Mavzu: sport mashg`ulotida mikrotsikl va mezotsikllarni tuzulishining nazariy ahamiyati reja kirish I bob sport mashg`ulotlarining maqsadi, vazifalari, xarakterli xususiyatlari

2.1 Yillik va ko'p yillik sikllarning tarkibi

Yil davomida o'quv jarayonini qurishni belgilovchi omillar. Sport bosqichlari mashg'ulotlar davriyligining tabiiy asosi sifatida rivojlanishni tashkil qiladi. Tuzilishi va mazmuni bo'yicha har xil bo'lgan o'rta tsikllar yil bo'yi tayyorgarlik jarayonida ma'lum shtatlarda yillik tsiklning bosqichlari va davrlarini tashkil qiladi, ya'ni. sport mashg'ulotlarining kattaroq "bloklari". Yillik tsiklda qoida tariqasida uchta davr ajratiladi: tayyorgarlik, raqobatbardosh va o'tish davri. O'quv yilidagi mashg'ulotlar jarayonining davriy o'zgarishi sabablari dastlab asosan sport musobaqalari taqvimi va mavsumiy va iqlim sharoitlarida ko'rindi.

Sport musobaqalari taqvimi, albatta, yillik tsiklning qurilishiga ta'sir qiladi - raqobatbardosh va boshqa davrlarning tuzilishi, davomiyligi. Rasmiy musobaqalar sportchi qaysi vaqtda eng yaxshi tayyorgarlik holatida bo'lishi kerakligini ko'rsatadi. Ushbu shartlarni hisobga olgan holda, o'quv ishlarini rejalashtirish kerak. Boshqa tomondan, sport taqvimini sport mashg'ulotlarini qurishning asosiy naqshlarini hisobga olmasdan tuzib bo'lmaydi. Faqat bu holatda u mashg'ulotlarning maqbul qurilishiga va natijada sport natijalarining eng katta o'sishiga yordam beradi.
"Mavsumiy" sport turlarida (konkida uchish, chang'i uchish, eshkak eshish va boshqalar) iqlim sharoiti davrlarning vaqtini belgilashga va ularning mazmuniga ma'lum darajada ta'sir qiladi. Biroq, sport faoliyatining moddiy-texnik bazasining rivojlanishi (yopiq stadionlar, konki maydonchalari, sun'iy qor va muz qoplami bo'lgan yo'llar qurilishi) tufayli turli geografik hududlarga tez harakatlanish imkoniyati paydo bo'ladi, mavsumiy ta'sirning cheklovchi ta'siri darajasi. ta'limni qurish omillari kamayadi.
Mashg'ulotlarning yillik tsiklining tuzilishini belgilovchi asosiy omil sport formasini rivojlantirishning ob'ektiv qonuniyligidir. Sport formasi deganda sportchining sport natijasiga erishish uchun optimal (eng yaxshi) tayyorlik holati tushuniladi, bu har bir katta mashg‘ulot siklida – masalan, bir yil yoki olti oyda tegishli tayyorgarlik jarayonida erishiladi.
Optimal tayyorgarlik tushunchasi shartli. U faqat sport formasini rivojlantirishning ma'lum bir tsiklida qo'llanilishi mumkin. Sportchining mahorati oshgani sayin, bu optimal o'zgaradi. Sport formasi ham son, ham sifat jihatidan turlicha bo‘lib bormoqda. Ushbu kontseptsiyaning nisbiyligi boshlang'ich sportchilarda sport formasini rivojlantirish xususiyatlari haqida gap ketganda yanada aniqroq bo'ladi.
Fiziologik nuqtai nazardan sport shaklining holati alohida organlar va tizimlarning eng yuqori funktsional imkoniyatlari, ish jarayonlarini mukammal muvofiqlashtirish, vaqt birligiga har qanday mushak ishining energiya sarfini kamaytirish, mehnat qobiliyatining tezlashishi bilan tavsiflanadi. va charchoqdan keyin ish qobiliyatini tiklash, bir faoliyat turidan boshqasiga o'tishning yanada mukammal qobiliyati; vosita ko'nikmalarini yuqori avtomatlashtirish.
Psixologik nuqtai nazardan sport shakli emotsional va irodaviy harakatlarni faollashtirish bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, aqliy jarayonlar (reaksiyalar, idrok etish, yo'naltirish, qaror qabul qilish) ancha tez boradi. Diqqat doirasi kengaymoqda, harakatlarni ongli ravishda boshqarish va nazorat qilish roli ortib bormoqda, g'alaba qozonish irodasi namoyon bo'ladi, o'ziga ishonch namoyon bo'ladi, sportchilar musobaqalarda alohida hissiy kayfiyatni, quvnoq, quvnoq kayfiyatni, o'ziga xos idrokni boshdan kechiradilar. o'z faoliyatining ("chang'i tuyg'usi", "suv hissi" , "planka hissi" va boshqalar) paydo bo'ladi. Sport formasida sportchilar zavq bilan mashq qilishadi.
Sport formasi holatining eng keng tarqalgan ko'rsatkichi eng muhim musobaqalarda ko'rsatilgan sport natijasidir. Sport natijalarini tahlil qilish sport formasining darajasini uning yillik mashg'ulot tsiklidagi o'zgarish dinamikasida baholash imkonini beradi. Odatda, sport natijalari etarlicha ob'ektiv miqdoriy o'lchovlarda (sm, kg, m va boshqalar) o'lchanadigan sport turlarida sport shaklining ko'rsatkichi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Sport natijasi etarli darajada ob'ektiv miqdoriy ko'rsatkichlarga ega bo'lmagan sportda sport formasining holatini baholash uchun undan foydalanish juda qiyin. Ushbu sport turlarida sport formasining holatini baholash musobaqa faolligini tahlil qilish, jismoniy, funktsional, texnik va psixologik tayyorgarlik darajasini tekshirish ma'lumotlari asosida amalga oshiriladi. Biroq, har bir sport yutug'i sport shaklining holatini tavsiflamaydi. Qoidaga ko'ra, sportchi quyidagi natijalarni ko'rsatsa, jismoniy tayyorgarlik holatida bo'ladi: a) oldingi rekord darajasidan oshib ketgan; b) bu ​​darajaga yaqin (yildagi eng yaxshi sport yutug'ining 1,5-3% ichida).
Sport formasining holatini sport natijalari bo'yicha baholash uchun katta mashg'ulot tsiklining turli davrlarida (yillik yoki yarim yillik) uning o'zgarish dinamikasini aniqlashga imkon beruvchi miqdoriy mezonlarni tanlash muhimdir. Bunday turdagi bir qancha mezonlar mavjud: 1) sportni rivojlantirish yo'nalishi, tezligi va intensivligi; 2) sport shakllarining rivojlanish darajasi; 3) sport formasining barqarorligi (barqarorligi); 4) sport formasining holatiga kirishning o'z vaqtidaligi (aniqligi).
Birinchi mezon sportchining ko'rib chiqilayotgan mashg'ulot tsiklidagi yutuqlarining o'tgan yildagi eng yaxshi natijaga yoki musobaqa davri boshidagi nazorat musobaqalari natijasiga nisbatan o'sishini tavsiflaydi. Odatda sport natijalarining mutlaq yoki nisbiy o'sish sur'atlarini hisoblash asosida aniqlanadi. Ikkinchisi - yillik tsiklda sportchining optimal tayyorgarligining maksimal darajasini aniqlash imkonini beradi. Ko'pincha, bu mezon yilning eng yaxshi individual natijasining shaxsiy yoki jahon rekordiga nisbati hisoblanadi. Uchinchi mezon sportchining musobaqa mavsumida jismoniy holatini saqlab qolish qobiliyatini ko'rsatadi. Bu raqam, shuningdek, sportchining natijalarining chastotasi bilan aniqlanishi mumkin, ularning qiymati shaxsiy rekorddan yuqori yoki eng yaxshilarning 1,5-5% ichida. To'rtinchisi - asosiy musobaqalar vaqtida sportchining eng yaxshi (rejalashtirilgan) yutuqlarini ko'rsatish qobiliyati haqida gapiradi. Uni baholash uchun ma'lum bir sportchining mas'uliyatli musobaqalar davridagi rejalashtirilgan va haqiqiy natijalari o'rtasidagi muvofiqlik darajasi xizmat qilishi mumkin. Ba'zi sportchilar uchun sport formasining barqarorligi unga erishishning aniqligidan yuqori bo'lishi mumkin. Sport formasining holati etarlicha yuqori bo'lgan boshqalari barqarorlik va uni sotib olishning o'z vaqtida (aniqligi) past ko'rsatkichlariga ega. Bu yillik mashg'ulot tsiklidagi fitnes holatini bashorat qilish va boshqarish uchun ishlatilishi mumkin. Sport shakli holatining rivojlanish jarayoni fazaviy xususiyatga ega. U uch bosqichning ketma-ket o'zgarishi tartibida davom etadi: 1) sotib olish; 2) nisbiy barqarorlashuv; 3) sport formasining holatini vaqtincha yo'qotish.
Bu fazalar mashg'ulotlar va boshqa omillar ta'sirida sportchilar organizmida sodir bo'ladigan fiziologik, biokimyoviy, morfologik va psixologik o'zgarishlar bilan bog'liq biologik qonuniyatlarga asoslanadi, ular pirovard natijada sport natijalarining dinamikasi va darajasini belgilaydi.
Sport shaklini rivojlantirish bosqichlari mashg'ulotlarni davriylashtirish uchun asos bo'lib, ulardagi mashg'ulot jarayonining davomiyligini, tarkibini va mazmunini belgilaydi. Sport shakli holatining rivojlanish qonuniyatlariga muvofiq, sportchilarning yillik tsikli uch davrga bo'linadi: tayyorgarlik, musobaqa va o'tish davri.
Tayyorgarlik davri sport formasini egallash bosqichiga, raqobat davri uning barqarorlashuv bosqichiga, o'tish davri esa vaqtinchalik yo'qotish bosqichiga to'g'ri keladi. Ushbu davrlarning har birida sportchilarning tayyorgarligini har tomonlama yaxshilashga qaratilgan o'z maqsadlari, vazifalari belgilanadi, tegishli vositalar, mashg'ulotlar usullari, yukning hajmi va intensivligi aniqlanadi. Sportchilarning yosh xususiyatlari va malakasi, sport mashg'ulotlarini o'tkazish shartlari, kalendar, ommaviy sport tadbirlari, sport turi va boshqa omillarga qarab, har bir davrning davomiyligi va mazmuni farq qilishi mumkin.
Tayyorgarlik davri (fundamental tayyorgarlik davri). Tayyorgarlik davri 2 bosqichga bo'linadi: umumiy tayyorgarlik va maxsus tayyorgarlik. Ajam sportchilar uchun umumiy tayyorgarlik davri maxsus tayyorgarlik davriga qaraganda uzoqroq. Sportchilarning sport malakasi oshgani sayin umumiy tayyorgarlik bosqichining davomiyligi qisqaradi, maxsus tayyorgarlik bosqichining davomiyligi esa ko'paytiriladi.
Tayyorgarlik davrining 1-bosqichining asosiy e'tibori sport formasini olish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish va rivojlantirishdan iborat. Asosiy shart - bu tananing funktsional imkoniyatlarining umumiy darajasini oshirish, jismoniy fazilatlarni (kuch, tezlik, chidamlilik va boshqalar) har tomonlama rivojlantirish, shuningdek, vosita ko'nikmalari va qobiliyatlari hajmini oshirish. Ushbu bosqichda yosh sportchilarda umumiy tayyorgarlik mashqlari ulushi maxsus tayyorgarlik mashqlari ulushidan bir oz oshadi.
Yoshi va sport malakasining oshishi bilan umumiy tayyorgarlik vaqti asta-sekin qisqaradi va mos ravishda maxsus tayyorgarlik ko'payadi.
Maxsus tayyorgarlikning asosiy vositalari asosan maxsus tayyorgarlik mashqlari hisoblanadi. Sportchilarni tayyorlashda musobaqa mashqlari, qoida tariqasida, umumiy tayyorgarlik bosqichida qo'llanilmaydi. Ta'lim usullari bu erda keyingi bosqichlarga qaraganda kamroq ixtisoslashgan. Ishtirokchilarning organizmiga nisbatan kamroq qat'iy talablar qo'yadigan usullarga ustunlik beriladi (o'ynoqi, bir xil, o'zgaruvchan). Umumiy tayyorgarlik bosqichida o'quv yuklarining hajmi va intensivligi asta-sekin o'sib boradi va hajmi tezroq o'sib boradi, yukning intensivligi faqat katta hajmdagi ishlarga to'sqinlik qilmaydigan va sportchilarning sog'lig'iga ta'sir qilmaydigan darajada oshadi.
Maxsus tayyorgarlik bosqichining asosiy yo'nalishi bevosita sport formasini shakllantirishdan iborat: bu erda sportchilarni tayyorlashning turli jihatlari mazmuni o'zgaradi, ular endi maxsus jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish, tanlangan sport turlari bo'yicha texnik va taktik ko'nikmalarni o'zlashtirish va takomillashtirishga qaratilgan. sport, shu bilan birga maxsus psixologik tayyorgarlikning roli ortadi.
Tayyorgarlik davrining birinchi bosqichiga nisbatan maxsus tayyorgarlikning ulushi tabiiy ravishda ortadi. Maxsus o'quv vositalarining tarkibi ham o'zgarmoqda. Maxsus tayyorgarlik mashqlaridan tashqari, sportchilar cheklangan miqdorda bo'lsa-da, mashg'ulotlarda raqobatbardosh mashqlardan foydalanishni boshlaydilar.
Yuk miqdori asta-sekin, lekin doimiy ravishda oshib boradi va raqobat davrining boshida maksimal darajaga etadi. Shu bilan birga, raqobat davrining boshlanishi bilan yukning intensivligi asta-sekin o'sib borayotgan bo'lsa-da, u nisbatan kichikdir.
Tayyorgarlik davrining tuzilishi uchun variantlar. O'quv jarayonini yanada samarali rejalashtirish va boshqarish uchun yillik tsiklning tayyorgarlik davri har xil turdagi mezosikllarga bo'linadi. Ushbu mezosikllar doirasida o'qitish vositalari va usullari, yukning intensivligiga hajm va boshqalar almashtiriladi. Ularning mazmuni va davomiyligi quyidagilarga bog'liq: 1) tayyorgarlik davrlarining umumiy davomiyligi va ommaviy sport tadbirlari taqvimi; 2) sport turi: 3) sportchilarning yoshi, malakasi, ish staji; 4) mashg'ulot sharoitlari va boshqa omillar.
Umumiy tayyorgarlik bosqichida sportchilarni tayyorlashning bir tsiklli qurilishi bilan orqaga tortiladigan, asosiy umumiy jismoniy mezosikl ajralib turadi; maxsus tayyorgarlik bosqichida - asosiy ixtisoslashtirilgan jismoniy, asosiy maxsus tayyorgarlik va nazorat va tayyorgarlik mezotsikllari. Mezosikllar turlarining bunday kombinatsiyasi "mavsumiy" sport turlari uchun xosdir.
Qaytaruvchi mezotsiklning asosiy maqsadi sportchilarni katta hajmdagi va intensiv mashg'ulot yuklarini bajarishga bosqichma-bosqich tayyorlash, tayanch-harakat, nerv-mushak apparati va tananing funktsional asosiy tizimlarini, ayniqsa qon aylanishini va nafas olishni ta'minlashdir. irodaviy fazilatlarni rivojlantirish. Ushbu mezosiklda yangi mashqlarni o'rganish, unutilgan harakatlarning tuzilishini tiklash tavsiya etiladi.
Asosiy umumiy jismoniy mezosiklning mazmuni sportchilarning har tomonlama va uyg'un rivojlanishiga mos kelishi kerak. Malakali sportchilar 1-2 ta asosiy umumiy jismoniy mezosikllarga ega bo'lishi mumkin, yangi boshlanuvchilar bir nechta bo'lishi mumkin.
Asosiy ixtisoslashgan jismoniy mezosiklda umumiy chidamlilik, moslashuvchanlik, kuch, tezlik va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish davom etmoqda, ammo qo'llaniladigan vositalar va usullar tobora o'ziga xos bo'lib bormoqda. Uning asosiy vazifasi tanlangan sport turining texnikasini tiklash, uni takomillashtirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish, sportchilar tanasini ushbu sport turi bo'yicha katta hajmdagi va yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarga bosqichma-bosqich tayyorlashdan iborat. O'quv yuklarining intensivligi biroz pasayadi, ularning hajmi kamayadi.
Ushbu mezotsiklda maxsus va umumiy tayyorgarlik vositalarini mohirona uyg'unlashtirish tufayli jismoniy qobiliyatlar, musobaqa mashg'ulotlarida ilgari olingan texnik va taktik ko'nikmalar o'zgaradi.
Asosiy maxsus tayyorgarlik mezosiklida musobaqa mashqlari hajmi oshadi, texnik va taktik mahoratni oshirishga katta e'tibor beriladi. Biroq, umumiy jismoniy mashqlar hali ham haftasiga 1-2 kun beriladi.
Nazorat va tayyorgarlik mezosiklida sport formasini shakllantirish tugallanadi. Uning asosiy vazifasi sportchilarni mas'uliyatli musobaqalarda qatnashishga tayyorlashdan iborat. Raqobat mashqlari yukining hajmi maksimal bo'ladi, mashg'ulotning intensivligi oshadi. Sportchilar tayyorgarlik jarayonining ajralmas qismi bo'lgan nazorat va ikkinchi darajali musobaqalarda qatnashadilar. Ushbu mezosikl tugagandan so'ng, raqobat davri boshlanadi.
raqobat davri. Bu davrda mashg'ulotlarning asosiy maqsadi sport formasini saqlab qolish va shu asosda uni maksimal natijaga erishishdir. Ushbu davrda tanlangan sport turi bo'yicha maxsus ko'rsatkichlarni oshirishga qaratilgan raqobatbardosh va maxsus tayyorgarlik mashqlari qo'llaniladi. Musobaqa davridagi umumiy tayyorgarlik vositalarining ulushi maxsus tayyorgarlik bosqichidan past bo'lmasligi kerak. Umumta'lim vositalari yordamida turli jismoniy qobiliyatlarni, harakat qobiliyatlarini, faol dam olishni rivojlantirish va zarur darajada ushlab turish ta'minlanadi. Sportchilar uchun musobaqa davridagi maxsus va umumiy tayyorgarlik vositalari o'rtasidagi o'ziga xos nisbat ularning yoshi va sport malakasiga bog'liq.
Bu davrda sport mashg'ulotlarining eng ko'p mehnat talab qiladigan usullari (musobaqaviy, takroriy, intervalli) qo'llaniladi.
Musobaqalarning soni sport turining xususiyatlariga, musobaqa davrining tuzilishiga, yoshiga, sportchilarning malakasiga bog'liq. Musobaqalarning chastotasi va umumiy soni yordamida ushbu davrda sport natijalarining o'sishini nazorat qilish mumkin. Biroq, ularning optimal soni har bir sportchi uchun alohida belgilanishi kerak. Shaxsiy musobaqalar orasidagi dam olish oralig'i sportchilarning faoliyatini tiklash va rivojlantirish uchun etarli bo'lishi kerak.
Raqobat davridagi o'quv yuklamalari dinamikasining xususiyatlari uning tuzilishi bilan belgilanadi.
Raqobat davri tuzilishi variantlari. Musobaqa davrining tuzilishi musobaqalar taqvimiga, ularning dasturi va rejimiga, ishtirokchilar tarkibiga, mashg'ulotlarni qurishning umumiy tizimiga bog'liq. Agar raqobat muddati qisqa (1-2 oy) bo'lsa, u odatda butunlay bir nechta raqobatbardosh mezosikllardan iborat. Bu holda o'quv yukining hajmi asta-sekin kamayadi va ma'lum darajada barqarorlashadi va raqobatning shiddatli davri biroz oshadi. Birinchi navbatda malakali sportchilar uchun xarakterli bo'lgan uzoqroq raqobat davri (3-4 oy yoki undan ko'p) bilan u raqobatbardosh davrlar bilan bir qatorda oraliq mezosikllarni (tiklash-qo'llab-quvvatlovchi, tiklanish-tayyorgarlik) o'z ichiga oladi, bunda mashg'ulot yuki kamayadi. va usullari turlicha. va ta'lim sharoitlari.
O'tish davri. Bu davrning asosiy vazifasi - faol dam olish va ayni paytda ma'lum darajadagi sport ko'rsatkichlarini saqlab qolishdir. O'tish davridagi mashg'ulotlarning asosiy mazmuni faol dam olish rejimida umumiy jismoniy tayyorgarlikdir. Xuddi shu turdagi va monoton yuklardan qochish kerak, chunki ular yaxshi faol dam olishga xalaqit beradi. Faol dam olish vosita faoliyatining o'zgarishi va atrof-muhitning o'zgarishi (ish joylari, sport anjomlari, inventar va boshqalar) orqali tashkil etiladi. U birinchi navbatda sportchilarning tez va to'liq tiklanishi uchun ishlatiladi.
O'tish davrida o'quv yukining umumiy hajmi va intensivligi pasayadi, lekin ularning haddan tashqari pasayishiga yo'l qo'ymaslik kerak. O'tish davrining muhim vazifasi o'tgan yildagi ishlarni tahlil qilish, kelgusi yil uchun o'quv rejasini tayyorlash va jarohatlarni davolashdir.
Agar sportchi muntazam ravishda mashq qilmasa, etarli yuklamasa, musobaqalarda yaxshi natija ko'rsatmasa, o'tish davriga ehtiyoj qolmaydi.
sport mashg'ulotlari tsikli mashg'ulotlari