Mavzu: qisqa masofaga yugurish texnikasi

Jismoniy mashqlar xususiyatlari
Qisqa masofaga yugurish texnikasi tez va uzoq yurishni o’z ichiga oladi. Oyoqning har bir bosishida sportchi imkon qadar ko’proq masofani bosib o’tishga intiladi, shu bilan birga bu surish tezligini maksimal darajada oshiradi. Siz yuqori tezlikda harakat qilishingiz kerak, bu juda rivojlangan chidamlilik va muvofiqlashtirish tuyg’usini talab qiladi. Atrofda hech narsa chalg’imasdan, vazifani to’liq bajarish uchun muhimdir. Diqqatning ozgina yo’qolishi sekinlashishga tahdid soladi. Tugatishdan bir metr oldin maxsus uloqtirish amalga oshiriladi – bu so’nggi kuch uchun qolgan kuchlarni faollashtirishga yordam beradi. Sportchilar musobaqaning dastlabki soniyalaridanoq maksimal tezlikni oshirib, uni butun masofa davomida yo’qotmasliklari kerak.

Yaxshi o’rgatilgan sprinterning o’rtacha qadam uzunligi 200-240 sm (tana uzunligiga + 40 sm)

Masofalar
Ko’p odamlar sprint necha metrni tashkil qiladimi deb hayron bo’lishadi va biz bir nechta umumiy qabul qilingan masofalar bor deb javob beramiz. Shu bilan birga, marshrut uzunligi 400 m dan oshmaydigan qisqa yo’nalish hisoblanadi.

Sportda 30, 60, 100, 200, 300 va 400 metrga yugurish yagona musobaqalarda qabul qilinadi. Shuningdek, estafeta musobaqasi mavjud: 4 marta 100 metrga va 4 marta 400 metrga.

Qisqa masofaga yugurish turlarini qisqacha tasniflab, xarakteristikalarini keltirsak, ma’lumotlar quyidagicha bo’ladi:

100 m – klassik, olimpiya standarti;
200 m – klassik, olimpiya standarti;
400 m – klassik, olimpiya standarti;
60 m – yopiq musobaqalar;
30 m – maktab standarti;
300 m – alohida musobaqalar.

Yugurish

Qisqa masofaga yugurish taktikasining navbatdagi bosqichi marshrutni engib o'tishdir. Ushbu bosqichga kelib, sportchi doimiy yuqori tezlikni ishlab chiqdi - endi u uchun pozitsiyalarni yo'qotmasdan marraga erishish juda muhimdir. Siz boshingizni ko'tarishingiz mumkin, lekin atrofga qarash tavsiya etilmaydi - mana shunday qimmatli millisekundlar yo'qoladi. Tana hali ham ozgina oldinga egilgan (7 ° -10 °) - bu oldinga siljish momentumini sizning foydangizga ishlatishga imkon beradi. Tananing yuqori qismi bo'shashgan - faqat qo'llari, tirsaklariga egilib, tanasi bilan o'z vaqtida o'zgaruvchan harakatlarni amalga oshiradi. Xavotir buzilmaydi, imkon qadar oyoq harakatlariga diqqatni jamlang. Burilish paytida tanani chap tomonga ozgina burish kerak, oyoqlarini bir xil yo'nalishda ozgina burish kerak. Bu yugurish yo'lagi aylana boshlaganda sportchining tezligini yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi