini hamma tushunadi. Biroq, hamma narsaga qaramay, u hamma narsadan xabardor bo'lib, kundalik tartibiga sodiq qoldi. Siz hayron qolasiz, lekin ertalab soat yetti yarimda uyg'ongan Uinston yotoqdan turishga shoshilmadi: yotib, eng so'nggi nashrlarni o'qidi, nonushta qildi, xatlarini tartibga soldi va hatto xatlarni ham berdi. uning kotibiga birinchi ko'rsatmalar. Va faqat soat o'n birlarda Cherchill o'rnidan turdi, yuvindi, kiyindi va ochiq havoda sayr qilish uchun bog'ga tushdi. Mamlakat rahbariga tushlik tushdan keyin soat birlarda berildi. Bayramga barcha oila a'zolari taklif qilindi. Uinston bir soat davomida ular bilan bemalol muloqot qila olardi va yaqinlari davrasidan zavq olardi. Shunday o‘yin-kulgidan so‘ng u yangi kuch bilan o‘z vazifasini boshladi. Uinston Cherchillning birorta ham ish kuni uzoq uyqusiz o'tmadi. Va soat sakkizda qarindoshlar va taklif etilgan mehmonlar yana kechki ovqatga yig'ilishdi. Shundan so'ng, Uinston yana o'z kabinetini yopdi va bir necha soat ketma-ket ishladi. Shunday qilib, Britaniya hukumati rahbari ishni oila va do'stlar bilan shaxsiy muloqot bilan uyg'unlashtirishga muvaffaq bo'ldi. Va bu, albatta, uni nafaqat muvaffaqiyatli, balki baxtli odamga aylantirdi. uydan ishlash uchun kundalik tartib Uydan ishlaydigan tadbirkorning kundalik tartibi juda muhimdir. Ba'zi odamlarning faoliyatining tabiati sizga uydan chiqmasdan ham masofadan turib ishlash imkonini beradi. Qoida tariqasida, bunday ishchilar o'zlarining ish kunini rejalashtirishga vaqt ajratishga odatlanmaganlar, garchi ular uchun bu juda ma'qul bo'lardi. Ko'pincha ular uyda hech qanday rejimsiz ishlaydilar: ular kechgacha kompyuterda o'tirishadi, keyin tushdan keyin yaxshi uyg'onadilar, singan va letargik holatda. Bunday ishchilar muvaffaqiyatga erisha olmaydilar. Yana bir narsa, agar siz to'g'ri kun tartibiga rioya qilsangiz, ishingizda muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Va shuningdek, baxtli bo'ling Shaxsiy hayot sog'lig'ingizni saqlagan holda. Kundalik tartibni qanday yaratishga misol: Siz erta turishingiz kerak, ertalab soat 7 dan kechiktirmasdan. Uyg'onganingizdan so'ng, besh daqiqa ertalabki mashqlarni bajaring, dush oling va mazali nonushta qiling. Shundan so'ng darhol ishga shoshilmaslik kerak.


Yana bir oz dam oling, tana uyg'onsin va ish kayfiyatiga moslashsin. Siz 9 dan 12 gacha ishlashingiz mumkin. Ruhiy stressni talab qiladigan narsalarni qiling, chunki bu vaqtda xotira faollashadi, samaradorlik oshadi va miya yaxshi ishlaydi. 12.00-14.00 - bu ikki soatni kechki ovqat tayyorlash, ovqatlanish va kechki ovqatdan keyin dam olishga bag'ishlang. Shundan so'ng siz yana ishlashni boshlashingiz mumkin, lekin soat 18:00 dan kechiktirmay. 18:00 dan 20:00 gacha o'zingizni zavq keltiradigan mashg'ulotlarga bag'ishlang: toza havoda sayr qilish, bolalar bilan mashg'ulotlar, badiiy adabiyot o'qish va hokazo. Soat 20.00da siz butun oilangiz bilan kechki ovqatlanib, qiziqarli film tomosha qilish uchun televizor qarshisida to'planishingiz mumkin. 22 soatdan kechiktirmasdan yotish kerak, chunki ertasi kuni yana erta uyg'onishingiz kerak bo'ladi. Ko'rib turganingizdek, butun ish 6-8 soatga bag'ishlangan. Biroq, aynan mana shu kundalik tartibingiz sizni sog'lig'ingizga va shaxsiy hayotingizga zarar etkazmasdan, uni samarali bajarishga imkon beradi. qanday qilib tezda uxlab qolish kerak? Shubhasiz, to'liq va sog'lom uyqu kun bo'yi faoliyatimizga ta'sir qiladi. Shuning uchun o'z vaqtida yotish va uxlab qolish juda muhimdir. Ushbu maslahatlarga amal qiling: Yotishdan oldin qiziqarli kitob o'qing. Bu televizor ko'rish yoki Internetda yangiliklar qidirishdan ko'ra foydaliroqdir. O'qish paytida miya bo'shashadi va odam uxlab qolishi osonroq bo'ladi. Kerakli uyqudan bir necha soat oldin sportni tugating. Bu qon bosimi normal holatga qaytishi, mushaklarning faolligi pasayishi va tana dam olishga tayyor bo'lishi uchun kerak. Toza havoda yurish uyquga ketish vaqtiga ijobiy ta'sir qiladi. Yotishdan oldin og'ir ovqatlar yemang. Yotishdan oldin xonani yaxshilab ventilyatsiya qiling. Har doim ertalab bir vaqtning o'zida uyg'oning, hatto siz hali ham uxlashni xohlasangiz ham. Shubhasiz, yaxshi dam olgan va yaxshi dam olgan odamning tashqi ko'rinishi sog'lom bo'ladi. U quvnoq, quvnoq va ish kunidagi vazifalarni samarali hal qilishga tayyor. uy bekasi ham inson Agar sizga uyda bolali yoki bolasiz o'tirgan ayol hech narsa qilmayotgandek tuyulsa, unda siz qattiq adashasiz. Uy bekasi har kuni qanchalik band ekanligini tushunish uchun uning joyiga bir marta tashrif buyurish kifoya. Shuning uchun vaqtni rejalashtirish uning uchun muvaffaqiyatli odamning kundalik tartibi kabi muhimdir. Bu shaxsiy ishlarga kamida bir necha soat vaqt ajratishga yordam beradi va uyning quliga aylanmaydi. O'z ishini hech bo'lmaganda bir oz tizimlashtirish uchun ayol maxsus yozuvlarni yuritishga taklif qilinadi. Quyidagi jadval rejalashtirilgan tadbirlarni qanday tartiblash kerakligini ko'rsatadi. Ko'rib turganingizdek, har kuni muhim va unchalik muhim bo'lmagan narsalar uchun reja tuzish kerak. Ular kundalik vazifalardan qat'i nazar, ovqat pishirish, idishlarni yuvish, uy hayvonlari bilan yurish va hokazolar shaklida amalga oshiriladi. Har kuni butun kvartirani tozalash, siz hamma narsani yuzaki qilishdan tezda charchaysiz. Sizga kuniga bitta xonaga e'tibor berishni taklif qilamiz. Biroq, bu ehtiyotkorlik va mas'uliyat bilan amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz - siz deyarli umumiy tozalashni amalga oshirishingiz shart emas va siz butun kvartirani umuman tozalash bilan bir xil darajada charchamaysiz. Kichkina narsalarga choyshabni almashtirish, gullarni ko'chirish va boshqalar kabi maqsadlar kiritilsin. Kundalik vazifalar ham xronologik tartibda bajarishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ularni hal qilish uchun vaqtni qisqartirasiz. Misol uchun, ertalab turganingizda, avval yotoqlaringizni yig'ing, keyin nonushta tayyorlashni boshlang. Nopok idishlarni ovqatdan keyin darhol yuving va ularni kun bo'yi saqlamang (agar sizda idish yuvish mashinasi bo'lmasa). Eslab qoling! Sizda kamida bir kun dam olishingiz kerak. Shanba va yakshanba kunlari katta narsalarni rejalashtirmang. Jadvalga oilangiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni yozing. Masalan, oziq-ovqat do'koniga borish.


Ishga uy ahlini jalb qilishni unutmang va eringizdan yordam so'rashdan tortinmang. Kelgusi hafta uchun ushbu jadvalni to'ldiring. Shunda siz o'zingizni tizimlashtirishni o'rganasiz va do'stlaringiz bilan sayr qilish, kiyim-kechak xarid qilish va boshqa yoqimli narsalar uchun vaqt topa olasiz. ISH - VAQT, qiziqarli - soat Uzluksiz ishlash mumkin emas. Hatto ishbilarmon ham kamida bir kun dam olish kunini tashkil qilishi kerak. Biz sizga uni o'zingiz va oilangiz manfaati uchun qanday sarflashni ko'rsatamiz: Ishlayotgan odam ofisda yoki idorada juda ko'p vaqt sarflaydi. Chunki unga faqat toza havoga yurish kerak. Dam olish kuni - buning uchun eng yaxshi vaqt! Do'stlaringiz bilan yaqin atrofdagi o'rmonda piknikga boring. Rezavorlar yoki qo'ziqorinlarni yig'ing. Yozda, albatta, ko'lga yoki dengizga plyajga boring. Katamaran yoki qayiqda qayiqda sayohat qiling. Plyaj voleyboli o'ynang yoki velosiped ijarasi. Nima qilsangiz ham, albatta sizga foyda keltiradi. Dam olish kunlarida shahar ko'pincha parkda turli xil yarmarkalar, bayramlar yoki shunchaki kichik mavzuli bayramlarni tashkil qiladi. U yerda siz tanlovlarda qatnashishingiz, aktyorlar ijrosidan zavqlanishingiz, jonli musiqa tinglashingiz, paxta konfeti yoki popkorn yeyishingiz, eski do‘stlar bilan uchrashishingiz mumkin. Filmlar ham o'tgan band haftadagi stressdan xalos bo'lish uchun ajoyib bahonadir. Butun oilani qiziqtiradigan filmni tanlang. Kinodan keyin esa eng yaqin kafega borib, o'zingizni mazali pizza yoki muzqaymoq bilan siylashingiz mumkin. Dam olish kunlarida ob-havo omadsiz bo'lsa, siz uyda qolib, stol o'yinlarini o'ynashingiz mumkin. Yoki sevimli ko'rsatuvingizni tomosha qiling. Qiziqarli kitob o'qish ham katta zavq keltiradi. Dam olish kunlari uchun xarid qilish sayohatini rejalashtirishingiz mumkin. Va bu juda tasodifiy ko'rinmasligi uchun, har bir oila a'zosiga chakana savdo ob'ektidagi ma'lum bir bo'lim uchun javobgarlikni tayinlang. Va xaridlar ro'yxatiga qat'iy rioya qilishni buyuring. Shanba va yakshanba mehmonlarni qabul qilish uchun ajoyib vaqt. Va, albatta, ota-onangizni unutmang. Ular ham sizning e'tiboringiz va g'amxo'rligingizga muhtoj. Agar siz ishbilarmon bo'lsangiz, qolganlarini e'tiborsiz qoldirmang. Dam olish kunini rejalashtirishga ishonch hosil qiling. Bu sizga nafaqat asab va sog'lig'ingizni saqlab qolish, balki keyingi ish haftasini yangi kuch va yangi fikrlar bilan boshlash imkonini beradi. Shunday qilib, kutilgan natijaga erishish uchun vaqtni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Sizning kundalik tartibingiz va qancha vazifalarni hal qilish uchun vaqtingiz ko'p jihatdan vaqtingizni qanchalik malakali rejalashtirishingizga bog'liq. Buning uchun o'zingizga kundalik oling va siz qat'iy rioya qiladigan rejimni tuzing. Muvaffaqiyatli tadbirkorlarning tajribasini o'rganing va sizga mos keladigan maslahatlarga amal qiling. Bioritmlaringizni aniqlang va o'z imkoniyatlaringizdan kelib chiqqan holda kun tartibini tuzing. To'g'ri ustuvorlik qilish, bu kichik vazifalarni bajarish uchun vaqt va kuchni tejaydi. Va uxlash va dam olish haqida unutmang. Bu muvaffaqiyatli odamning kundalik rejimining majburiy tarkibiy qismidir. Sog'lom turmush tarzi yo'liga kirganlar uchun ertami-kechmi savol tug'iladi - vaqtingizdan qanday unumli foydalanish kerak? Kuniga bor-yo'g'i 24 soat bor va bu bir qarashda ko'rinadigan darajada ko'p emas, chunki biz bu vaqtning uchdan bir qismini uyquga sarflashimiz kerakligini hisobga olsak, biz ko'pincha ishda yana uchdan bir qismini o'tkazamiz va atigi sakkiz soat. o'z-o'zini rivojlantirish, uy-ro'zg'or masalalarini hal qilish, o'z-o'zini tarbiyalash va boshqalarga yordam berish uchun qoladi. Hayotning barcha sohalarida uyg'un rivojlanishi uchun qimmatli bo'sh vaqtingizni qanday qilib to'g'ri taqsimlash kerak? qanday va qachon uxlash kerak? Yuqorida aytib o'tganimizdek, biz hayotimizning uchdan bir qismini uyquga sarflaymiz, shuning uchun bu vaqtni ham foyda bilan o'tkazish kerak. Ko'pchiligimiz, afsuski, kechgacha turish yomon odati bor.


Buning sababi, birinchidan, biz charchagan va singan holda uyg'onamiz, ikkinchidan, biz kerak bo'lgandan kechroq uyg'onamiz. Tajriba shuni ko'rsatadiki, ko'pincha kechki vaqt har xil bema'ni narsalarga sarflanadi: maqsadsiz Internetda kezish, teleko'rsatuvlarni tomosha qilish, ijtimoiy tarmoqlarda foydasiz muloqot. Shuningdek, kechqurun ko'pchilik ortiqcha ovqatlanish odatiga ega va ko'pincha - arzimas ovqat. Biroq, kechki payt qabul qilingan har qanday oziq-ovqat tanaga zararli bo'ladi. Shunday qilib, agar siz ertaroq uxlasangiz, bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilishingiz mumkin: kechasi ortiqcha ovqatlanish odatidan xalos bo'ling, vaqtni tejang va erta turishni o'rganing. Yarim tundan oldin, tercihen soat 9-10 da yotish yaxshidir. Ammo oxirgi ovqatdan kamida 2-4 soat o'tganligini yodda tutish kerak. Tajriba shuni ko'rsatadiki, o'zingizni erta yotishga odatlantirish befoyda - Internetda "osilib qolish" yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qilish odati, ehtimol, buni qilishga imkon bermaydi. Bu erda siz ma'lum bir hiyla-nayrangni qo'llashingiz mumkin - budilnikni bir yoki ikki soat oldinroq qo'ying. Va uyquchanlik va charchoqqa qaramay, o'rnidan turing. Shunday qilib, soat 21-10 gacha siz avtomatik ravishda uxlab qolasiz. O'zingizni erta turishga o'rgatish uchun sizga motivatsiya kerak. Sababini bilmay turib, shunchaki turish - budilnik jiringlagandan so'ng, bizning aql bovar qilmaydigan aqlimiz, baribir turishning hojati yo'qligiga va siz hali ham uxlashingiz mumkinligiga tezda ishontiradi. Shuning uchun, uyg'onganingizdan so'ng darhol foydali narsalarni qilishni qoidaga aylantiring: meditatsiya, asanas, pranayama yoki ruhiy adabiyotlarni o'qish. Buning uchun ertalab eng yaxshi vaqt. Butun dunyoda ruhiy izlovchilar quyosh chiqishidan oldin turishadi, chunki bu vaqtda ruhiy amaliyotlarning samaradorligi sezilarli darajada oshadi va o'qilgan ma'naviy adabiyot yangi qirralarni ochadi. Uyg'onish uchun eng yaxshi vaqt brahma-muhurta deb ataladi. Bu vaqt tong otguncha bir yarim soat, juda muborak vaqt. Uni uyquga sarflash juda ehtiyotsizlikdir. Shunday qilib, agar siz ertalab o'zingiz uchun rejalashtirgan munosib motivatsiya va aniq vazifa bo'lsa, turish ancha oson bo'ladi. Uyg'onganingizdan so'ng, uyquchanlik, zaiflik, dangasalik va hamma narsadan voz kechish va tushlarni tekshirish uchun yotish istagi bo'lmasligi uchun sovuq dush qabul qilish tavsiya etiladi. Sovuq dush, go'yo bizning ongimizni "qayta ishga tushiradi" va energiya beradi. Shunday qilib, agar siz ertalab soat 5-6 da tursangiz (qanchalik erta, yaxshiroq), kechqurun siz avtomatik ravishda 9-10 da uxlashni xohlaysiz. Va vaqt o'tishi bilan bunday kundalik tartib odat tusiga kiradi. Bu erda bir narsani ta'kidlash kerak: ko'p odamlar bitta xatoga yo'l qo'yishadi. Ish kunlarida ular rejimga rioya qilishadi, dam olish kunlari esa o'zlariga dam olish va "uxlash" imkoniyatini berishadi. Bu juda katta xato. Rejim har kuni kuzatilishi kerak, keyin tana moslashadi va u odat bo'lib qoladi. Bu energiya bilan to'yingan sog'lom va foydali uyquga erishishning yagona yo'li. Uxlash uchun eng yaxshi vaqt qaysi? Haqiqat shundaki, uxlash vaqtida melatonin gormoni ishlab chiqariladi, bu aslida tanamizni tiklash va yangilash jarayonlarini boshlaydi. Turli versiyalarga ko'ra, bu gormon ertalab soat 22 dan ertalabki 5 gacha ishlab chiqariladi. Shunday qilib, ertalab soat 5 dan keyin uxlashning ma'nosi yo'q - bu davrda tiklanish va dam olish yo'q. Xuddi shu sababga ko'ra, yarim tungacha uyquning qimmatli soatlarini e'tiborsiz qoldirmang. Yotishdan oldin televizor ko'rmaslik (uni umuman ko'rmaslik yaxshiroq), hayajonli musiqa tinglamaslik, hech kim bilan faol bahslashmaslik va asab tizimingizni umuman hayajonlantirmaslik tavsiya etiladi - bu qiyin bo'ladi. uxlab qolmoq. Siz biron bir kitobni o'qishingiz yoki asanas bilan shug'ullanishingiz mumkin, ular faqat melatonin gormonini ishlab chiqaradigan pineal bezni rag'batlantiradi. Yotishdan oldin teskari asanas - eng yaxshi variant.


Kunduzgi uyquga kelsak - ha turli fikrlar, lekin gormon ishlab chiqarish nuqtai nazaridan - bu vaqtda tiklanish va dam olish hali ham sodir bo'lmaydi, shuning uchun kunduzgi uyqu vaqtni behuda sarflashi mumkin. O'ng tomonda uxlash yaxshidir, chunki bu ma'lum energiya kanallarini to'sib qo'yadi va orzularsiz uxlash imkonini beradi. Orzular esa biz uchun hech qanday foyda keltirmaydi, chunki ular miyaning normal dam olishiga xalaqit beradi. qachon va qanday ovqatlanish kerak? Tajriba shuni ko'rsatadiki, nonushta qilishni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir. Uyqu paytida tanada energiya to'plangan va agar siz ertalab erta tursangiz va ruhiy amaliyotga vaqt ajratsangiz, siz yanada ko'proq energiya to'playsiz. E'tibor bergan bo'lsangiz, ertalab, qoida tariqasida, ochlik hissi yo'q. Nonushta qilish odati ko'pincha bizga jamiyat tomonidan yuklanadi. Maqol bor: "Hayvon kuniga uch marta, odamlar kuniga ikki marta, azizlar - kuniga bir marta ovqatlanadilar". Va agar biz tarixga murojaat qilsak, yaqinda odamlar kuniga ikki yoki hatto bir marta ovqatlanishdi. Qadimgi Yunoniston va Rimda odamlar kuniga bir marta ovqatlanishgan. Spartaliklar kuniga bir marta - kechqurun ovqatlanishdi. Hatto 19-asrda Angliyada kuniga ikki marta ovqatlanish odati saqlanib qolgan. Shunday qilib, kuniga uch marta ovqatlanish bizning jamiyatimizda bir necha asr oldin joriy etila boshlandi. Oziq-ovqat korporatsiyalari daromadni oshirish uchun kuniga uch marta ovqatlanish kontseptsiyasini ommaga targ'ib qila boshladilar. Aslida, ertalab tanaga umuman ovqat kerak emas - u dam oldi, energiya to'pladi va aslida uni hech narsaga sarflamadi va agar siz o'zingizni tinglasangiz, ertalab ochlik hissi bo'lmaydi. hammasi. Ayurvedada ochlik hissi bo'lmaganda ovqatlanish o'z-o'zidan zaharlanish degan tushuncha mavjud, chunki u bo'lmasa, tana ovqatni hazm qilishga tayyor emas va u to'liq assimilyatsiya qila olmaydi. Yana bir noto'g'ri tushuncha bor: biz ko'pincha chanqoqlik tuyg'usini ochlik hissi bilan xato qilamiz. Va bizni tez-tez ovqat eyishga undaydigan oshqozondagi noqulaylik ko'pincha chanqoqlik hissi. Shuning uchun, bunday his-tuyg'ular bilan, birinchi navbatda, suv ichishga harakat qiling va "ochlik hissi" o'tib ketadi. Shunday ekan, nonushtadan voz kechib, kechasi va ertalabki mashg‘ulot davomida to‘plangan energiyani ijobiy narsaga sarflagan ma’qul. Agar siz ertalab nonushta qilishga odatlangan bo'lsangiz, bu odatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Tajriba shuni ko'rsatadiki, bu unchalik qiyin emas. Ammo nonushtadan keyin ovqat hazm qilish uchun sarflanadigan energiya ba'zi foydali narsalarga sarflanishi mumkin. Darhaqiqat, ertalab barcha muhim narsalar uchun eng muborak vaqt, shuning uchun kunning birinchi yarmi uchun barcha murakkab va muhim vazifalarni rejalashtirish yaxshiroqdir. Birinchi taom eng yaxshi 12 dan 14 soatgacha bo'lgan davrda amalga oshiriladi, chunki bu vaqtda ovqat eng yaxshi hazm qilinadi va so'riladi. Hatto og'ir ovqatlar, masalan, yong'oq yoki dukkaklilar, bu davrda juda tez hazm qilinadi, shuning uchun bu ovqatlar ushbu davrda eng yaxshi iste'mol qilinadi. Kechki ovqatni soat 18:00 dan oldin qilish tavsiya etiladi, shunda siz uxlash vaqtida ovqat hazm bo'ladi va uxlash vaqtida noqulaylik tug'dirmaydi. Birinchi taomda mevalarni olish yaxshiroqdir, chunki ular sizni energiya bilan to'ldiradi, kechqurun esa sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir - ular tanani tozalashga yordam beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, mevalarni kechqurun iste'mol qilish istalmagan, chunki ular to'liq hazm bo'lishga vaqtlari bo'lmaydi va ichaklarda fermentatsiya jarayonlari sodir bo'ladi. Iste'mol qilish uchun istalmagan ovqatlar - go'sht, baliq, tuxum, piyoz, sarimsoq va qo'ziqorin. Ushbu mahsulotlar johillik energiyasini olib yuradi va ongni qo'pollashtiradi, bizning ongimizda eng yaxshi motivatsiya va intilishlarni yaratmaydi. Bundan tashqari, johillik energiyasi uch soatdan ko'proq vaqt oldin pishirilgan ovqatga ega. Shuning uchun ovqatni bir necha kun oldin pishirish tavsiya etilmaydi. Tez tayyorlanadigan taomlarni eyishga harakat qiling.


] Bundan tashqari, oziq-ovqat qancha kam pazandalik qayta ishlansa, shunchalik foydali bo'ladi. ruhiy amaliyotlar Tana va ongni to'g'ri holatda saqlash uchun kundalik mashg'ulotsiz qilolmaysiz. Yuqorida aytib o'tilganidek, mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt ertalabdir. Bu vaqtda kun davomida mashg'ulotlar uchun energiya to'plash uchun meditatsiya, asanas va nafasni ushlab turish bilan bir oz pranayama bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Agar siz kechqurun mashq qilsangiz, yotishdan oldin ortiqcha energiya to'plamaslik uchun qandaydir intensiv jismoniy mashqlardan voz kechgan ma'qul. Eng yaxshi variant teskari asanas va nafasni cho'zish bilan qandaydir tinch pranayama bo'ladi. Masalan, Apanasati Hinayana. Bundan tashqari, shatkarmalarni e'tiborsiz qoldirmang. Buni yotishdan oldin qilishingiz mumkin. Bu bizning ongimizga kuchli tozalash ta'siriga ega va kechqurun buni qilish uchun eng yaxshi vaqt. Birinchidan, u allaqachon qorong'i bo'ladi, bu sizga sham alangasiga yaxshiroq e'tibor qaratishga imkon beradi, ikkinchidan, yotishdan oldin kun davomida ongimizga botgan barcha narsalarni tozalashga imkon beradi. Oshqozon-ichak traktini tozalash uchun ertalab, uyg'ongandan so'ng darhol Uddiyana bandha yoki Nauli kabi amaliyotlarni bajarish va har olti oyda bir marta bajarish tavsiya etiladi. ideal kundalik tartib (versiyalardan biri) Shunday qilib, biz asosiy savollarni ko'rib chiqdik: uxlash uchun qancha vaqt ajratish kerak, qancha mashq qilish va qancha ovqatlanish kerak. Ideal kundalik tartib uchun variantlardan birini ko'rib chiqing. Shuni ta'kidlash kerakki, har bir kishi uchun "ideal" variant boshqacha bo'ladi. 4 – 6 soat - ko'tarilish. Tercihen quyosh chiqishidan oldin. Turganingizdan keyin sovuq dush oling. 4 – 9 soat - yoga amaliyoti: asanas, pranayama, meditatsiya. Ma'naviy adabiyotlarni o'qish. Ehtimol, ijodkorlik. Ertalab ijodkorlik ham ochiladi. 9 – 12 12 – 14 soat - ovqatlanish. Agar siz og'ir ovqat iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni ushbu davrda qilish yaxshidir - u tezda hazm qilinadi va so'riladi. 14 – 18 soat - ish, ijtimoiy faoliyat. 16 – 18 soat - ikkinchi ovqat. Sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshidir, chunki ular tez hazm qilinadi. 20 – 22 soat - kechqurun yoga amaliyoti. Ma'naviy adabiyotlarni o'qish. Tinchlantiruvchi musiqa. Tinchlantiruvchi pranayama. 22 soat - uxlash. Bunday kundalik tartib hayotning barcha jabhalarida barkamol rivojlanishni ta'minlaydi. Ushbu kundalik rejimda mashq qilish uchun ham vaqt, buning uchun to'g'ri vaqtda yaxshi ovqatlanish uchun vaqt bor. Ijtimoiy foydali yoki mehnat faoliyati uchun ham ko'p vaqt qoldi (bu tushunchalar bir-biriga mos kelishi ma'qul), buni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Agar kundalik tartibingiz aniq bo'lsa-da, sizda keskin vaqt tanqisligi bo'lsa, unda kundalik yuritishni maslahat berishingiz mumkin va shu bilan siz uzoq vaqt davomida vaqtingizni nimaga sarflayotganingizni kuzatib borasiz. Va, ehtimol, siz vaqti-vaqti bilan ba'zi foydasiz narsalarga vaqt sarflayotganingizni bilib olasiz. Masalan, filmlar, kompyuter o'yinlari, befoyda muloqot va boshqalar kabi. Va bu erda maqsadni belgilash masalasi. Ya'ni, o'sha hayot yo'lboshchisining ta'rifi, sizni hayotga olib boradigan yo'l ko'rsatuvchi yulduz. Va bu erda hayotning global maqsadini ham, oraliqlarini ham belgilash muhimdir, chunki agar hayotning faqat global maqsadi bo'lsa, bu "umr uzoq, men hamma narsani qila olaman" degan xayolni yaratadi va kichik narsalarda keraksiz narsaga vaqtingizni behuda sarflaysiz. Shuning uchun, o'z oldingizga maqsad qo'yish va keyin doimo o'zingizni nazorat qilish muhimdir. Harakatlaringizni oldingizga qo'ygan maqsadlar bilan bog'lash uchun muntazam ravishda harakat qiling. Va halollik bilan o'zingizdan so'rang: "Men hozir qilayotgan ishim oldimdagi maqsadlarga mos keladimi?". Ogohlikning bunday o'sishi sizga ko'plab foydasiz va zararli narsalardan xalos bo'lishga va o'zingiz va atrofingizdagi dunyo manfaati uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'p vaqtni bo'shatish imkonini beradi. Aytgancha, bu giyohvandlikka qarshi kurashda qo'shimcha turtkidir.


Har safar o'ylab ko'ring, bizda cheklangan miqdordagi energiya va bo'sh vaqt bor va amaliyot davomida to'plangan qimmatli vaqt va kuchni boshqalarga foydasi haqida gapirmasa ham, shaxsan o'zimizga foyda keltirmaydigan narsaga sarflash qanchalik oqilona. Oddiy rasm: bolalar kechgacha darslarda yoki o'yinlarda o'tirishadi va ertalab ular uyg'onishmaydi, maktabga sekin borishadi. Shuning uchun charchoq, uyquchanlik, asabiylashish. “Buning sababi oddiy kun tartibiga rioya qilmaslikdir. Afsuski, biz inson tabiatning bir qismi ekanligini unutamiz va u shunday tartibga solinganki, bizning tanamiz faollikning pasayishi va aksincha, mehnat qobiliyatining oshishi davrlariga ega, - deydi. Irina Kalashnikova. - Ko'pincha, oddiy nodonlik tufayli, biz bu safar chalkashamiz. Dam olish kerak bo'lganda - biz bolani uy vazifasini o'rganish uchun o'tiramiz, qachonki fanning granitini kemirish kerak bo'lsa - u yuradi. Bizning faoliyatimizning birinchi to'lqini ertalab soat 9 dan 13:00 gacha, ikkinchisi - kechqurun - 16:00 dan 19:00 gacha tushishini kam odam biladi. Aynan shu vaqtda o'qish, uy vazifasini tayyorlash, bo'limlar va to'garaklar bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Bolaning kundalik tartibini tuzishdan oldin, Irina Alekseevna ota-onalarga o'zlari uchun bir nechta savollarga javob berishni maslahat beradi. men bolamni qanchalik yaxshi bilaman? Farzandingiz ertalabki mashqlar va nonushta, maktabga, o'qishga, uy vazifasini bajarishga qancha vaqt sarflashiga darhol javob bera olasizmi? Ha bo'lsa - yaxshi, agar bo'lmasa - uni hafta davomida kuzatib boring, lekin o'quv yilining boshida, uy vazifasi hali yuklab olinmagan paytda emas. Vadim Zablotskiy surati Qo'shimcha doiralar va bo'limlar qancha joy olishini tahlil qiling. Ideal holda, bir haftadan ko'p bo'lmagan tashrif buyurish tavsiya etiladi uchta sport turi va ikkita kognitiv. Va ular bir-biri bilan almashishi kerak. Bola bandmi? U yukni ko'tara oladimi yoki yo'qligini tekshiring. Agar unga qiyin bo'lsa, biror narsadan voz keching, o'zingizga ko'proq yoqadigan narsani tanlang. “Bolaning atrofida aylanib qolishidan va yomon sheriklikka tushib qolishidan qo'rqib, ko'plab ota-onalar kunini iloji boricha band qilishga harakat qilishadi. Bu mumkin emas: bola, har qanday kattalar singari, shaxsiy vaqtga ega bo'lishi kerak, lekin u barcha sevimli mashg'ulotlari bilan shunchaki qolmaydi ", deydi shifokor. men rejimga rioya qilishga tayyormanmi? Talaba uchun eng yaxshi motivatsiya bu uning ota-onasining namunasidir. “Bolalar bizning oynamizdir. Agar biz bolaga biron bir so'z aytsak, ularni harakatlar bilan mustahkamlashimiz kerak. Ota-onalar rejimga rioya qilishadi - u ularning orqasidan tortadi. Yo'qmi? U hayron: nega men buni qilishim kerak? - deydi Irina Kalashnikova. "Har kuni bir xil harakatlarni navbat bilan qilish orqali bola tez orada odat tusiga kiradi va u hech qanday eslatmalarsiz rejimga amal qiladi." DAM olish kuni rejimdan chiqolmaymanmi? "U dam olish kunida uzoqroq uxlasin, chunki u bir hafta charchagan edi", deydi har qanday ona. Va bolani ertalab soat 7 da uyg'otish o'rniga, u kelajak uchun etarlicha uxlay olmasligingizni unutib, 10-11 gacha to'shakni ho'llashga imkon beradi, lekin rejimdan chiqish oson. Vadim Zablotskiy surati (arxiv) “Agar siz rejimga rioya qilishga qaror qilsangiz, buni har kuni qiling. Kundalik rejimda bayram va dam olish kunlari yo'q. Va odatdagidek turishning hech qanday yomon joyi yo'q. Agar siz charchagan bo'lsangiz, kun davomida bir oz uxlashingiz mumkin. Aks holda, biz nima olamiz: butun hafta biz ertalab soat 7 da, shanba va yakshanba kunlari esa - soat 11 da turdik.Bunday vaqt sakrashlari tana uchun haqiqiy stressdir, deya tushuntiradi mutaxassis. - Dam olish kunida qanday qilib ish kuni bilan bir vaqtda uyg'onganingizni payqagandirsiz, lekin tushingiz bilan o'zingizni xursand qilishga qaror qildingiz. Va allaqachon ikkinchi marta uyg'onganingizda, siz biroz letargik, uyquchanlik his qildingiz, boshingiz og'riydi. Bu ortiqcha uyquning birinchi oqibatlari. Biz dushanba kuni ikkinchisiga duch kelamiz.
“Sizningcha, ular bejiz aytishadi: dushanba - og'ir kun. Bu oson bo'lishi kerak bo'lsa-da, chunki nazariy jihatdan biz dam oldik, yangi kuch bilan ishga boramiz. Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa aksincha: tanamiz dam olish kunini yiqitgan jadvalga muvofiq qayta tashkil etilishi kerak ", - deydi Irina Alekseevna. 7.00. KUN BOSHLANADI Kundalik tartib soat bo'yicha har bir bola uchun alohida tuziladi. Turish, nonushta, tushlik, kechki ovqat va uxlash vaqtlari o'zgarishsiz qoladi. “Birinchi va ikkinchi smena o‘quvchilari soat 7:00 da uyg‘onib, 20:30–21:00 da yotishlari kerak. O'rta maktab o'quvchilari ko'proq ish yuki tufayli biroz kechroq - soat 22:00 da, eng kech - 22:30 da yotishadi. Hech qanday holatda siz yarim tungacha turmasligingiz kerak. Bunga ishoniladi miya uchun eng yaxshi dam olish 21:00 dan 00:00 gacha. Aynan shu vaqtda asab tizimi dam oladi ", - deb tushuntiradi Irina Kalashnikova. Boshqa rejim daqiqalari bolalarning sevimli mashg'ulotlariga qarab biroz farq qilishi mumkin. Ikkinchi smena talabasining kun tartibi biroz boshqacha qurilgan. Kundalik rejimdagi o'zgarishlar faqat o'qish va uy vazifasini tayyorlash vaqtiga ta'sir qiladi. “Ikkinchi smenada o‘qish bola uzoqroq uxlashi mumkin degani emas. U ham 7:30 dan kechikmasdan turishi kerak”, - deydi Irina Kalashnikova. Darsdan keyin uy vazifasini bajarishni boshlamang. 20:00 dan keyin ishlash bir necha marta kamayadi. Xotira va asab tizimi ortiqcha yuklangan. Irina Alekseevna, iloji bo'lsa, ertalab uy vazifasini yangi fikr bilan qilishni maslahat beradi: "Albatta, ko'plab ota-onalar bolani nazorat qilmasalar, ertalab u darslarini o'rganmaydi, deb xavotirda. Bunday holda, men sizga talabaning holatiga qarashni maslahat beraman. Agar u kechqurun maktabdan kelib, biroz dam olgandan so'ng, darsga o'tirishi mumkin bo'lsa, u bilan qisqa vaqt o'qing. Vazifalarni kechqurun va ertalabga ajrating. Kechqurun unga qiyin masalalarni hal qilishga yordam bering, ertalab esa o'zi hal qila oladigan narsalarni qoldiring. Signal signalini eshitganingizda, darhol yotoqdan chiqolmaysiz. Yangi uyg'ongan organizm uchun bu stressdir. Yaxshi cho'zilgan ma'qul, bir-ikkita chuqur nafas va ekshalasyon olib, asta-sekin o'rnidan turish kerak. Ertalab bilan boshlanishi kerak zaryadlash. Bir nechta mashqlarni bajarish kifoya: yudumlar, fleksiyon-uzatma, qo'llar, elkalar, torso va oyoqlar uchun dumaloq aylanishlar. Siz o'z joyida yurish va squat bilan tugatishingiz mumkin. Uyquchanlikni yo'qotish va kayfiyatni yaxshilash uchun 7-10 daqiqa kifoya qiladi, chunki bunday kichik miqdordagi jismoniy faollik paytida ham quvonch gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni e'tiborsiz qoldirmang. Ko'pchilik sog'lom nonushta- bo'tqa. Ko'p bolalar tomonidan sevilmaydigan jo'xori unida siz yong'oq, mayiz, quritilgan o'rik, meva yoki rezavorlar bo'laklarini qo'shishingiz mumkin. Agar talaba ovqat eyishni istamasa, qarash kerak unga maqbul bo'lgan taom: syrniki, pomidor bilan pishirilgan tuxum, qaymoq bilan krep. Tushlikda sho'rva yoki borsch talab qilinadi. Birinchi issiq taom juda ko'p energiya beradi va ishlab chiqarilgan ovqat hazm qilish sharbatlari tanaga ovqatni osonroq qabul qilishga yordam beradi. Kechki ovqatni yotishdan uch soat oldin iste'mol qiling. Oson hazm bo'ladigan ovqatga ustunlik berish kerak: sut mahsulotlari, donli mahsulotlar, qovurilgan sabzavotlar. Agar bola och qolsa va yotishdan oldin ovqatlanishni so'rasa, unga engil atıştırmalık taklif qilinishi mumkin: bir stakan kefir yoki olma. Bitirgandan keyin boshlang'ich maktab o'quvchilaridan tortib 11-sinf o'quvchilarigacha maktab ishlaridan tanaffus qilishlari kerak. Hech bo'lmaganda kitob va yangiliklar, televizor, kompyuter va gadjetlarni o'qish uchun joy bo'lmagan bir soatlik dam oling. Yosh o'quvchilar uxlashlari yoki o'ynashlari mumkin, katta yoshdagi talabalar toza havoda sayr qilishlari mumkin. Uy vazifasini bajarayotganda siz maktab qoidasiga rioya qilishingiz kerak: har 45 daqiqada o'n daqiqa tanaffus qiling.


Siz xonani ventilyatsiya qilishingiz, uy atrofida yurishingiz, bir nechta nafas olish va gimnastika mashqlarini bajarishingiz kerak. Uy vazifasini qanday mavzulardan boshlash kerak, siz bolaga qarashingiz kerak. Agar unga to'plash va diqqatni jamlash oson bo'lsa, unda siz qiyinlaridan boshlashingiz mumkin va eng oson vazifalarni gazak uchun qoldiring. Ish kunlarida o'qishga sarflanadigan vaqt va uy vazifasini tayyorlash, Shanba va yakshanba kunlari dam olish bilan almashtirilishi mumkin. Bir oz tushuntirish bilan: dam olish - bu bekorchilikning sinonimi emas, balki odatiy faoliyatning o'zgarishi. Siz ko'rgazma yoki festivalga borishingiz, piknik qilishingiz, biror joyga borishingiz, ijod qilishingiz mumkin. Jismoniy faollik haqida unutmang: velosipedda yurish, rulon, suzish. Yotishdan bir necha soat oldin hissiy stressni cheklash, ya'ni tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi faoliyatni tanlang - yurish, rasm chizish, musiqa. Filmlar, shovqinli o'yinlar, og'ir musiqa va Internet yo'q. Bunday o'yin-kulgidan qolgan taassurotlar deb ataladigan parchalar uyquga ta'sir qiladi. Yoki talabaning uxlab qolishi qiyin bo'ladi, yoki tush bezovta va intervalgacha bo'ladi. Bunday tushning foydasi kam. Ertalab bola dam olishni his qilishi dargumon. O'qish vaqti 7 minut Muvaffaqiyat - ertalab uyg'onish va kechqurun uxlab qolish qobiliyati, bu ikki voqea o'rtasida o'zingizga yoqqan narsani qilishga vaqt topadi. © Bob Dylan Ushbu maqolada biz sizga qanday kundalik tartib sizni muvaffaqiyatli odam bo'lishga yoki o'zingizni o'rnatishga yaqinlashtirishi haqida gapirib beramiz. Muvaffaqiyatli odam doimo talabga ega. U o'zining aql-zakovati, kirib borishi, qisqa vaqt ichida turli muammolarni hal qilish qobiliyati uchun qadrlanadi. Shunga ko'ra, bu odam har bir ish kunining juda band jadvaliga ega bo'lishga majbur bo'ladi, bu kundalik vazifalarni hal qilishni hamma narsaga o'z vaqtida bo'ladigan tarzda tizimlashtirishni anglatadi. Ushbu maqolada biz shaxsiy vaqtingizdan foydalanish samaradorligini oshirish uchun shaxsiy kundalik tartibni tuzish strategiyalari va usullarini ko'rib chiqamiz va sifat ko'rsatkichlari va ishtiyoqni yo'qotmasdan eng katta hajmdagi ishlarni bajarishga harakat qilamiz. jarayon. SAMARALI UYQU Muvaffaqiyatli odamning kundalik tartibini tuzishda birinchi va deyarli eng muhim qoida - bu uyqu. Ko'pincha odamlar kuniga 4-5 soat uxlash va katta hajmdagi ish bilan shug'ullanish yagona to'g'ri variant deb hisoblab, uyquning ahamiyatini juda kam baholaydilar. Bu fikrga qo'shilmaylik. Uyqu - bu butun dunyo bo'ylab ko'plab olimlar tomonidan o'rganilayotgan va salohiyati hali kashf etilmagan murakkab jarayon. Hatto Leonardo da Vinchi ham uyquning samaradorligi masalasini o'rgangan. Taxminlarga ko'ra, Leonardo ko'p yillar davomida kuniga to'rt soat uxlagan va o'zini juda quvnoq his qilgan. U hatto ko'p asrlar davomida tarixda qoladigan durdona asarlar yaratdi. Sir to'g'ri uyqu tanangiz qanday ishlashini tushunishdir. Bizning uyqumiz kechasi bir necha marta bir-birini almashtiradigan ko'plab tsikllarga bo'linadi. Tez va sekin uyqu deb ataladigan fazalar. O'rtacha, davomiyligi har bir tsiklda bir yarim soatdan ikki soatgacha o'zgarishi mumkin. Sizning vazifangiz uyquning vaqt doirasi tsiklning ko'pligiga mos keladigan tarzda uxlashdir. Misol uchun, agar sizning tsiklingiz taxminan bir soat davom etsa, unda etti soatlik uyqu etti yarimdan ko'ra yaxshiroqdir. Polifazik uyqu tushunchasi ham mavjud. Leonardo da Vinchi izidan borgan odamlar, odamga taxminan to'rt-olti soat uxlash kifoya qiladi, deb hisoblashadi. Buning uchun bir nechta usullar mavjud. Eng keng tarqalgan va "asl" uyquga eng yaqin SIESTA hisoblanadi. Ushbu rejimda kechasi taxminan besh soat, kunduzi esa taxminan bir yarim soat uxlash tavsiya etiladi. Muvaffaqiyatli odamning kundalik ishidagi ikkinchi, asosiy qadam - bu kun uchun ishlaringizni rejalashtirishga to'g'ri yondashuv.
Hatto vaqtni boshqarish deb ataladigan butun bir fan mavjud bo'lib, u sizning vaqtingizdan juda samarali foydalanishga yordam beradi, ya'ni bajarilgan ish sifatini yo'qotmasdan odatdagidan ko'proq vazifalarni bajarishdir. Amerikalik Stiven Kovi yoki rossiyalik Gleb Arxangelskiy kabi vaqtni boshqarish bo'yicha yetakchi mutaxassislar maqsadlar, umumiy ish yuki va hayot ritmidan kelib chiqqan holda ish kunini rejalashtirish uchun bir nechta shunga o'xshash tizimlarni ishlab chiqdilar. Ushbu tizimlar sizning jadvalingizni barcha rejalashtirilgan vazifalar bajariladigan tarzda tartibga solish uchun mo'ljallangan. Aytish kerakki, bu juda qiyin va hech kim bu usullarni bir zumda o'zlashtira olishi dargumon. Lekin, amaliy foydalanish ko'p odamlar, bir yildan ortiq vaqt davomida, ikki yoki undan ko'p marta hosildorlik o'sishini isbotladi. Vaqtni boshqarish texnikasi mualliflari ertalab va kechqurun narsalarni rejalashtirishni boshlashni taklif qilishadi. Kechqurun siz keyingi kun uchun kutilayotgan vazifalarning taxminiy eskizini chizasiz. Bu chalkashlikning oldini oladi. Ertalab, beqaror va har doim ham sizga bog'liq bo'lmagan vazifalarni aniqlashtirishga e'tibor bering. Shaxsiy kundalik tartibingizni tuzishning ajoyib usuli bu kundalik yuritishdir. Yaxshi tashkil etilgan kundalik ish unumdorligini sezilarli darajada oshiradi. Kundalik kun va oylarga bo'linishi kerak. Kundalikka kunlik vazifalaringiz haqida ma'lumotni muntazam ravishda kiritishingiz kerak, ular o'z vaqtida aniq belgilanadi. Vazifalarni moslashuvchan va qattiq bo'lganlarga bo'lish foydali bo'ladi. Qiyin vazifalar ma'lum bir vaqtda bajarilishi kerak, moslashuvchan vazifalar esa ma'lum bir vaqt oralig'iga bog'liq emas. Kundalikda yozilgan vazifalarning aksariyati oyning global maqsadiga erishishga olib kelishi kerak. Kun uchun ideal jadval, albatta, tuzilishga bog'liq. Kuningizni rejalashtirish qobiliyati o'rganish kerak bo'lgan mahorat ekanligini unutmang. JISMONIY MASHQLAR Muvaffaqiyatli odamning kundalik rejimida oqilona jismoniy faoliyat mavjudligining ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Jismoniy faollik tananing umumiy ohangini yaxshilashga, chidamliligingizni va shuning uchun unumdorlikni oshirishga yordam beradi. O'z kasblariga (monoton ofis ishi) asoslanib, harakatsiz turmush tarzini olib borishga majbur bo'lgan odamlar uchun o'rtacha jismoniy faoliyat shunchaki zarur. Esda tutingki, evolyutsiya jarayonida bizning tanamiz ishlashga moslashadigan tarzda shakllangan turli xil ishlaydi. Va bu tananing barcha turdagi mashqlarni bajarishi, shuningdek, masalan, to'g'ri ovqatlanish kerakligini anglatadi. Bu siz jiddiy sport bilan shug'ullanishingiz, shtangani yuz kilogrammdan uzoqroqqa ko'tarishingiz yoki Useyn Bolt kabi yuz metrga yugurishingiz kerak degani emas. Tanani yaxshi jismoniy holatda saqlaydigan etarli jismoniy tarbiya. Hozirgi kunda sport faol ommalasha boshladi, ko'plab sport zallari ochilmoqda, tobora ko'proq sport turlari mavjud. Suzish, yugurish, tennis, sport zali, fitnes - o'zingizga eng yoqadigan narsani tanlang va bir oydan so'ng mashg'ulotlar sezilarli natijalar beradi va sizning farovonligingizga sezilarli ta'sir qiladi. Velosiped yuklari yoqimli tanlov bo'lishi mumkin. Agar ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlarga borishning iloji bo'lmasa, unda oddiy isinish mashqlari to'plamiga vaqt ajrating. Bu sizga ham foyda keltiradi. Muvaffaqiyatli odamning kundalik rejimida jismoniy faoliyat uchun vaqt ajratilishi kerak. XOBBI Har bir insonga faqat o'z zavqi uchun, o'zi va faqat o'zi uchun sarflashi mumkin bo'lgan vaqt kerak. Inson, garchi chuqur ijtimoiy bo'lsa-da, lekin shunga qaramay, shaxsiy makonga muhtoj. O'zingiz bilan bir oz vaqt o'tkazish va shu bilan birga zavqlanish, turli sevimli mashg'ulotlar sizga yordam beradi. Ba'zilar uchun bu cholg'u asboblarini chalish, kimdir munchoq ishlarini yaxshi ko'radi, kimdir she'r yozishni topadi. Sizning sevimli mashg'ulotingiz kundalik ishingizda o'z o'rniga ega bo'lishi kerak.


Sevimli mashg'ulotingizga sarflashingiz mumkin bo'lgan yarim soat yoki bir soat vaqt, albatta, tinchlantiradi, bo'shashtiradi, juda ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va ajoyib antidepressantga aylanishi mumkin. Muvaffaqiyatli odam uchun ish jadvali nafaqat boy, balki sog'lom inson hayotining barcha asosiy jihatlarini o'z ichiga olishi kerak. Ish kuni davomida barcha holatlarning to'g'ri taqsimlanishi muvaffaqiyat mezoni bo'lishi mumkin. Biz sizga o'z vaqtingizdan unumli foydalanishga misol keltiramiz: 06.30-7.00 . Ko'pchilik kunni aynan shu vaqtda uyg'onish bilan boshlaydi. Bu ish kunining umumiy belgilangan tartibi bilan bog'liq. Korxonalar ochilmoqda, jamoat transporti to‘liq quvvat bilan ishlay boshladi. 07.10 - Bir stakan iliq suv iching. Och qoringa iliq suv ovqat hazm qilish tizimining faollashishiga yordam beradi va oziq-ovqatni osonroq qayta ishlaydi va so'riladi. 07.10-07.25 - o'zingizni tartibga solish uchun bu vaqtni kosmetik muolajalar uchun ajratishingiz mumkin. 7.25-7.35 - ozgina mashq qiling. Engil mashqlar uyg'onish, ko'ngilni ko'tarish va tanani ohangga keltirish imkonini beradi. 7.35-7.45 - kundaligingizni oling va bugungi kun tartibini yozing. Barcha mumkin bo'lgan uchrashuvlar vaqtini belgilang, shuningdek, boshqa vazifalar uchun vaqt oralig'ini aniqlashga harakat qiling. 07.45-07.55 - nonushta. Eng yaxshi nonushta oqsil-uglevodli ovqatlarning kombinatsiyasi siz uchun bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz sodiq qolasiz to'g'ri ovqatlanish bu sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi. Kun davomida o'zingizga qo'ygan vazifalarni bajaring. Dam olish rejimiga rioya qilish ham muhimdir. Eng samarali tanaffuslar o'ndan o'n besh minutgacha, har bir yarim soatlik ish deb hisoblanadi. "Kichik" dam olish sifatining muhim sharti manzaraning qisqa muddatli o'zgarishi bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz ofisda ishlasangiz, unda eng yaxshi yechim koridorlar bo'ylab bir chashka qahva bilan yurish bo'lishi mumkin. Yoki ko'chaga qisqa tashrif. Aytgancha, chekish ham ish jarayonidan chalg'itishning yaxshi usuli hisoblanadi, ammo zarar bu ijobiy ta'sirni kamaytiradi. 12.00- 13.00 -tushlik soat. Vaqtingizning butun soatini o'zingizning foydangiz uchun foydalaning. Men kimdir ovqatni butun bir soatga cho'zishiga shubha qilaman, shuning uchun qolgan vaqtni foydali narsa bilan ishlating, masalan, kunning qolgan qismi uchun belgilangan vazifalarni tuzing. 15.00-15.10 - engil atıştırmalık. 18.00-19.30 - jismoniy mashqlar. Vaqt mashq qilish ish jadvalingiz asosida kunning deyarli istalgan qismiga o'tkazilishi mumkin. Muhim omil - bu sizning dietangizga jismoniy faoliyat vaqtini biriktirishdir. Treningdan oldin siz ozgina uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, mashqdan keyin esa proteinli ovqatlar juda yaxshi. 20.00 - o'zingizni sevimli mashg'ulotingizga bag'ishlash uchun ajoyib vaqt. Musiqiy asbobni sozlash jarayoni yoki sevimli serialingizni tomosha qilish sizni sifatli dam olishga tayyorlaydi. 23.00-23.30 - uxlash uchun optimal vaqt. Shuni unutmangki, uyquning o'z qiymati bor va 24 soatdan keyin uyquning qiymati juda kichik. Muvaffaqiyatli odamning kundalik tartibi shunday bo'lishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bu misol hech qanday universal vosita emas. Darhaqiqat, universal kundalik tartib bo'lishi mumkin emas, chunki har bir inson o'z hayot bioritmiga ega. Har birining o'ziga xos vazifalari bor. Ba'zilarida ko'proq, ba'zilarida kamroq. Turli fikrlarga asoslanib, sport yoki sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish har doim ham mumkin emas. Ammo har bir kishi o'zining kundalik tartibi muvaffaqiyatli odamning odatiy holiga aylanishiga intilishi kerak. Kundalik ishingizda yuqorida sanab o'tilgan hayotning barcha to'rt jihatini hisobga olish muhimdir. Bu: Samarali uyqu. To'g'ri biznes rejalashtirish. Jismoniy mashqlar. Xobbi. Bu to'rtta asosiy ustundir. Yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilish sizning hayotingiz sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin, ya'ni muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ancha yuqori bo'ladi. Buni sinab ko'ring va birinchi sezilarli natijalar bir necha hafta ichida ko'rinadi.


Ba'zan boshlang'ich sinf o'quvchilari, ayniqsa birinchi sinf o'quvchilari uchun yangi sharoitlarga moslashish juda qiyin maktab hayoti. Shunday qilib, yomon rivojlanish, sinfdoshlar bilan qarama-qarshilik va bolaning maktabga borishni istamasligi / uy vazifasi va hk. Va ota-onalarning asosiy vazifasi bolaga u uchun qiyin yukni engishga yordam berishdir. Ushbu muammoga duch kelgan har bir ota-ona uni hal qilishning o'ziga xos usullarini izlaydi. Ammo boshlang'ich sinf o'quvchisi uchun maktabga kelgan birinchi kundan boshlab to'g'ri kun tartibini tuzishda bu muammolarning aksariyatini oldini olishga yordam beradi. Nima uchun boshlang'ich sinf o'quvchisi uchun kundalik tartib kerak Ish kunini, ayniqsa, maktab yillaridan boshlab bolalar uchun tashkil qilishni rad etmaslik kerak. Muayyan rejimga rioya qilish bolaning kuchlari behuda ketmasligiga, ular dozalangan tarzda taqsimlanishiga va barcha turdagi faoliyat uchun etarli bo'lishiga olib keladi. Shu bilan birga, tananing hayotiyligi oshadi, charchoq minimallashtiriladi va kuch tezda tiklanadi. To'g'ri kunlik rejimni tuzish talabaning individual xususiyatlariga bog'liq: salomatlik holati va ma'lum bir yoshning xususiyatlari. Asosiy elementlar jadvalga ma'lum bir tartibda kiritilishi kerak: bola kun tartibiga rioya qilganda, u hamma narsani ma'lum bir vaqtda qilish odatini rivojlantiradi, tana ichki soatni yoqadi va keyinchalik barcha harakatlar odat bo'lib qoladi. Talaba uchun to'g'ri kunlik jadvalni qanday qilish kerak Ertalabki mashqlar: tanani tetiklashtiradi, ish qobiliyatini to'ldirishga yordam beradi. Zaryad qilish muddati talabaning sog'lig'iga bog'liq, shuning uchun bu masala individual ravishda hal qilinishi kerak. Suv protseduralari: gimnastikadan keyin dush qabul qilish, kontrastli haroratda suv bilan yuvish va ertalabki gigiena protseduralari - tishlarni yuvish va cho'tkalash kiradi. Qattiqlashuv tartibiga kelsak, bu masalani mutaxassis bilan muhokama qilish kerak, sovuqni oldini olish uchun hodisalarni majburlamaslik kerak. Sport faoliyati: o'yin sport bo'limlarini, suzish havzasini, ochiq o'yinlarni ziyorat qilish. Oziqlanish: ovqatni shunday tashkil qilish kerakki, bola to'laqonli va issiq nonushta, issiq ovqatlar va vitaminli salatlar bilan to'liq tushlik va kechki ovqatga ega bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish oshqozon-ichak traktining silliq ishlashini ta'minlaydi. Uy vazifasini bajarish: ular bu jarayonni kechqurun, bola allaqachon charchagan va ishdan hech qanday samaradorlik bo'lmaganda qoldirmasdan rejalashtirishlari kerak. Qisqa dam olishdan so'ng, tushlik va yurishdan taxminan bir soat o'tgach, siz yangi kuch bilan uy vazifasini bajarishni boshlashingiz mumkin. Bunday holda, siz bir necha daqiqa dam olish uchun tanaffus qilishingiz kerak. Tugallangan uy vazifasi sayr qilish, toza havo bilan nafas olish huquqini beradi. Hovlidagi o'yinlar uchun kamida ikki soat ajratilishi mumkin. Bu boshqa faoliyatga o'tish va yotishdan oldin toza havo olish orqali miyangizga tanaffus berish uchun eng yaxshi vaqt. Kichik o'quvchining uyqu muddati 9-10 soat bo'lishi kerak. Uyg'onish va yotish vaqti bir vaqtning o'zida belgilanishi kerak, chunki bu tanani tezda uxlab qolishga va uyg'onishga o'rgatadi. HAFTALIK SOATLAR BO'YICHA TALABANING KUN TARTIBI Asosiy rejim momentlarini o'z ichiga olgan kun tartibi: Talabalarning harakatlari Vaqt Ko'tarilish 06.30 Gimnastika, suv protseduralari 06.30 — 07.00 Nonushta 07.00 — 07.30 To'plam va maktabga yo'l 07.30 — 07.50 Maktabda darslar 08.00 -12.00 Yurish 12.00 -12.30 Kechki ovqat 12.30 -13.00 Yurish 13.00 -14.00 Dam olish 14.00 -14.30 Darslarni yakunlash 14.30 -16.00 Yurish 16.00 -18.00 Kechki ovqat va bo'sh vaqt 18.00 -21.00 Uyquga ketish 21.00 Boshlang'ich sinf o'quvchisining soatlik kun tartibi jadvali Tabiiyki, jadval talabaning mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda nima qilayotganiga (tashrif bo'limlari, to'garaklar va boshqalar) mos ravishda tuzatilishi kerak, lekin unda majburiy narsalar bo'lishi kerak.


DAM OLISH KUNLARIDA MAKTAB KUNI JADVALI Agar oilada kundalik tartib joriy qilingan bo'lsa, u har kuni bajarilishi kerak, buning uchun dam olish kunlari va bayramlar bo'lishi mumkin emas. Tabiiyki, shanba va yakshanba kunlari maktabga bormasdan va uy vazifasini bajarmasdan sozlanadi. Ammo undan asosiy fikrlarni chiqarib tashlash tavsiya etilmaydi. Bir soatdan keyin turish vaqtini o'zgartirish, maktab davrini haftalik birgalikdagi oilaviy mashg'ulot bilan almashtirish va darslarga ajratilgan soatlarni do'stlar bilan kinoga borish bilan almashtirish mumkin. Ammo qolgan barcha fikrlar o'zgarishsiz qolishi kerak. Ikkinchi smenada o'qiyotgan maktab o'quvchilarining kun tartibi Hamma uchun juda noqulay bo'lgan mashg'ulot shakli mavjud - ikkinchi smenada. Ammo bu ob'ektiv sababdir, chunki maktablar ish yuki tufayli hali rad eta olmaydi. Shunga ko‘ra, ikkinchi smenada tahsil olayotgan maktab o‘quvchilarining kun tartibi ham boshqacha bo‘ladi. Tushlikdan keyin taxminiy jadvalda ko'rsatilgan barcha harakatlar ularning davomiyligini hisobga olgan holda kunning birinchi yarmiga o'tkazilishi kerak: ya'ni ertalab soat 7 da turish, gimnastika, dush, nonushta va keyin yurish, uy vazifasini bajarish, tushlik, o'qish, kechki ovqat, kechki yurish va uxlash. Vaqtning bunday taqsimlanishiga o'rganib qolgan talaba 2-smenada mashg'ulotlardan noqulaylikni boshdan kechirmaydi. Farzandingizni ma'lum bir kun tartibiga o'rgatganda, ota-onalar o'rnak bo'lishlari va bu jarayonda ishtirok etishlari juda mos keladi. Keyin giyohvandlik tezroq o'tadi va ota-ona hokimiyatining reytingi sezilarli darajada oshadi. MUHARRIR TANLOVI BONNI VA KLAYD NECHANCHI YIL EDI Bonni Parker va Klayd Barrou mashhur amerikalik qaroqchilar edi. SARATON ODAMI - U SEVIB QOLGANLIGINI QANDAY TUSHUNISH KERAK 4.3 / 5 ( 30 ovoz ) Zodiakning barcha mavjud belgilaridan eng sirlisi Saratondir. Agar yigit ehtirosli bo'lsa, u o'zgaradi ... KARINA BARBI - TARJIMAI HOLI, SHAXSIY HAYOTI VA QIZIQARLI FAKTLAR Bolalik xotirasi - "Oq atirgullar" qo'shig'i va postsovet sahnasini portlatib, to'plagan juda mashhur "Tender May" guruhi ... ENG YOMONI: ANASTASIYA ZAVOROTNYUKNI QARISHGA QARSHI OPERATSIYALAR OLIB BORDI Hech kim qarib qolishni va yuzidagi xunuk ajinlarni ko'rishni xohlamaydi, bu yoshning tobora o'sib borayotganidan dalolat beradi ... QAMOQXONADA SOVUN TUSHIRISH NIMANI ANGLATADI? Rossiya qamoqxonasi qat'iy mahalliy qoidalar va Jinoyat kodeksining qoidalari qo'llaniladigan eng qizg'in joy emas. Lekin emas... O'RGANISH HAQIDA AFORIZMLAR TARIX MAQOLLARI YOSH TIRIK YOSH O'RGANISH Bir asr yashang, bir asr o'rganing Bir asr yashang, bir asr o'rganing - to'liq Rim faylasufi va davlat arbobi Lusius Anney Senekaning (miloddan avvalgi 4 -...) iborasi. DUNYODAGI ENG KUCHLI AYOL BODIBILDINGCHILAR (15 FOTOSURAT) Men sizga TOP 15 ta bodibildingchi ayolni taqdim etaman, ko'k ko'zli sarg'ish Bruk Holladay ham raqsga tushgan va ... MULTFILM MUSHUK NOMLARI Mushuk oilaning haqiqiy a'zosi, shuning uchun uning ismi bo'lishi kerak. Mushuklar uchun multfilmlardan taxalluslarni qanday tanlash mumkin, qaysi ismlar eng ko'p ... DUNYODAGI ENG MASHHUR ERTAK VA MULTFILM QAHRAMONLARI Ko'pchiligimiz uchun bolalik hali ham ushbu multfilmlar qahramonlari bilan bog'liq ... Faqat bu erda makkor tsenzura va tarjimonlarning tasavvurlari ...


Источник материала: https://bodyandface.ru/uz/endocrine/kak-sostavit-pravilnyi-rezhim-dnya-samyi-luchshii-rasporyadok-dnya---kakoi-on-sova.html