Mavzu: Basketbolda universal o’yinchilarni tayorlash Reja: Kirish

Sakrab to‘xtash
Mashqning maqsadi: Sakrab turib to‘xtashnibajarishdaoyoqlarning to‘g‘ri ishlashi va muvozanat ustida ishlash.


Mashqning bayoni. 0‘yinchilar yuz chizig‘ida bir-birlaridan taxminan besh qadam uzoqlikda to⁴rtta qatorga saflanadildar. Murab- biyning ishorasidan so ng qatorlardagi birinchi o‘yinchilar tez yugurishni bajarishadi va jarirna chizig‘i darajasida sakrab to‘xtashni amalga oshiradilar. Murabbiy o‘yinchilar muvozanatni saqlab qolganliklariga, ya’ni oldinga yoki yonga yiqilib ketmayotganliklariga ishonch hosil qilishi kerak; nigoh oldinga qaratilgan bo‘lishi va qorin ustidagi xayoliy vertikal chiziq markazida turishi kerak. Murabbiy ikkinchi marta ishora qilganida o‘yinchilar markaziy chiziqqa qadar yuguradilar va yana bitta sakrab turib to‘xtashni bajaradilar. Ikkinchi chiziq o yinchilari jarirna chizig⁴ igacha yuguradilar va ular ham sakrab turib to‘xtashni bajaradilar. 0‘yinchilar murabbiyning bar bir ishorasida yugurishlar va to‘xtashlarni qarama-qarshi tomondagi jarirna va yon chizig⁴igacha bajaradilar. Ushbu mashqni haftada 3-5 marta bir kunda 2 dan 4 daqiqagacha bajarish tavsiya qilinadi.
Murabbiyning ко ‘rsatmalari: 0‘yinchilar mashq bajarish nuqta- larini o‘zgartirib keyingi mashq bajarish joyiga harakat qilayotganda ular past holatdaligiga ishonch hosil qilish kerak. 0⁴yinchilar joylarida turishlari kerak emas.
Mashqning maqsadi: Oldinga va orqaga burilishlarni bajarishda oyoqlarning to‘g‘ri ishlashi hamda muvozanat saqlash ustida ishlash.
Mashqning bayoni: 0⁴yinchilarning dastlabki joylashuvi va mashqning bajarilishi xuddi yuqorida berilgan mashq kabi bajariladi. Faqat ushbu mashqda murabbiy har bir ishora qilganida o‘yinchilar jarirna chizig⁴iga yetib borganlarida oldinga va orqaga burilishlarni bajaradilar. Murabbiyni ng b irinch i ishoras ida о⁴ у inchi lar tez yuguri shni bajarib, sakrab to‘xtashlari, keyin esa burilishlarni bajarishlari kerak. Keyingi ishora berilganida markaziy chiziqgacha yugurishadi va yana burilishlarni bajaradilar. Murabbiy, o‘yinchilaming to‘g‘ri holatda turishini nazorat qilishi kerak. Mashqni boshqacha ko'rinishda bajrish ham mumkin: o‘yinchilar to‘p sapchitib olib yurgandan so‘ng, sakrab turib to‘xtash, burilish va to'p bilan aldamchi harakatlami bajaradilar.