Mavzu: Yengil atletika: 100 m massofaga yugurish texnikasi

Mavzu: Yengil atletika: 100 m massofaga yugurish texnikasi.
Yengil atletika - asosiy, asosiy sport turlaridan biri hisoblanadi. U oladi ajoyib joy jismoniy tarbiya bo'yicha o'quv dasturida. Yengil atletika yugurish, sakrash, uloqtirish, yurish va ko‘pkurash (har xil turdagi yugurish, sakrash va uloqtirishdan iborat) kabi jismoniy mashqlarni birlashtiradi. Eng keng tarqalgan, oddiy va arzon turlar jismoniy mashqlar yurib, yugurishadi.
Yugurish asosiy hisoblanadi yengil atletika... Yugurish bo'yicha tizimli mashg'ulotlar yordamida siz tezlik, chidamlilik va boshqalar kabi muhim fazilatlarni rivojlantirishga erishishingiz mumkin.
Qisqa masofaga yugurish yoki sprint maksimal intensivlik bilan bajariladigan tsiklik mashqlar guruhiga kiradi. Sprint nafaqat 100 va 200 m, balki 400 m yugurish, shuningdek, qishda sport maydonlarida o'tkaziladigan qisqa masofalarga (30 m, 50 m, 60 m) yugurishni o'z ichiga oladi.
Nerv-mushak tarangligining intensivligi va ishning qisqa davomiyligi nuqtai nazaridan qisqa masofalarga yugurish tezlik uchun odatiy mashqdir. To'g'ri yugurish texnikasi kuchli orqaga surish, oyoqning samarali burilish burchagi va tananing umumiy og'irlik markazi chizig'idan biroz oldinroq tayanchga qo'yilganda tormoz kuchlarining yo'qligi bilan tavsiflanadi. Bunday holda, tana tekis yoki biroz egilgan oldinga pozitsiyani oladi va qo'llar tez va tejamkor harakatlar qiladi. Yuqorida aytilganlarning barchasi yuguruvchiga masofalarni erkin va tabiiy ravishda yuqori tezlikda bosib o'tish imkonini beradi.
Yugurish texnikasini tahlil qilishdan oldin shuni ta'kidlashni istardimki, yuguruvchining boshidan oxirigacha bajaradigan barcha harakatlari sportchining eng qisqa vaqt ichida marraga birinchi bo'lib yugurish istagiga asoslangan yagona va ajralmas mashqdir. vaqt. Yugurish texnikasini tahlil qilish qulayligi uchun uni shartli ravishda quyidagi asosiy bosqichlarga bo'lish mumkin:
Boshlash va boshlash tezlashuvi;
masofaga yugurish;
Tugatish.
Boshlash va boshlash tezlashuvi
Qisqa masofaga yugurishda muvaffaqiyat ko'p jihatdan to'g'ri va o'z vaqtida boshlashga bog'liq. Sprintda past start ishlatiladi, bu sizga yugurishni faol boshlash va nisbatan tez egallash imkonini beradi yuqori tezlik... Quyidagi uch turdagi past ishga tushirish qo'llaniladi:
1. Oddiy boshlash. Bir oyog'i boshlang'ich chizig'idan 20-25 sm masofada, ikkinchisi esa - birinchisidan shinning uzunligiga yoki 30-40 sm orqaga aylanadi.
2. Boshlanishni yoping. Bir oyoq oldingi holatda bo'lgani kabi boshlang'ich chiziqdan bir xil masofaga aylanadi, ikkinchisi esa birinchisidan atigi 15-20 sm masofada joylashgan.
3. Kengaytirilgan boshlanish. Oyoqlar orasidagi masofa saqlanadi, lekin ular boshlang'ich chiziqdan biroz uzoqlashadi. Bu masofa yuguruvchilarning individual xususiyatlariga, birinchi navbatda, oyoqlarning balandligi va uzunligiga bog'liq bo'ladi.
Past start "Start!" buyrug'i bilan qabul qilinadi. "Diqqat!" buyrug'i bilan. yuguruvchi, oyoqlarini bukmasdan, tos suyagini silliq ko'taradi, tananing og'irligini qo'llarga va old oyoqqa o'tkazadi. "Mart!" buyrug'i bilan. yuguruvchi tezda qo'llarini tayanchdan olib tashlaydi va uchib ketadi. Yuguruvchining harakatlari imkon qadar tez bo'lishi kerak. Kelajakda boshida kechikishning o'rnini qoplash deyarli mumkin emas.
Kam startdan keyin yugurishning dastlabki bosqichlarida tananing katta oldinga egilishi tufayli oyoq tananing og'irlik markazining proektsiyasiga yaqinroq erga tushadi. Kelajakda tananing moyilligining pasayishi bilan qadamlar uzunligi asta-sekin o'sib boradi. Keyin har bir qadam taxminan bir oyoqqa oshiriladi. Bosqichlar uzunligining oshishi boshidan taxminan 7-8 qadamda tugaydi, darhol tananing to'liq tekislanishi mavjud.
Masofa yugurish
Boshlang'ich tezlashuvdan so'ng yuguruvchi masofaga yugurishga o'tadi. Uning oldida marraga qadar rivojlangan gorizontal tezlikni o'rnatish muhim vazifa turibdi.
Qisqa masofaga yugurishni o'rgatish usuli
Mashg'ulotlar maktab o'quvchilarining har tomonlama jismoniy rivojlanishini oshirishdan tashqari, o'zlashtirishga jalb qilinganlarni ham ta'minlashi kerak zamonaviy texnologiya yengil atletika turlari.
Qisqa masofalarga yugurish texnikasini o`rgatishda quyidagi vazifalar hal qilinadi.
Vazifa 1. Yugurish texnikasi haqida to'g'ri tasavvur hosil qiling.
VOSITALAR: 1. Yugurish texnikasining o'ziga xos xususiyatlarini tushuntirish: startdagi holat (past start navlari), startdan chiqish va boshlang'ich tezlanish (tana holati, qadamlar uzunligi va boshqalar), masofaga yugurish (xususiyatlari). belanchak qadami), tugatish ...
2. Qisqa masofalarga eng kuchli sportchi-yuguruvchilarning fotosuratlari va kinematogrammalarini namoyish qilish.
3. Yugurish texnikasini yaxshi biladigan o`qituvchi yoki o`quvchilardan biri tomonidan yugurishni ko`rsatish.
4. Talabalarning o'zlari yugurishlari.
METODIK KO'RSATMA: o'quvchilarga pastdan 30-40 m masofadan 1-2 marta yugurishni bering, ularning yugurishdagi kamchiliklarini ko'rsating.
Vazifa 2. Orqaga surish texnikasini va uni engil sharoitda aylana oyoq harakati bilan uyg'unlashtirishni o'zlashtiring.
MAQODI: 1. Ikki va bir oyoqda sakrab turadi.
2. Belgilangan oldinga harakat bilan yugurish.
3. Maydalash yugurish.
4. Yugurish oyog‘ini to‘liq cho‘zishga va aylanayotgan oyoq sonini oldinga va yuqoriga cho‘zishga urg‘u berib sakrash.
5. Tezlanish bilan yugurish.
Topshiriq 3. Aylanayotgan oyoq harakati va umuman yugurish texnikasini o'zlashtiring.
MAQOLALARI: 1. Maxsus yugurish mashqlari.
2. Tezlanish bilan yugurish.
METODOLIK KO'RSATMA: maxsus yugurish mashqlarini bajarishda aylanayotgan oyoq sonini baland ko'tarilishi va uning old oyoqdan erga yumshoq o'rnatilishiga e'tibor berish kerak.
Talabalarning e'tiborini jalb qilish samarali bajarilishi yugurish bosqichi; tezlanish bilan yugurishda sonning baland ko'tarilishi bilan birinchi qadamlarni qo'yish tavsiya etiladi.
Vazifa 4. Yugurish va tebranish oyoqlarining harakatlarini yaxshilash, o'rtacha tezlikda yugurish texnikasini o'zlashtirish.
MAQOMOTI: 1. Maxsus yetakchi mashqlari.
2. O'rtacha sur'atda bir xilda yugurish.
Yo'nalish: Maxsus etakchi mashqlar ro'yxati asosiy vazifaga mos kelishi kerak. Belgilangan tezlikda ishlayotganda, siz kuzatib borishingiz kerak to'g'ri bajarilishi qadamni aylantiring, xatolarni aniqlang va ularni tuzatishga harakat qiling.
Vazifa 5. Yuqori tezlikda yugurish texnikasini o'zlashtiring.
MAQOMOTI: 1. Maxsus yetakchi mashqlari.
2. 60-80 metr masofaga o'rtacha tezlikda yugurish formasi.
3. Harakatda 20-30 m masofaga yugurish.
METODIK KO'RSATMA: darslarni qishda koridorda yoki maxsus jihozlangan maydonda o'tkazish maqsadga muvofiqdir. Mashqlarni bajarayotganda yuguruvchi harakatining to'g'riligiga, yugurish oyog'ining to'liq cho'zilishiga va tebranish oyog'ining tizzasini tez oldinga cho'zilishiga, qo'llarning kuchli ishlashiga va hokazolarga e'tibor bering. Yagona tezlikda yugurishda siz uni dastlabki 20 metrda qo'lga kiritishingiz kerak va qolgan masofada uni ushlab turishingiz kerak. Harakatda yugurishda dastlabki uchish yugurish uzunligi 15-20 m. Belgilanishdan oldin yuguruvchi yuqori tezlikka ega bo'lishi va uni asosiy masofada ushlab turishi kerak.
6-topshiriq:
MAQOSI: 1. Baland startdan yugurish. Boshlang'ich pozitsiyasi: devordan 30-40 sm masofada turib, zalga qaragan holda, o'ng (chap) oyog'i oldida, ikkinchisi orqaga o'rnatiladi va oyoq bilan devor va zamin tomonidan tashkil etilgan burchakka tayanadi; qo'llar pastga. "Diqqat!" buyrug'i bilan. tizza oldidagi oyoqni egib, tanasini biroz oldinga siljiting, tirsak bo'g'imida qarama-qarshi qo'lni egib, qarama-qarshi qo'lni oldinga olib boring, ikkinchisini orqaga oling. Nigoh oldinga - pastga yo'naltirilishi kerak. "Mart!" buyrug'i bilan. tik turgan oyoq bilan orqadagi devordan tezda itaring va 10-15 m yuguring.
METODIK KO'RSATMA: Stadionda yoki yerda mashq qilayotganda tik turgan oyoq orqasida yaxshi tayanch uchun 5-8 sm chuqurlikdagi teshiklar oching."Diqqat!" buyrug'i bilan. tanasi oldinga egilib, erga deyarli parallel bo'lishi mumkin, tananing og'irligi oldingi oyoqqa tushadi. Mashqni bajarayotganda qadamlar uzunligi asta-sekin o'sib boradi va tana xuddi shu tarzda tekislanadi.
2. Yarim past startdan yugurish, bir qo‘l bilan yerda tayanch qilish. Boshlang'ich pozitsiyasi №1 mashqdagi kabi. “Diqqat!” buyrug‘i bo‘yicha o‘quvchi oyog‘ini yana bir oz oldinga bukadi va qarama-qarshi qo‘lini pastga tushiradi va barmoqlarini polga qo‘yadi. "Mart!" buyrug'i bilan. yuguruvchi tik turgan oyog‘i bilan tezda orqadan itarilib, yugurib chiqib ketadi.
Usullari: birinchi qadamlarda torsonning moyilligini saqlashga va keyingi bosqichlarda asta-sekin tekislashga, shuningdek qadamlarning yuqori chastotasiga va uzunlikning o'rtacha o'sishiga e'tibor bering.
3. “Startda!”, “Diqqat!”, “Mart!” buyruqlarini o'rganish.
YO'LLARI: 3-mashq boshlang'ich yoki bloklardan foydalanmasdan guruhda bajariladi. "Boshlashga tayyor!" tananing og'irligi oyoq va qo'llarga teng taqsimlanadi. Nigoh oldinga va pastga qaratiladi, elkalari qo'llab-quvvatlash maydonidan biroz tashqariga chiqariladi. "Diqqat!" tos suyagi elkalaridan ancha yuqori. Bosh pastga tushgan. "Mart!" buyrug'i bilan. tezda tayanchdan uzoqlashing va yugurish qadamini qo'ying.
4. 20-30 m masofaga start bloklarini ishlatmasdan pastdan yugurish.
5. Bloklardan past startdan 20-30 m masofaga yugurish.
METODOLIK KO'RSATMALAR: ishga tushirish bloklari va mashinalari bilan shug'ullanuvchilarni turli xil variantlar bilan pastdan ishga tushirishni sozlash bilan tanishtirish kerak. "Boshlanishda!", "Diqqat!" pozitsiyalarini takrorlang. boshlang'ich bloklari yordamida. Past startdan ketayotganda, yugurish oyog'ining to'liq kengayishi, yugurish qadamlari uzunligining asta-sekin o'sishi, magistralning moyilligini, qo'llarning kuchli ishlashi va yugurishning to'g'riligiga rioya qiling.
Vazifa 7. Boshlang'ich tezlashuvdan masofaga yugurishga o'tishni o'zlashtiring.
OLATLAR: 1. 40-50 m masofada birin-ketin boshlanadi.
2. Guruh 50-60 m dan boshlanadi.
3. Vaqtni nazorat qilish bilan ham xuddi shunday.
METODOLIK KO'RSATMA: pastdan yugurishda tananing holatiga va qadamlar uzunligiga e'tibor bering. Boshlang'ich tezlashuv bilan tana taxminan 15-18 m gacha to'liq to'g'rilanadi.
Vazifa 8. Tugatish texnikasini o'zlashtiring.
MOSHALARI: 1. Sekin yurishda gavdani oldinga egilgan holda tasmaga tashlang.
2. Yurish tezligining oshishi bilan bir xil.
3. Marraga sekin va tez yugurish.
4. Sekin va tez yugurish paytida lentani tashlang.
5. Guruh yuqori va past startdan 30-40 m masofaga lentani uloqtirish bilan yuguradi.
YO'LLARI: marra chizig'ini to'liq tezlikda yuguring. Bir metrdan ortiq bo'lmagan masofadan lentaga otishlarni amalga oshiring.
9-MAQSAD: UMUMAN QISQA RUSH TEXNIKASINI TAKMONLASH.
MAQOLALARI: 1. Maxsus yugurish mashqlari
2.60-80 m tezlikda tezlashuv.
3.30 dan 100 m masofaga baland va past startdan yakka va guruhli yugurish.
4.Jismoniy mashqlar bilan bir xilN3 vaqtni boshqarish bilan va boshqalar.
METODOLIK KO'RSATMALAR: texnikani takomillashtirish jarayonida har bir amaliyotchi uchun yugurishdagi kamchiliklarni hisobga olgan holda maxsus yugurish mashqlari ro'yxati ko'rsatiladi. Past startdan yugurishda tananing holatiga, orqa surish kuchiga, aylanma oyog'ining harakatiga ko'proq e'tibor bering. Masofa bo'ylab yugurishda to'g'rilikka, tananing, boshning holatiga, tebranayotgan oyoqning harakat amplitudasiga, silkinishning to'liq kengayishi va boshqalarga rioya qiling. Qish sharoitida 200 va 400 metrga yugurish texnikasini o'rgatish mumkin emas. Bu qiyinchilik bahor va yozda aylana yugurish yo'laklari bilan jihozlangan stadionlarda amalga oshiriladi.
200 va 400 metrga yugurish texnikasini o'rgatishda quyidagi aniq vazifalar hal qilinadi:
O'qituvchining asosiy vazifasi talabalarning yugurish texnikasidagi xatolarni o'z vaqtida aniqlash va ularni tezda tuzatishdir.
QISQA MASOFLARGA YUGURISHDAGI TIPIAL XATOLAR VA ULARNI TUZATISH
XATOLAR
TUZATISH UCHUN DOSYA
Pastdan ishga tushirishda:
1.“Diqqat!” buyrug‘i bo‘yicha tos suyagini baland ko‘tarish. Bu birinchi qadamda surishning noto'g'ri yo'nalishiga olib keladi, bu esa yuguruvchining tushishiga olib kelishi mumkin.
2. Tananing og'irligini qo'llarga etarli darajada o'tkazmaslik va elkalarni oldinga cho'zish. Bu erta tekislash va tezlikni yo'qotishga olib keladi.
3. Orqada turgan oyoqning to'liq bo'lmagan kengayishi va blokdan surish yo'q. Boshlanishdan chiqishda tezlikni yo'qotishiga olib keladi.
4. Boshlanishni tark etishda juda kichik qadamlar. Ushbu xato tezlikni yo'qotishiga va boshida yo'qotishga olib keladi.
Masofaga yugurishda:
1. Haddan tashqari kuchlanish, juda qisqa qadamlar.
2. Belanchak oyog'ining yuqoriga etarlicha kengaymasligi, "tushib yugurish"
Tugatishda:
1. Tasmada sakrash.
2. Magistralning muddatidan oldin oldinga egilishi.
3. Marraga yaqinlashganda, qadamlar uzunligini oshiring.
1. Boshlang'ich bloklarning joylashishini aniqlang.
2. Buyruq uchun past boshlang'ich pozitsiyasini bir necha marta takrorlash: "Diqqat!".
1.Jamoalar tomonidan alohida past startni bir necha marta takrorlash.
2. Yaqindan boshlashni qo'llang.
3. Egimli tayoq ostida boshidan yugurish.
1. Turgan holda uzunlikka sakrash.
2. Qum chuqurchaga past boshlang'ich pozitsiyadan oldinga sakrash.
3. Xuddi shunday, orqada turgan oyoqning kengayishi bilan oldinga.
4. Qarshilik bilan past startdan yugurish.
1.Yarim past startdan yugurish.
2. Belgilar bo'yicha past startdan yugurish.
1.O'rtacha tezlikda tezlanish bilan yugurish.
2. 15-20 m tezlanish bilan yugurish, keyin inertsiya bilan yugurishga o'tish.
3. Harakatda yugurish.
4. Tezlanish bilan yugurish.
1. Marraga yetib borishdan oldin orqa surishni ta'kidlang.
2. Marra chizig'ini to'liq tezlikda bajaring.
Adabiyot:
1. “Yosh hamkasb” N.G.Ozolin. Moskva "FiS" 1988 yil P.288.
2. “Yengil atletika” GV Korobkov, VM Dyachkov. Moskva "FiS" 1956 yil 360 dan.
3. “Yugurish” D.G.Mirzaev, V.V.Uxov. Leningrad 1962 yil P.130.
4. “Maktabda yengil atletika” E. Tereznikov. Moskva 1957 yil 190-bet.

Zamonaviy atletika 100 m masofaga beradi. Sprint professional sportchilar o'rtasida nafaqat mashhur. 100 metrga yugurish (spetsifikatsiyasini bog'liq yoshi, jinsi, kasb runner) - majburiy dasturi qismi jismoniy tarbiya maktab o'quvchilari, talabalar, harbiy kadrlar va o'z salomatligi haqida g'amxo'rlik kim barcha.

JISMONIY MASHQLAR TAVSIFI
yuz metrga yugurish sprint (qisqa masofalarga) anglatadi. Sportchilar tez kislorod (anaerob sharoitda) holda davom ularning har biri tanadagi, yugurish yo'lakchasida redoks reaktsiyalar harakat. irqi tezligi boshida to'plangan bir oz yakunlovchi kamayadi.
muddatda davomida qon bir qilish uchun vaqt yo'q , qon aylanishining katta doira oyoq mushaklari erishish. Kislorod mushak to'qimalarining tushib emas, shuning uchun tana eski zaxiralar ustida ishlaydi. energiya manbai kreatin-ATP xizmat qiladi.
Sprint yugurish , qalbini rag'batlantiradi tezligi va tezlik chidamlilik rivojlanadi, ortiqcha yog 'yoqish yordam beradi.

USKUNALAR

start, tezlashtirish, harakat masofa va Bezak: mashqlar to'rt bosqichda o'z ichiga oladi. bir an'anaviy, cho'zib, yaqinlik va tor bo'linadi bartaraf past boshidan, qisqa masofa. Oddiy start - bu boshlang'ich yo'nalish va ikki oyoq bir bloklari orasidagi interval hisoblanadi. Boshlang'ich uchun The masofa ortishi bilan The uzunligi The pastki oyog'i.
birinchi blok uchun boshlang'ich line masofa ikki yoki uch oyoq teng, lekin birinchi pad ikkinchi bo'lsa - bir yarim, ikki oyoq bilan, u kengaytirilgan start haqida gapirish o'rinli bo'ladi. Yondashuvlar bir yarim boshlang'ich liniyasi oyoqlari va ikkinchi stop blokda uchun biriga teng boshlaydi. Tor start: birinchi ustun va boshlang'ich chizig'i o'rtasidagi polstopy kichik interval ikkinchi kolodkalari birinchi masofa. boshidan tanlash kuchga tomonidan belgilanadi oyoq mushaklari sportchi va signal javob berish uchun sportchi qobiliyatini.
raqobat oldin buyrug'ini "tayyor!" berilgan. Sportchi oladi joy bir uchqur, qoldiqlarini oyoqlari The qimmatli qog'ozlar, qo'l (bosh va ko'rsatkich barmoq) - yilda The zamin uchun The start liniyasi, ortida The doimiy oyoq yuksalishning ustida tizzasini. Orqaga to'g'ri, ko'zlari oldinga qaratilgan. Qo'llar to'g'ri tirsaklar da, barmoqlari uchqur tasmasini fırlar tugmasini bosing.
buyrug'ini "Diqqat!" eshitib, sportchi tos bo'shlig'i ko'taradi va qo'llari va oyoqlari ustida og'irlik markazini harakat. Bu holatda, yuguruvchi siqilgan bahor o'xshaydi. U keyingi buyrug'i starter kutadi.
buyruq "GO!" (Yoki zarbasi tovush) bir vaqtning o'zida ikkinchi erdan va orqa oyoq ped dan qurol bo'lyapti to'g'risida. Bu orqa ped qarshi dam harakati, qappayib hilpirardi oyoq keyin old oyog'ini solyapti. Ba'zi murabbiylar shu harakatlar bilan ishlayotgan boshlash uchun tavsiya etiladi da, qo'llarini teskari harakat. Bu faol poyga boshida ko'chib o'tishga yordam beradi.
Boshlab jadallashtirish 15 30 metr davom etadi. Bu biroz tanasi yotadi, masofa sportchini yengib chiqadi. Qo'l harakatlari kuchli va keng bo'ladi. sportchi ko'ra to'g'ri yo'lga solish tanasiga uzoqliligi ishlaydi. erdan ajratish kestirib kamayadi parvoz bosqichida, egilgan oyog'i bilan amalga oshiriladi. Qo'llar tanaga mahkam baquvvat ish. tanasi tinch, tarang bir mushak, hozir bo'lishi kerak bo'lgan ta'siri bo'ladi.
Malakalarning sportchimiz marraga yugurib ushlab qolish uchun, aslida yotadi, lekin hatto tajribali qatnashuvchilar o'tgan metr sekin bartaraf. tezligini oshiradi qadamlar sonini, qurol harakatlarning intensivligini saqlab qolish uchun. masofaviy raqib Tana biron-bir qismi bilan finishga etsa yakunlandi hisoblanadi. Eng tez-tez u ko'krak yoki elka hisoblanadi.
Musobaqalar "100 metrga yugurish" bo'limida o'tkaziladi, chunki. 10,4 erkaklar uchun soniya va ayollar uchun 11,6 sport ustasi.
MAKTAB O'QUVCHILARI UCHUN «YUZ METR"

Running bola barkamol rivojlanishi uchun ideal. tsiklik iltimoslari amalga yurak-qon tomir tizimi tayyorlaydi bo'lsa, qon bosimi barqarorlashadi. Amerika olimlari tomonidan tadqiqotlar yaxshi talabalar Bamisoli, deb tasdiqladi.

Odatda, mashqlar yuqori start bilan amalga oshiriladi. shogird boshlang'ich joy bo'ladi. buyruq to'g'risida "Diqqat!" talaba harakati to'xtaydi va ishlatish uchun tayyor ko'rsatadi. faqat buyruq bo'lishi mumkin yugurish yo'lakchasida harakat boshlash "Bor!" boshqalar marraga o'ylab samolyot yetar oldin bir tugatish birinchi.
Yosh talabalar va o'smirlar 30 masofalarni, 60 m bartaraf etish hamda yuqori maktabda, tezligi va tezlik sabr muddatda bir majburiy standart test 100 metr. o'quvchilar uchun standartlar: O'g'il bolalar - 13,8, 14,2, 15,0; qizlar - 16,2, 17,0, 18,0.
UNIVERSITETLARDA 100 METR

universitetlar, ularning mutaxassisliklari farq, chunki oliy ta'lim belgi qo'yish standartlari, mumkin emas. Biz jismoniy ta'lim universitet yoki harbiy akademiyasi haqida gapirmoqchi bo'lsangiz, (yuqori maktabda ishlaydigan) "100 metr" standart sinf 11-shogird uchun taxminan bir xil bo'ladi. Qizchalar uchun - Jismoniy tarbiya fakulteti 12,8 soniya natija va o'g'il bolalar uchun 14,5 qabul. harbiy maktablar bolalar 13,6 yoki 14,2 soniya masofani yugurib borib. qizlar marta 16 va 16,6 soniyadan ko'paydi.

Ta'lim talablar uchun talabalar bo'lib, yanada murakkab, yugurish 100 metr (ko'rsatmalar uchun talabalar) bo'lmagan oliy maktablar Tavsiya uchun 12,8-13,4 soniya davomida o'g'il va 15,3-16,0 - The adolatli sex. raqamlar biroz boshqacha ixtisoslashtirilgan muassasalari bor.
XIZMATCHILAR UCHUN STANDARTLARI

Bu yaxshi jismoniy shaklining holda urush tasavvur qilish qiyin. jang san'ati va tashish qurol, sekin yugurish xodimi yoki askar zaif, kambag'al buyruq harbiy burchini bajarish mumkin emas. Shuning uchun, xodimlarning jismoniy fitness - qurolli kuchlar rahbariyati uchun maxsus tashvish mavzusi. xodimlari jismoniy fitness inspektsiyasi dasturi 100 metr yugurib o'z ichiga oladi. Harbiy nizom, yoshiga qarab, "a'lo" 13,0-13,8 sekund bo'ladi, 13,4-14,6 - "qoniqarli" - "yaxshi" va 14,2-15,2.

ISHGA ASOSIY DAVRI

maktabdan keyin, o'rta maxsus yoki oliy o'quv armiyasida xizmat qilgan, yigit bir ish oladi. Bu vaqtda, ba'zi odamlar salomatligi-oshirishga jismoniy faoliyati yoki sport bilan shug'ullanish davom va kishi uchun o'tmishda jismoniy faoliyat va hali ham 100 metr ishlayotgan va yuk nisbati faqat xotira qoladi.

Jismoniy tarbiya va shifokor bilan mutaxassislar bu, mashqlar yurak, nafas olish tizimi uchun foydali bo'lib, murojaat davom sabr-bardoshli rivojlanishini rag'batlantirish, qiyinchiliklarga duch va muammolarni hal qilish uchun kuch berish uchun yaxshi, deb ishonamiz.
shakl saqlashda muhim rol yuz metrga yugurish egallaydi. Daily yugurish ham ozishga yordam, ammo ta'lim oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak.
Men standartlari haqida o'ylash uchun dam olish, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanuvchi kerak? shaxsiyat - Albatta javob har bir kishi, chunki qiyin. Kimdir standartlari ham oson ko'rinadi, va kimdir tufayli uning natijalari standarti bilan mos emas, deb aslida majmualari bahslashadi. Shuning uchun, juda yuqori standartlari 100 metr yugurib, bitta qoida tomonidan amalga oshirilishi kerak: ertangi natijalari bugungi kunda ham yaxshiroq bo'ladi, agar. O'zingiz va sog'liqni saqlash, o'rniga o'rtacha ko'rsatkichlar bo'yicha hidoyat lozim.
Shunday bo'lsa-da, siz, standartlar bilish kerak kamida mustaqil ta'lim uchun. Bu tavsiya qilish find amalga uchun nima yutuqlari tayinlanadigan sport kategoriyalar va unvonlar. Shunday qilib, standartlar 100 metr (erkaklar):

3 bit: 12,94;

2 chiqarish: 12.04;

1 bit: 11,44.

nisbati, shuningdek, mahorat bog'liq ayollar uchun 100 metr edi:

3 bit: 15,04;

2 Turkum: 14.04;

1 bit: 13.24.

JAHON YOZUVLAR

Don Lippinkot tomonidan 1912 yilda o'rnatilgan "yuz metr" uchun birinchi jahon rekord 10,6 soniyada masofani yengib. Keyinchalik bo'lib Chempionlar Kelvin Smiz (9.93), Karl Lyuis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

1988 ayollar o'rtasida jahon rekordini-dasta 10.49 soniyada 100 metr yugurib, Florensiya Delores Griffit bo'ldi. Bu qadar eng yaxshi Evelyn Ashford edi, lekin uning natijalari 0,27 soniya tomonidan past edi.
UCHQUR UCHUN MUMKIN BO'LMAGAN HOLATLAR

Yugurish salomatligini yaxshilaydi, lekin bu sinflar har bir kishi uchun emas. Shunday qilib, yurak-qon tomir kasalliklari (surunkali etishmovchiligi, nuqsonlar), gipertoniya aziyat kishilar uchun counter qat'i nazar, uzunligi masofa etiladi ishlatish. Bundan tashqari, uchqur tasmasini orqa miya jarohatlari va o'tkir bosqichida surunkali kasalliklar bilan odamlarni qo'ymagin.

Sog'lom fuqarolar salomatligini holatini kuzatib borish uchun va yuk moslashtirish kerak. darslari tajribali o'qituvchi rahbarligi ostida bo'lib o'tadi, agar yaxshi bo'ladi